Dit is Maandagoggend en jy het hierdie keer belowe jy bedoel dit. Die volgende drie dae is daar net slaaie, draf en proteïenhappies. Dit blyk dat Donderdag ongemerk verby is en dat u op die bank sit met Ben & Jerry se roomys. Wat het gebeur? Gebrek aan motivering, dit is die rede. Maar moenie bekommerd wees nie-as u dit regtig bedoel, kan u die "jojo" -dieet vermy en teruggaan na die "u lyk goed" -dieet.
Stap
Metode 1 van 3: Begin 'n motiverende roetine
Stap 1. Berei realistiese prestasies voor
Om te sê: 'Ek wil 25 pond verloor in die volgende paar maande' is duidelik self-demotiverend. As u klaar is met aantekeninge, moet u terugveg teen die drang om terug te trek totdat u voorkop weerstand ervaar. Nie 'n goeie manier om 'n nuwe jy te begin nie! Deur realistiese doelwitte te stel, is dit haalbaar - en as u begin om u gewigsverliesdoelwitte na te streef, sal u gelukkiger wees. Diegene van julle wat gelukkiger is, is meer geneig om hierdie prestasies te behaal as die van julle wat weer op die sleutelbord is.
Een kilogram is 7716 kalorieë. Om 1100 kalorieë per dag uit te skakel sonder ekstra oefening, beteken om 'n kilo per week te verloor. Watter soort regime wil u neem? Om gewig te verloor, moet u dit stadig en stadig doen. Probeer dit tot minder as 'n kilo per week beperk
Stap 2. Soek 'n maat om gewig te verloor
Sou dit nie aangenaam wees as die ellende in die helfte verdeel word nie? Om 'n maat te vind, beteken dat jy 'n plek het om te deel, wat geestelike spanning verminder. Wat meer is, as ons alleen is, is ons geneig om onsself te ontmoedig en vir onsself te sê: 'Ag, daar was nog net een oefening', of 'Ag, slegs 'n derde filet vis. En hierdie keer nie eens kaas bygevoeg nie!” Maar as ons iemand het, sal ons nie maklik moed opgee en sorgeloos weghardloop nie. Ons sal hom ook in die steek laat.
Afhangende van die regime wat u kies, sal hierdie persoon u help om beter te eet, meer te oefen of albei. Selfs daaglikse inkopiegenote is baie nuttig! Maak net seker dat u iemand kies wat u gedurende die hele proses beter laat voel - nie iemand wat u in 'n kompetisie verander nie
Stap 3. Neem 'n klas
As dit moeilik is om u praktyk te bereik, sluit aan by die klas. Dit is soos om dertig kamerade te hê (en een opleidingsersant as ek eerlik is). As die klas goed is, verg dit gewoonlik bywoning en voel u skuldig as u vertrek (wat u beslis nie sal doen nie). U het ook die ekstra druk om agter die ander aan te raak, en u wil dit natuurlik ook nie hê nie.
Die kans is goed dat daar ten minste een klas is wat nie baie hou van die woord 'oefen' wat die woord 'oefen' moet wees nie. As u van dans hou, neem 'n dansklas. Hou jy daarvan om jou woede uit te skakel? Probeer skopboks. Wil u spanning verlig? Joga. Daar is baie opsies; al wat u hoef te doen is 'n bietjie blaai
Stap 4. Begin (b) oefenlogboek
Deur die vordering neer te skryf, word dinge duidelik en onopvallend gemaak. U kan dit skryf soos u wil, maar dit sal twee vorme aanneem:
- Begin 'n oefensessie (en kos). Hier skryf u neer wat u elke dag doen, hoeveel kalorieë u verbrand, hoe naby u aan u doel is en die voedselkeuses wat u maak. As u vriende het, deel dit met hulle vir ekstra aanspreeklikheid.
- Begin 'n oefenblog. Dit sal op die internet gepubliseer word - 'n totale onthulling (as iemand dit natuurlik lees). Hiermee neem u die kreatiewe roete, neem u al die logboekfaktore in ag, maar kry u ook u gevoelens daarin. Die struikelblokke wat u in die gesig staar en die gevoel dat u vorder. Maak seker dat u aanhou skryf!
Stap 5. Soek 'n afrigter
Het u nie 'n vriend wat u nie in toom sal hou of u in Starbucks wil lok nie? In hierdie geval kan 'n afrigter die beste opsie wees. Soek iemand wat by u persoonlikheid pas; wat jou laat sleg voel, sal uiteindelik veroorsaak dat jy voorgee dat jy siek is.
