Vaste sap is ideaal om die liggaam van gifstowwe te bevry en om gewig te verloor. Hierdie vas is ook 'n gesonder detoks as watervas, veral vir beginners, omdat die liggaam steeds groot hoeveelhede vitamiene en voedingstowwe kry. Hierdie artikel sal u vertel hoe u 'n sap vinnig en veilig kan doen.
Stap
Metode 1 van 4: Voor vas
Stap 1. Stel doelwitte
Mense met ervare vas kan drie weke lank sap vas, maar as dit vir u nuut is, word dit aanbeveel om met 'n korter, haalbare doelwit te begin, soos drie dae. Vas kan fisies en geestelik belasend wees, en dit kan makliker wees as u te kort begin. Dit is beter om 'n kort vas suksesvol te voltooi as om halfpad deur 'n lang vas te wankel.
- Om 'n driedaagse sapvastyd te voltooi, moet u eintlik 'n vyfdaagse plan maak, dit wil sê nog 'n dag om voor die vas te gewoond raak en 'n dag om oor te skakel nadat die vas klaar is.
- As dit u eerste vas is, kan dit nuttig wees om dit saam met 'n vriend te doen. Julle kan mekaar motiveer, en 'n bietjie mededinging sal verhoed dat julle versoek word.
Stap 2. Koop vir vasbehoeftes
Vir 'n vinnige sap benodig u baie vars vrugte en groente, miskien meer as wat u besef. Dit is belangrik om organiese produkte te koop wat vry is van plaagdoders, want die oorspronklike idee van 'n sapvast was om van gifstowwe uit die liggaam ontslae te raak, nie om dit by te voeg nie.
- Versamel lemoene, suurlemoene, lemmetjies, tamaties, spinasie, boerenkool, seldery, wortels, komkommers, appels, druiwe, bloubessies, beet, knoffel en gemmer.
- Indien moontlik, moet u ook drinkwater van 'n bron van goeie gehalte voorsien van 'n fabriek wat plastiek- of glasbottels van voedsel gebruik. U sal baie water drink as deel van u komende vas.
Stap 3. Koop 'n goeie versapper
Dit is baie belangrik om 'n versapper van 'n goeie gehalte te hê, want 'n goeie sap kan die hoeveelheid sap wat uit vrugte en groente geproduseer word, maksimeer, asook tyd en moeite bespaar om dit voor te berei en skoon te maak. Maak seker dat u 'n versapper van ten minste 700 watt koop, sodat hy al die vars vrugte en groente wat u daarin sit, kan verwerk. U moet ook 'n versapper soek wat klein dele bevat wat aangeheg of verwyder kan word, aangesien hierdie soort versapper die versapingsproses kan versnel.
- Dit kan duur wees om 'n nuwe versapper te koop, maar beskou dit as 'n belegging, veral as u van plan is om gereeld met sap te eet en dit deel van u leefstyl te maak. Miskien moet u ten minste $ 500 uitbetaal vir 'n ordentlike versapper, maar dit sal 15-20 jaar duur.
- Jy kan nie 'n blender in plaas van 'n versapper gebruik om sap te maak nie. As u 'n blender gebruik, produseer u 'n smoothie in plaas van sap. Smoothies bevat nog steeds vesel van vrugte en groente, en hoewel vesel goed is, het jy nie vesel nodig as jy vinnig sap het nie. Dit is omdat u liggaam baie energie nodig het om vesel te verteer, die energie wat u liggaam benodig om gifstowwe uit te spoel.
Stap 4. Besluit wanneer jy vinnig met 'n sap gaan
Tydsberekening is baie belangrik by sapvastigheid. U moet seker maak dat u soggens genoeg tyd het om die sap voor te berei, en dat u nie planne het om aktiwiteite te doen wat baie energie vir 3-5 dae verg nie, veral as dit u eerste vas is. Baie beginners beplan hul eerste sap vinnig vir die naweek, van Vrydag tot Sondag, as hulle 'n lang tyd tuis is.
- Sommige mense ervaar hoofpyn en voel swak as hulle vas (terwyl ander beweer dat hulle hoër energievlakke het as gewoonlik), daarom moet u moontlik 'n dutjie neem om te herlaai.
- U moet daarvan bewus wees dat, omdat sap vas die uitskakeling van gifstowwe stimuleer, u liggaam dit ook gereeld sal uitskei. Om hierdie rede is dit die beste as u naby die toilet is tydens vas.
Stap 5. Berei u liggaam voor vir vas
Voordat die sapvast van drie dae begin, benodig u 'n dag voorbereiding vir die volgende drie dae. Die voorbereiding is om slegs die dag voor die vas rou vrugte en groente te eet. As u wil, kan u aan u liggaam gewoond raak deur slegs sap vir ontbyt en middagete te drink, en dan vaste voedsel te eet in die vorm van slaaie of ander rou vrugte en groente.
