Almal weet hoe ongemaklik piepie is as daar geen toilet is nie. Gelukkig kan u 'n paar dinge doen om dit in te hou en die ongemak te verminder. U kan u gedagtes aflei en herfokus, asook fisiese aanpassings aanbring om ongemak te verminder. U kan u blaas ook oefen om urine lank te hou. Selfs as u blaas opgelei is, moet u uself nie dwing om dit vas te hou as u regtig moet plas nie. Dit kan 'n nadelige uitwerking op die gesondheid van die blaas en niere hê.
Stap
Metode 1 van 3: Fisiese aanpassings maak
Stap 1. Bly stil sodat jou liggaam nie bewe of vibreer nie
Deur te veel te beweeg, kan druk op die blaas plaas en ongemak veroorsaak. Dit is nie nou die tyd om te draf of te dans nie!
- Bly sit as jy sit. As u gemaklik is met u huidige posisie, bly daar totdat u ongemaklik raak en van posisie moet verander.
- Moenie van posisie verander of skielike, skielike bewegings maak nie.
- Hou die beweging soveel as moontlik glad en sag wanneer u loop of ander aktiwiteite doen.
Stap 2. Beperk die aantal drankies wat u drink as u lus het om te piepie
Drink net genoeg om aan die normale vloeistofvereistes te voldoen, maar vermy onnodige drankies. Andersins sal die blaas oorbelas word.
- Die blaas in 'n gemiddelde volwassene kan slegs ongeveer 350-450 ml urine gemaklik hou.
- Moenie heeltemal drink nie, net om te voorkom dat die blaas in die eerste plek vol word. Dehidrasie is 'n baie werklike en baie gevaarlike toestand.
Stap 3. Plaas jouself weer sodat die blaas nie saamgepers word nie
Miskien moet u dit 'n paar keer doen terwyl u u piepie hou. Verskillende liggaamsposisies kan die druk op die blaas verminder, wat dit makliker maak om urine te hou. Probeer 'n paar van die onderstaande dinge doen:
- Sit regop of leun agteroor. Buig vorentoe (veral as jy 'n stywe broek dra) sal meer druk op jou blaas plaas.
- Kruis jou bene terwyl jy staan. Dit laat jou voel asof jy die uretra toemaak.
- Kruis en laat sak jou bene terwyl jy sit. Hierdie verandering in posisie kan die druk op die blaas verminder.
- Lig jou bolyf op en buig jou rug, maar moenie jou maag strek nie, want dit kan druk op jou blaas plaas.
Stap 4. Asem uit, as jy moet
Gas wat in die ingewande ophoop, kan ekstra druk op die blaas plaas. Verminder die druk deur te prut om gemak te bied, en laat u die plas langer hou.
Maar deur te prut kan jy ook beheer oor jou blaas verloor. Moet dus nie hierdie metode gebruik as u voel dat u nie u piepie kan vashou terwyl u vaar nie
Stap 5. Maak warm en moenie in die water beland nie
Hou die liggaam soveel as moontlik warm deur dit met 'n kombers te bedek, die verwarming aan te skakel of met u maat te knuffel. Alhoewel daar geen definitiewe verklaring hiervoor is nie, voel baie mense sterk om te piepie as hulle koud is.
- Hierdie verskynsel word koue diurese genoem. Daar is ook 'n soortgelyke toestand genaamd onderdompeling diuresis (of koue onderdompeling diuresis), wat 'n sterk drang is om te piepie nadat dit in koel of koue water gedompel is.
- Terwyl koue water die grootste skuldige is, kan 'n warm stort of 'n bubbelbad ook onderdompeling veroorsaak. U moet dus glad nie in die water klim nie!
Stap 6. Vermy die verligting van druk deur 'n klein hoeveelheid urine te gee
By die meeste mense is dit byna onmoontlik om 'n klein hoeveelheid urine te gee en dit dadelik te stop. In plaas van 'n klein hoeveelheid urine wat uitkom, is die kans goed dat jou broek sopnat sal word.
- Soek indien moontlik 'n manier om te urineer in plaas daarvan om dit in te hou. Soek indien nodig 'n verborge plek in die buitelug, hoewel dit moeiliker is as u 'n meisie is.
- Deur u urine lank te hou, kan u blaas spiere verswak en die risiko om nierstene en urienweginfeksies te ontwikkel, verhoog.
Metode 2 van 3: Herfokus of aflei
Stap 1. Doen bewustheidsoefeninge deur u fokus te verskuif na ander aspekte as waarmee u tans te doen het
In plaas daarvan om net daar te sit en te dink oor hoeveel u wil plas, fokus u op u asem of die warmte van die son op u gesig of die grond onder u voete. Dra gedagtes oor na die geluide van kinders wat in die volgende kamer speel, of na die besienswaardighede en geluide van bye wat tussen die blomme gons.
- Mediteer, herhaal 'n mantra, of probeer diep asemhaal.
- Sommige mense vind dit nuttig om te konsentreer op die gevoel om die spier wat die uretra omring, te druk (die opening waardeur urine die liggaam verlaat). Vir ander kan hierdie aksie eintlik 'n terugslag hê!
Stap 2. Lei u aandag af deur na te dink oor dinge wat nie verband hou met urinering nie
Doen alles wat nodig is om ontslae te raak van gedagtes van plas of toilet toe gaan! Sinnige en selfs dom dinge kan werk. Probeer die volgende dinge doen:
- Tel baie keer af van 99.
