Dit is 'n onaangename ervaring om die middelpunt van ongewenste aandag te wees, veral as u iets skaam doen. Selfs as ons 'n verleentheid het, kan ons ongemaklik voel. U kan warm, sweet voel en in 'n fetale posisie wil wegkruip of krul. Gelukkig is daar 'n beter manier om hierdie verleentheid te hanteer. Let daarop dat skande as u iets verkeerd gedoen het, u werklik jammer en eerlik kan laat lyk. Te midde van ongemak is skaamte egter nie 'n slegte ding nie, maar dit kan as 'n belangrike sosiale funksie dien.
Stap
Deel 1 van 3: Reageer as u skaam voel
Stap 1. Verskoning wanneer die tyd reg is
As u skaam voel as gevolg van iets wat u aan iemand anders gedoen het, vra om verskoning en doen dit opreg. Verleng daarna nie die probleem nie. Laat die persoon weet dat u werklik jammer is vir wat gebeur het, en moenie dit weer doen nie.
As u byvoorbeeld die naam van die persoon verkeerd uitgespreek het, kan u iets soos hierdie sê: 'Ek is regtig jammer, ek was die afgelope tyd baie bekommerd oor Sarah; Ek dink ek dink nou baie daaroor.”
Stap 2. Lag
Minimaliseer hierdie verleentheid deur daaroor te lag. Verleentheids oomblikke kan snaaks wees as dit ligtelik opgeneem word. As u uself op die oomblik toelaat om te lag, word u nie deur die omstandighede geraak nie.
Probeer om 'n grap uit die situasie te maak om dit te lag. As u byvoorbeeld mosterd op u klere mors en in die verleentheid voel, kan u sê: 'Ek het nou net 'n groot worsbroodjie nodig'
Stap 3. Vergeet dit dadelik
Mense het 'n kort aandagspan. U hoef nie daardie oomblik te onthou nie. Verander die onderwerp op 'n subtiele manier om die aandag op iets anders te vestig. Moenie te veel omverskoning vra as u iets beskaamds gedoen het wat 'n verskoning vereis nie.
Om van onderwerp te verander sonder om ongemaklik te voel, is lastig: die beste manier om dit te doen hang af van die situasie waarin u is. Hier is 'n voorbeeld wat u kan onthou en aanpas by u spesifieke situasie. Stel jou voor dat jy skaam is vir iets terwyl jy beplan om saans te gaan fliek. Om die onderwerp te verander, moet u iets vra soos: "Jy het die fliek gesien, reg? Wat dink jy van die film? Is dit regtig goed om weer te sien?” Dit lei af van die verleentheid wat u gedoen het, tot iets meer relevant
Stap 4. Minimaliseer die voorkoms van voorvalle
Herinner ander daaraan dat mense dikwels verleentheid doen, en dit is nie 'n groot probleem nie.
Byvoorbeeld, jy struikel en val voor ander mense. U kan ander daaraan herinner dat dit met baie mense gebeur, terwyl u toevallig is deur te sê: "nog 'n mislukking"
Stap 5. Plaas die skaamte op die ander persoon
As u iets verleentheid doen, is 'n manier om dit te hanteer deur te vra na dinge wat ander mense in die verlede gedoen het, wat hulle in die verleentheid gestel het. U kan nader aan die persoon kom met wie u praat deur te lag vir verleentheid in die verlede.
As u hierdie taktiek gebruik in die nasleep van 'n verleentheid, kan u sê: "Noudat u aan skaamte dink, het u die afgelope tyd iets verleentheid gedoen?"
Stap 6. Inasem
U kan hartkloppings, liggaamshitte en woede voel. Om iets skaam te doen kan aanleiding gee tot hierdie negatiewe gevoelens. Probeer om hierdie verleentheid van gevoelens en gebeure te hanteer deur diep asem te haal.
Asem vir 5 sekondes deur jou neus in, dan asem uit vir 5 sekondes deur jou mond
Deel 2 van 3: Die hantering van gedagtes en gevoelens
Stap 1. Kom weg van gevoelens
As u probleme ondervind met die verleentheid, probeer om afstand te neem tussen u en u gevoelens. Dit kan handig wees as u oorweldig voel deur u gevoelens en dit moeilik vind om duidelik te dink.