Oor die algemeen bied enige gimnasium 'n afrigter. Dit sal wonderlik wees as u 'n paar gratis inleidingsessies kan probeer. Soek betroubare gimnasiuminligting en werk slegs saam met diegene wat weet wat u moet doen en u gewigsverliesdoelwitte respekteer
Stap 6. Registreer vir die wedloop
As u 'n amptelike "verskuldigde" op u oefensessie het, is dit duidelik wat u moet doen. Kan jy nie nou 5 km hardloop nie? Geen probleem nie, meld net aan vir die volgende paar maande. As u besef dat die tyd aanbreek, sal u oefening nog verder verskerp!
- Daar is baie oefenprogramme en -programme wat u kan help om van die "bank na 5 km" te beweeg, afwisselend tussen loop en hardloop. Geen probleem om te rus terwyl u loop nie!
- As dit nog nie beskikbaar is nie, kan die internet u beste vriend wees. Webwerwe soos RunningintheUSA.com en NextBib bied uitgebreide lyste van hardlooprenne wat in Amerika plaasvind. Daarom is daar geen rede nie; registreer onmiddellik, klik net op 'n paar opsies!
Stap 7. Soek ou foto's toe u pragtig gelyk het
Die meeste mense het 'n foto of twee, en as hulle dit sien, dink hulle soos: "Wow, ek weet nie hoe dit gebeur het nie. As ek net so gelyk het!" Soek die foto en plak dit op jou yskas, badkamerdeur of lessenaar. op alle plekke waar u dink dat dit nuttig sou wees om gemotiveerd te wees. As u besef dat die persoon wat u wil navolg (deur uself!) Waar kan word, sal dit makliker lyk en u op die regte pad hou.
Kan u nie 'n enkele foto vind nie? Dan moet u genoeg hê van die Victoria Secret -katalogus wat u elke maand kry. Alhoewel dit 'n bietjie lekkerder is om uself met uself te vergelyk, is dit altyd 'n effektiewe herinnering om na pragtige vroue te kyk
Stap 8. Hang die "uniform" oor jou slaapkamerdeur
Weet u dat die broek wat u 'n paar weke gelede gekoop het, te klein was? In plaas daarvan om dit in 'n laai te plaas en die bestaan daarvan te vergeet, hang dit aan die deur van die slaapkamer. Die broek is daar en gaan nie weg nie. Hoe gelukkig sal u wees as u u doel bereik as u dit aantrek en dit nie weer op die hanger sit nie? Die antwoord: baie gelukkig.
Het u nie 'n magiese uniform om te rig nie? Jy kan dit koop. Boonop kan dieselfde konsep ook op u vetbroek toegepas word. Om jou vetbroek aan die deur te hang, is 'n konstante herinnering aan toestande waarin jy nie wil wees nie. Alhoewel dit nie altyd maklik is om aan u vetbroek te dink nie, hoe verder u van hulle af is, hoe beter sal u voel
Stap 9. Vertel u gesin/huisgenoot/goeie vriende van u planne
As u hierdie hele tyd baie aandag gee, sal u besef dat al hierdie punte daarop gemik is om u aanspreeklik te hou. Vertel die sosiale kring, insluitend dit. Hoe sou u verwag dat u vriende sou weet van dieetbeperkings as u kos wil koop? Hulle moet weet! As hulle weet, kan hulle help.
Dit is ook baie belangrik om vir die mense met wie jy woon te vertel. Hulle kan u eetreëls hou en versoeking van u af weghou. Hulle kan selfs u maaltyd klaarmaak, 'n maklike werk vir 'n vol salaris
Stap 10. Lees boeke, blogs en suksesverhale
Dit kan baie motiverend wees om honderde ander mense wat in 'n soortgelyke situasie as u s'n is, te sien. Hulle verhale kan jou selfs aanraak. Waarom kan u nie soos hulle wees nie? Hier is iets wat gek klink: jy kan soos hulle wees en wil.
Gewigsverlies suksesverhale is oral. Probeer AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com en bloggingrunner.com vir beginners. Dit is net drie uit miljoene. U sal nie net daardeur gemotiveer word nie, maar dit kan ook as verwysing gebruik word
Stap 11. Stel 'n beloningstelsel op
Mense het ontwikkel tot die punt dat 'ons' 'onsself' kan oplei, maar het nie genoeg ontwikkel dat ons nie 'nie' gemanipuleer kan word deur sekere truuks van die handel nie. Stel die regte beloningstelsel in, en u brein val in u hande.
- Sommige hou daarvan om die puntestelsel te gebruik. Vir elke goeie besluit (kos of oefening) verdien u punte. As u 100 punte verdien het, beloon u uself met iets wat u geniet (soos massering of inkopies doen).
