Niemand hou daarvan om koud te wees nie, maar soms het jy geen ander keuse nie. Koue weer kan jou ongemaklik laat voel, siekte veroorsaak en jou traag maak as jy nie daarop voorbereid is nie. Of u nou na 'n kouer klimaat gaan of net gemakliker wil voel in die koue/winterweer, daar is stappe wat u kan neem om beter aan te pas by koue temperature.
Stap
Metode 1 van 3: Pas die liggaamstoestand aan op koue temperatuur
Stap 1. Klim uit die huis en voel die koue lug
As jy aan die koue gewoond wil raak, moet jy bereid wees om uit die huis te kom. As dit herfs of winter is (of as u in 'n gebied woon waar die weer/klimaat die hele jaar deur koud is), neem 'n paar uur om elke dag buite te gaan. Dra warm klere soos nodig, en dra minder klere as u gemaklik voel. Met verloop van tyd sal u meer tyd in die buitelug kan deurbring en minder deur die temperatuur beïnvloed kan word.
- As u 'n lang tyd buite is, dra handskoene, stewels en 'n hoed, maar laat u baadjie tuis. Gewoonlik is die hande en voete die dele van die liggaam wat die vinnigste koud voel. Dikwels laat gevoelloos vingers of ore jou vinnig 'opgee' met die koue voordat die res van jou liggaam heeltemal verkoel is.
- Probeer om sonder die verwarmer aan te ry as u moet reis. Vir 'n moeiliker uitdaging, probeer om die motorruit oop te maak.
Stap 2. Neem 'n koue stort
Anders as wanneer u gewoonlik stort, probeer om die kraan in die teenoorgestelde rigting oop te maak (of draai die kraan met warm water af) terwyl u elke dag stort. 'N Koue stort kan ontsettend wees, maar dit is die eerste stap om u liggaam se verdraagsaamheid teenoor koue temperature op te bou. Vir sommige mense kan hierdie badpatroon die naaste aan 'n uiterste aktiwiteit wees, soos duik in die Noordelike Oseaan om die liggaam fisiologies aan te pas by koue temperature.
- Raak gewoond daaraan om in koue water te bad deur die watertemperatuur geleidelik te verlaag. As u onmiddellik te koue water gebruik, is die kans groot dat u nie sterk genoeg is om te stort en deeglik te was nie.
- U kan ook wissel tussen warm en koue water in u stort om gewoond te raak aan die vinnige temperatuurveranderinge, net soos wanneer u uit die huis stap.
Stap 3. Kry gewig
Die funksie van gestoorde vet in die liggaam is om 'n reserwe van kalorieë wat vir energie verbrand word, te voorsien, sowel as 'n laag om die interne organe van die liggaam teen 'n konstante temperatuur te beskerm. Alhoewel dit nie 'n aantreklike opsie is nie, kan die verhoging van liggaamsvet u in koue weer warmer laat voel.
- Wees versigtig wanneer u probeer om gewig te kry of die hoeveelheid vet te verhoog. U moet steeds 'n gesonde en gebalanseerde dieet volg. Verhoog egter die aantal kalorieë wat u normaalweg inneem.
- Dieet van 'n dieet wat ryk is aan proteïene, koolhidrate en gesonde vette (bv. Vetvleis, suiwelprodukte, volgraan en plantaardige olies) is 'n beproefde metode om gewig te kry sonder om onnodige gesondheidsrisiko's vir die hart en die spysvertering te veroorsaak.
Stap 4. Oefen gereeld
Begin 'n paar keer per week met kardiovaskulêre en weerstandsopleiding. Die liggaam se metabolisme (wat kalorieë afbreek om energie vry te stel) help om die liggaam se gemiddelde temperatuur te balanseer. Hierdie proses word doeltreffender as dit aanpas by die gevolge van intense oefening. Met ander woorde, oefening laat jou warmer voel omdat die liggaam se metabolisme gesond is en toeneem.
- Verhoogde spiermassa kan u liggaam ook warm maak omdat die liggaam meer warm weefsel het.
- Met kardiovaskulêre oefening sal die hart en longe se vermoë om suurstofryke bloed te laat toeneem, toeneem sodat die liggaam beter kan funksioneer.
