Wat optimisme betref, is daar 'n vraag wat mense gereeld stel. Hierdie vraag handel oor die hoeveelheid water in die glas: is die glas halfvol of halfleeg? U antwoord op hierdie vraag kan u baie vertel oor hoe u die lewe beskou, u houding teenoor uself en of u 'n optimis of 'n pessimis is. U antwoorde kan selfs u gesondheid beïnvloed. Elkeen van ons sal sekerlik die bitter en lekkergoed van die lewe ervaar; 'n optimistiese uitkyk kan u lewensgehalte en u fisiese en geestelike gesondheid verbeter. Optimisme is ook 'n belangrike komponent in die hantering van stres. Om 'n optimistiese houding te hê, beteken natuurlik nie dat u die moeilike of uitdagende probleme van die lewe ignoreer nie. Om optimisties te wees, beteken om die manier waarop u hierdie probleme beskou, te verander. As u verreweg 'n pessimistiese persoon was, kan dit moeilik wees om u perspektief te verander, maar met 'n bietjie geduld en bewustheid kan alles wat mooi is in u lewe aan die lig kom.
Stap
Deel 1 van 2: Leer om vrede te maak met u eie gevoelens
Stap 1. Wees bewus van die bitter en soet dinge in u lewe, en let op hoe dit u beïnvloed
Om optimisties te wees, beteken nie dat jy oor alles 'bly' moet wees nie. Trouens, as u uself dwing om gelukkig te voel as u 'n tydperk van traumatiese toestand ondervind, kan u gesondheid benadeel word. Wees eerder bewus van al die gevoelens wat in u lewe ontstaan. Aanvaar hierdie negatiewe en positiewe gevoelens as 'n natuurlike deel van die menswees. As u sekere gevoelens probeer bekamp, val u siel uitmekaar. Deur nie op een emosie te fokus nie, kan u 'n meer aanpasbare en proaktiewe persoon word wanneer u onverwagte situasies hanteer wat in die toekoms op u pad kan kom. Deur dit te doen, verhoog u u optimisme en uithouvermoë ten spyte van onsekerheid.
- Mettertyd kan negatiewe gevoelens 'n bewustelose gewoonte word. Vermy om jouself te blameer vir negatiewe gevoelens en assosiasies in jou. U sal nie groei as u aanhou om uself te blameer nie; U sal slegs kyk na die verlede, na wat reeds gebeur het en nie terug verander kan word nie.
- Wees bewus van hoe u voel wanneer hierdie negatiewe gevoelens ontstaan. U kan u gevoelens in 'n joernaal neerskryf. Skryf neer wanneer u negatief voel of dink, en let dan op die agtergrond van die ontstaan van hierdie negatiewe gevoelens of gedagtes. Dink dan aan ander maniere om die agtergrond te hanteer.
- Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand jou motor verbysteek. Jy word kwaad, toeter en skree selfs op die bestuurder, al kan hy jou nie hoor nie. Skryf in u joernaal oor hierdie voorval, oor hoe u gevoel het en hoe u daarop gereageer het. Moenie jouself oordeel nie, moenie sê of jy dink dat jou antwoord 'reg' of 'verkeerd' is nie. Skryf net neer wat gebeur het.
- Dan, stop. Dink na oor wat jy geskryf het. Is u antwoord in ooreenstemming met wat u verwag het en die tipe persoon wat u wil wees? Indien nie, wat kan u verander? Dink daaroor na: waaroor reageer u nou eintlik? Miskien is u eintlik nie kwaad vir die irriterende bestuurder nie. Dit kan wees dat u vandag baie spanning ondervind en dat u druk op daardie persoon ontplof.
- As u skryf, dink aan die toekoms. Moenie hierdie tydskrif gebruik as 'n plek om negatiewe gevoelens te deel nie. Dink ook aan wat u kan leer uit die ervarings waaroor u skryf. Is daar iets wat u kan gebruik vir selfverbetering? Kan u hierdie ervaring gebruik om ander ervarings te verstaan? Is daar 'n beter en meer ideale houding wat u volgende keer in 'n soortgelyke situasie kan inneem? Deur byvoorbeeld te besef dat u kwaad is weens 'n stresvolle dag, sal u besef dat almal foute kan maak. Deur dit te besef, sal u meer simpatiek voel as ander u uitskel. As u weet hoe u op negatiewe situasies wil reageer, sal u geen probleme ondervind nie.
