As u 'n verleentheid beleef, voel u miskien dat almal se oë op u is. En inderdaad, skaamte is een van die mees algemene emosies wat ons ervaar. Skande word gedeel deur alle mense in die wêreld, en selfs deur ander spesies. Alhoewel ons skaamte as 'n heeltemal negatiewe emosie beskou as gevolg van die gevolge wat ons voel, het skaamte eintlik 'n belangrike sosiale funksie. Met skande kan ons bepaal wie ons kan vertrou en met wie ons verdere verhoudings wil bou. Probeer voorbeelde onthou van 'n verleentheid wat u ondervind het. Hierdie verleentheidservaring is eintlik 'n aspek van jouself wat jou met ander mense kan verbind, in plaas daarvan om jou van die mense om jou te isoleer.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van 'n verleentheidsvoorval
Stap 1. Lag vir jouself
Onlangse navorsing het getoon dat lag en humor die belangrikste komponente van algemene gesondheid is. Die maklikste manier om angs oor verleentheid te hanteer, is om vir jouself te lag en wat pas gebeur het. Dit sal dit makliker maak vir ander mense om saam met jou te lag in plaas van om vir jou te lag.
- In werklikheid is verleentheid 'n uitstekende manier om jou met ander mense te verbind, want verleentheid is iets wat byna almal op 'n stadium in hul lewe ervaar. As u vir uself kan lag, kan 'n verleentheid 'n uitstekende beginpunt wees om 'n interessante gesprek aan te wakker of nuwe vriende te maak.
- U kan ook probeer om die geleentheid snaaks te maak. As u die situasie met goeie humor hanteer, sal dit minder verleentheid wees en meer soos 'n grap voel. Byvoorbeeld, as jy uit 'n stoel val, sê iets soos: "Wow, jy het alleen geval sonder 'n stunt -dubbel!"
Stap 2. Erken dat jy skaam is
As iets verleentheid gebeur, moet u dit beter aanvaar. U kan nie tyd terugdraai nie, so wat is die punt om dit te ontken? Erken net aan jouself - en aan ander as dit gepas is - dat jy 'n verleentheid gehad het. Dit kan 'n goeie manier wees om 'n gesprek met ander mense te begin, aangesien hulle moontlik 'n verleentheid gehad het om met u te deel.
Stap 3. Verduidelik waarom die gebeurtenis plaasgevind het
Daar kan omstandighede wees waarin die verleentheid van die oomblik verstaan en verduidelik kan word. Byvoorbeeld, jy bly die hele dag deur iemand se naam verkeerd noem. As u daaroor nadink, besef u dat u aan iemand anders dink.
Byvoorbeeld, "Jammer, ek het u naam steeds verkeerd genoem. Miskien was dit omdat ek aan iemand gedink het wat deur 'n beproewing gegaan het, sodat my aandag afgetrek is."
Stap 4. Vra ander vir hulp
Miskien het u tydens 'n vergadering koffie op belangrike vraestelle gemors, of u het 'n hoop boeke by die skoolhoof se voete laat val. Vra iemand anders om u te help om die items op te lig. Dit sal die situasie van 'n verleentheid tot 'n taak laat verander.
Metode 2 van 3: Voorvalle tot die minimum beperk
Stap 1. Haal diep asem
Nadat 'n verleentheid plaasgevind het, sal angs by sommige mense toeneem. Die gesig word gespoel, die hartklop en bloeddruk styg, die asem is vlak en sweet begin in groter hoeveelhede op die grootste deel van die vel se oppervlak ophoop. Om te kalmeer, haal diep asem en heroorweeg die situasie. Dit sal help met die sielkundige reaksie wat u ondervind (byvoorbeeld bloos), en sal u verhinder om iets meer skaam te sê of te doen. Neem 'n rukkie om te kalmeer, en gaan dan verder.
Stap 2. Moenie jouself 'n skouspel maak nie
Die ergste ding om te doen wanneer 'n verleentheid gebeur, is om dit te oordryf. As 'n verleentheid plaasvind, is dit die beste om nie te skree, te skree, in trane weg te hardloop of hardop in die openbaar te huil nie. Hoe meer oordrewe, hoe meer verleentheid sal gebeur in die herinneringe van mense. Hou in gedagte dat dit net 'n gebeurtenis is wat vinnig vergeet sal word. As u reaksie sag is, is dit meer waarskynlik dat mense ook die voorval sal vergeet.
