Bierpens kom gereeld voor, dit kan by mans en vroue voorkom, dikwels op 'n ouderdom wanneer die liggaam se metabolisme daal. Dit kan veroorsaak dat vet ophoop as gevolg van oortollige kalorieë, dit kom gereeld in die maag voor en kom dikwels voor as u te veel alkohol drink. Alhoewel bier nie die enigste oorsaak van 'n bierpens is nie, kan u van plan wees om die vet te verminder deur u gewoontes te verander as u voel dat u liefde vir groot bier die oorsaak van u wye middel is. Kom meer te wete oor die kalorieë in die bier wat u drink, en leer hoe u u eet- en drinkgewoontes kan verander, oefen in u roetine en op die veilige manier kan begin gewig verloor. Sien stap 1 vir meer inligting.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u drinkgewoontes
Stap 1. Vermy te veel drink
Die beste manier om te voorkom dat u bier gewig optel? Vermy te veel drink. Benewens die langtermyn- en korttermyneffekte van die gebruik van alkohol in bier, sal leë kalorieë (ongeveer 150 tot 200 kalorieë per 340 ml) steeds ophoop. As u elke aand 'n paar harde biere drink, dink daaraan as 'n ekstra Big Mac, plus alles wat u die dag geëet het, wat gewigstoename veroorsaak.
As u te veel drink, werk u niere harder om die alkohol te verwerk uit die heerlike bier wat u drink, en die alkohol wat as 'n gifstof dien, uit te filter. As gevolg hiervan sal u niere minder doeltreffend wees en vet minder in energie verwerk, wat beteken dat meer vet in u maag ophoop. Voeg daarby 'n gebrek aan metabolisme namate u ouer word, en u sal 'n bierpens hê
Stap 2. Besluit hoeveel bier vir jou te veel is
Die antwoord sal vir almal anders wees. Vind uit hoeveel kalorieë u per dag benodig en begin kalorieë tel as u gewig wil verloor. Gee enige bier wat u drink in die kalorie telling om uit te vind hoeveel bier vir u te veel is.
- Vir die meeste mense is tussen 1700 en 2000 kalorieë per dag 'n normale inname. Vir gewigsverlies kan hierdie syfer verminder word tot ongeveer 1500 kalorieë as u 'n gesonde dieet eet of 1700 kalorieë kan inneem met genoeg oefening. Sommige biere is goed, solank u totale kalorieë binne die bereik bly.
- Praat met 'n gewigsverlieskenner of u primêre dokter om uit te vind hoeveel kalorieë u moet verminder om gewig te verloor. Nie almal kan net so kalorieë sny nie.
Stap 3. Bestudeer die kaloriegetalle in verskillende alkoholiese drank
As u van 'n bierpens ontslae wil raak, is dit belangrik om te begin dink dat bier groot kalorieë bevat. Alhoewel alkohol 'n uitstekende sosialiseringsinstrument is, is dit ook 'n uitstekende bron van leë kalorieë, veral as u te veel drink. Leer om die kalorieë in die biere te tel, en u word dunner.
- Bier bevat ongeveer 100-300 kalorieë per 340 ml, afhangende van die tipe en handelsmerk. Donker bier, soos stout en portiers, en biere met 'n hoë alkoholinhoud, bevat meer kalorieë as ligte bier. Onlangse ligte bier bevat ongeveer 60 of 50 kalorieë, maar met 'n laer alkoholinhoud, sodat mense uiteindelik meer kan drink en die voordele van sy lae kalorieë kan wegneem. Wyn kan dieselfde alkohol as bier bevat, tussen 160 en 200 per porsie.
- Spirit het gewoonlik ongeveer 100 kalorieë per 40 ml. As gevolg van die toename in vet en esters as gevolg van die ingewikkelde verouderingsproses, sal die hoeveelheid kalorieë (byna 200 kalorieë in dieselfde hoeveelheid) meer kalorieë bevat. Dit het niks te doen met die kleur van die gees nie, maar as gevolg van die distillasie. Koue gefiltreerde geeste bevat minder kalorieë en minder geur. Gemengde drankies kan verskil volgens tipe, maar koeldrank of energiedrankies met sterk drank is gewoonlik die hoogste kalorie-drankies in 'n kroeg.
