Die reël is, dink voor jy praat. U kan egter probleme ondervind as u te veel dink en nie optree nie, of as u te veel dink en onbeheerbare angs ervaar. Wil u die gewoonte om te dink, verbreek?
Stap
Metode 1 van 3: Laat jou gedagtes los
Stap 1. Aanvaar die feit dat u te veel dink
Net soos om te eet, is denke iets wat ons nodig het om te oorleef. Soms is dit moeilik om te oordeel of u te veel doen of nie. Daar is egter 'n paar "rooi ligte" wat aandui dat u te veel dink. Onder andere:
- Raak jy keer op keer in dieselfde gedagtes vasgevang? Sukkel u om iets te bereik omdat u die hele tyd daaraan dink? As dit so is, is dit 'n teken dat u vorentoe moet begin.
- Het u al ooit 'n situasie uit 'n miljoen oogpunte ontleed? As u te veel maniere vind om iets waar te neem voordat u besluit hoe u moet optree, is u nie produktief nie.
- Het u al ooit 20 van u naaste vriende om advies gevra as u aan iets gedink het? As dit die geval is, moet u besef dat u slegs 'n paar mense se menings oor 'n idee kan vra. Te veel menings stres jou net uit!
- Het ander mense u herhaaldelik gevra om die gewoonte om te dink, te verbreek? Noem hulle jou 'n dagdroom, 'n filosoof of 'n vensterwagter in die reën? As dit so is, is hulle miskien reg.
Stap 2. Mediteer
As u nie weet hoe u die gewoonte om te veel te dink moet verbreek nie, moet u leer om hierdie gedagtes te "los". U kan dink, solank u dit doelbewus doen. Soos om asem te haal, dink jy heeltyd sonder om dit te besef. Maar as dit nodig is, kan u in elk geval asem ophou. Meditasie help jou om jou gedagtes te laat vaar.
- Neem elke oggend 15-20 minute om te mediteer. Dit het 'n groot invloed op die vermoë van u verstand om gefokus te bly op die hede. Hangende gedagtes sal vrygestel word.
- U kan ook snags mediteer om 'n rukkie te ontspan.
Stap 3. Doen oefening
Hardloop of vinnige stap kan jou gedagtes afneem van al die afleidende gedagtes en meer op jou liggaam fokus. Raak betrokke by aktiwiteite soos kragjoga of strandvlugbal. Hierdie aktiwiteite hou u so gefokus op u liggaam dat u nie tyd het om na te dink nie. Hier is 'n paar idees wat die moeite werd is om te probeer:
- Neem kringopleiding. Skakel oor na 'n nuwe masjien as u die klok hoor lui. Hierdie truuk voorkom dagdroom.
- Klim die berg. As u in die natuur is en die skoonheid en rustigheid rondom u aanskou, vestig u aandag op die hede.
- Swem. Swem is 'n fisiese aktiwiteit wat moeilik is om te doen terwyl jy dink.
Stap 4. Spreek jou idees hardop uit
As jy dit eers gesê het, selfs as jy met jouself praat, begin die proses om los te laat. As u regtig nodig het, kan u dit doen terwyl u loop, geleidelik vinniger word. As u eers hierdie idees uit u gedagtes kry, begin die vrylating plaasvind.
U kan dit hardop vir uself, u kat of 'n betroubare vriend sê
Stap 5. Vra vir advies
U het moontlik u energie om te dink uitgeput, maar ander mense het dalk 'n ander standpunt. Daarna kan u die besluit duideliker waarneem. Hierdie truuk help om afleidende gedagtes los te laat. Vriende kan jou beter laat voel, jou probleme verlig en jou help om te besef dat jy te veel tyd daaraan dink.
As jy met vriende kuier, dink jy tog nie altyd nie, of hoe?
Metode 2 van 3: Mind Control
Stap 1. Maak 'n praktiese lys van dinge wat by u opkom
U kan dit op 'n stuk papier of 'n rekenaarprogram neerskryf. Beskryf eers die probleem. Skryf die beskikbare opsies neer. Skryf dan die voor- en nadele van elke opsie neer. Deur u gedagtes na u voorkant te skuif, verhoed u dat u gedagtes in sirkels kan ronddink en daaraan dink. As u niks anders kan neerskryf nie, het u verstand sy werk gedoen, en dit is tyd om op te hou dink.
As 'n lys nie help om 'n besluit te neem nie, moenie bang wees om u instinkte te volg nie. As twee of meer opsies ewe aantreklik lyk, sal meer dink dit nie duideliker maak nie. Dit is wanneer jy na iets in jou siel luister
Stap 2. Skryf in die dagboek die dinge wat u pla
Skryf dit elke dag neer, in plaas daarvan om aanhoudende gedagtes aan u gedagtes weg te laat. Lees in die naweke wat u geskryf het, en let op die dinge wat u die meeste pla. Dit is waarvoor u eers moet sorg.
