Sig is een van ons belangrikste sintuie. Daarom moet ons alles in ons vermoë doen om te verseker dat ons oë altyd gesond is. Gelukkig is daar baie dieet, lewenstyl en mediese metodes wat ons kan kies en verbeter om ons gesigskerpte te behou.
Stap
Metode 1 van 4: Skerp u oë met voeding
Stap 1. Verhoog u inname van luteïen
Luteïen is 'n voedingsstof wat soms na die oogvitamien verwys. Deur 12 mg luteïen per dag te neem, kan u ouderdomsverwante makulêre degenerasie en ander oogsiektes verminder. Voedsel ryk aan luteïen sluit in:
- Groen blaargroentes. Boerenkool, broccoli en spinasie bied 'n voldoende dosis luteïen.
- Vrugte, veral kiwi's, lemoene en druiwe.
- Pampoen en Japannese komkommer.
- U kan ook 'n luteïenaanvulling neem. Maak seker dat u 'n luteïenspesifieke aanvulling neem eerder as 'n multivitamien, omdat multivitamiene slegs 'n klein hoeveelheid luteïen bevat. Maar onthou dat ons liggame gewoonlik luteïen meer doeltreffend absorbeer as die voedingstof uit voedsel kom eerder as uit aanvullings.
Stap 2. Voeg omega-3-vetsure by u dieet
Hierdie belangrike voedingstof kan makulêre degenerasie vertraag, katarakte help voorkom en simptome van droë oë verbeter. Die beste bronne van omega-3 kan gevind word in vetterige vis, veral salm en sardientjies. Hierdie voedingstof kan ook gevind word in tuna, makriel en oesters.
As u nie van seekos hou of dit nie maklik kry nie, kan u ook visolie-aanvullings neem om u omega-3-inname te verhoog
Stap 3. Drink baie vitamien A
Hierdie vitamien sal u visie snags verbeter en kortsigtigheid voorkom. Sommige kosse ryk aan vitamien A sluit in:
- Wortel. Wortels staan al dekades lank bekend as 'n voedsel wat die gesigskerpte kan verbeter. Wortels het 'n hoë vitamien A -inhoud, so hierdie kos is baie goed vir die handhawing van die ooggesondheid.
- patat.
- Eier. Eiers bevat ook luteïen, dus sluit eiers in u dieet in om 'n porsie kos te kry wat goed is vir u sig.
Stap 4. Eet kos met hoë vitamien C
Vitamien C kan help om katarakvorming en makulêre degenerasie te verminder. Die onderstaande kosse is die beste voedingsbronne.
- Oranje. Kry vitamien C uit heel lemoene eerder as lemoensap. Op hierdie manier kan u die bygevoegde suiker in lemoensap vermy.
- Geel rissies. Slegs een paprika sal 500% van die daaglikse inname van vitamien C wat die liggaam benodig, voorsien.
- Donkergroen groente. Boerenkool en broccoli bevat baie vitamien C. Deur ongeveer 250 gram van hierdie groente te eet, kan u 'n volle dag die vitamien C -inname kry.
- Bessies. Bloubessies, aarbeie, swartbessies en frambose is goeie keuses om vitamien C te kry.
Stap 5. Voeg yster by jou dieet
Yster help met die produksie van melanien, die pigment wat die oë beskerm. Yster kan die oë help om skade te voorkom en makulêre degenerasie te vertraag. U het verskeie opsies om meer yster by u dieet te voeg.
- Uitgedopte seediere. Kreef, krappe en oesters bevat hoë dosisse yster.
- Groen blaargroentes. Benewens luteïen, sal hierdie groente ook 'n voldoende hoeveelheid yster aan u liggaam voorsien.
- Neute. Cashewnoten, grondboontjies, amandels en okkerneute bevat baie yster. Hierdie neute kan as 'n daaglikse snack geëet word.
- Maer rooivleis. Laevet rooivleis is 'n goeie bron van yster as dit in klein hoeveelhede verbruik word.
Metode 2 van 4: Versterk oë met lewenstylveranderinge
Stap 1. Gebruik die rekenaar behoorlik
Dit is nou die digitale era. Baie mense spandeer 'n paar uur per dag voor 'n rekenaar- of slimfoonskerm. Dit kan u visie ernstig beskadig. Lees 'n paar artikels op die internet vir meer inligting oor hoe om visieprobleme wat deur digitale voorwerpe veroorsaak word, te vermy en te behandel.