Stap 2. Oefen selfbewustheid
Selfbewustheid is 'n belangrike deel van optimisme. Met selfbewustheid, sal u meer gefokus wees op aandag aan u gevoelens as om dit te beoordeel. Negatiewe reaksies ontstaan dikwels wanneer ons ons eie gevoelens probeer ontken. Negatiewe reaksies kan ook ontstaan as ons toelaat dat ons so verblind word deur ons gevoelens dat ons vergeet dat ons die gevoelens eintlik kan beheer. Maak vrede met jouself. Die truuk, fokus op u asemhaling, aanvaar u liggaam en siel, en bestudeer u emosies, word nie verwerp nie. Gemoedsrus is belangrik wanneer u negatiewe gevoelens hanteer.
- In verskillende studies is bewys dat meditasie van selfbewustheid u kan help om te ontsnap van angs en depressie. Hierdie meditasie kan selfs die manier waarop u liggaam op stres reageer, verander.
- Soek meditasieklasse vir selfbewustheid in u omgewing. U kan ook begeleide meditasie aanlyn neem, byvoorbeeld van die Universiteit van Kalifornië se Center for Self-Awareness Research of BuddhaNet. (En natuurlik is daar ook gidse op WikiHow.)
- U hoef nie baie tyd te spandeer om te mediteer nie. Met slegs 'n paar minute per dag, sal u meer bewus wees en in vrede wees met u gevoelens.
Stap 3. Bepaal of jou innerlike stem optimisties of pessimisties is
Ons innerlike stem kan wys hoe ons die lewe natuurlik interpreteer: negatief of positief. Gee op een dag aandag aan u innerlike stem. Vind uit of die volgende vorme van negatiewe gewete gereeld voorkom:
- Beklemtoon die negatiewe aspekte van 'n situasie, en ignoreer die positiewe aspekte.
- Blameer uself outomaties vir elke negatiewe situasie of gebeurtenis.
- Wag vir die negatiewe in elke situasie. Byvoorbeeld, vroegoggend in 'n kafee loop u koffiebestelling verkeerd en u dink onmiddellik dat dit vandag sleg gaan wees.
- U sien dinge net van twee kante: goed en sleg. Dit staan bekend as polarisasie. Na u mening is daar geen middeweg nie.
Stap 4. Fokus op die positiewe dinge in u lewe
U moet die rigting van u innerlike stem verander om te fokus op die positiewe aspekte van uself en die wêreld om u. Alhoewel positiewe denke slegs een stap is op die pad na 'n optimistiese mens, kan positiewe denke 'n beduidende invloed op u liggaam en siel hê. Soos:
- Hoër lewensverwagting
- Laer depressie koers
- Laer stresvlakke
- Hoër immuniteit
- Beter fisiese en geestelike gesondheid
- Laer risiko van dood as gevolg van 'n hartaanval
- Beter veerkragtigheid in moeilike en stresvolle tye
Stap 5. Onthou dat optimisme van twee tipes is:
werklike optimisme en blinde optimisme. 'N Persoon met blinde optimisme glo dat niks sleg sal gebeur nie. Die persoon sal te selfversekerd en naïef raak, en kan in teleurstelling of selfs gevaar beland. Aan die ander kant ignoreer mense met ware optimisme nie uitdagings nie. Dit maak ook nie asof negatiewe gevoelens en ervarings nie bestaan nie. Hierdie persoon sal die uitdagings die hoof bied en sê: "Ek kan dit doen!"
- Blinde (en gevaarlike) optimisme is byvoorbeeld valskermspring sonder enige oefening, net om te glo dat "alles reg sal wees". Hierdie gevoel is natuurlik onrealisties en ignoreer die feit dat 'n persoon steeds aan die probleem moet werk. Besluite soos hierdie kan jou in gevaar stel.
- Aan die ander kant sal 'n werklik optimistiese persoon erken dat valskermspring 'n ingewikkelde sport is wat baie oefening en sorg verg. 'N Persoon met hierdie persoonlikheid sal nie teleurgesteld wees as hy te doen kry met die harde werk wat vereis word nie. In plaas daarvan sal hy 'n doelwit ("in staat tot valskermspring") skep en begin werk. Hy sal vol vertroue wees dat die doel wat hy kan bereik.
Stap 6. Skryf elke dag 'n positiewe bevestiging vir uself neer
Dit sal dit makliker maak om in u aksiepotensiaal te glo. Skryf 'n paar bevestigings neer wat u kan herinner aan wat u sou wou verander oor die manier waarop u die wêreld beskou. Plaas dit op plekke wat u elke dag sal sien, soos op die badkamerspieël, in u kas, op u rekenaar of selfs op die badmuur. Voorbeelde van positiewe bevestigings wat u kan skryf:
- "Enigiets is moontlik."