Stap 3. Maak seker dat die voorval nie te skaam is nie
U moet die feit in die gesig staar dat iets erg gebeur het. Maar onthou, die voorval sal net 'n verleentheid voel as u uself oortuig dat dit die geval was. As u dit vergeet en uself oortuig dat dit nie 'n verleentheid is nie, sal u nie skaam wees nie.
- Die kans is goed dat jy meer krities teenoor jouself is as enigiemand anders. Sielkundiges het bevind dat 'n persoon in gevalle van angs of verleentheid baie selfbewus is en oorskat hoeveel aandag mense werklik vir hom of haar gee.
- Kweek hierdie ingesteldheid aan: as iets verleentheid met u gebeur, is die kans goed dat die mense rondom u meer omgee vir hulself as vir u.
Stap 4. Doen iets om jouself af te lei
Doen iets om dit te vergeet nadat 'n verleentheid gebeur het. Probeer lees, speel jou gunsteling sport, kyk TV, luister na musiek, ens. Lei u aandag af na aktiwiteite wat u verhinder om op die verleentheid te fokus.
Stap 5. Leer uit verleentheidsgebeure
Goed, jy het 'n verleentheid gehad, maar neem dit as 'n les en leer daaruit. Het jy gegly en voor jou geliefde geval? Dra dan nie hoë hakke nie. Beswyk u tydens die toespraak? Ondersoek hoe u uself kan kalmeer voor u aanbieding.
Metode 3 van 3: Die wortel van die probleem vind
Stap 1. Dink na oor die emosies wat uit hierdie voorval ontstaan het
Onthou altyd dat u oor uself kan leer uit dinge waaroor u skaam. Dink aan wat gebeur het. Vra jouself af: "Uit hierdie voorval, wat het my regtig skaam gemaak?" Dit kan wees dat die probleem nie net gaan oor die mense rondom u nie.
As u byvoorbeeld baie skaam voel nadat u nie iets gedoen het waarmee u gewoonlik baie goed is nie, kan dit wees omdat u u eie doelwitte te hoog gestel het. Dink by elke verleentheid aan wat u emosies toon oor die verwagtinge van uself en ander in die algemeen
Stap 2. Vind uit of u 'n angsversteuring het
Alhoewel die titel van hierdie artikel "Hoe om te gaan met verleentheidsvoorvalle" is, is sommige mense geneig om dikwels baie verleentheid te ervaar. Dit kan byna elke dag gebeur. As u voortdurend verleentheid beleef sonder om dit te kan beheer, het u moontlik sosiale fobie. Dit is eintlik 'n tipe angsversteuring wat nou verband hou met aanhoudende skaamheid. Hierdie afleiding maak dit vir jou moeilik om die verleentheid te vergeet.
As u nie maklik van u skaamheid kan kom nie, en u dit baie gereeld ondervind, neem dan opvolgmaatreëls om angs te behandel
Stap 3. Besoek 'n geestesgesondheidsberader
As u voel dat daar 'n oorsaak is wat u skaamheid meer as normaal maak, praat met 'n berader vir hulp. Dit kan u help om u emosies te identifiseer en te verstaan waarom u voel soos u voel. Dit kan ook maniere bied om die skaamte wat u voel, te verminder.
Stap 4. Oefen mindfulness -meditasie
As jy nie kan ophou dink oor 'n verleentheid nie, probeer om te mediteer. Onthou, die verleentheid is iets van die verlede. Probeer om in die hede te leef. Mindfulness -meditasie is 'n tegniek wat u help om bewus en nie -veroordelend van u gedagtes en emosies te wees. Hierdie meditasie kan help om herinneringe aan verleentheidsgebeurtenisse te oorkom,
- Sit 10-15 minute rustig, haal diep asem. Fokus op u asemhaling.
- Herken elke gedagte wat deur u kop gaan. Identifiseer die emosies wat u voel. Sê vir jouself: "Ek voel skaam."
- Aanvaar die emosies wat u voel, en sê vir uself: "Ek kan hierdie skande aanvaar."
- Besef dat dit slegs 'n tydelike gevoel is. Sê vir jouself: 'Ek weet hierdie gevoel is tydelik en sal verdwyn. Wat moet ek nou doen?" Gee jouself ruimte en regverdiging vir jou gevoelens, maar wees bewus daarvan dat jou gedagtes en reaksies die werklikheid van wat gebeur het kan verander.
- Bring u aandag en bewustheid terug. As 'n ander gedagte by jou opkom, herhaal die proses om dit te herken en te laat gaan.
- U kan ook op die internet soek na meditasieoefeninge vir meditasie.