Sommige ervare sapvaste stel ook voor dat die stelsel met lakseermiddels (natuurlike lakseermiddels) of enemas skoongemaak word, maar dit is opsies
Metode 2 van 4: Tydens vas
Stap 1. Maak elke oggend baie vars sap
As u soggens genoeg tyd het, kan u tyd bespaar deur die hele dag se behoeftes tegelyk te versier. U kan dit in die yskas stoor sodat u dit kan drink wanneer u wil. Of u kan vrugte en groente berei wat u moet versap en in 'n sak of op 'n digte plek bêre.
- Probeer verskillende kombinasies van vrugte en groente vir ongewone geure en versnitte. Dink net mooi na oor watter geure by mekaar pas, sodat u sap vinnig lekker sal wees en nie vervelig nie.
- As u vinnig sap doen, moet u probeer om die verhouding tussen vrugtesap en groentesap om 20:80 te hou. Vrugtesappe bevat baie suiker, wat die liggaam moeiliker kan verwerk, dus is dit die beste om vrugtesap slegs in die oggend te beperk, en groentesappe vir die middag en aand.
Stap 2. Drink soveel sap as wat u wil
Vaste sap is nie bedoel om jou honger te maak nie. Die liggaam benodig vitamiene en voedingstowwe uit sappe, sodat u kan voortgaan om aktiwiteite uit te voer en sy hooffunksie uit te voer om die liggaam van gifstowwe te bevry. Daarom is daar geen beperking op hoeveel sap 'n mens moet drink nie. Drink 'n glas sap as u honger of dors voel. U moet ten minste vier porsies sap per dag drink.
As u vinnig sap het om gewig te verloor, moet u ook nie die sap wat u drink beperk nie. U liggaam het min kalorieë, dus as u u sapinname beperk, sal u liggaam slegs in oorlewingsmodus plaas en dit dwing om die ekstra gewig te handhaaf. Drink dus ten minste vier glase per dag
Stap 3. Drink baie water
U moet gehidreer word tydens 'n vinnige sap, aangesien water gifstowwe uit u liggaam kan spoel en na uitskakeling kan hidreer. Drinkwater kan ook gevoelens van honger weghou. U moet ten minste 0,5 liter water vir elke porsie sap bepaal, óf deur die sap met 50% water te meng, óf deur water te drink na die sap. U moet ook baie water gedurende die dag drink.
'N Ander manier om u waterinname te verhoog, is om kruietee te drink. Kies vir kafeïenlose groen tee
Stap 4. Doen ligte oefening
Daaglikse ligte oefening terwyl u vas, neem u gedagtes af van die honger en stimuleer die spysverteringstelsel. 'N Wandel buite die huis of 'n eenvoudige joga -beweging is genoeg; u hoef nie hard te oefen nie, want dit kan u energie opraak.
Stap 5. Verwyder die vuil van u stelsel
Baie mense ontlont natuurlik, maar u kan een keer per dag met 'n klysma help, verkieslik in die oggend. Dit sal u liggaam help om die gifstowwe wat in die kolon ophoop, uit te spoel. Dit is ook bewys dat 'n glas warm water gegeur met suurlemoen en 'n bietjie heuning (vir soetigheid) die stoelgang stimuleer.
Stap 6. Hou vas vir die volgende twee dae
Volg dieselfde skedule vir die volgende twee dae, drink soveel sap en water as wat u wil. Miskien moet u weer inkopies doen as die voorraad vars vrugte en groente opraak. U moet ook aanhou eksperimenteer met verskillende resepte om u sap vinnig en interessant te hou.
Stap 7. Bly sterk
Maak nie saak hoe opgewonde jy op die eerste dag is nie, jy sal sekerlik versoekings en 'n toets van krag in die gesig staar om die beplande vas van drie dae te vervul. U word meer sensitief vir reuke en vaste kos wat u wil nooi om te eet. Bly sterk en onthou die rede waarom u dit vinnig doen, naamlik om ontslae te raak van die gifstowwe wat deur die jare in die liggaam opgehoop het. U sal daarna beter voel en tevrede wees dat u u eerste sap vinnig voltooi het.
- Sommige mense geniet die sap vinnig en beweer dat hulle 'n toename (nie 'n gebrek aan) energie ervaar nie. Hoop jy kan een van daardie gelukkige mense wees!
- Probeer u gedagtes in die gedrang bring deur aan ontspannende en verfrissende aktiwiteite deel te neem, soos meditasie, lees, strek en kunsvlyt. Sonder om kos voor te berei, het u genoeg vrye tyd
Metode 3 van 4: Na vas
Stap 1. Neem 'n dag om jou liggaam aan te pas na vas
Een dag is dieselfde as die dag voor die vas, jy eet net slaai en vrugte. Eet klein porsies sodat u maag en spysvertering nie geskok word nie.