- "Omstandighede beïnvloed my nie, ek beïnvloed dinge."
- "Die enigste ding wat ek kan beheer, is my houding."
- "Ek het altyd 'n keuse."
Stap 7. Vermy om jouself met ander te vergelyk
Dit is maklik om jaloers te word, en dit sal lei tot negatiewe gedagtes ("Hulle het meer geld as ek."; "Hy kan vinniger hardloop as ek."). Onthou dat daar altyd mense is wat slegter daaraan toe is as ons. Vermy negatiewe vergelykings met ander. Fokus op die positiewe. Sommige navorsing dui daarop dat brommende gedrag verband hou met depressie en angs.
- Onthou om dankbaar te wees. Met dankbaarheid sal u uit die siklus van negatiewe vergelykings kan breek. Skryf bedankingsbriewe aan die mense in u lewe, of vertel dit dadelik. Deur op hierdie positiewe elemente in u lewe te fokus, sal u bui en gesondheid dramaties verbeter.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Navorsing toon dat mense wat elke week 'n paar reëls neerskryf van dinge wat hulle onlangs dankbaar was, meer optimisties en beter voel in die algemeen.
Stap 8. Verbeter u perspektief in een of twee lewensaspekte
Pessimisme spruit dikwels uit gevoelens van hulpeloosheid. Bepaal een of twee lewensaspekte wat u in u lewe wil verander, en werk aan veranderinge in beide aspekte. Dit verhoog die vertroue in u sterk punte en die vermoë om veranderinge in u daaglikse lewe aan te bring.
- Beskou jouself as die 'oorsaak' en nie die 'gevolg' nie. Optimistiese mense sal geneig wees om te glo dat negatiewe gebeurtenisse of ervarings met hul eie pogings en vermoëns oorkom kan word.
- Begin klein. Moenie aanvaar dat u alles tegelyk kan verander nie.
- Positiewe denke kan tot positiewe resultate lei. Navorsing het getoon dat basketbalspelers wat geleer word om positiewe uitkomste toe te skryf (byvoorbeeld suksesvolle skiet van ver af) aan hul vaardighede en negatiewe uitkomste aan hul luiheid, hul vaardighede kan verbeter.
Stap 9. Glimlag so gereeld as moontlik
Navorsing toon dat glimlag jou gelukkiger en meer optimisties kan laat voel oor die hede en die toekoms.
In een studie was mense wat gevra is om 'n pen in hul mond te byt (wat veroorsaak dat spierbewegings in die gesig soortgelyk aan 'n glimlag is) meer geamuseerd deur die tekenprente wat hulle gesien het, alhoewel hulle nie daarvan bewus was dat alleen glimlag hul beter reaksies veroorsaak nie. Deur u gesigspiere te verander om positiewe emosies te weerspieël, stuur u dieselfde emosionele boodskappe na u brein en laat u beter voel
Deel 2 van 2: Verhoog u optimisme
Stap 1. Word bewus van u verhouding met die wêreld om u
Optimisme is nie net iets wat uit jou brein kom en na buite straal nie; optimisme bestaan tussen jou en die wêreld waarin jy leef. Gee aandag aan die dinge rondom jou waarvan jy nie regtig hou nie, en probeer dan om die dinge te verander.
- Probeer om die wêreld ten goede te verander met konkrete stappe, een vir een. U kan byvoorbeeld 'n geregtigheidsbeweging of 'n politieke beweging volg wat vir u belangrik is.
- U moet natuurlik onthou dat daar verskillende kulture in hierdie wêreld is, en die uwe is slegs een daarvan. Moenie dink dat u kultuur of lewenswyse die beste of die enigste is nie. U sal die skoonheid en die positiewe aspekte van dinge sien deur te aanvaar dat daar baie verskillende kulture en mense in die wêreld is, en deur ander te help op 'n manier wat hulle wil.
- Op klein skaal kan selfs die verandering van die posisie van konkrete dinge soos meubels u help om ontslae te raak van verouderde en nuttelose gedragspatrone. Navorsing toon dat dit makliker is om 'n gewoonte te verbreek deur die roetine te verander, omdat nuwe dele van die brein geaktiveer word.
- U moet dit doen terwyl u leer om vrede met uself te maak. Jy kan jou nie dinge voorstel wat jy nog nooit gevoel het nie. In plaas daarvan om u gevoelens te probeer hanteer as gevolg van elke dag dieselfde gewoontes, is dit beter om in elke interaksie te eksperimenteer terwyl u die omgewing waarin u en die ander persoon saamleef, verbeter.
