Die afskeiding van die hormoon dopamien in die brein veroorsaak natuurlik gevoelens van geluk omdat die brein hierdie toestand as aangenaam beskou. Die produksie van die hormoon dopamien vind plaas in reaksie op aangename aktiwiteite, soos eet of seks. Benewens die gebruik van dwelms, kan die afskeiding van dopamienhormoon verhoog word deur 'n gesonde dieet en lewenstyl te volg. Raadpleeg 'n dokter as u wil seker maak dat daar genoeg dopamienvlakke in die liggaam is.
Stap
Metode 1 van 3: Die aanneming van 'n gesonde dieet
Stap 1. Eet voedsel wat baie tyrosien bevat
Benewens dopamien benodig die liggaam ook tyrosien, 'n soort aminosuur. As tirosien die liggaam binnedring, vloei aminosure na die brein. Dan sal die neurone wat verantwoordelik is vir die vrystelling van dopamien, aminosure omskakel in dopamien met behulp van ander ensieme.
- Hoë tyrosien kan verkry word deur kaas, vis, vleis, volgraan, koring, suiwelprodukte, peulgewasse en sojabone in te neem.
- Tyrosienbehoeftes kan voorsien word as u genoeg proteïene inneem. Om die benodigde hoeveelheid proteïene te bereken, vermenigvuldig elke kilogram liggaamsgewig met 0,8 gram. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 60 kg weeg, benodig 48 gram proteïen/dag.
- Byvoorbeeld, 120 milliliter maaskaas bevat 14 gram proteïen en 'n stukkie hoender ter grootte van 'n volwassene se palm bevat 19 gram proteïen.
Stap 2. Eet 'n proteïenryke dieet om aan die daaglikse behoefte aan fenielalanien te voldoen
Een van die tyrosienvormende stowwe is fenielalanien. Daarom, deur voedsel te eet wat baie van hierdie aminosure bevat, verseker u dat u liggaam genoeg tyrosien het, wat nodig is om dopamien te verhoog. Benewens die eet van vleis, kaas en koringkiem, word aminosure in sintetiese versoeters aangetref.
Maak seker dat u 5-8 gram fenielalanien per dag inneem. U kry byvoorbeeld 1 gram fenielalanien deur 85 gram kaas te eet
Stap 3. Maak die gewoonte om daagliks kafeïen in te neem
Kafeïen speel 'n belangrike rol in die toenemende gebruik van dopamien in die liggaam. Alhoewel dit nie die produksie van dopamien verhoog nie, stimuleer kafeïen reseptore sodat hulle die dopamien wat deur die liggaam geproduseer word, kan benut.
- Gebruik 'n maksimum van 300 mg kafeïen per dag. 'N Koppie koffie bevat ongeveer 100 mg kafeïen.
- Hou in gedagte dat kafeïen sodra u gemetaboliseer is, depressie en moegheid kan veroorsaak. Dit gebeur ongeveer 6 uur nadat kafeïen verbruik is. Vertrou dus nie te veel op kafeïen om dopamien te verhoog nie.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Stel 'n teiken en beloon jouself wanneer die teiken bereik is
Jou liggaam stel dopamien vry wanneer jy iets aangenaams wil bereik, soos om 'n doel te bereik. Nadat u u doelwitte gestel het, moet u bepaal watter konkrete stappe u moet neem en neem. Elke keer as u 'n deel van u doel bereik deur 'n voorafbepaalde stap te neem, produseer u brein dopamien as beloning vir u.
Byvoorbeeld, jy wil leer skilder. Bepaal die dinge wat as tussentydse doelwitte gedoen moet word, soos die koop van verfapparate, die voorbereiding van 'n skildery en die oefen van 30 minute per dag
Stap 2. Sit meer tyd in die son opsy om u sensitiwiteit vir dopamien te verhoog
Daar word vermoed dat sonlig bydra tot die gereedheid van dopamienreseptore om dopamien te "vang". Met ander woorde, hoewel dit nie dopamien direk verhoog nie, verhoog sonlig die liggaam se vermoë om dopamien te gebruik en bied dit dieselfde voordele.
