Toenemende fokus kan u 'n beter student of werknemer maak en u ook 'n gelukkiger en meer georganiseerde persoon maak. As u die fokus wil verhoog, moet u leer om afleidings te vermy en u voor te berei op 'n plan vol fokus voordat u aan 'n taak begin werk. As u wil weet hoe u soos 'n laser moet fokus, volg hierdie stappe!
Stap
Deel 1 van 4: Verbeter u fokus
Stap 1. Bou u fokusvermoe
Almal kan met 'n 'gefokusde uithouvermoë' begin, maar dit is beslis iets wat mettertyd verbeter kan word. Om u uithouvermoë vir fokus op te bou, neem tyd - byvoorbeeld 30 minute - om net een ding te doen. Met verloop van tyd, let op hoe lank u daaraan kan werk voordat u werklik stop, of dit nou nog net vyf minute of 'n halfuur is.
As u hierdie proses herhaal, sal u agterkom dat u slegs op een ding meer kan fokus as wat u dink. Hou aan totdat u voel dat u moet stop, en probeer die volgende dag langer fokus
Stap 2. Mediteer
Meditasie is nie net 'n uitstekende manier om te ontspan nie, maar as u elke dag 10 tot 20 minute mediteer, verhoog u geleidelik u fokus. As u mediteer, fokus u daarop om u verstand skoon te maak en op u liggaam en asem te konsentreer. U kan hierdie vermoë maklik gebruik om u gedagtes skoon te maak en te fokus op die werk voor u. U kan mediteer as u wakker word of om te ontspan voordat u gaan slaap, of selfs albei kere.
- Soek 'n omgewing wat stil genoeg is sodat u nie deur geraas gesteur sal word nie.
- Vind 'n gemaklike sitplek en plaas u hande op u knieë of in u skoot.
- Probeer om u liggaam te ontspan, een deel op 'n slag, totdat alle dele van u liggaam ontspan.
Stap 3. Lees meer
Lees is 'n uitstekende manier om jou fokus te bou. Probeer iets lees sonder om net dertig minute te stop, en bou stadig u uithouvermoë op om vir 'n uur of selfs twee uur te lees met slegs kort pouses. Of u nou 'n romantiese roman of 'n biografie lees, die vermoë om te fokus op wat voor u is, sal u help om op u werk te fokus.
- Terwyl u lees, stel uself elke paar bladsye vrae om seker te maak dat u verstaan wat u lees en dat u al u konsentrasie en energie op die materiaal fokus.
- Om in die oggend te lees, is 'n goeie manier om jou gedagtes wakker te maak, en om in die bed te lees, is 'n goeie manier om te ontspan voor jy gaan slaap.
- Maak 'n doelwit om elke dag dertig minute lank te lees en minder as dertig minute televisie te kyk. Die konsentrasie wat u opbou deur lees, kan ondermyn word deur die konsentrasie wat u kan verloor as u televisieprogramme kyk wat baie advertensies bevat.
- Probeer om alle afleidings uit te sluit terwyl u lees. Skakel jou selfoon af, en as jy wil, sê vir jou familielede dat hulle jou nie moet steur terwyl jy lees nie. Dit verhoog nie net u konsentrasie en fokus nie, maar help u ook om die woorde op die bladsy wat u lees te absorbeer.
Stap 4. Verminder duplikaat take
Alhoewel baie mense dink dat dubbele take 'n uitstekende manier is om vinniger by u doelwitte te kom en twee of drie dinge tegelyk te doen, is multitasking eintlik gevaarlik vir u konsentrasie. As u baie werk tegelyk doen, dink u miskien dat u meer werk verrig, maar u fokus nie al u fokus en energie op een taak nie, wat eintlik skadelik is vir u konsentrasie.
- Werk daaraan om dinge een vir een te doen, en u sal vind dat u dit baie vinniger kan voltooi.
- Om aanlyn met u vriende te gesels terwyl u werk verrig, is een van die ergste vorme van veelvuldige take. Deur met vriende te gesels, kan u produktiwiteit met die helfte vertraag.
- As u tuis werk, vermy die versoeking om huiswerk te doen terwyl u werk of studeer. U kombuismeubels is moontlik gewas, maar u vertraag aansienlik.
Deel 2 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Selfrefleksie
Het u al ooit 'n dag lank 'gewerk' en dan wonder u hoe u byna niks bereik het nie? As dit ooit met u gebeur het, moet u nadink oor die ervaring voordat u weer 'n onproduktiewe dag instap. Voordat u met die werk begin, moet u al die dinge wat tydens u studie of werksessies wel en nie gewerk het nie, neerskryf om te verseker dat u 'n beter ervaring het.