- Skep doelwitte en verwagtinge oor u toekoms uit interaksies met die mense om u. Op hierdie manier skep u nie onrealistiese verwagtinge vir uself en ander nie.
Stap 2. Dink na oor hoe u lewe sou wees sonder die positiewe aspekte
Hierdie oefening is ontwerp deur navorsers aan die Universiteit van Berkeley. Hulle beveel aan dat u elke week 15 minute oefen. U kan optimisme opbou deur te dink oor hoe u lewe anders sou wees sonder iets waarvoor u lief is of waarvoor u dankbaar is. U sal die natuurlike neiging beveg om te dink dat die goeie dinge in u lewe dinge is wat 'net bestaan'. U kan 'n positiewe gesindheid van dankbaarheid kweek deur te onthou dat ons gelukkig is vir elke positiewe ding wat handuit kan ruk, maar steeds gebeur.
- Begin met die beklemtoning van een positiewe gebeurtenis in u lewe, soos 'n prestasie, 'n reis of iets anders wat vir u betekenisvol is.
- Onthou hierdie gebeurtenis en onthou die agtergrond van hierdie geleentheid.
- Oorweeg hoe hierdie gebeurtenis anders kon gebeur het. U het byvoorbeeld moontlik nie die taal geleer wat u op die reis gelei het nie. U kan net sowel nie die koerant lees op die dag van die posaankondiging wat u nou geniet nie.
- Skryf al die dinge en besluite neer wat anders sou gebeur het en dit uiteindelik nie positief gemaak het nie.
- Stel jou voor hoe jou lewe sou wees as dit nie gebeur nie. Stel jou voor wat jou lewe sou mis as jy nie al die ander positiewe aspekte van die gebeurtenis gehad het nie.
- Gaan terug en onthou dat dit werklik gebeur het. Onthou die positiewe dinge wat dit in u lewe bring. Dankie vir hierdie dinge. Besef dat hierdie dinge nie hoef te gebeur nie, maar dit gebeur, totdat u uiteindelik die plesier kan geniet wat u nou het.
Stap 3. Soek die positiewe kant van dinge
Die natuurlike menslike neiging is om te fokus op wat verkeerd is in ons lewens, en nie op wat reg is nie. Bestry hierdie neiging deur 'n negatiewe gebeurtenis te ondersoek en na die 'positiewe kant' te kyk. Navorsing het getoon dat die vermoë om hierdie neigings te weerstaan 'n belangrike komponent van optimisme is. Hierdie vermoë sal u ook help om spanning, depressie en u verhoudings met ander mense te hanteer. Probeer dit drie weke lank elke dag tien minute lank, en u sal verbaas wees oor die verandering in optimisme in u lewe.
- Begin met 'n lys van vyf dinge wat u laat voel dat u lewe vandag goed is.
- Dink dan aan 'n tyd toe iets nie na wense verloop het nie, of pyn of frustrasie veroorsaak het. Skryf die situasie kortliks neer.
- Soek drie dinge oor die situasie wat u sal help om die 'positiewe kant' daarvan te sien.
-
Byvoorbeeld, miskien het u 'n motorprobleem gehad wat veroorsaak dat u laat was vir u werk, omdat u 'n bus moes haal. Hierdie situasie is nie aangenaam nie. Daar is egter 'n paar dinge wat u as 'positief' kan beskou.
- U ontmoet nuwe mense op die bus wat u nog nooit opgemerk het nie
- U neem die bus, wat goedkoper is as om 'n taxi te neem
- U motor kan steeds herstel word
- Klein dinge is goed, die belangrikste is dat daar drie is. Dit sal u leer om u interpretasie en reaksie op gebeure te verander.
Stap 4. Maak tyd vir aktiwiteite wat jou laat lag of glimlag
Laat jouself toe om te lag. Die wêreld is vol humor, so dompel jouself daarin! Kyk na TV-komedies, neem deel aan stand-up-komedieprogramme, koop komedieboeke. Almal het 'n ander styl van humor, maar fokus op die dinge wat jou laat lag. Maak seker dat jy ten minste een keer per dag lag. Onthou, lag is 'n natuurlike stresverligter.
Stap 5. Leef 'n gesonde leefstyl
Optimisme en positiewe denke hou nou verband met oefening en fisiese gesondheid. Oefening is ook bewys dat dit 'n natuurlike gemoedsversterker is as gevolg van die endorfiene wat u liggaam vrystel wanneer u oefen.
