Mislukking is 'n onvermydelike deel van die lewe. Soms kan hierdie hindernisse u egter mismoedig en depressief laat voel. As u op die positiewe aspekte konsentreer en mislukking as 'n geleentheid om te leer beskou, kan dit u help om nie moedeloos te voel as u beproewinge bied nie.
Stap
Metode 1 van 3: Kies u lewensbeskouing
Stap 1. Stel jou voor dat jy jou doelwit suksesvol bereik het
Stel jou voor hoe gelukkig jy sal wees as jy 'n promosie op die werk kry of jou gewigsverliesdoelwitte bereik. Fokus op die positiewe uitkoms van die bereiking van u doelwitte, eerder as om moedeloos te word omdat u doelwitte so ver kan lyk.
As u byvoorbeeld vir 'n vakansie wil spaar, bepaal hoeveel geld u vir die reis benodig en dink na oor hoe u die doel kan bereik. Moenie oorweldig voel as die plan eers oorweldigend voel nie. Miskien kan u ophou om te peusel of 'n jaar lank van die kabel af te teken om te bespaar. Stel jou voor hoe gelukkig jy sal wees as jy meer en meer geld vir 'n vakansie versamel
Stap 2. Fokus op u sukses
Vermy die fokus op mislukkings in die verlede of probleme wat baie ontmoedigend kan wees. Fokus eerder op u suksesse en die aksies wat u kan neem om vorentoe te beweeg in die rigting van u doelwitte.
As u probeer om gewig te verloor en 'n slegte naweek het as u te veel eet en vergeet om te oefen, moenie uithaal nie. Fokus eerder op wat u reeds reg doen, soos om Maandagoggend weer op dreef te kom of u liggaam en gees vir die res van die week te laat rus
Stap 3. Sien mislukking as 'n geleentheid om te leer
Almal het op 'n stadium misluk. Onthou dat net omdat u misluk, nie beteken dat u 'n mislukking is nie. Mislukking is bloot 'n geleentheid om te leer oor wat die volgende keer gewerk het en wat nie gewerk het nie.
- As u mislukking ondervind, probeer om nie altyd aan die negatiewe kant te bly nie. Om na te dink oor jou mislukkings is ontmoedigend en onproduktief, dus probeer eerder om geleenthede in mislukking te soek.
- Om 'n werk te verloor, kan byvoorbeeld 'n geleentheid wees om 'n meer bevredigende werk te vind of terug te keer na die onderwys. Die einde van 'n verhouding kan 'n geleentheid wees om meer te fokus op jouself lief te hê en jou vriendskap te ontwikkel.
Stap 4. Stel realistiese doelwitte
Onrealistiese doelwitte berei u voor om moedeloos te voel, dus maak seker dat die doelwitte wat u wil bereik realisties is en dat dit binne 'n redelike tyd bereik kan word. Onthou dat vordering tyd neem, en vir die meeste persoonlike doelwitte sal die gewenste resultate nie oornag gebeur nie..
Moenie vergeet om groot doelwitte in kleiner stappe op te deel nie, sodat u meer in staat is om dit te bereik. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n doelwit te stel om hierdie jaar 'n marathon te hardloop, kan u dit bereik deur vyf kilometer hardloop as u eerste doelwit te maak
Stap 5. Dokumenteer u vordering
Dit is baie belangrik om fisiese bewyse van u prestasies te sien. As u visuele bewyse van u eie vordering het, sal u u beter laat voel en u aanhou aanmoedig om hard te werk om u doelwitte te bereik.
U kan byvoorbeeld u gewigsverlies in 'n joernaal teken, aanteken wanneer u u kredietkaartrekening afbetaal of die vordering van u spaarbalans aanteken. Elke bietjie is belangrik, en die dokumentasie van u vordering sal u help om te sien hoe ver u gekom het
Metode 2 van 3: Verandering van u houding
Stap 1. Kies optimisme
Om moedeloosheid te oorkom, moet u optimisme en 'n positiewe gesindheid kies. Alhoewel dit dalk geforseerd voel of asof u eers 'nep' is, sal dit uiteindelik vrugte afwerp. In plaas daarvan om te dink dat u nie daarin slaag om u doelwitte te bereik voordat u eers begin nie, moet u glo dat u dit kan bereik as u dit stadig neem en hard werk om u doelwitte te bereik.
Dit kan byvoorbeeld te swaar voel as u tot 25 kg moet verloor. As u egter u gewigsverliesdoelwitte in 'n positiewe lig herformuleer en u voorstel dat u slegs 10 pond 10 keer hoef te verloor, sal dit makliker wees om dit te bereik. Optimisme en positiewe denke is die sleutels om u doelwitte geestelik op te stel en dan te bereik
Stap 2. Laat die woede los
Woede oor foute of ongeregtighede in die verlede sal jou ontmoedig en onbevoeg laat voel. Erken u woede en onthou dat dit nie goed is nie, alhoewel dit goed is om kwaad te voel. Vergeet woede en fokus op u doelwitte.
