Ovulasie is deel van die vroulike voortplantingsiklus. Ovulasie is die proses wat plaasvind wanneer die eierstok 'n eier vrystel, wat dan die fallopiese buis binnedring (die buis wat die eierstok met die baarmoeder verbind). Hierdie eier is dan gereed om vir die volgende 12-24 uur bevrug te word. As bevrugting plaasvind, sal die eier in die baarmoeder inplant en hormone afskei wat menstruasie voorkom. As bevrugting nie binne 12-24 uur plaasvind nie, kan die eier nie weer bevrug word nie en sal dit tydens die menstruasie saam met die baarmoedervoering gestort word. Om te weet wanneer u ovuleer, kan u help om swangerskap te beplan of te voorkom.
Stap
Metode 1 van 5: Monitering van basale liggaamstemperatuur
Stap 1. Koop 'n basale liggaamstemperatuurtermometer
Basale liggaamstemperatuur is die laagste liggaamstemperatuur gedurende 'n tydperk van 24 uur. Om u basale liggaamstemperatuur (BBM) gereeld te meet en te monitor, benodig u 'n termometer wat u basale liggaamstemperatuur meet.
U kan 'n basale liggaamstermometer by die meeste apteke koop, en daar is 'n grafiek in die pakket wat u kan help om u SBT vir 'n paar maande te monitor
Stap 2. Meet en teken u basale liggaamstemperatuur elke dag vir 'n paar maande aan
Om u SBT -monitering akkuraat te maak, moet u elke dag u temperatuur op dieselfde tyd neem: sodra u wakker word, voordat u selfs uit die bed kom.
- Plaas die SBT -termometer by die bed. Probeer om op te staan en elke oggend ongeveer dieselfde tyd te neem.
- Basale liggaamstemperatuur kan met die mond, rektaal (anus) of vaginaal gemeet word. Op watter manier u ook al kies om u temperatuur te neem, gaan voort met die metode om elke dag konsekwente rekords te verseker. Rektale en vaginale metings gee gewoonlik meer akkurate resultate.
- Teken u temperatuur elke oggend op 'n stuk grafiekpapier of 'n SBT -grafiek aan, 'n sketsgrafiek om u liggaamstemperatuur te monitor.
- U moet u SBT elke dag vir 'n paar maande monitor om die patroon te sien.
Stap 3. Soek 'n langdurige toename in liggaamstemperatuur
Die meeste vroue se SBT styg met ongeveer 'n halwe graad gedurende ten minste 3 dae tydens ovulasie. Daarom word u SBT gemonitor om te bepaal wanneer hierdie temperatuurstyging elke maand plaasvind, aangesien dit u in staat sal stel om te verwag wanneer u ovuleer.
Stap 4. Probeer om ovulasie te verwag
Na 'n paar maande om u SBT elke oggend te monitor, kyk na die grafiek om te probeer bepaal wanneer u ovuleer. Sodra u 'n patroon vir die verhoging van u SBT elke maand kan identifiseer, kan u verwag wanneer u ovuleer deur die volgende te doen:
- Kyk elke maand na 'n gereelde toename in temperatuur.
- Merk twee tot drie dae voor hierdie styging in liggaamstemperatuur, wat waarskynlik die dae sal wees wat u ovuleer.
- Hierdie aantekeninge sal ook baie nuttig wees om u dokter te wys as u dink dat daar onvrugbaarheidsprobleme kan wees.
Stap 5. Verstaan die beperkings van hierdie metode
Alhoewel u SBT 'n nuttige hulpmiddel kan wees, het dit ook beperkings wat u moet weet.
- Die kans is goed dat u nie die patroon kan identifiseer nie. As u die patroon na 'n paar maande nie kan identifiseer nie, moet u moontlik 'n ander metode saam met SBT -monitering gebruik. Oorweeg om een van die ander metodes wat in hierdie artikel bespreek word, by u roetine te voeg.
- Jou basale liggaamstemperatuur kan versteur word deur veranderinge in jou sirkadiese ritme (die 24-uur siklus van fisiologiese prosesse van lewende dinge), wat veroorsaak kan word deur die nagskof te werk, te lank of te lank te slaap, te reis of alkohol te drink.
- Basale liggaamstemperatuur kan ook versteur word as gevolg van tye van verhoogde spanning, soos vakansiedae of tye wanneer u aan 'n siekte ly, asook sekere medisyne en ginekologiese toestande.
Metode 2 van 5: Kontroleer servikale slym
Stap 1. Begin met die ondersoek en toetsing van u servikale slym
Sodra u menstruasie eindig, is die eerste ding wat u in die oggend moet doen om te kyk of daar servikale slym is.
- Vee die slym af met 'n skoon stuk toiletpapier en kyk of dit met u vinger opgetel word.