Stap 2. Handhaaf 'n ideale liggaamsgewig
As u 'n gesonde dieet volg, sal dit nie net die skerpte van die oog verbeter deur die voedingstowwe in die dieet nie. 'N Gebalanseerde dieet help ook om gewigverwante siektes soos diabetes te vermy, wat die hoofoorsaak van blindheid by volwassenes is. Raadpleeg 'n dokter om uit te vind wat u ideale gewig is, en voeg dan 'n gesonde dieet by en oefen om die gewig te bereik.
Stap 3. Vermy rook
Rook kan verskeie oogprobleme veroorsaak, soos katarak, makulêre degenerasie en skade aan die optiese senuwee. Rook kan ook diabetes veroorsaak wat die oë kan beskadig. As jy 'n roker is, moet jy ophou, en as jy nie rook nie, moet jy nie begin nie.
Stap 4. Dra 'n sonbril in die buitelug
Ultraviolet (UV) straling van die son kan die risiko van katarak en makulêre degenerasie verhoog. Koop 'n sonbril wat 99-100% van die UV-strale blokkeer en dra dit as u buite is. As u in die Verenigde State woon, soek die 'ANSI' -plakker op u sonbril om seker te maak dat dit aan die' American National Standards Institute '(ANSI) standaarde voldoen en UV -strale blokkeer.
Stap 5. Sorg vir u kontaklense
Vuil kontaklense kan skade aan die oë veroorsaak en selfs infeksies veroorsaak wat skadelik vir die gesig is. Deur u kontaklense skoon te hou, kan u u oë teen skade beskerm.
- Was die lens na elke gebruik met 'n skoonmaakvloeistof wat deur 'n professionele oogspesialis aanbeveel word.
- Was u hande voordat u kontaklense hanteer. Dit word gedoen om te verseker dat u nie bakterieë uit u hande na die kontaklense stuur nie. Was ook u hande met sagte, ongeurige seep. U kan ook chemikalieë en geure op u kontaklense aanbring en oogirritasie veroorsaak.
- Pas grimering aan nadat die kontaklense aangebring is, en verwyder grimering nadat die kontaklense verwyder is.
- Moet nooit slaap met kontaklense nie, tensy dit spesifiek ontwerp is vir langdurige gebruik.
Stap 6. Dra 'n bril wanneer u met toerusting of chemikalieë werk
Klein voorwerpe kan baie skadelik wees as hulle in die oë kom. U moet altyd gepaste oogbeskerming dra wanneer u aktiwiteite doen wat vreemde voorwerpe of chemikalieë in u oë kan kry. Dit is om te verseker dat u oë veilig en gesond bly.
Maak seker dat u bril styf teen u kop pas om die rande van u oë te beskerm
Stap 7. Slaap genoeg
As u 8 uur lank slaap sonder om te onderbreek, rus dit en smeer u oë. Op hierdie manier word u die volgende dag wakker met vars oë.
Metode 3 van 4: Skerp u visie op met oogoefening
Stap 1. Vra u oogarts oor oefeninge vir die oë
Alhoewel daar twyfel bestaan of oogoefening die visie werklik kan verbeter, beveel sommige dokters dit aan vir mense met sekere oogprobleme. Hierdie probleme sluit in fokusfokus, lui oë en gekruiste oë. Vra u dokter of oogoefeninge die beste by u is, en hy of sy kan ander oefeninge voorstel as dié wat op hierdie lys verskyn.
Stap 2. Knip aanhoudend vir 'n paar minute
Alhoewel dit nie 'n sport is nie, is dit baie belangrik om te knip vir die handhawing van ooggesondheid. 'N Algemene probleem is dat mense by die rekenaar werk en kyk hoe TV nie genoeg knip nie, wat droogheid en spanning op die oë veroorsaak. Neem 'n blaaskans van u werk en probeer om elke 3-4 sekondes in 'n periode van 2 minute te knip. Dit sal help om u oë weer te smeer en die simptome van oogspanning te behandel.
