Die verlede is 'n herinnering wat gebeur het. Soms is dit moeilik om dit te vergeet en aan te gaan, byvoorbeeld na 'n pynlike gebeurtenis. U mors egter u lewe as u te veel tyd spandeer om die verlede te onthou.
Stap
Metode 1 van 3: Herken die oorsaak
Stap 1. Dink terug
Stel jou voor watter dinge in die lewe jou weerhou om vorentoe te beweeg. Is u bang om 'n nuwe verhouding aan te gaan omdat u in die verlede slegte ervarings gehad het? Dink u steeds aan die slegte dinge wat u voorheen gedoen het, en weet u nie hoe om vorentoe te gaan nie? Mis u u kinderjare en geniet u minder verantwoordelikhede? Spandeer jy kosbare tyd saam met jou ou vriende?
Om noukeurig na te dink oor die oorsake wat u verhinder om vorentoe te gaan, is 'n belangrike eerste stap om die (slegte) verlede te vergeet en voort te gaan met die lewe
Stap 2. Ondersoek jou gevoelens
Terwyl u weer dink wat u kan weerhou om vorentoe te beweeg, let op hoe hierdie herinneringe u gevoelens raak. As 'n geheue jou 'n baie sterk emosie laat voel (hetsy goed of sleg), is dit waarskynlik dat geheue die oorsaak is.
- As u byvoorbeeld baie gelukkig en nostalgies voel terwyl u aan u tienerjare herinner, stel uself 'n paar vrae wat u kan help om te bepaal of die herinnerings oor die verlede gesond is, of dat dit u kan seermaak en verhoed dat u vorentoe beweeg in hierdie lewe.
- Vra jouself byvoorbeeld af of jy meer oor jou jeug praat as oor enige ander verlede of toekoms.
- U kan uself ook afvra of die herinneringe aan u tienerjare u enigsins beperk. Vra jouself byvoorbeeld af of hierdie goeie herinneringe jou weerhou om nuwe dinge te probeer.
Stap 3. Skryf die oorsaak neer
Skryf die dinge neer wat u weerhou om vorentoe te beweeg sodra u dit identifiseer. Hierdie nota sal u as herinnering dien as u probeer om die verlede te vergeet en met u lewe voort te gaan.
- Doen dit as die oorsaak wat u byvoorbeeld weerhou, is dat u 'n baie traumatiese gebeurtenis gesien het, soos 'n fisiese aanranding, en u vrees dat dieselfde met u sal gebeur.
- U kan byvoorbeeld skryf dat u bang is om seergekry te word, of dat u bekommerd is dat u in sekere situasies handuit ruk.
- As u die oorsake van toestande neerskryf wat u nie toelaat om die verlede te vergeet en met u lewe voort te gaan nie, kan dit u ook makliker maak as u met u gevoelens omgaan.
Stap 4. Wees geduldig
Alhoewel u tyd daaraan dink om die oorsaak te verduidelik, is dit om aanvalle uit die verlede te verduidelik, maar onthou dat u dit uiteindelik doen as 'n manier om oor die verlede te kom en aan te gaan.
- Probeer uself herinner aan die einddoel soos u dit in die verlede voorgestel het.
- Neem 'n blaaskans uit u situasie met 'n verskeidenheid rustige tussenposes as u oorweldig voel.
Metode 2 van 3: Verander u denke
Stap 1. Beveg die gedagtes wat u verhinder om vorentoe te beweeg
U kan probeer om die verlede te vergeet en aan te gaan met u lewe deur anders te dink oor die dinge wat u weerhou om vorentoe te beweeg. As u byvoorbeeld 'n aanranding sien en u vrees dat dit met u sal gebeur, probeer 'n paar vrae aan uself stel om te voorkom dat dit 'n slegte uitwerking op u lewe het.
- U kan uself byvoorbeeld afvra hoe skaars aanvalle in u stad of land is deur antwoorde op die internet te soek. Dit sal u help om u daarvan bewus te maak dat die kans op 'n aanval op u baie klein is.
- U kan uself byvoorbeeld afvra hoeveel keer u uitgegaan het sonder om 'n aanranding te sien. Hierdie vraag sal u help om te bevestig hoe selde sulke gevaarlike dinge gebeur. As u u negatiewe persepsie van die situasie verander, kan u die verlede vergeet en u lewe aangaan.
Stap 2. Moenie jouself vir niks opoffer nie
Alhoewel dit goed is om die onderliggende werklikheid van 'n situasie te erken, moet u byvoorbeeld weet dat u beheer het oor u gedagtes en gedrag as iemand u seermaak. Daarom is dit die moeite werd om te oorweeg om nie te veel te konsentreer op wat met u gebeur het nie, maar eerder te streef na wat u daaraan kan doen en om die verlede te vergeet en verder te gaan.