- Let op die tipe en konsekwentheid van die slym, of let op die afwesigheid van slym.
Stap 2. Onderskei tussen verskillende soorte servikale slym
'N Vrou se liggaam produseer elke maand verskillende soorte servikale slym as gevolg van veranderende hormoonvlakke, en sommige soorte slym dra meer by tot swangerskap. Veranderinge in vaginale afskeiding gedurende die maand is:
- Tydens menstruasie sal die liggaam menstruele bloed vrystel, wat bestaan uit die gestorte voering van die baarmoeder en onbevrugte eiers.
- Vir 3-5 dae na menstruasie sal die meeste vroue nie ontslag uit die vagina ervaar nie. Alhoewel dit nie onmoontlik is nie, is dit hoogs onwaarskynlik dat 'n vrou tydens hierdie stadium swanger sal raak.
- Na hierdie droë periode begin u troebel servikale slym sien. Hierdie tipe servikale slym sal 'n versperring in die servikale kanaal vorm wat bakterieë in die baarmoeder kan binnedring, en dit sal dit ook moeilik maak vir sperms om die baarmoeder binne te dring. Dit is onwaarskynlik dat 'n vrou gedurende hierdie tyd swanger sal raak.
- Na hierdie tydperk van taai slymafskeiding, sal u 'n wit, room of geel slym sien wat soortgelyk is aan room of lotion. In hierdie stadium is 'n vrou vrugbaarder, hoewel dit nie op die hoogtepunt van vrugbaarheid is nie.
- U sal dan 'n loperige, wateragtige, rekbare slym sien wat soos eierwitte lyk. Die slym is dun genoeg om 'n paar sentimeter tussen jou vingers te strek. Op of na die laaste dag van hierdie "eierwit" stadium van servikale slym, begin u ovuleer. Hierdie "eierwit" -agtige servikale slym is hoogs vrugbaar en verskaf voedingstowwe vir sperms, wat dit die vrugbaarste stadium maak wat 'n vrou ervaar.
- Na hierdie stadium en ovulasie sal slymafskeiding terugkeer na sy aanvanklike troebel, taai konsekwentheid.
Stap 3. Maak 'n grafiek en teken u ontslag van die servikale slym vir 'n paar maande aan
Hierdie monitering sal 'n paar maande neem voordat u 'n gewone patroon kan onderskei.
- Hou aantekeninge vir 'n paar maande. Ondersoek u grafiek en probeer om die patroon te onderskei. Net voor die einde van die "eierwit" stadium van servikale slym is wanneer u ovuleer.
- Deur die servikale slym sowel as basale liggaamstemperatuur (BBM) te monitor, kan u u ovulasietyd akkurater bepaal deur die twee rekords te kombineer.
Metode 3 van 5: Die gebruik van 'n ovulasievoorspellingshulpmiddel
Stap 1. Koop 'n Ovulation Predictor Kit (OPK)
U kan OPK in die meeste apteke kry, en hierdie instrument gebruik 'n urinetoets om die vlakke van LH (luteïniserende hormoon) te meet. Die vlak van LH in die urine is oor die algemeen laag, maar sal gedurende die 24-48 uur voor ovulasie skerp styg.
OPK's kan help om ovulasie meer presies te bepaal as om u basale liggaamstemperatuur of servikale slym te monitor, veral as u 'n onreëlmatige menstruele siklus het
Stap 2. Let op u menstruele siklus
Ovulasie vind gewoonlik ongeveer halfpad tussen u normale menstruele siklus plaas (ongeveer 12-14 dae voor die gemiddelde tydperk). U sal sien dat dit slegs 'n paar dae is voordat u ovuleer wanneer u 'n lopende afskeiding begin sien wat soos eierwit lyk.
As u hierdie slym begin sien, begin u die OPK gebruik. Hierdie instrument bevat slegs 'n beperkte aantal toetsstroke, daarom is dit belangrik om tot hierdie punt te wag voordat u begin. As u dit nie doen nie, kan u uiteindelik al die stroke gebruik voordat u werklik ovuleer
Stap 3. Begin elke dag met die toets van u urine
Volg die instruksies op die instrument. Onthou altyd om u urine elke dag op dieselfde tyd te toets.
Vermy onderhidrasie of oorhidrasie, aangesien dit LH-vlakke onnatuurlik kan verhoog of verlaag
Stap 4. Ken die betekenis van die toetsuitslae
OPK gebruik gewoonlik 'n urinestok of strook om LH -vlakke te meet en sal die meetresultate met gekleurde lyne wys.
- 'N Lyn naby die kleur van die kontrolelyn dui gewoonlik op hoë LH -vlakke, wat beteken dat u waarskynlik ovuleer.