- Lees 'n gedig of liedjie wat jy van kleins af ken.
- Sê die volledige name van die mense wat jy in die kamer ken, en gee jou eie name aan diegene wat jy nie ken nie.
- Gee jouself aanwysings op pad na jou huis, kantoor, kruidenierswinkel, ens.
Stap 3. Moenie dink aan watervalle, water of reën nie
Dit is nie 'n goeie afleiding as jy jou piepie hou nie! Tensy u baie goed daarin is om u gedagtes heeltemal op iets te konsentreer (soos 'n druppende kraan), sal u gedagtes u ongetwyfeld kan voorstel hoeveel u u blaas wil leegmaak.
Miskien vind jou vriende dit snaaks as hulle jou pla met stories oor riviere, watervalle en spoeltoilette as hulle agterkom dat jy jou plas vashou. Sê: 'Haai, dit is regtig snaaks. Ek kry die punt,”verander dan die onderwerp. As hulle aanhou om u te terg, moet u die plek rustig verlaat
Stap 4. Vermy om snaakse dinge te dink wat jou kan laat lag
Lag kan veroorsaak dat die spiere stywer word en meer druk op die blaas plaas. Alternatiewelik kan lag die spierspanning verslap en u laat urineer.
- Vermy vriende en situasies wat jou laat lag. Kyk na swaar drama, nie snaakse komedie op televisie nie!
- Raadpleeg 'n dokter as u gereeld urineer as u lag, al is u blaas nie vol nie. Miskien het u 'n toestand genaamd 'laginkontinensie'.
Metode 3 van 3: Oefening van die blaas
Stap 1. Hou ongeveer 'n week lank 'n "dagboek" om u gewoontes by te hou
Hou vir 3 tot 7 dae dop wanneer, wat en hoeveel u drink, en wanneer en hoeveel u piepie. Na 'n paar dae begin die patroon van u urineringgewoontes duidelik word.
Ideaal gesproke moet u 'n maathouer gebruik om te meet hoeveel urine u elke keer as u plas. U kan ook die hoeveelheid urine skat deur dit in 'baie', 'gemiddelde' en 'klein' kategorieë te kategoriseer
Stap 2. Stel 'n gemaklike urineringskedule op
Nadat u die tyd wat u gewoonlik urineer, dopgehou het, maak 'n skedule gebaseer op hierdie data. Om mee te begin, probeer om 'n skedule op te stel waarmee u elke 2 tot 2,5 uur gedurende die dag moet piepie.
- Beplan byvoorbeeld 'n "vroeë piepie" wanneer u wakker word (04:00), dan wanneer u vertrek (6:30), dan wanneer u by die werk is (09:00), ens.
- Probeer om altyd by die skedule te bly. Deur 5 tot 15 minute te wag, kan u help om u blaas te rek. Met verloop van tyd sal u meer urine kan behou. As u egter regtig nie u piepie kan vashou nie, doen dit net.
Stap 3. Verhoog die interval van urinering stadig
As u elke 2 uur begin urineer, verhoog die gaping tot 2,25 uur die volgende week, dan 2,5 uur die volgende week. Die einddoel wat u moet bereik, is om elke 3 tot 4 uur te piepie.
Terwyl die gemiddelde volwassene elke 3 tot 4 uur urineer, is dit moontlik dat u dit nie kan doen nie. Verhoog die tyd wat u stadig plas, en stop as u u limiet bereik het
Stap 4. Doen Kegel -oefeninge om u onderste bekkenspiere te versterk
Om dit te doen, begin urineer, stop dan die urinestroom deur die spiere te verskerp. Dit is die onderste bekken spier. Noudat u weet hoe u u onderste bekkenspiere moet versterk, kan u enige tyd van die dag Kegel -oefeninge doen.
- Doen Kegel -oefeninge tydens kommersiële pouses op u gunsteling televisieprogram, sit by u lessenaar, gaan lê of brandstof by 'n vulstasie. Hierdie oefening kan byna enige tyd gedoen word.
- Probeer hierdie oefening ten minste 3 keer per dag en ten minste 3 tot 4 dae per week.
Stap 5. Praat met u dokter oor blaasbeheerprobleme
Raadpleeg u dokter as u voortdurend moet urineer, ondanks pogings om u blaas te oefen. As u gereeld urineer en dit is dringend, het u moontlik 'n ooraktiewe blaas of OAB (ooraktiewe blaas), en dit is 'n mediese toestand wat deur 'n dokter gediagnoseer moet word.
- OAB kan gewoonlik behandel word deur 'n gesonder leefstyl te verander, soos die verbetering van dieet, oortollige gewig verloor, ophou rook en moontlik medikasie neem.
- Raadpleeg ook 'n dokter as u aan inkontinensie ly, wat urineer as u nie van plan is nie.
Waarskuwing
- Raadpleeg 'n dokter as u gereeld urineer of inkontinensie ondervind (nie in staat is om u urine te hou nie). Daar is medikasie, oefeninge en lewenstylveranderinge wat u kan aanbring om u blaas te beheer.
- Deur urine terug te hou, kan terugvloei (urine terug in die niere) veroorsaak, wat kan lei tot 'n UTI (urienweginfeksie) en die niere kan beskadig.