U kan uself distansieer van u gevoelens deur u in die derde persoon voor te stel (byvoorbeeld, hy moet nie skaam wees nie, want almal doen baie verleentheid, so dit is eintlik normaal)
Stap 2. Aflei
Gee jouself tyd om die verleentheid wat jy gedoen het, te vergeet. Daar is verskeie maniere om af te lei. Jy kan:
- Kyk films
- Lees 'n boek
- Speel videospeletjies
- Gaan saam met vriende
- Vrywilliger vir 'n liefdadigheidsorganisasie
Stap 3. Rig u aandag op die huidige toestand
Verleentheidsblikke is iets van die verlede. Dit het voorheen gebeur. Die oomblik is verby. Alhoewel dit makliker gesê is as gedoen te midde van 'n verleentheid, probeer om op die huidige of toekomstige oomblik te fokus wanneer u 'n verleentheid beleef - u kan u minder aflei deur iets wat gebeur het.
Stap 4. Kom uit die situasie
As u regtig skaam is, kyk dan of u behoorlik uit die situasie kan kom. Sê net dat u na die badkamer moet gaan of 'n belangrike onderneming moet besoek. Dit kan u tyd gee om uself te red na 'n verleentheid.
Stap 5. Raadpleeg 'n sielkundige
As u dink dat u maklik skaam is, sosiale angs het of makliker in die verleentheid is as wat verwag is, is dit belangrik om 'n sielkundige te raadpleeg. Dit kan u help om u denke of reaksie op 'n verleentheid te verander. Daar kan ook medikasie gegee word wat u kan help om minder sensitief te raak vir sosiale angs. Om 'n sielkundige te vind, kan u:
- Soek op Google deur 'sielkundige en stadsnaam of poskode' in te tik.
- Gebruik hierdie skakel om 'n sielkundige in u omgewing te vind:
Deel 3 van 3: Lei ander se skande
Stap 1. Wees empaties
Probeer om te onthou dat ons almal soms skaam voel. Om skaam te wees, is onaangenaam, dus moenie iets doen wat iemand nog meer skaam maak nie.
- Om empaties te wees, kyk na die ander persoon se standpunt. Stel jou voor hoe dit sou voel as jy in daardie situasie was. Stel jou voor hoe hy met daardie oomblik gevoel het.
-
U kan hom ook herinner aan dieselfde of soortgelyke dinge wat met u of iemand wat u ken gebeur het, om die situasie te normaliseer.
As hy byvoorbeeld die laaste belangrike wedstryd van 'n basketbalwedstryd misluk het en daaroor skaam is, kan u sê dat dieselfde met u gebeur het. As die situasie nie voorheen met u gebeur het nie, sê iets soortgelyks as wat u voorheen gedoen het. Miskien het u na die verkeerde gimnasium gegaan en 'n hele sportwedstryd misgeloop. Vertel my hoe jy destyds gevoel het. Dit sal hom se aandag aftrek en hom daaraan herinner dat ons almal 'n verleentheid beleef
Stap 2. Verander die onderwerp van die gesprek
As dit duidelik is dat hy gesien het hoe u die verleentheid beleef, laat dit gaan en verander vinnig die onderwerp. Doen dit sodat dit lyk asof u druk en asof u iets wil vra, maar vergeet het. Dit lyk na 'n natuurlike gesprek en nie 'n truuk om haar minder skaam te maak nie. U moet van die verleentheid ontslae raak, u wil nie hê dat hy moet wonder hoekom u van onderwerp verander het om 'n ongemaklike situasie te vermy nie, wat hom nog meer skaam sou laat voel.
Praat op 'n aangename toon as u van onderwerp verander. Onthou, jy wil hê hy moet dink dat jy uiteindelik onthou het om iets te vra. U kan hom byvoorbeeld vra of hy belangrike nuus gehoor het - of dit iets persoonliks is wat nog beter is
Stap 3. Moenie die persoon bespot nie
Hy is al in die verleentheid, moenie sy verleentheid toevoeg deur hom te bespot om die situasie te oordryf nie. Alhoewel humor 'n goeie manier is om verleentheid te verlig, is dit die beste om dit slegs te doen as jy die een is wat iets skaam doen. As jy spot met iemand wat skaam is, kan jy onbeskof wees.
Stap 4. Maak asof jy nie weet wat aangaan nie
Die gebruik van hierdie taktiek sal afhang van hoe geloofwaardig dit is. As julle albei tydens die verleentheid na mekaar staar, is dit baie ontmoedig om hierdie taktiek te gebruik. Maar as sy aandag nie direk op u gerig is as hy iets skaam doen nie, kan u maak asof u dit nie opgemerk het nie. As hy verleë lyk, kan u om verskoning vra en sê dat u na u telefoon moet kyk, maar u sal weer kom praat.