- Doen ten minste drie keer per week fisiese aktiwiteit. Hierdie fisiese aktiwiteit hoef nie in die gimnasium te wees nie. Vat net jou hond. Gebruik die kantoor in die kantoor in plaas van die hysbak te neem. Enige fisiese beweging kan u bui verbeter.
- Verminder stowwe wat die bui kan verander, soos dwelms of alkohol. Navorsing toon dat daar 'n verband bestaan tussen pessimisme en dwelm- en alkoholgebruik.
Stap 6. Omring jouself met familie en vriende waarmee u gemaklik is
Speel byvoorbeeld kostuums met u kind of gaan saam met u kleinsus na 'n konsert. Tyd saam met ander mense kan gevoelens van eensaamheid en eensaamheid verminder. Beide hierdie gevoelens kan u pessimisties en skepties laat voel.
- Maak seker dat die mense in u lewe positiewe en ondersteunende mense is. Nie almal wat u in u lewe ontmoet, sal dieselfde lewensoriëntering en verwagtinge as u hê nie, en dit is beslis goed. As 'n ander persoon se houding en gedrag u eie negatief beïnvloed, moet u dit oorweeg om weg te bly van die persoon. Menslike gevoelens kan aansteeklik wees. Negatiewe mense kan u stresvlak verhoog en u laat twyfel oor u eie vermoë om stres op gesonde maniere te hanteer.
- Moenie bang wees om met u verhoudings te speel nie. U weet nooit wanneer iemand (selfs al is die persoon baie anders as u) iets van waarde vir u sal bring nie. Beskou hierdie proses as 'n chemiese spel. U moet die regte kombinasie van mense vind om 'n optimistiese lewensuitkyk op die toekoms te kweek.
- Om bui te verander, beteken nie dat jy persoonlikheid moet verander nie. Om 'n optimis te wees, beteken nie dat ekstrovert is nie. U hoef nie 'n ekstrovert te wees om 'n optimis te wees nie. Inteendeel, as u probeer om iemand te wees wat u nie is nie, sal u leeg en hartseer voel. Nie optimisties nie.
Stap 7. Wees altyd positief in u optrede teenoor ander
Optimisme kan aansteeklik wees. Deur 'n positiewe gesindheid en deernis in u verhoudings met ander mense te toon, kry u ook positiewe terugvoer en 'n 'golfeffek' wat ander uitnooi om ook positief te wees teenoor meer mense. Daarom word gesê dat vrywilligerswerk u bui aansienlik verbeter. Van klein aksies, soos om koffie vir ander te koop, tot groot, soos om slagoffers van aardbewings in ander lande te help, as u optrede teenoor ander positief is, sal u optimisme nog wyer versprei.
- Vrywilligerswerk kan u gevoelens van selfvertroue en eiewaarde verbeter. Hierdie twee gevoelens kan help om gevoelens van pessimisme en hulpeloosheid uit die weg te ruim.
- Deur ander te help, kan jy beter voel oor jou bydrae tot die wêreld. Veral as die bydrae wat u lewer persoonlik gedoen word, nie anoniem of via die internet nie.
- Tydens vrywilligerswerk vind u nuwe vriende en kennisse. U word omring deur positiewe mense wat u optimisme kan verhoog.
- Goeie of slegte glimlag vir mense wat jy nie ken nie, hang af van die kultuur. Byvoorbeeld, in Amerika beskou mense dit as 'n teken dat jy vriendelik is; aan die ander kant sal Russe jou vermoed. Glimlag vir ander mense in die openbaar, maar u moet onthou dat hulle 'n ander tradisie as u kan hê. Moenie ontsteld wees as hulle nie terug glimlag of selfs geïrriteerd lyk nie.
Stap 8. Onthou dat optimisme 'n siklus is
Hoe meer positief u gedagtes en optrede is, hoe makliker sal dit wees om u optimisme te handhaaf.
Wenke
- Op 'n stadium sal almal swak voel. U kan nog steeds in u ou gewoontes val, maar dan onthou u die gevoelens van optimisme wat u eens gehad het. Herinner jouself daaraan dat positiewe gevoelens so maklik is. Jy is nie alleen nie. Bou u ondersteuningsnetwerk sodat u vinnig kan terugkeer na positiewe denke.
- Glimlag in die spieël. Volgens die teorie van gesigsherkenning sal u gelukkig wees en positief dink deur te glimlag.
- Tel die goeie en die slegte in 'n situasie, en fokus op die goeie.