Stap 3. Beweeg u oë in 'n figuur 8
As u u oë volgens 'n patroon beweeg, sal dit help om u oogspiere te versterk en u visie te verbeter.
- Begin deur u oë in 'n figuur 8 te beweeg.
- As u eers gewoond is daaraan om dit in een rigting te doen, probeer dan omdraai.
- Verbeel jou dan dat jy die getal 8 rol om die simbool "oneindig" (oneindig) te vorm. Beweeg u oë volgens die patroon in een rigting, en draai dan die rigting om.
- As u verveeld voel met vorm 8, kan u ook probeer om die patroon van ander vorms te volg.
Stap 4. Fokus u oë op nabye en verre voorwerpe en doen dit afwisselend
Hierdie oefening kan help om u oë gefokus te hou terwyl u die fokus na voorwerpe op verskillende afstande verskuif.
- Plaas u vingers ongeveer 25 cm van u gesig af. Fokus dan op die vinger.
- Skuif dan u fokus na 'n voorwerp wat ongeveer 6 meter weg is.
- Wissel hierdie twee fokuspunte elke paar sekondes vir 3 minute af.
Stap 5. Fokus u oë op u hande terwyl dit hulle nader aan u gesig bring
Dit sal u visie help verskerp wanneer u op 'n bewegende voorwerp fokus.
- Plaas u hande voor u gesig met u arms uitgestrek. Hou jou duim omhoog en fokus daarop.
- Steek jou duime na jou toe totdat hulle ongeveer 7,5 cm uitmekaar is, en hou jou oë gefokus op jou duime.
- Steek dan u hand terug en fokus op u duim.
Metode 4 van 4: Medies versterkende visie
Stap 1. Besoek u oogarts gereeld
U moet u oë minstens elke 2 jaar laat kyk. 'N Oogarts kan 'n omvattende ondersoek doen en vind probleme wat u oë kan beskadig. Dit is belangrik om vroeë toestande soos katarak en makulêre degenerasie op te spoor, sodat u behandeling kan kry. U dokter kan ook korrektiewe lense voorskryf en sekere lewenstylveranderings voorstel om u oë te beskerm.
Maak seker dat u u oogarts inlig oor enige gesondheidsprobleme wat u mag hê, selfs al het dit nie met u oë verband te hou nie. Gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk en diabetes kan u sig beïnvloed, en u oogarts behoort u algemene mediese geskiedenis te ken
Stap 2. Kontroleer die etikette op al die medisyne wat u neem
Sommige medisyne het newe -effekte of geneesmiddelinteraksies wat u visie kan beïnvloed. Vra u dokter of apteker daaroor as u 'n skielike verandering in u visie sien en u gereeld medisyne neem. Daar kan newe -effekte of interaksies wees waarvan u nie vooraf bewus was nie.
Stap 3. Vra u oogarts om voorgeskrewe oogdruppels
As u aan chroniese oogprobleme of swelling ly, kan daar verskillende medisyne -opsies vir u wees. Vir probleme soos chroniese droogheid van die oë, kan medikasie soos Restasis help om traanproduksie te stimuleer. Beskryf enige gesondheidsprobleme wat u ondervind het tydens die besoek van u oogarts en kyk of daar medisyne is wat u kan probeer.
Stap 4. Oorweeg laseroogoperasies
LASIK is 'n mediese prosedure wat 'n laser gebruik om dele van die kornea te verander en word deur 'n chirurg uitgevoer. Hierdie operasie kan u oë help om meer te fokus en u visie te verbeter. LASIK het 'n hoë suksessyfer. Hierdie operasie kan u egter baie kos en die resultate is nie permanent nie. Raadpleeg 'n oogarts om uit te vind of LASIK die regte keuse vir u is.
Waarskuwing
- Onthou om 'n dokter te raadpleeg voordat u u dieet of lewenstyl drasties verander, of as u produkte op u oë gebruik. Sonder behoorlike leiding en konsultasie kan u u liggaam in gevaar stel.
- Neem dieetaanvullings soos beskryf. Alhoewel die regte hoeveelheid sekere voedingstowwe voordele bied, kan sommige voedingstowwe skadelik wees as dit in hoër dosisse geneem word.