- 'N Lyn wat ligter van kleur is as die kontrolelyn, beteken gewoonlik dat jy nie ovuleer het nie.
- As u OPK verskeie kere gebruik het, maar nog nie 'n positiewe resultaat gehad het nie, oorweeg dit om 'n onvrugbaarheidspesialis te raadpleeg om te bepaal of daar 'n moontlikheid is van probleme met onvrugbaarheid.
Stap 5. Ken die beperkings van die gebruik van OPK
Alhoewel hierdie toetsstelle gewoonlik akkuraat is, het u moontlik u ovulasieperiode gemis as u nie die regte toetstyd kies nie.
Om hierdie rede word OPK die beste saam met ander ovulasie -moniteringsmetodes gebruik, soos die monitering van u basale liggaamstemperatuur of servikale slym, sodat u meer selfvertroue kan hê wanneer u 'n urinetoets begin
Metode 4 van 5: Gebruik die simptotermiese metode
Stap 1. Monitor u basale liggaamstemperatuur (SBT)
Die simptotermiese metode kombineer monitering van fisiese veranderinge en SBT om te bepaal wanneer u ovuleer. Monitoring van SBT is die 'termiese' deel van die simptotermiese metode, en dit vereis dat u daagliks u basale liggaamstemperatuur monitor.
- Omdat SBT vir twee tot drie dae na ovulasie konstant sal styg, kan SBT -monitering u help om te voorspel wanneer ovulasie in u siklus sal plaasvind. (Raadpleeg die metode Met behulp van basale liggaamstemperatuur vir meer gedetailleerde instruksies.)
- Hierdie daaglikse monitering sal 'n paar maande neem om 'n ovulasiepatroon te bepaal.
Stap 2. Monitor u fisiese simptome
Dit is die 'sympto' deel van die simptotermiese metode en vereis dat u u fisiese simptome noukeurig monitor om te bepaal wanneer u moet ovuleer.
- Hou elke dag u servikale slym noukeurig dop (sien die Cervical Mucus Check -metode vir meer gedetailleerde instruksies) en alle menstruele simptome wat u ondervind, soos teer bors, krampe, gemoedswisselings, ens.
- Werkblaaie om u simptome te monitor, kan aanlyn verkry word om te druk, of u kan dit self maak.
- Hierdie daaglikse monitering sal 'n paar maande neem om die patroon te sien.
Stap 3. Kombineer die data om die tyd van ovulasie te bepaal
Gebruik inligting van u SBT -monitering en van u simptoommonitering om te verifieer wanneer u ovuleer.
- Ideaal gesproke sal die data dieselfde resultate toon, sodat u kan bepaal wanneer ovulasie plaasvind.
- As die twee data bots, moet u voortgaan met die daaglikse monitering van elke data totdat 'n soortgelyke patroon na vore kom.
Stap 4. Ken die beperkings van hierdie metode
Hierdie metode word baie goed gebruik vir vrugbaarheidsversekering en het nie sekere beperkings nie.
- Sommige paartjies gebruik hierdie metode as 'n natuurlike voorbehoedmiddel deur seks te vermy tydens 'n vrou se vrugbare periode (voor en tydens ovulasie). Dit word egter gewoonlik nie aanbeveel om hierdie metode as voorbehoedmiddel te gebruik nie, want dit verg baie noukeurige, deeglike en konsekwente opname.
- Mense wat hierdie metode as 'n voorbehoedmetode gebruik, het steeds 'n kans van ongeveer 10% op 'n onbeplande swangerskap.
- Hierdie metode kan ook twyfelagtig wees as u periodes van hoë stres, reis, siekte of slaapstoornisse ondervind, wat u basale liggaamstemperatuur sal verander, soos gebeur as u snags werk of alkohol drink.
Metode 5 van 5: Gebruik die kalender (of ritme) metode
Stap 1. Bestudeer u menstruele siklus
Hierdie metode gebruik 'n kalender om die dae tussen die menstruele siklusse te tel en te verwag wanneer u die vrugbaarste sal wees.
- Die meeste vroue met gereelde menstruasie het 26-32 dae, hoewel menstruele siklusse tot 23 dae of 35 dae lank kan wees. Verskeie moontlikhede vir die lengte van die menstruele siklus is nog steeds 'n normale toestand. Die eerste dag is die begin van 'n menstruasie; Die laaste dag is die begin van die volgende menstruasie.
- Hou egter in gedagte dat u tydperk elke maand effens kan wissel. U kan 'n maand of twee op 'n 28-dae siklus wees, en dan die volgende maand effens verander. Dit is ook 'n normale toestand.
Stap 2. Maak 'n grafiek van u menstruele siklus vir ten minste 8 siklusse
Gebruik 'n gewone kalender om die eerste dag van elke siklus (die eerste dag van u menstruasie).