- Sommige kies om hul prestasies te versamel. As u 'n goeie dag het, gooi 'n bietjie geld in 'n pot. Die geld kan gebruik word om belonings te verdien, wat dit ook al is.
- U belonings hoef nie altyd aan die einde te wees nie! Berei voor vir 'n paar kilometer, 'n paar kalorieë of gewigsverlies of 'n paar dae wat verby gaan sonder om te peusel. Maak dit 'n roetine sodat dit altyd sigbaar is.
Stap 12. Stel 'n strafstelsel op
Soms is die beloningstelsel nie genoeg nie, veral as dit kom by die uitskakeling van die dinge wat ons in die lewe geniet (eet en lui is plesier en skuldgevoelens). As die idee van 'n massage in die nabye toekoms nie genoeg is nie, hoe sou u dan $ 100 aan die Hitler -jeug skenk?
Wel, miskien nie vir die Hitler -jeug nie, ten minste begryp u die punt. Gee geld aan 'n vriend (as jy nie seker is dat jy jou belofte aan jouself kan nakom nie). Sê vir hulle dat as u nie u doelwit kan bereik nie, hulle die geld kan neem en dit kan skenk aan 'n spesifieke organisasie wat u oortuigings stry. Hulle sal baie graag help
Stap 13. Spandeer tyd om positief te dink
As jou denkproses draai: 'Ek is so vet. Ek sal geen vordering kan maak nie.”U loop die risiko om 'n selfvervullende profesie te kry. As u positief begin dink, sal die idee om iets moeilik te bereik waarskynlik meer waar word omdat u positief oor uself dink. Jy weet jy kan. En natuurlik kan jy.
As positiewe denke vir u moeilik is (wat normaal is), neem 'n paar minute elke dag om daaroor na te dink. As u negatief begin dink, stop en begin weer. Waarvan hou jy van jouself? Wat hou ander mense van jou? Waarmee is jy baie goed? Met verloop van tyd sal dit makliker word as enigiets anders
Metode 2 van 3: Motiveer dieet en oefen
Stap 1. Meet jouself
Dit is die eerste dag van u nuwe oefenroetine en u het al 10 km gehardloop. Gister het dit wonderlik gevoel, maar nou sit jy in die bed en jou bene kan skaars beweeg. In plaas daarvan om tydelik verlam te word, moet u 'uself kan meet'. As u dit te veel doen, sal u liggaam seergemaak word. Doen net wat u kan, sodat u liggaam kan volg.
As u nog lank nie geoefen het nie, begin klein. Spandeer 'n week om jou fiksheidsvlak te meet. As u agtergekom het wat maklik en moeilik is, begin dan oefen. Voeg slegs 10% by elke keer om te voorkom dat u spiere/gewrigte/self verwoes
Stap 2. Hou dit verfrissend en pret
Miskien het u drie keer per week 5 km gehardloop en die 4,5 kg wat u probeer verloor, gebeur nie. Dit is regtig frustrerend! As dit vir jou klink, moet jy dit verander. Jy en jou liggaam is dalk verveeld met die roetine. Kombineer dit met kruisopleiding, vind 'n klas wat u geniet, of stel 'n nuwe pasgemaakte oefendoelwit op.
- Die beste manier om gewig te verloor, is met kardio- en "hefgewigte". As u slegs een daarvan doen, kan dit u probleem wees.
- As u nie dadelik van die oefening hou nie, moet u nie u tyd mors nie. Nie 'n hardloper nie? Geen probleem nie - moenie hardloop nie. As jy nie hou van wat jy doen nie, moenie daarby bly nie. Investeer u tyd en energie in aktiwiteite wat u gelukkig maak terwyl u dit doen, en dit sal stokperdjies op lang termyn word.
Stap 3. Verander die manier waarop u oor dieet praat
Deur vir jouself en ander te sê dat jy nie sekere kosse eet nie, eerder as dat jy sekere kosse nie kan nie, toon jy dat jy jou vermoë om by jou voornemens te bly, verbeter het..
Net so is dit nie iets wat u moet doen om aan oefening te dink as deel van u daaglikse roetine nie
Stap 4. Tel kalorieë/kilometer/treë
As u net gewig verloor, kan u 'n rukkie 'n seisoen van prestasie -droogte beleef. Oorweeg eerder die verskillende getalle wat elke dag lyk. Na 'n week se stap, het u tientalle "duisende" stappe opgehoop. Hierdie syfer sal absoluut ongelooflik voel!