Metode 2 van 3: Aanpassing van gewoontes
Stap 1. Verlaag die temperatuur op die verwarmer of termostaat
Net soos wanneer u gewoond raak aan die koue buite, moet u ook by die koue binnenshuis aanpas. Gewoonlik stel mense die temperatuur in die kamer in die omgewing van 23-25 grade Celsius in, omdat hierdie reeks as die "vriendelikste" beskou word vir die liggaamstemperatuurbalans. Probeer egter om die temperatuur op die verwarmer of termostaat geleidelik 'n paar grade te verlaag totdat u gemaklik in 'n koeler kamer kan woon en werk.
Deur die temperatuur op die verwarmer te verlaag, kan u ook bespaar op elektrisiteitskoste in koue weer/winter. Soek egter toestemming van 'n familielid of kamermaat as u nie alleen woon nie
Stap 2. Word gewoond daaraan om nie die liggaam te bedek nie
As die weer koud word en u in die versoeking kom om u in 'n warm kombers toe te draai of pantoffels te dra, moet u die versoeking onmiddellik weerstaan. Hou die temperatuur wat u voel, en doen iets om uself af te lei indien nodig. Hierdie stap is daarop gemik om die drang om 'n kombers te bedek of in koue weer in warm klere te draai, uit te skakel, asook om u op te lei om lae temperature "soos dit is" te hanteer. As u daaraan gewoond is om in koelkamers te woon en gereeld koue storte te neem, kan hierdie stap maklik oorgeslaan word.
- As u nie die versoeking kan weerstaan om 'n kombers te gooi of op te warm nie, probeer dan om die kombers op te vou en op die hoogste rak in u kas te bêre. Daar is 'n kans dat u lui voel of sukkel om dit op te tel as die kombers op 'n hoë plek gebêre word.
- U liggaamstemperatuur sal natuurlik daal terwyl u slaap. As u dus 'n vinnige oefensessie wil probeer om u veerkragtigheid te ontwikkel, slaap dan sonder 'n kombers!
Stap 3. Drink yswater
Maak yswater u keuse, selfs in koue weer/winter. Deur koue drankies met ys te gebruik, kan die liggaamstemperatuur verlaag word. Dit beteken dat die liggaam 'n aanpasbare reaksie sal toon om vir hierdie temperatuurveranderinge te vergoed. As mense in koue weer koffie of warm sjokolade geniet om hulself op te warm, moet u die teenoorgestelde stap neem. Uiteindelik voel u nie nodig om op te warm nie.
Behalwe dat dit 'n nuttige middel is vir die opbou van u liggaam se verdraagsaamheid teen koue temperature, is koue water (selfs met ys) gewoonlik gratis by restaurante of kafees, en kan dit oral gevind word
Stap 4. Geniet tipiese weer- of winteraktiwiteite
Om die sensitiwiteit vir koue temperature te verminder, hoef u nie 'n rigiede 'oefensessie' te ondergaan nie. As jy in 'n land of streek met vier seisoene woon, kan jy wintersport geniet, soos slee, ski of snowboarden. Probeer om pret te hê as jy buite is, terwyl almal binnenshuis opwarm. Op hierdie manier kan u vinniger aanpas by koue weer, en kan u op 'n prettige manier deur die weer of die winter kom, eerder as om net binne te snuffel.
- Beplan kampeer in die laat herfs of winter as 'n eerste stap om koue weer te hanteer. As u eers in die buitelug is, hoef u nie anders as om op die koue grond te slaap nie. Uiteindelik sal die liggaam gewoond raak aan die lae temperatuur.
- Die kans is goed dat u verstik voel na 'n paar uur ski of snowboarden. Hierdie toestand toon die hoeveelheid liggaamshitte wat die liggaam self produseer. Dinge soos hierdie kan jou vertroue gee in jou vermoë om koue temperature te hanteer.
Metode 3 van 3: Oefening van die verstand
Stap 1. Voel die werklike temperatuur
In plaas daarvan om te dink hoe koud dit sal voel as u die huis verlaat, moet u die werklike omgewingstemperatuur eerstehands voel. Gewoonlik voel u 'n beduidende verskil en die werklike temperatuur is nie so koud as wat u dink nie. Probeer om die omgewingstemperatuur akkuraat te bepaal, sodat u nie te veel reageer op die weer nie.