Stap 4. Skakel oor na lae-kalorie bier en drink slegs 'n klein hoeveelheid
As u van bier hou, hoef u nie heeltemal op te hou om van die maag ontslae te raak nie. Gewig verloor en oefen, eetgewoontes verander is die beste manier, nie ophou drink nie. Ligte bier is gewoonlik tussen 80 en 100 kalorieë per 340 ml, sodat dit in baie gewigsverliesroetines opgeneem kan word.
- Tel die kalorieë, nie die aantal bottels nie. As u 'n gereelde drinker is, sal u waarskynlik agterkom dat die lae alkoholvlak in ligte bier beteken dat u meer kan en wil drink, en sodoende die lae-kalorie-voordele wegneem. Moenie te veel drink net omdat u Bud Lite gedrink het nie.
- Alternatiewelik kan u u hoë-alkohol- of hoë-kaloriebier drink en dit af en toe as 'n spesiale peuselhappie drink, beperk tot net een keer. Dit hoef nie 'n reël te wees wat u moet volg nie, want u wil gewig verloor. Dit kan bevredigend wees om af en toe hawermoutstout of sjokoladebokkie te hê, solank jy bewus is van die kalorie telling.
Stap 5. Hou aan om baie water te drink as u bier drink
Een manier om bier te verminder en 'n beter spysverteringstelsel en 'n hoë metabolisme aan te moedig, is om gehidreer te bly deur ten minste 1 glas water per bier te drink. Dit kan ook 'n bykomende voordeel wees om u voller te laat voel, en u sal minder bier drink. Dit kan 'n goeie taktiek wees om die drink te verminder en die impak van die drink van bier te verminder.
Stap 6. Gebruik elke dag minder kalorieë
As u 'n paar kilogram wil verloor, moet u u eetgewoontes verander en daarop fokus om kalorieë te tel, om u oefening meer effektief te maak om die vet wat u haat te verbrand. Een van die beste maniere om dit te doen, is deur die bier te verminder en die kalorieë in die bier leeg te maak.
- Mans moet daagliks minstens 1500 kalorieë inneem, en vroue moet daagliks ten minste 1200 kalorieë inneem vir 'n gesonde gewigsverlies. Moenie te veel kalorieë sny nie, en maak seker dat die kalorieë wat u uit bier kry baie klein is.
- Stel 'n "kalorie limiet" op die alkohol wat u binne 'n week drink. Hou op om gedurende die week te drink as u die kalorie -limiet bereik het. As u u totale kalorieë tot 1500 en 1700 per dag verminder, kom nie meer as 100 of 200 daarvan uit bier nie. Dit kan meer gepas wees om uself tot 1000 kalorieë per week te beperk, of tot nie meer as 5 ligte biere vir konstante gewigsverlies nie.
Metode 2 van 3: Eetgewoontes verander
Stap 1. Eet iets gesond voordat jy drink
As u saam met vriende gaan drink, maak seker dat u vooraf iets geëet het, en die kos moet gesond en volop wees. Maer vleis, volgraan en voedsame groente is 'n belangrike deel van u gewigsverliesroetine, en dit is ook effektief om die bier wat u drink, te filter. As u vol is, sal u ook minder geneig wees om meer te drink en ongesonde kroegvoedsel te eet.
- Moet nooit op 'n leë maag drink nie. Die giftige effekte van alkohol word verhoog as daar niks in u spysverteringstelsel is nie. plus, sy dronkenskap sou baie erger wees. Eet altyd iets voordat jy bier drink.
- As u 'n gesonde maaltyd eet voordat u drink, sal u ook nie die versoeking vermy om 'n slegte maaltyd in die nag te eet nie. Eet as dit dronk is, is 'n groot oorsaak van bierpens, dus as u 'n groot maag wil vermy, moet u ook nie saans laat eet nie.
Stap 2. Eet altyd ontbyt
Die meeste dieetkundiges maak die groot fout om ontbyt oor te slaan as hulle gewig wil verloor, maar die waarheid is dat eet binne ongeveer 'n uur nadat u wakker geword het, u metabolisme sal verhoog, oefening meer effektief sal maak en u meer energiek sal maak.
