Energy gel is 'n glukose produk wat gemaak word vir uithouvermoë atlete. Die gel kan help om koolhidraatvlakke in die bloed en brein aan te vul tydens 'n wedloop. Die geldigtheid van die gel word maklik deur u maag verteer as die spysvertering stadig is, om meer energie in beweging te verseker. U moet die energiegel toets voordat u aan 'n groot wedren deelneem en die aanwysings volg wat die marathoner gegee het.
Stap
Deel 1 van 3: Koop Energy Gel
Stap 1. Kies verskillende gelgeure
Tydens 'n wedloop kan u maag dikwels ongemaklik voel, dus moet u nie 'n smaak kies wat u maag nie hou as u nie deelneem nie.
Stap 2. Soek 'n gelproduk met 'n maltodextrin/fruktose -mengsel en 'n bruinrys stroopmengsel
Selfs as u dink dat natuurlike produkte beter is, kan sintetiese gelprodukte u beter resultate lewer.
Stap 3. Probeer om die gel te kou
Gele is gewoonlik makliker vir die liggaam om te verteer, want kou verg ekstra werk uit die mond en spysverteringstelsel. Sommige hardlopers, fietsryers, klimmers en ander atlete geniet egter die verbeterde smaak van die kou.
Deel 2 van 3: Toetsing van die Energy Gel
Stap 1. Beplan verskeie lang oefensessies waartydens u die smaak, tekstuur en effek van die gel kan toets
Stap 2. Dra altyd te alle tye water saam
U moet die energiegel met 'n slukkie water neem.
Stap 3. Probeer vrugte, sjokolade en vanielje gegeurde gels
U sal nie weet watter gevoel u liggaam wil hê nie, totdat u dit in die middel van 'n oefensessie toets.
Stap 4. Probeer die vuurpyl -energie -gel in die laaste 20 minute van die wedloop
Moenie hierdie tipe jel vooraf eet nie, anders loop die stoom op voordat u by die wenstreep kom. Nie almal is geskik vir hierdie tipe gel nie.
Stap 5. Kies 'n gel wat ongeveer 3 tot 15 minute later 'n sigbare impak gee
Die meeste hardlopers beskryf dit as 'n 'tweede wind' en die resultate sal wys.
Deel 3 van 3: Gebruik van Energy Gel tydens die wedloop
Stap 1. Eet 'n gesonde ontbyt voor die rendag
Selfs as die gel 30 minute voor die wedloop geëet word, is dit baie beter om u liggaam met minder eenvoudige suikers te vul, sodat u vaste ruimte kan bou vir komplekse en eenvoudige koolhidrate. Gels is eenvoudige koolhidrate en word gemaak om jou aan die gang te hou, en help jou nie om aan die gang te kom nie.
Stap 2. Wag 45 tot 60 minute voordat u die gel begin eet
Jou koolhidraatruimte sal 90 tot 120 minute duur, afhangende van jou spoed. Neem 'n rukkie om 'n gemaklike pas te kry, en eet dan die gel.
Stap 3. Maak die gel tyd sodat jy dit eet net voor jy die water drink
U moet 'n paar slukkies water drink om die gel te sluk en te verteer. Moenie energiegels sonder water eet nie en neem dit nooit saam met sportdrankies nie.
Stap 4. Eet elke 30 tot 60 minute se wedloop tyd nog 'n gel
Lees die instruksies vir die gebruik van die gel voordat u jaag om te sien hoeveel porsies u moet eet. Dit is beter om meer gel aan die begin van die wedloop te eet as teen die einde van die wedloop, aangesien die spysvertering na die einde van die ren heeltemal kan stop.
As u weet dat die spysvertering heeltemal gestop het en u sukkel om selfs water te drink naby die einde van die wedloop, eet dan nie die energiegel aan die einde van die wedloop nie. U kan die gel weer opdis omdat u maag dit nie kan verteer nie
Stap 5. Pas die gedeelte van die gel aan as u 'n sensitiewe maag het
Hardlopers wat vatbaar is vir siektes, moet elke 20 minute 'n derde van die gel eet vanaf die begin van die wedloop. Kies die gelgeur versigtig en vermy die gebruik van die gel naby die einde van die wedloop.
Stap 6. Eet nog 'n gedeelte van die gel 'n paar minute nadat die wedloop geëindig het, as u baie moeg word
Die gel kan u help om u liggaam te herstel. Begin meer komplekse koolhidrate eet tydens u volgende maaltyd.