- Is u veronderstel om te studeer, maar spandeer u al u tyd om met u studiemaatjies te skinder? Dan is dit beter om die volgende keer self te studeer.
- Werk u in u kantoor, maar werk u die hele dag deur om u kollegas te help in plaas van om u eie werk te doen? Moet dus nie die volgende keer te hulpvaardig wees nie en wees selfsugtiger.
- Spandeer u die hele dag deur ewekansige artikels te lees wat mense op Facebook uitwys, met u vriende te gesels, of om 'n sms-boodskap aan u vriende te stuur oor wat u die aand gaan doen? Dit is 'n goeie idee om hierdie dinge te doen 'nadat' die dag se werk afgehandel is.
- Voordat u met u dagtaak begin, skryf wat u voorheen weerhou het om u doelwitte te bereik, sodat u minder geneig is om dieselfde foute te maak.
Stap 2. Het 'n soliede voor-werk roetine
Of u nou na die biblioteek gaan of na 'n werksdag van agt uur na u kantoor gaan, dit is belangrik om 'n goeie roetine te hê voordat u begin werk, sodat u dag op die regte voet begin en u gemotiveerd is om alles reg te kry gedoen.
- Genoeg slaap. Word wakker en gaan slaap op ongeveer dieselfde tyd elke dag, sodat u liggaam waaksaam en verfris is as u wakker word, nie senuweeagtig en moeg nie.
- Eet 'n gesonde ontbyt. Ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, dus u moet genoeg eet voordat u met die werk begin, maar nie soveel dat u traag of verstik voel nie. Eet gesonde koolhidrate soos hawermout of volgraan, proteïene soos eiers of hoender, en vrugte of groente om die dag te begin.
- Probeer om kortliks te oefen. Slegs 15 tot 20 minute se stap, ligte aërobiese oefeninge, of crunches en maagoefeninge laat u bloed pomp sonder om u te vermoei.
- Let op u kafeïeninname. Terwyl koffie u wakker kan hou, probeer om nie meer as een koppie per dag te drink nie, anders word u in die namiddag verwoes. Skakel eerder oor na laevet-tee, of laat kafeïen heeltemal ophou as u regtig 'n produktiewe dag wil hê.
Stap 3. Kies die regte tyd en plek
Alhoewel u moontlik nie kan kies wanneer u met u werk moet begin en eindig nie, maar as u 'n mate van buigsaamheid het, moet u begin werk as u die meeste waaksaam voel, en 'n omgewing kies wat u kan help werk.
- Onthou dat elkeen se produktiewe tyd anders is. Sommige mense is die produktiefste as hulle net wakker word, terwyl ander tyd nodig het om gemaklik te word voordat hulle heeltemal waaksaam word. Kies 'n tyd wanneer u liggaam die meeste gereed is om te sê: "Kom!" en nie: 'Kom ons slaap'.
- Dit is belangrik om die regte werksomgewing vir u te vind. Sommige mense werk die beste van die huis af omdat hulle baie gemaklik voel daar, terwyl ander gemotiveerd voel in 'n koffiewinkel of biblioteek waar almal iets doen.
Stap 4. Antisipeer op u behoeftes
As u so gefokus en produktief as moontlik wil wees, moet u op u behoeftes voorsien voordat u begin studeer, of u gedagtes sal begin dwaal as u liggaam iets anders wil doen as werk.
- Wees voorbereid op gesonde versnaperinge, soos neute, appels, piesangs en wortelblokkies, sodat u nie meer na die verkoopautomaat kan gaan nie.
- Bly gehidreer. Dra oral 'n bottel water saam om u liggaam vars te hou.
- Bring of dra verskeie lae klere. As die kamer waarin u werk te warm of te koud is, moet u klere uittrek of 'n serp of trui aantrek. Jy wil nie fokus verloor nie, want jy sweet of sidder en kan niks daaraan doen nie.
Deel 3 van 4: Organiseer
Stap 1. Maak 'n taaklys
As u wil hê dat u fokus beter moet wees, moet u 'n daaglikse agenda opstel sodat u 'n lys kan sien wat u kan afmerk wanneer u dinge doen, en meer gefokus voel op die bereiking van u doelwitte. U het 'n lys met doelwitte voor u in plaas van doelloos te sit en trots te voel as u dit bereik.
- Skryf ten minste drie dinge neer wat u die dag moet doen, drie dinge wat u die volgende dag moet doen en drie dinge wat u die week moet doen. Doen eers die dinge wat u daardie dag moet doen, en voel 'n gevoel van prestasie as u tyd het om te begin en ander werk te doen.