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te eet, begin soggens met 'n veselryke ontbyt, volgraan, vars vrugte en gesonde proteïene, soos eiers of grondboontjiebotter. Probeer verwerkte suikers en graan vermy, en begin die dag ook met verfynde koolhidrate
Stap 3. Verbind jou dieet
Konsentreer op die besnoeiing van vetterige en hoë-kalorie kosse, die soorte kosse wat u by kroeë kan vind en die soorte kosse waarna ons smag as ons 'n paar biere drink. Warm vleuels, pizza, hamburgers, dit is vetterige en hoë-kalorie kosse. Vervang hierdie kosse soveel as moontlik met maer vleis, vis en vars groente. Vermy soveel as moontlik gebraaide kosse, kaasvoedsel en rooivleis.
As u drink, word u moontlik versoek om snacks te eet. In plaas van kroegmaaltye, bring ongesoute neute of vars vrugte na die kroeg, of berei wortelstokkies tuis om die soute skyfies en vetterige kaasstokkies wat u gewoonlik begeer, te vermy
Stap 4. Vervang dierlike proteïene met ander proteïenbronne
Bone en lensies sal jou help om vol te voel, die proteïene te voorsien wat jy nodig het om gesond en energiek te bly, en dit sal jou help om vinniger gewig te verloor as 'n dieet wat bestaan uit vleis, eiers en suiwelprodukte, help om die niere en lewer te reinig, en verhoog ook metabolisme.
Stap 5. Eet groente om die lewer te ontgift en 'n gesonde nierfunksie te bevorder
Kool, broccoli, blomkool, boerenkool en ander blaargroentes is uitstekende voedsel om in jou gewigsverliesdieet in te voer. Benewens 'n uitstekende voorraad vesel en mikrovoedingstowwe, help hierdie supervoedsel ook om die organe wat die grootste deel van die alkohol dra, te reinig.
Jou niere en lewer werk hard om alkohol uit jou stelsel te verwerk, en om dit behoorlik te onderhou, sal help om jou metabolisme in toom te hou, wat jou help om vinniger gewig te verloor. Eet hierdie kosse gereeld en sny alkohol uit u dieet, dan kry u nog vinniger die maag wat u wil hê
Stap 6. Vermy versadigde vet en verwerkte voedsel
Verfynde suikers, koolhidrate en snackvette is vyande vir jou maag. Dit bevat baie kalorieë en vet, en dit sal dit baie moeilik maak om u bierpens te verloor, selfs al drink u minder bier. Voedsel om te vermy:
- Aartappelskyfies en peuselhappies
- Lekkergoed
- Spek, wors en burger
- Muffins en gebak
- Eiergeel
- Gebraaide kos
Metode 3 van 3: Oefening
Stap 1. Streef na 30-45 minute oefening 5 keer per week
Benewens die vermindering van u kalorie -inname, is dit baie belangrik om die aantal kalorieë wat tydens oefening verbrand word, te verhoog. Eenvoudig gestel, as u gewig wil verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet. Die beste manier om dit te doen is om stadig te begin en harder te word namate u sterker word.
Skei jou roetine in 'n week. Skep 'n strekroetine van 15 of 20 minute wat u elke dag kan doen, en werk u buikspiere deur plankies en hurke, en skakel dan elke dag oor na kragoefening en kardio, sodat u nie verveeld raak nie
Stap 2. Begin in u eie tempo
U hoef nie direk na 'n duur gimnasium te gaan om gewig te verloor nie. Met die regte toewyding en motivering vind u aktiwiteite wat u geniet en u laat oefen. Oorweeg om u oefensessie te begin met:
- Loop. U kan 'n stappenteller koop om u staptelling gedurende die dag op te spoor en nader aan 10 000 te kom - wat eintlik makliker is as wat u dink. In plaas daarvan om 1,5 km te ry net om na die winkel te gaan, is dit beter om te loop, of 'n paar keer per dag te loop en uit die huis te gaan. Loop teen 'n redelike vinnige tempo, vinniger as u gewone stap.
- Strek en oefen. Gewigsverlies vereis nie die gebruik van komplekse toerusting in die gimnasium nie. Begin tuis met eenvoudige oefeninge wat u aan die beweeg kry, soos tou spring, uittrek, sit -ups en opstote, met u eie liggaam as weerstand.