Moenie te ver weg kyk nie en dink dat dit met jou gebeur het jou skuld was. Dink eerder na wat u kan doen om beter te voel, ongeag wie in die voorval skuldig was, vergeet dan van die verlede en gaan voort met u lewe
Stap 3. Besef
Dit wat u vandag leef, sal nooit herhaal word nie. Elke dag is kosbaar, en die tyd gaan so vinnig verby. U weet nooit wanneer u sal sterf nie, dus vul u lewe met betekenisvolle dinge. Alhoewel dit dalk cliché klink, bevat die aanhaling ook baie waarheid, want dit is hoekom dit so algemeen is! Daar is baie maniere om meer daarvan bewus te word. U kan dit probeer, byvoorbeeld:
- Geniet 'n verskeidenheid ervarings deur u bes te doen om te fokus op die eenvoudige gevoel wat die gevolg is. Gee ekstra aandag aan smaak, reuk en hoe dinge lyk en voel.
- Asem diep in en asem dan uit en let noukeurig op hoe u asem voel en klink.
- Sien die wêreld vanuit 'n nuwe perspektief deur te dink dat jy nog nie vertroud is met wat jy doen nie; Stel jou eerder voor dat jy vir die eerste keer na jou omgewing kyk sonder om dit te verstaan.
Stap 4. Vermy ontmoediging
Dit kan baie moeilik wees om 'n slegte verlede te vergeet en aan te gaan met die lewe. Soms vind u moontlik 'n gebrek aan verstandelike beheer deur in die verlede of toekoms te dwaal as u in die huidige oomblik moet wees.
- As u nadink oor die verlede of dit nie kan oorkom nie, probeer om nie moedeloos te word deur u vryheid te gee nie.
- Onthou altyd dat die vergeet van die verlede 'n nimmereindigende proses is, sodat u nie misluk nie, solank die proses in sy geheel geneig is om lonend te wees. Moenie moedeloos word deur 'n paar foute nie; Kyk eerder na u algehele vorderingstendens.
Stap 5. Gee aandag aan u vrese
As u 'n trauma ondergaan het en probleme ondervind om die verlede te laat vaar en aan te gaan, oorweeg dit om die vrese van voor af te konfronteer om dit te oorkom.
- As u byvoorbeeld in 'n slegte motorongeluk was en nie daaroor kan kom nie en nie meer wil bestuur nie, probeer geleidelik oopmaak en weer begin bestuur.
- U kan byvoorbeeld twee minute in 'n geparkeerde motor sit. U kan dan snags in die omgewing van u woonbuurt ry of op enige tydstip wanneer die verkeer byna seker is of leeg is.
Metode 3 van 3: Kry kundige hulp
Stap 1. Besoek 'n psigiater (psigiater)
U kan baat vind by 'n psigiater (psigiater) wat u kan help om u onvermoë om die verlede te vergeet, aan te gaan en met u lewe voort te gaan.
Om 'n psigiater (psigiater) te vind, kan u die webwerf besoek:
Stap 2. Raadpleeg u huisdokter
U ly moontlik aan depressie, waarvan een simptome is om stil te bly (peinsend). As dit die geval is, kan dit nuttig wees om u dokter te vra oor die moontlikheid om 'n antidepressant te probeer.
- Dit sluit in tekens van depressie wat u ondervind, byvoorbeeld: hopeloos, traag, belangstelling in aktiwiteite of die toekoms verloor, traag dink, rusteloosheid en rusteloosheid/senuweeagtigheid of gebrek aan energie ervaar.
- U ly ook aan post -traumatiese stresversteuring, 'n vorm van angs wat kan ontstaan nadat u 'n ontstellende gebeurtenis beleef het.
Stap 3. Maak 'n lys van die verskillende simptome wat u ondervind
As u besluit om die hulp van 'n mediese of geestesgesondheidswerker te soek, haal die beste uit u besoek deur die verskillende simptome wat u ondervind het, neer te skryf en hoe dit is.
Moenie bang wees om breedvoerig te verduidelik nie. Dit is beter om meer inligting te gee as te min
Stap 4. Maak 'n lys van vrae
Maak seker dat u 'n lys vrae het wat u tydens die vergadering kan vra as u u dokter besoek. Miskien moet u 'n paar vrae stel, soos:
- Behandelings wat u moontlik kan neem.
- Die goeie en slegte van verskillende soorte behandeling.
- Verskeie ander opsies kan medikasie vervang, soos lewenstylveranderinge (bv. Oefening en 'n gesonde dieet).
- Verskeie newe -effekte van die aanbevole behandeling.
- Die belangrikste moontlike oorsaak van depressie of post-traumatiese versteuring wat u ondervind.