- Woede is dikwels 'n manifestasie van ander emosies soos frustrasie, onveiligheid, onreg of seer voel. Probeer om u woede opbouend te kanaliseer. Gesonde maniere om byvoorbeeld woede te beheer, sluit in diep asemhaling en tyd neem om te rus.
- Kalmerende afleidings, soos lees en joernaal, is ook nuttig om frustrasie uit die weg te ruim.
Stap 3. Laat vaar vrees
Vrees is, net soos woede, 'n emosie wat entoesiasme en geluk vernietig. As jy in vrees vir mislukking leef of nooit belangrike doelwitte bereik nie, kan dit voel asof jou vrees jou lamlê. Om tegnieke te gebruik om angs te verlig, is die sleutel om u vrese agter te laat en gevoelens van moedeloosheid en vrees te vermy. Dit is belangrik dat u u vrese oorkom sodat u angs op die regte manier kan hanteer.
As u byvoorbeeld lugvervoer moet neem om by die werk te kom en u is bang om te vlieg, kan dit u planne om 'n goeie evalueringsresultaat op die werk te kry, verwoes. Deur blootstellingsterapie en kognitiewe gedragsterapie te gebruik, help u om u vrese te kalmeer en u sensitiwiteit vir intimiderende ervarings te verminder. Gebruik kognitiewe gedragsteorie om u te help om vrees en angs direk te hanteer
Stap 4. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Om jouself met vriende, familie of kollegas te vergelyk, veroorsaak angs en moedeloosheid. U ken nie die swaarkry en moedeloosheid wat hulle deurgemaak het om te bereik wat hulle nou het nie. U kan net u bes doen, dus fokus binne uself op wat u kan doen om u doelwitte te bereik. Vermy om jouself op 'n oppervlakkige vlak met ander te vergelyk, wat jou net sal ontmoedig en jou aandag aftrek van die bereiking van jou doelwitte.
Metode 3 van 3: Oefen 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Sluit oefening in by u daaglikse skedule
Oefening beveg depressie en verbeter bui. As u moedeloos of moedeloos is, probeer om ten minste 20 minute per dag te oefen.
Stap 2. Soek 'n mentor
As u moedeloos voel by die werk, soek leiding van 'n meer senior kollega. Jou mentor moet iemand wees wat 'n positiewe gesindheid het en bereid is om met jou saam te werk. Moenie probeer om jouself in 'n mentorverhouding te dwing nie. Maak seker dat u 'n mentor vind wat u dink goed by u kan werk.
Byvoorbeeld, as u 'n nuwe onderwyser is en oorweldig voel, vra 'n vriendelike kollega hoe hy of sy die spanning en wanhoop van die begin kan hanteer. Die wysheid en ervaring van die kollega sal u help om u te laat weet dat u nie alleen is oor hoe u voel nie
Stap 3. Skryf elke dag 'n joernaal
Deur u doelwitte, mislukkings en gevoelens te dokumenteer, kan u besef hoe u vorder. Om bewus te wees van hoe u voel en hoe sekere situasies u beïnvloed, is die sleutel om balans te bereik en moedeloosheid te vermy.
- Het 'n mislukking by die werk u byvoorbeeld hierdie week baie ontmoedig? Het u goed gevaar met die eksamen wat u so hard bestudeer het? Teken goeie en slegte gevoelens en ervarings in u dagboek op.
- 'N Dankbaarheidsjoernaal is 'n uitstekende manier om ontmoediging te voorkom. Begin met die skryf van 'n dankbaarheidsjoernaal en probeer elke dag skryf oor iets waarvoor u goed was of waarvoor u dankbaar is.
- U kan die dankbaarheidsjoernaal en joernaal -app op u telefoon, tablet of rekenaar aflaai as u wil. Indien nie, kan 'n gewone notaboek ook gebruik word.
Stap 4. Beloon jouself vir jou prestasies
As u hard aan iets werk en 'n doel bereik, vier die sukses! Gaan eet heerlik, doen 'n pedikuur, of beplan net 'n rukkie om tuis te ontspan. Maak nie saak hoe klein die doelwit is nie, as jy 'n doelwit stel en dit bereik, is dit belangrik dat jy jouself beloon.
Stap 5. Kuier saam met eendersdenkende vriende
As u probeer om u siening van depressie en ontmoediging te verander, moet u uself omring met mense wat 'n positiewe en opbouende aura uitstraal. Spandeer tyd saam met vriende wat u ondersteun en u nie twyfel nie omdat u probeer om van mening te verander of om doelwitte te bereik. Vermy veral mense wat u doelwitte onderskat en probeer om u af te trek.
Stap 6. Praat met 'n terapeut
Ondanks ons beste pogings is dit soms nodig om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te kry om ons te help om gevoelens van moedeloosheid en hartseer te oorkom. Terapeute word opgelei om u te help om die dinge te identifiseer wat u spanning veroorsaak en van onskatbare waarde kan wees om moedeloosheid te hanteer.