- Beloon jouself met tyd. Gee jouself 'n kort pouse elke keer as jy 'n werk op jou taaklys lys.
- Probeer om al die maklike take te doen, soos om kruideniersware te koop, so vroeg as moontlik. Dit verminder u lys en verseker dat u eers die kleiner take uitvoer. Moenie lui wees en al die klein werkies uitstel nie!
Stap 2. Prioriteer u werk
Onthou om soggens die mees kreatiewe en moeilike werk te doen, as u vol energie en motivering is. Bespaar makliker dinge, soos om vergaderings te reël, ou dokumente in te dien of om u werkplek skoon te maak, in die middae, as u minder energie het.
Moenie 'n moeilike taak tot die einde van die dag uitstel nie, of u kan dit tot die volgende dag uitstel
Stap 3. Hou u werkruimte netjies
Om u werkruimte netjies te hou, is die sleutel tot die fokus. Fokus sal makliker wees as u presies weet waar alles in u kantoor is, op die biblioteek, in u rugsak of in die algemeen in u werkruimte. As u 'n georganiseerde ruimte het, bespaar u tyd as u iets moet vind, en dit sal u gemotiveerd hou om werk te verrig.
- Verwyder enigiets wat nie verband hou met die werk nie, uit u werkruimte. Afgesien van 'n paar foto's in u kantoor, behoort alles wat u bewaar werkverwant te wees, papier, krammetjies of 'n stel penne.
- Hou jou foon weg, tensy jy dit regtig nodig het vir werk. U kan dit elke twee of twee uur nagaan, maar moenie dit op u lessenaar plaas nie, anders word u in die versoeking om die hele tyd daarna te kyk.
- Het 'n georganiseerde liasseringstelsel. As u presies weet waar al u dokumente gestoor word, kan u gedurende die dag tyd bespaar.
Stap 4. Bestuur u tyd
Tydsberekening is 'n belangrike deel van die fokus. As u 'n nuwe werksdag begin en u taaklys skryf, skryf neer hoe lank u dink elke taak sal neem om te voltooi, sodat u 'n idee het van u dag. Probeer eers werk wat baie tyd in beslag neem, sodat u dit uit u lys kan verwyder.
- Stel redelike verwagtinge vir elke taak. U moet nie twintig minute lank gereed wees om iets te doen wat 'n uur behoort te neem nie. Andersins voel u teleurgesteld as u nie u doelwitte bereik nie.
- As u 'n werk vinniger voltooi, gebruik dan die tyd om 'n blaaskans te neem. Dit sal u motiveer om meer werk te doen.
Stap 5. Sluit pouses in u skedule in
Rus is net so belangrik as om aan te hou werk. As u van plan is om 'n uitbarsting van produktiwiteit in te sluit, gevolg deur 'n kort pouse, sal u meer gefokus wees as om net die hele dag 'te werk' sonder om 'n blaaskans te neem.
- Gee jouself ten minste 10 tot 20 minute rus elke uur van die werk. U kan die tyd gebruik om 'n vinnige oproep te maak, op 'n e -pos van 'n vriend te reageer of 'n koppie tee na buite te stap.
- Beloon jouself met rus. Gebruik pouses as motivering om die werk te verrig. As u dink: 'Ek kan 'n lekker sap drink nadat ek aan hierdie papierwerk gewerk het', dan wag u meer gemotiveerd as niks positiefs nie.
- Gebruik een van die pouses om ligte oefeninge te doen. As u 'n kort wandeling van 15 minute neem of vyf trappe klim en dan terug daal, sal u bloed laat pomp en u meer waaksaam en opgewonde laat voel.
- Neem 'n blaaskans om vars lug te kry. Moenie die hele dag in u kantoor of huis deurbring nie. Loop buite vir 'n bietjie vars lug, kry 'n oggendwind, of laat die son jou gesig tref, en jy voel meer gefokus en gereed om weer aan die werk te gaan.
Deel 4 van 4: Vermy afleiding
Stap 1. Vermy aanlyn afleiding
Die internet kan interessante en belangrike inligting bevat, maar dit kan baie tyd in beslag neem as dit klaar is met die werk. As u regtig wil werk doen, moet u Facebook vermy en tydens u werktyd met u vriende gesels, en slegs 'n paar keer per dag na u e -pos kyk.
- As u 'n artikel interessant vind, laat weet dat u dit tydens u geskeduleerde pouse kan lees - maar nie onmiddellik nie.
- Vermy persoonlike e -pos tydens werk. Dit sal jou aandag aftrek en sal gewoonlik langer neem as wat jy dink.
