As u bekommerd is oor kieme in openbare toilette of onlangs geleer het oor die voordele van hurk, kan u verkies om 'n staande stoelgang te hê. Hierdie metode is nuttig, byvoorbeeld, kan die stoelgang vinniger verbygaan, die spiere in die anale kanaal verslap en voorkom dat u te veel inspan. As u u stoelgang wil verander en nie weet hoe nie, lees dan verder vir gedetailleerde instruksies en leer meer oor die voordele van opstaan.
Stap
Deel 1 van 8: Vind 'n toilet en berei toerusting voor vir ontlasting
Stap 1. Gebruik die badkamer tuis of vind 'n openbare toilet
Soek die naaste toilet as u ontlasting benodig. As u dit nie kan vind nie, vra iemand waar die naaste toilet is. Maak seker dat daar skoon water, seep, doek en 'n wasbak in die toilet is.
- Moenie nat doeke of douches gebruik nie (spuitprodukte om die vagina skoon te maak) wat geurig is omdat dit infeksies in die geslagsgebied kan veroorsaak (skaam).
- Moenie skaam wees om te vra waar die toilet is nie. Onthou dat ontlasting / urinering natuurlik en normaal is.
- As u skaam is om die toilet met ander mense te deel, vra of daar 'n eenpersoonstoilet is.
- As u verkies om nat doeke te gebruik as u stoelgang het, moet u altyd 'n nat weefsel saamneem as u op reis is, en dit in 'n groot beursie, rugsak of skouersak, as u dit het.
Deel 2 van 8: Sluit die toiletdeur vir privaatheid
Stap 1. Soek die slot op die hok of toiletdeur
Sluit die toilet veilig sodat niemand daar kan ingaan nie. Dit is veral belangrik as u 'n stoelgang vir die eerste keer wil laat opstaan, of as u senuweeagtig is om 'n openbare toilet te gebruik. Maak seker dat alles veilig is en dat u die privaatheid kry wat u benodig.
Deel 3 van 8: Trek jou broek af of lig jou rok/romp op
Stap 1. Om dit skoon en doeltreffend te doen, trek die kledingstuk af
As jy 'n rok of romp dra, wil jy dit dalk gaan haal. Dit is handig, sodat u gemaklik kan hurk.
Deel 4 van 8: Staan op die toilet in 'n hurkende posisie
Stap 1. Buig jou knieë oor die toilet en hurk
Maak seker dat u liggaam in die regte posisie op die toilet is. Kantel u kop en maag vorentoe terwyl u dit doen om seker te maak dat u boude en rektum na die toiletbak wys. Alternatiewelik, plaas u voete op die toiletsitplek en buig u knieë om te sit. Doen dit slegs as u goed kan balanseer of 'n stewige greep kry op iets teen die toiletmuur.
Ontlasting in 'n regop staande posisie is byna onmoontlik. Om 'n behoorlike ontlasting te hê, moet u in 'n hurkende posisie op die toilet staan
Deel 5 van 8: Gaan voort met die ontlasting
Stap 1. Ontlont terwyl jy op die toilet hurk
Die hurkposisie maak dit makliker vir u om die stoelgang te verbygaan, want die anorektale hoek kan volledig uitgebrei word. Dit maak die gang oop vir ontlasting om deur die anale kanaal te gaan, sodat u nie hoef te spanning nie.
Te lank sit / hurk in die toilet kan swelling van die bloedvate in die kolon, hardlywigheid en aambeie veroorsaak. Sit/hurk slegs op die toilet as dit nodig is as u ontlasting het! Moenie tyd mors met lees of speel op u telefoon nie
Deel 6 van 8: Bly in 'n gehurkte posisie terwyl u skoonmaak
Stap 1. Vee van voor na agter af sodat die area heeltemal skoon is
Om van agter na voor af te vee, kan irritasie of infeksie veroorsaak omdat dit bakterieë tussen die urien- en geslagsorgane kan versprei. Maak alles skoon met water of toiletpapier/nat doek.
- Moenie te veel vee nie. Vee die skaamplek skoon, maar moenie te hard beweeg nie, aangesien dit die vel kan irriteer. As u dit moeilik vind om skoon te maak, gebruik net ongedrukte nat doeke.
- Moenie vergeet om die toilet te spoel as u klaar is nie.
Deel 7 van 8: Was u hande
Stap 1. Gebruik warm water en seep om u hande skoon te maak
Vryf u hande vir ten minste 20 sekondes saam, en maak seker dat u tussen u vingers, agterkant van u hande en polse skoonmaak. Maak die seep skoon deur hande met warm lopende water af te spoel. Droog u hande met 'n tuimeldroër of skoon toiletpapier.
As daar nie seep en water beskikbaar is nie, gebruik 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel. Gebruik produkte wat ten minste 60% alkohol bevat, om van kieme behoorlik ontslae te raak
Deel 8 van 8: Raadpleeg 'n dokter as u angstig voel elke keer as u 'n stoelgang het
Stap 1. Dit is moontlik dat u op geen manier in 'n openbare toilet wil ontlont nie, of bang is om 'n stoelgang te hê
As u hierdie probleem ondervind, kan daar 'n rede wees vir hierdie gevoel van angs. Of u nou skaam is vir hierdie aktiwiteit of bang is om kieme te kry, soek die hulp van 'n mediese beroep om hierdie gevoelens te ondersoek en te hanteer. Verstaan dat hierdie tipe angs baie gereeld voorkom, en vertel u dokter eerlik hoe u voel. Die dokter sal u sonder oordeel help.