- Speel basketbal of 'n ander sport wat jy geniet. Makliker om saam met vriende te trek. Gaan saam met 'n paar van jou biervriende om saam gewig te verloor, 'n bal in die park te skiet of 'n paar keer per week voetbal te speel vir 'n uur. As dit lekker is, sal u dit makliker vind om dit aan te hou
- Leer u buikspiere tuis op met sit -ups en planke. Begin stadig, mik na 3 of 4 stelle 30-50 sit-ups, en 5 stelle elke 30 sekondes planke vir 'n halfuur. Verhoog dan die tempo van die oefensessie om 'n bietjie cardio by te voeg. Jy sal jou maag bou en gewig verloor.
- Oorweeg om deel te neem aan 'n joga-, pilates- of ander buikoefeningprogram by 'n plaaslike gimnasium. Dit is 'n uitstekende manier om u buikspiere te versterk en onder professionele leiding gewig te verloor.
- Sommige mense dink verkeerdelik dat dit goed is om baie bier te drink en baie kalorieë te eet, solank u u buikspiere oefen. Verkeerde. Die bou van u buikspiere versterk hul spiere, maar verloor nie u buikvet nie en laat u maag selfs groter lyk as u spiere bou. Om minder kalorieë te eet en 'n paar kilogram te verloor, is die enigste manier om van die maagvet ontslae te raak.
Stap 3. Vind 'n kardio -oefensessie wat u geniet
Benewens kragoefening, sal kardio -opleiding u help om gewig te verloor, en dit is belangrik vir die gesondheid. Dit is gewoonlik nie gewild nie, veral by diegene wat verkies om na die kroeg te gaan as om na die gimnasium te gaan, maar as u iets vind wat u geniet, is dit meer waarskynlik dat u daaraan sal voldoen.
- Probeer fietsry. Fietspaadjies en fietswinkels word wêreldwyd meer en meer algemeen, wat die fietsrykultuur beroemd, gesond en koel maak. Koop 'n padfiets van goeie gehalte en ontmoet u vriende vir 'n rit na die ete. Jy sal opgewonde wees en jou middel krimp.
- Gaan bos toe en stap. Vir lang staptogte is die ideale idee vir diegene wat nie van oefening hou nie. Lange wandelinge met die krag van jou voete en omring deur die natuur is vir baie mense goeie maniere om te oefen.
- Probeer swem. Om in die water te kom en te swem is 'n goeie en prettige manier om te oefen. Dit is 'n kalorie-verbrandingsoefening wat die meeste mense nie vervelig vind nie. Jy hoef nie deur baie rondtes te swem nie; rustig swem kan tot 200 kalorieë per uur verbrand.
Stap 4. Vind tyd om te ontspan
Nie net alkohol is die oorsaak van u middellyf nie. Kortisol, 'n hormoon wat u liggaam produseer tydens spanning, kan ook die oorsaak van gewigstoename wees, veral in die buik. As u gestres voel, is dit belangrik om rustig te wees as 'n manier om u middellyf te verminder.
- Maak seker dat u elke aand tussen 7-8 uur genoeg slaap. Rus in die nag is 'n belangrike deel van stresverligting.
- Baie mense gebruik bier as 'n ontspanningsroetine, maar probeer om oor te skakel na kruietee of selfs net in meditasie te sit in plaas van te drink om te ontspan. U sal dalk verbaas wees hoe ontspannend dit is.
Stap 5. Sluit bier in by u oefenroetine, as dit u pas
Kan bier en sport versoenbaar wees? Natuurlik! Solank u u kalorie -limiet behou, kan u 'n bier drink as beloning vir 'n goeie oefenroetine. Die bier sal soveel beter smaak, wetende dat dit nie die oorsaak van die bierpens is nie. Probeer 'n paar kilometer fietsry na die brouery en ry dan huis toe. Drink 'n bier na 'n swem van 1,5 km of speel basketbal saam met u vriende. Wees bewus van die kalorieë en u bly gesond.
Stap 6. Stel 'n langtermynplan op
Dit kan 'n paar maande aanhoudende oefening, werk en dieet verg om van 'n groot bierpens ontslae te raak. U moet daarna streef om ongeveer 0,5 kg of 0,25 kg per week te verloor, wat beteken dat dit 'n rukkie sal neem voordat u resultate sien. Dit is belangriker om konsekwent te wees, nie spoed nie. Begin kalorieë sny, oefen en u drink dop, en u sal gewig verloor.