Laat die liggaam vir 5-10 minute aan die son blootgestel word, byvoorbeeld deur te loop terwyl u na middagete rus
Stap 3. Mediteer as u die vrystelling van dopamien wil ervaar
Diep meditasie is voordelig om die liggaam heeltemal te verslap, sodat mense wat mediteer nie wil beweeg nie. As gevolg hiervan reageer die liggaam op hierdie toestande deur dopamien vry te stel as 'n manier om die liggaam te laat beweeg. Maak die gewoonte om 2-3 keer per dag te mediteer.
- Dopamien kan verhoog word deur praktiese meditasie, soos diep asemhaal. Begin mediteer deur op die asem te fokus. Asem vir 4 tellings in, hou asem op vir 4 tellings, asem uit vir 4 tellings. Herhaal hierdie stap terwyl u slegs op die asem fokus.
- Meditasie kan sonder 'n gids gedoen word. As u 'n gids wil gebruik, laai 'n app af om te mediteer, soos Insight Timer, Calm of Headspace.
Stap 4. Wees 'n persoon wat altyd dankbaar is en wees dankbaar.
Dankbaarheid hang saam met die vrystelling van dopamien in die brein. Hoe meer dankbaar dit is, hoe meer produseer die brein dopamien. Hiervoor hoef u net dankbaar te wees dat u heerlike kos kan geniet, of 'n vriend bedank wat u gehelp het.
Alternatiewelik, sê dankie in 'n dagboek deur 5 dinge neer te skryf wat u elke dag dankbaar laat voel
Metode 3 van 3: Neem medisyne en aanvullings
Stap 1. Neem Levodopa om die produksie van dopamien in die brein te verhoog
Levodopa is 'n dopamienvoorloper wat in die brein omgeskakel kan word na dopamien. Die neem van Levodopa is voordelig om die produksie van dopamien te verhoog.
- Soms skryf dokters die medisyne voor as u 'n siekte het, soos Parkinson of rustelose beensindroom.
- Levodopa veroorsaak newe -effekte, soos naarheid, braking, droë mond, probleme met beweeg en duiseligheid. Daarbenewens ervaar sommige mense hallusinasies en voel hulle verward nadat hulle Levodopa geneem het.
Stap 2. Vra u dokter oor dopamienagoniste om die aantal dopamienreseptore te verhoog
Levodopa is voordelig vir die verhoging van die produksie van dopamien in die liggaam, terwyl dopamienagoniste die aantal dopamien "vasvang" reseptore verhoog. Soms skryf dokters dopamienagoniste voor om Levodopa te vervang of aan te vul.
- Pramipexol en ropinirol is die twee dopamienagoniste wat die meeste deur dokters voorgeskryf word.
- Slaperigheid gedurende die dag is die belangrikste newe -effek van hierdie middels, sodat u tydens aktiwiteite aan die slaap raak omdat u nie slaperigheid kan weerhou nie.
- Dopamienagoniste word dikwels gebruik om Parkinson en rustelose bene -sindroom te behandel.
Stap 3. Neem fluweelbone as 'n aanvulling
Net soos harde dwelms wat deur dokters voorgeskryf word, bevat fluweelbone natuurlike levodopa wat die dopamien in die brein verhoog. Koop daarom 'n aanvulling wat mucuna pruriens uittreksel bevat met 15% L-dopa of levodopa en neem 300 mg 2 keer per dag.
Raadpleeg 'n dokter voordat u aanvullings neem, veral aanvullings wat byna dieselfde is as die voorgeskrewe medisyne
Stap 4. Vra u dokter oor aanvullings gebaseer op die goue wortelplant
Plante bekend as Rhodiola rosea is nuttig om dopamienaktiwiteit in die brein te verhoog. Begin met 'n 200 mg goudwortelaanvulling gemaak van rhodiola rosea-uittreksel met 2-3% rosavin en 0,8-1% salidroside. Beperk die verbruik van hierdie aanvulling tot 'n maksimum van 600 mg per dag.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u goudwortelaanvullings neem.
- Neem hierdie aanvulling 30 minute voor ontbyt, want dit kan slapeloosheid veroorsaak as dit gedurende die dag geneem word.