- In hierdie situasie word u (b) logboek nuttig. Skryf alles neer-in 'n japtrap is jy verslaaf aan die na-gevoel, kan jy nie wag om te sien dat die getalle styg nie. Kan jy jou voorstel dat jy 24 km per week hardloop, 4500 kalorieë verloor en 30 000 treë stap?
- Weet u nie hoe om stappe te tel nie? Maklik: gebruik 'n stappenteller.
Stap 5. Beperk net, moenie kos uitskakel nie
As u reis na die supermark insluit dat u nie die roomys -gang sien nie, stel u 'n ramp op. Daar kom 'n dag wanneer u die reëls in die wind wil gooi, Jillian Michaels wil ignoreer en Sara Lee as u nuwe beste vriendin wil besluit. Om te voorkom dat hierdie dag op die horison verskyn, gee u 'n bietjie wikkelkamer.
- Moet nooit vir jouself sê: 'Ek kan dit nie eet nie. Ek is op 'n dieet." Jy sal net verlore voel. Eet eerder 'n gedeelte van wat u normaalweg eet, maar eet stadig, afgewissel met drink. As u baie drink en stadig eet, verminder u u eetlus natuurlik.
- Blou is 'n eetlusonderdrukker. As u 'n bietjie wil bedrieg, moet u dit op 'n blou bord sit.
Stap 6. Raak ontslae van negatiewe gedagtes
Dit is maklik om moedeloos te raak as dit by gewigsverlies kom. Dit was nog nooit so vinnig en maklik soos wat ons sou wou hê nie. U sal voel dat u die afgelope twee weke 120% gewerk het, op die weegskaal kom en agterkom dat u slegs 0,2 kg verloor het. Ons het almal so gevoel en dit is regtig moeilik. Die maklikste ding is om negatief te dink. Moenie hom prysgee nie! Op hierdie manier verloor u motivering.
Konsentreer eerder op u vordering. Die logs wat u gestoor het, is pragtig. Bewys dat u op die regte pad is. Gaan terug na hom en kyk terug na u getalle. Spaar tyd om later bekommerd te wees. Dit is nou die tyd om die regte besluit te neem
Stap 7. Hou dit kort en mooi
Baie van ons gebruik verskonings: 'Ek het nie tyd nie' of 'Oefen is so vervelig!' Nuusflits: interval-opleiding met 'n hoë intensiteit kan binne enkele minute gedoen word en verbrand baie kalorieë. Hierdie redes is pas uiteengesit.
- Om dit te kan doen, hoef u net intensiewe oefeninge met pouses te doen. Om te sê dat dit kalorieë sal verbrand, is 'n understatement - dit sou selfs verdwyn in 'n rits vonkelende lug. Dit kan met alles gedoen word, maar 'n maklike voorbeeld is die trapmeul. Begin stap vir 'n paar minute, verhoog u maksimum hartklop met 90% vir 30 sekondes en keer terug na u stap. Keer daarna 30 sekondes terug na die super intense vlak. Doen dit 8-10 keer. Dan? "Jy's klaar".
- Raadpleeg 'n dokter voordat u hierdie behandeling neem as u 'n geringe gesondheidsprobleem het. Dit is nie vir die swakkes van hart nie.
Stap 8. Koop nuwe toerusting
Dit is makliker om te hardloop, na die gimnasium te gaan of na die klas te gaan as jy iets nuuts het om te probeer. Koop nuwe tennisskoene, nuwe koptelefoon of 'n nuwe oefenuniform. Enigiets om oefening lekker te maak.
Metode 3 van 3: Hou u roetine
Stap 1. Beloon jouself
Ken u die beloningstelsel waaroor ons gepraat het? Wel, doen aansoek. Dien so gereeld as wat u wil toe. Niemand sê dat u uself eers moet beloon as u u langtermyndoelwitte bereik het nie. Wat van die kort termyn? Definieer ook 'n beloningstelsel.
Wees gesond deur af en toe te kul. Soms kan u beloning in die vorm van voedsel wees. Andersins sal u agterkom dat die enigste ding wat u die graagste in die wêreld wil hê, 'n Frappucino of 'n handjievol Pringles is. As u die punt van 1,5 km bereik het, mag u uself bederf. Moet dit net nie elke dag doen nie
Stap 2. Ontspan
Noudat u liggaam meer aktief as normaal geword het, benodig u 'n rukkie om te rus. Neem 'n bietjie tyd vir jou. Stort langer of slaap 'n bietjie om krag te kry. Dit is baie die moeite werd om te doen.
Stap 3. Neem 'n foto
As u sukkel om op te staan en te oefen, word hierdie foto's gebruik om u te herinner aan die oefeninge wat u gedoen het. Neem u foto elke week op die eerste dag. Hoe het jou liggaam verander?