Stap 2. Gaan geleidelik terug na normale kos
Na hierdie eendag kan u geleidelik terugkeer na u gewone dieet deur te begin met voedsel soos eiers en suiwelprodukte, graan en rys en maer vleis. U moet steeds van verwerkte voedsel afhou, sodat u skoonmaakpogings nie vermors word nie.
Dit is nie 'n goeie idee om pizza en ander verwerkte voedsel te eet nadat u u vas klaargemaak het nie, en u kan selfs siek word
Stap 3. Oorweeg dit om die gewoonte te hê om elke week 'n 24-uur sap vas te maak
As u een keer per week vinnig 'n sap drink, hou u die ontgifting wat u bereik het vanaf die eerste vas. Hierdie metode kan maklik gedoen word omdat 24 uur in twee dae verdeel kan word. Begin met 'n vroeë aandete, en eet dan niks die hele nag nie. Slaap 8 uur en drink dan sap vir ontbyt en middagete. U kan daardie dag vaste kos vir aandete eet.
Stap 4. Probeer volgende keer 'n langer vas
Nadat u 'n vas van drie dae suksesvol uitgevoer het, kan u gereeld skoonmaak en dit na 7 dae of 14 dae verleng. Alhoewel dit skrikwekkend lyk, maar sommige ervare mense sê dat vas makliker word as jy gewoond raak daaraan om nie vaste kos te eet nie. Die liggaam word opgelei om nie honger te voel nie, want dit kry al die voedingstowwe wat dit nodig het uit sap.
- Maar u moet steeds waaksaam wees. Langdurige vas spoel gifstowwe uit u vel en longe, en u kan 'n onaangename reuk van u liggaam ruik.
- Vir 'n langer vas moet u moontlik proteïen- en sinkaanvullings by die sap voeg om meer energie te gee en bloedarmoede te voorkom. Hierdie aanvullings kan maklik in apteke gevind word.
Metode 4 van 4: Spesiale sapresepte
Stap 1. Morning pomelo sap
Sap van 1/2 geskilde pomelo, 15 pitlose rooi of groen druiwe en 1 1/2 koppies bloubessies vir 'n heerlike manier om jou dag te begin.
Stap 2. Sap vir oggendvertering
Sap van 2 groen appels, 1 geskilde lemoen, 1 komkommer, 4 gewaste boerenkool en 1/4 geskilde suurlemoen vir 'n drankie wat jou spysverteringstelsel sekerlik sal laat wakker word.
Stap 3. Sap die middagete beet
Sap van 1/2 beet, 'n halwe komkommer en 5 wortels vir 'n kleurvolle hupstoot in die middag.
Stap 4. Italiaanse tamatiesap
Sap van 2 tamatiesaad, 'n teentjie of twee van die geskilde knoffel, 1/4 van die geskilde suurlemoen en 'n handvol basiliekruidblare vir 'n bruschetta-agtige middagete in 'n glas.
Stap 5. Die Groen in die nag
Sap van 4 gewaste boerenkoolblare, 2 koppies spinasie, 2 appels, 2 selderystokkies, 1/2 komkommer, 1 wortel en 2 duim gemmer vir 'n vuldrank vol vitamiene en voedingstowwe.
Stap 6. Sonsondergang sap
Sap van 1 beet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolblare, 1 groen appel, 1/4 suurlemoenskil en 1/4 suurlemoen geskil.
Wenke
- As u terugkeer na vaste kos, is dit raadsaam om die kos goed te kou sodat dit makliker verteer kan word.
- As daar nie organiese produkte beskikbaar is nie, beveel praktisyns aan om vrugte en groente af te skil of groente te was met 'n nie-giftige skoonmaakmiddel, gewoonlik by voedsel- en gesondheidswinkels.
- As u meer daarin wil ontgift, kan u met water vas probeer, alhoewel hierdie tipe vas meer ernstig is
Waarskuwing
- Maak seker dat u, as u vas, 'n dokter raadpleeg en dit onder toesig van 'n dokter doen. Dit word nie aanbeveel om tydens swangerskap te vas nie. Mense met gevorderde kanker, diabetes, hartsiektes en tuberkulose moet nie vas nie. Vas moet ook vermy word in gevalle van geestesongesteldheid, lae bloeddruk en maagsere. Vas moet ook veral vermy word deur pasiënte met lewer- of pankreaskanker. Sommige van die wanbalanse wat hierbo genoem word, kan met vas verbeter, maar hierdie pasiënte moet medies gemonitor word. Op hierdie manier kan die toestand onmiddellik aangespreek word as 'n krisis of komplikasie plaasvind.
- Algemene tydelike newe -effekte van sapvaste is hoofpyn, moegheid, hipoglukemie, hardlywigheid, aknee, verhoogde liggaamsgeur en slegte asem.