Om te leer hoe koud die temperatuur voel, is deel van die beheer van u onbewuste reaksie op stres
Stap 2. Stel jou 'n koeler temperatuur voor
U hou miskien nie van die huidige koue nie, maar wat as dit baie kouer voel? Dit is 'n verstandelike truuk wat u help om die situasie vanuit 'n ander oogpunt te sien, sodat die huidige weerstoestande nie sleg lyk in vergelyking met ander toestande nie. As u uself herinner aan mense wat in kouer gebiede woon (bv. Antarktika of Siberië), sonder om te kla, sal die koue nagte in Lembang of Batu nie meer so pynigend wees nie.
Stap 3. Hou op bibber
Wanneer jy begin ril, dwing jouself om op te hou. Rillings is een van die liggaam se meganismes om hitte op te wek wanneer die omgewingstemperatuur koud is. Oor die algemeen is hierdie soort fisiologiese reaksie egter nodig as die omgewingstoestande werklik koud of ekstreem is. As die temperatuur buite nog "normaal" of 'n paar grade onder nul is, en u onbeheerbaar begin bewe, is die kans groot dat die reaksie oorreageer.
- Rillings is 'n outonome proses in die liggaam wat hitte genereer deur die spiere te laat klein, vinnige kontraksies uitvoer, soortgelyk aan die effek van oefening.
- Navorsing toon dat rilling in minder koue weerstoestande onnodig is en geen effek het op ligte koue temperature nie.
Stap 4. Besef dat koue temperature nie altyd 'n bedreiging is nie
Instinktief voel u ongemaklik met ongewone toestande. Ongemak en gevaar is egter twee verskillende dinge. Solank die temperature nie uiterstes bereik wat u kerntemperatuur kan verlaag nie en u blootstelling aan koue temperature nie verleng word nie, kan u veilig in koue omgewings werk.
Blootstelling aan koue temperature sal u veiligheid nie bedreig nie, solank dit u liggaamstemperatuur nie onder 34-35 grade Celsius verlaag nie. As die liggaamstemperatuur egter begin daal en die situasie gevaarlik word, is dit beter om nie jouself te druk nie en dadelik 'n warm skuiling te vind
Wenke
- Die eerste ding wat u altyd moet doen, is om te aanvaar dat die gebied of plek waarin u woon inderdaad koud is. As u u tyd mors met die hoop dat die weer warmer sal wees, sal u nooit gemaklik voel in lae temperature nie.
- Soms moet u uself terughou en u bewustelik dwing om nie koud te voel nie. Na 'n rukkie kan u outomaties koue temperature beter hanteer.
- Verminder die hoeveelheid klere wat u dra as u die huis kortstondig verlaat.
- As alternatief vir 'n koue stort, probeer om dit so lank as moontlik in water te week.
- Raadpleeg u dokter as u altyd koud voel, terwyl ander gemaklik voel. Miskien het u lae tiroïedhormoonvlakke. Hierdie toestand is redelik algemeen, veral by vroue.
Waarskuwing
- Herken die verskil tussen koue en baie koue temperature. Moenie “verwaand” voel oor u vermoë om die koue te weerstaan nie. As die temperatuur buite tot 'n gevaarlik lae vlak daal, of as u te lank in die koue was, moet u binne gaan en opwarm. Wees bewus van die faktore wat veroorsaak dat hipotermie veroorsaak word en die simptome daarvan. Daar is geen sin om risiko's te neem wat persoonlike gesondheid en veiligheid in gevaar stel nie.
- Langdurige blootstelling aan lae temperature kan die liggaam se energie uitput, die immuunstelsel verswak en die liggaam meer vatbaar maak vir siektes. Hou hierdie dinge in gedagte terwyl u u liggaam oefen om aan die koue gewoond te raak.
- Die verskynsel van bevrorenheid is 'n toestand wat voorkom wanneer dele van die liggaam, soos die voete, hande of kop, senuwees en weefsels beskadig as gevolg van langdurige blootstelling aan koue weer. Bedek en beskerm altyd u hande, voete en sensitiewe organe as u lang tye in ernstige weerstoestande moet werk.