Sodra u prestasies sigbaar is, kan u dit oorweeg om hierdie foto's in u slaapkamer of in die huis te plaas. Dit sal u altyd herinner dat u al hierdie oefeninge gedoen het - waarom saboteer u dit nou ?
Stap 4. Kies ook nuwe, gesonde gewoontes
Net soos u u oefenroetine moet meng, moet u eers dink aan die toevoeging van 'n nuwe gewoonte sodra u 'n pro is met hierdie gesonde leefstyl. Probeer 'n week lank om met 'n vegetariese leefstyl te eksperimenteer, vitamiene te neem of stokperdjies buite die huis te doen. Hierdie nuwe jy, wat hou jy daarvan om te doen?
As jy nog nooit gekook het nie, begin kook. Dit is die aangenaamste aktiwiteit om te beheer wat in u maag ingaan. U voed nie net die lewens van vriende en familie nie, maar kry ook 'n vaardigheidstel en maak gesonde eetgewoontes meer toeganklik
Stap 5. Staan op waar jy geval het
Dit behoort boaan die lys op die bladsy te wees. Weet dat u 'n oomblik van terugslae gaan hê '. Dit is onvermydelik en gebeur met "enigiemand". Die enigste ding wat u kan doen, is om op te staan. As u een dag opleiding verlaat, sal dit moeiliker wees om terug te keer na die vorige posisie as u twee dae vertrek.
Dit is moeiliker om te oefen om tot 'n punt te kom as om agteruit te gaan. As u 'n week oefen, sal u terugkeer na die 'twee weke' posisie waarin u was. Hou dit in gedagte as u daaraan dink om die oggend in die bed deur te bring. Wat is die gevolge binne 'n paar dae?
Stap 6. Hou 'n suksesjoernaal
Dit behels natuurlik baie skryfwerk, nie waar nie? Dit hoef nie 'n aparte boek te wees nie - dit kan ook 'n deel van u (b) logboek wees. Maak seker dat alles wat u skryf, 'n afdeling bevat wat toegewy is aan hoe goed u is. Dit sal wonderlik wees as u dit ook kan skryf.
As u voel dat u nog nie 'n suksesvolle dag gehad het nie, bly soek. Watter versoeking het jy geïgnoreer toe jy kon opgegee het? Dink aan wat u nie doen nie, benewens wat u doen
Stap 7. Soek 'n temaliedjie of twee
Rocky het sy eie temalied (jy weet dit reg?), So hoekom het jy nie ook een nie? Almal het iets nodig om hulle in die gebied te bring. Wat is jou gunsteling liedjies?
Neem die tyd om 15 of meer liedjies te vind wat u opgewonde maak. As u 'n snitlys het wat u binne enkele sekondes opgewonde maak, sal u oefening suksesvol wees
Stap 8. Skenk u "vet" klere aan 'n donasie -agentskap
Die tyd het aangebreek! Die broek ontbreek by die deur, u gewigsdoelwit is bereik en u ou hemp is nie meer nodig nie. Skenk aan liefdadigheid as 'n vorm van altruïsme en arrogansie. Veilig!
U kan klere skenk aan nuttige organisasies, maar kan u ook u tyd en kennis aan ander skenk? U ken waarskynlik minstens 'n halfdosyn ander individue wat ook met dieselfde ding worstel. Hoe kan jy help?
Wenke
- Water is baie belangrik. Maak seker dat u ten minste 8 glase elke dag drink.
- Onthou om altyd realisties te wees. As u 'n vriend het wat baie maer is en dieselfde grootte wil hê, vergeet dit! Soek iemand met 'n soortgelyke liggaamsvorm. Dit sal baie nuttig wees.
- Bly realisties. Skoonheid in die oog van die waarnemer. Daar is geen skoonheidstandaarde nie. U hoef nie 'n sekere nommer op u te plak om mooi te wees nie.
- Moenie moedeloos word nie! As dit die geval is, praat met u beste vriend en vertel wat u deurmaak. Hulle sal luister en probeer help. Moenie skaam wees vir die mense vir wie u omgee nie. Hulle is ook lief vir jou!
- Soek 'n winkelmaat wat u nie toelaat om ongesonde kos te koop nie, of bel iemand wat u kan weerhou om die derde koek te eet.
Waarskuwing
- Moenie lekkers eet as jy moeg of moeg is nie! Wees voorbereid. Die bui sal verbygaan.
- As u gesondheidsprobleme het, besoek eers u dokter of gesondheidswerker voordat u u dieet of fiksheidsroetine skielik verander.