Probeer 'n paar keer per week jou dagboek skryf. U sal gewoond raak aan die konsep 'denktyd', sodat u hierdie gedagtes slegs op die regte tyd kan inmeng, nie gedurende die dag nie
Stap 3. Maak 'n taaklys
Maak 'n lys van alles wat u op 'n gegewe dag moet doen. Tensy 'droom' vir jou 'n prioriteit is, sal hierdie lys jou laat besef dat daar belangriker dinge is om te doen as om stil te sit en te wonder oor die betekenis van die heelal! Die vinnigste manier om u gedagtes te organiseer, is om dit te verander in iets wat u kan doen. As u dink dat u die afgelope tyd nie genoeg geslaap het nie, is dit beter om 'n plan te maak om so gou as moontlik te gaan slaap as om u daaroor te bekommer!
Die lys kan prakties wees, sowel as om die groter dinge aan te pak, byvoorbeeld: "Spandeer meer tyd vir my gesin."
Stap 4. Neem elke dag 'n "dink tyd"
Hoe gek dit ook al klink, as u elke dag 'n tyd kies waarin u u bekommer, wonder, droom en verlore raak in u eie gedagtes, kan u dit meer produktief beheer. Indien nodig, spandeer elke dag 'n uur, byvoorbeeld van 17.00 tot 18.00 uur. Probeer dan om die tydsduur te verminder tot 17:00 tot 17:30. As ontstellende gedagtes vroeg opduik en as u dit nie kan hanteer nie, sê: 'Ek sal om vyfuur daaroor bekommerd wees.'
Dit klink dom, maar probeer eers voordat jy besluit dat dit nie die beste vir jou is nie
Metode 3 van 3: Lewe in die hede
Stap 1. Los soveel probleme as moontlik op
As u probleem te veel dink oor onbelangrike dinge, sonder om bekommerd te wees of na te dink oor dinge wat u nie kan beheer nie, kan u nie veel doen om die probleem wat in u gedagtes bly, te "oplos" nie. Dink eerder aan probleme wat u kan oplos, en kom dan met 'n aktiewe plan om dit op te los. Moenie net dink, dink en dink oor die probleem sonder om iets te bereik nie. Hier is 'n paar oplossings wat u kan doen:
- In plaas daarvan om te wonder of u geliefde van u hou of nie, neem aksie! Vra hom uit. Wat is die ergste wat sal gebeur?
- As u bekommerd is dat u agter raak by die werk of op skool, maak 'n lys van dinge wat u kan doen om suksesvol te wees. Doen dit dan!
- As u gereeld dink: "Wat as …", probeer om dinge wat meer geskik is, te doen.
Stap 2. Wees sosiaal
Omring jouself met mense van wie jy hou. Jy sal meer praat en minder dink. Kom verskeie kere per week uit die huis. Sluit blywende en betekenisvolle verhoudings met ten minste twee of drie bure, met wie u kan speel of saam kuier. Jy is geneig om te dink dat jy te veel alleen is.
Om alleen te wees is goed. Maar dit is ook belangrik om roetine te kombineer met tyd om saam met vriende te kuier. Ontspan. Hê pret
Stap 3. Soek 'n nuwe stokperdjie
Neem die tyd om iets heeltemal anders en buite u gemaksone te verken. 'N Nuwe stokperdjie, wat dit ook al mag wees, sal u gefokus hou op die taak wat u voorlê en belangstel om resultate te behaal. Moet nooit dink dat u weet waarvan u hou nie en dat u nie meer afleiding nodig het nie. Deur 'n nuwe stokperdjie aan te pak, kan u in die hede leef en fokus op u kuns of wat ook al. Probeer:
- Skryf 'n gedig of kortverhaal
- Neem geskiedenis klas
- Neem 'n klei of keramiek handwerk kursus
- Leer karate
- Branderplankry
- Probeer fietsry in plaas van om te ry
Stap 4. Dans
Daar is baie verskillende maniere om te dans: alleen in u kamer, in 'n klub saam met vriende, of selfs dansklasse soos tap, jazz, foxtrot of swing. Watter dansvorm jy ook al kies, jy kan jou liggaam beweeg, na die lirieke luister en in die hede leef. Dit maak nie saak of jy 'n slegte danser is nie. Dit sal jou eintlik meer op die danspassies laat konsentreer, en minder aandag gee aan morende gedagtes.