- As u regtig nie nodig het dat die internet werk nie, moet u die draadlose verbinding heeltemal ontkoppel. U kan elke uur of twee weer koppel om weer te kyk.
- Om aanlyn afleiding heeltemal te vermy, neem tyd. As u elke vyftien minute na Facebook kyk en e -pos, begin dan elke 30 minute en kyk of u kan werk totdat u slegs twee of drie keer per dag terugkom, of om Facebook heeltemal te vermy.
- As u wel internet nodig het vir werk, moet u nie meer as vyf oortjies gelyktydig oopmaak nie. Fokus op wat u moet lees en gaan verder. As u te veel bladsye gelyktydig oopmaak, is u gedagtes in die modus Dubbele taak.
Stap 2. Moenie deur ander mense se aandag afgelei word nie
Ander mense is die grootste afleiding, of u nou op kantoor of in die biblioteek werk. Moenie toelaat dat hulle u weerhou om u doelwitte te bereik nie. Alhoewel dit moontlik aanloklik lyk om saam te kuier as u moet werk, sal dit u vertraag en langer ure laat werk.
- Laat almal rondom u weet hoe belangrik dit is om u werk af te handel, of u nou naby u gesin of kollegas werk. Hulle is minder geneig om in te meng as hulle u toewyding sien.
- Moenie privaat telefoonoproepe of sms'e neem nie, tensy u dit kan vermy. Sê vir u vriende en familie om u te bel terwyl u by die werk is as dit regtig belangrik is, en u kry minder boodskappe.
- As u 'n studiemaat of studiegroep het, maak seker dat almal die werk doen. U kan selfs een keer klap elke keer as iemand 'n taak vermy, om te onthou hoe belangrik dit is om gefokus te bly.
Stap 3. Moenie deur u omgewing afgelei word nie
Enige werkomgewing kan 'n afleiding wees as u dit toelaat. Maar as u die regte ingesteldheid het, kan u byna elke werksomgewing tot u voordeel gebruik. Hier is dinge om te doen:
- As u in die openbaar werk en dit raserig is, gebruik 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon of luister na musiek sonder lirieke om gefokus te bly.
- As jy langs iemand aan die telefoon sit, of as twee vriende hard praat, bly weg van hulle af, selfs al voel jy reeds gemaklik.
- As u met die televisie werk, moet u nie meer as een keer per uur na die televisie kyk nie, anders word u daardeur vasgevang.
Stap 4. Bly gemotiveerd
As u afleidings wil vermy en meer wil fokus, is die beste manier om gemotiveerd te bly om u take te voltooi. U moet neerskryf waarom u gemotiveerd is om werk te verrig, en 'n paar keer per dag na hierdie redes kyk om u daaraan te herinner waarom dit so belangrik is om te fokus en nie deur afleiding versoek te word nie.
- Oorweeg die belangrikheid van u eie werk. Sê vir uself dat as u 'n vraestel behaal, dit belangrik is om terugvoering aan u studente te gee. As u 'n projek voltooi, is dit van kritieke belang vir die sukses van u onderneming.
- Oorweeg jouself. Watter persoonlike voordele sal u kry as u die werk verrig? As u vir die toets studeer, kan u goeie punte behaal en u GPA verhoog. As u 'n belangrike ooreenkoms met 'n kliënt sluit, kan u 'n promosie kry.
- Oorweeg die aangename dinge wat op u wag nadat die werk voltooi is. Herinner jouself aan prettige dinge wat jy kan doen nadat die werk klaar is, of dit nou 'n aand -joga -klas is, 'n ou vriend oor 'n roomys gaan haal, of 'n heerlike, ontspannende ete saam met die persoon vir wie jy omgee. Terwyl u wiskunde doen, luister na 'n stil, stadige liedjie, want dit sal u gedagtes vars hou en u sal geniet van u les.
Wenke
- Oefening kan gewoonlik help om die fokus te verbeter. Om 20 minute te draf neem nie lank nie en kan wondere verrig.
- Probeer om u gedagtes so ontspanne as moontlik te hou, sodat u nie te veel dink of gespanne raak oor iets of iemand nie.
- Lang aandag kan ook help. Om te verseker dat u aandag nie te kort is nie, moet u nie te veel tyd spandeer aan aktiwiteite wat u elke paar sekondes aflei nie. Hierdie soort aktiwiteite lei jou brein op om slegs vir 'n kort tydjie op 'n taak te fokus, wat dit moeilik maak om te fokus. Enkele voorbeelde van hierdie aktiwiteit is boodskappe in kletskamers en videospeletjies. Dit alles word wetenskaplik ondersteun.