- Tel die aantal dae tussen elke siklus (insluitend die eerste dag van u menstruasie).
- Tel die aantal dae in elke siklus. As u agterkom dat alle siklusse korter as 27 dae is, moet u nie hierdie metode gebruik nie, aangesien dit onakkurate resultate sal lewer.
Stap 3. Skat jou eerste vrugbare dag
Vind die kortste siklus tussen al die siklusse wat u gemonitor het, en trek die aantal dae met 18 af.
- Teken die resultate van die berekeninge op.
- Merk dan die eerste dag van u huidige menstruele siklus op die kalender.
- Vanaf die eerste dag van u huidige menstruele siklus, gebruik die resultate van hierdie berekening om dae na die eerste dag van u siklus by te voeg. Merk die dag van u berekening met die letter X.
- Die dag wat u met die letter X gemerk het, is die eerste dag waarop u vrugbaar was (nie die dag toe u ovuleer nie).
Stap 4. Skat die laaste dag van u vrugbare venster
Vind die langste siklus van al die menstruele siklusse wat u gemonitor het, en trek die aantal dae met 11 af.
- Teken die resultate van die berekeninge op.
- Merk die eerste dag van u huidige menstruele siklus op die kalender.
- Vanaf die eerste dag van u huidige menstruele siklus, gebruik die berekeningresultaat om die dae na die eerste dag van u siklus by te voeg. Merk die dag van u berekening met die letter X.
- Die dag gemerk met die letter X is die laaste dag van u vrugbare tydperk en is u ovulasieperiode.
Stap 5. Wees bewus van die beperkings van hierdie metode
Hierdie metode vereis noukeurige en konsekwente rekordhouding, daarom is dit geneig tot menslike foute.
- Omdat u menstruele siklus kan verander, is dit moeilik vir u om u ovulasietyd vas te stel met behulp van hierdie metode.
- Hierdie metode werk uitstekend saam met ander ovulasie -moniteringsmetodes vir meer akkurate resultate.
- Hierdie metode sal baie moeilik wees om akkuraat te gebruik as u menstruele siklus onreëlmatig is.
- Hierdie metode kan ook twyfelagtig wees as u periodes van hoë stres, reis, siekte of slaapstoornisse ondervind, wat u basale liggaamstemperatuur sal verander, soos gebeur as u snags werk of alkohol drink.
- Om hierdie metode as 'n voorbehoedmetode te gebruik, verg baie noukeurige, deeglike en konsekwente opname om resultate te lewer. Mense wat hierdie metode as voorbehoedmiddel gebruik, het egter steeds 'n kans van 18% of meer om 'n onbeplande swangerskap te hê. As sodanig word hierdie metode gewoonlik nie as 'n vorm van geboortebeperking aanbeveel nie.
Wenke
- As u meen dat u gedurende die ovulasie vir ten minste 6 maande gemeenskap gehad het, maar nog nie swanger is nie, moet u 'n verloskundige en ginekoloog of reproduktiewe endokrinoloog raadpleeg vir verdere evaluering (veral as u ouer as 35 jaar is). Daar is 'n aantal oorsake wat swangerskap kan voorkom, insluitend vrugbaarheidsprobleme, soos probleme met die fallopiese buise, sperma, baarmoeder of eiergehalte, wat almal deur 'n dokter behandel moet word.
- Let op die pyn of ongemak wat u ongeveer 5 tot 7 dae na die laaste dag van u menstruasie ervaar. Dikwels ervaar vroue pyn aan die een kant van die buik tydens ovulasie, so hierdie pyn kan 'n teken wees dat ovulasie begin het.
- As u ernstige bloeding tussen menstruasie ondervind, moet u 'n verloskundige en ginekoloog raadpleeg.
- Baie vroue sal anovulatories wees -nie ovuleer nie -verskeie kere in hul voortplantingsiklus, maar chroniese anovulasie kan 'n teken wees van polisistiese ovariumsindroom, anoreksie, anovulasie na geboortebeperkingspille, probleme met die hipofise, lae bloedsomloop, hoë spanning, niere, lewersiekte (hefboom) en ander gesondheidsprobleme. As u bekommerd is oor die moontlikheid van anovulasie, raadpleeg 'n verloskundige en ginekoloog of 'n reproduktiewe endokrinoloog.
Waarskuwing
- Hierdie metodes word aanbeveel vir vrugbaarheidsversekering, nie as voorbehoedmiddels nie. As u hierdie metodes as 'n voorbehoedmetode gebruik, kan u 'n onbeplande swangerskap tot gevolg hê.
- Hierdie metodes beskerm u nie teen seksueel oordraagbare siektes of infeksies nie.