Dansklasse is 'n uitstekende manier om 'n nuwe stokperdjie sowel as dans te begin
Stap 5. Verken die natuur
Gaan na buite en kyk na die bome, ruik die rose en voel hoe die koue water op jou gesig spat. U sal in die hede leef, die aard en verganklikheid van u bestaan omhels en die wêreld buite die wêreld wat u self in u kop geskep het, aanskou. Smeer sonskerm aan, trek u tekkies aan en hou op om in u kamer saam te werk.
- Selfs as u nie belangstel om te stap, hardloop of branderplankry nie, moet u ten minste een of twee keer per week deur die park stap. Gaan saam met u vriende tydens u volgende vakansie na 'n buiteluglokasie. Of gaan oral waar u na mere en oseane kan kyk.
- En as dit nog steeds lastig voel, moet u net die huis verlaat. Bask in die son. U voel gelukkiger, gesonder en minder geneig om te dagdroom.
Stap 6. Lees meer. Fokus op ander mense. Behalwe dat u verligting kry, dink u nie meer te veel aan uself nie. In werklikheid sal die lees van biografieë van inspirerende mense wat 'opgetree het' u daaraan herinner dat daar agter elke groot gedagte 'n ewe groot aksie is. Om boeke te lees, ontmoedig jou ook om alles te doen, behalwe om na 'n nuwe wêreld te ontsnap, wat ook goed is.
Stap 7. Maak 'n dankbaarheidslys
Skryf elke dag ten minste 5 dinge neer waarvoor u dankbaar kan wees. U aandag sal gefokus word op ander mense en ander dinge buite u gedagtes. As elke dag te veel voel, probeer om dit een keer per week te doen. Elke klein geleentheid en geskenk kan ingesluit word in hierdie dankbaarheidslys, insluitend die barista wat u 'n gratis koppie koffie gee.
Stap 8. Waardeer pragtige musiek
As u na goeie musiek luister, kan u die wêreld buite u kop verbind. U kan dit doen deur na 'n konsert te gaan, 'n ou CD in die motor te speel of selfs 'n grammofoon en 'n paar vinylplate te koop. Sluit u oë, duik in die note en leef in die hede.
Musiekkeuses hoef nie Mozart te wees nie. Katy Perry kan ook
Stap 9. Lag
Benader mense wat jou kan laat lag. Kyk na 'n snaakse strokiesprent of TV -program waarvan u baie hou. Kyk snaakse YouTube -video's. Doen alles wat u moet doen om uit te lag, en ignoreer wat u in gedagte het. Moenie die belangrikheid van lag vir jou geestesgesondheid onderskat nie.
Wenke
- Onthou, jy is nie alleen nie. Almal dink. Waarom slaap ons? Sodat ons uit die liggaam kan rus!
- Speel met diere. Hierdie truuk is wonderlik om jou van jouself af te haal. Die oulikheid van diere kan jou laat lag, asook die klein besonderhede wat die lewe die moeite werd maak, besef.
- Moenie stilstaan by vorige herinneringe nie, veral as die ervaring negatief of oorweldigend was. Besef dat dit gevaarlik kan wees om in situasies te bly wat jou te dikwels die hede ontneem. As gevolg hiervan kan u verward wees.
- Denke is 'n proses wat goeie of slegte bedoelings kan voorstel. Gebruik u verstand slegs vir goeie bedoelings; As gevolg hiervan sal u 'n beter persoon wees.
- Terwyl u dink, moet u uself nie kritiseer nie. Die gewoonte verhoog angs en 'n spiraalvormige ingesteldheid. Laat vaar die einde van die situasie en die antwoorde wat nie na u toe kom nie. Oorkom die teleurstelling deur dit te laat gaan. Gesing: "Die situasie is verby en ek kry nie die situasie wat ek wou hê nie. Ek gaan oorleef." Deur die frase "oorlewing" te gebruik, klink dit na 'n lewe-en-dood-aangeleentheid. Jy sal lag as jy besef hoe algemeen hierdie probleem is en watter las jy op jouself plaas.
- As jy in gedagte is, stop. Ontspan en ontleed voordat u verlam raak.
- Onthou, jy kan trots wees as 'n denker. U hoef nie u persoonlikheid heeltemal te hersien nie. U probeer net die gewoonte om te dink beheer.
- Hou op om hierdie artikel te lees, en ontmoet nou 'n vriend! Hê pret. Probeer om te ontspan.
- Hou emosies neutraal. Gebruik u brein om inligting effektief te kommunikeer. Die verstand- en aksieverwerkers is die doeltreffendste as hormonale veranderinge en adrenalienvloei minimaal is.
- Week in warm water vergesel van kerse. Ontspan. Baie behulpsaam!
