'N Hittegolf is 'n uiterste hitte temperatuur in 'n gebied wat lank duur, gewoonlik gepaard met hoë humiditeit. Aanhoudende hoë temperature en humiditeit oor lang tydperke kan 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid hê. In uiterste hitte vertraag verdamping en u liggaam moet harder werk om 'n normale liggaamstemperatuur te handhaaf. Die risiko wissel, afhangende van ouderdom en mediese geskiedenis. U kan egter verskillende gesondheidsrisiko's voorkom, soos moegheid en hitte beroerte.
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding van u gesin
Stap 1. Berei noodtoerusting voor
U moet 'n boks/kamer/hoek by die huis voorberei met noodtoerusting. U kan verskillende noodsituasies hanteer deur die inhoud van hierdie boks/kamer/hoek te gebruik. Versamel 'n paar belangrike huishoudelike goedere êrens sodat u dit kan gebruik indien nodig. Hierdie kit moet minstens 72 uur lank voldoende wees. Berei voor:
- Vier liter water per persoon per dag (berei meer voor vir verpleegmoeders, kinders en siekes)
- Maklik om te berei kos wat nie sleg word nie, soos soutvrye krakers, volgraan en ingemaakte goedere (moenie vergeet om 'n blikkie-oopmaker te hê nie)
- Alle nodige medisyne
- Skoonmaakmiddels en persoonlike higiënegereedskap
- Baba formule en doeke
- Kos vir troeteldiere
- Fakkel of flitslig
- EHBO -boks
- Selfoon
- Ekstra battery
- Klein handdoeke, toiletpapier en vullissakke vir persoonlike higiëne
Stap 2. Stel 'n gesinskommunikasieplan op
U moet nadink oor hoe u gesin met mekaar sal kommunikeer wanneer hulle geskei word. U kan 'n soort 'kontakkaart' skep, 'n kaart met die telefoonnommers van belangrike mense wat u aan elke familielid gee.
- Die kontakkaart dien as 'n lys telefoonnommers wat buite die telefoon gestoor kan word. U kan hierdie kaart lamineer sodat dit nie nat word nie.
- As die telefoonnetwerk besig is, sal 'n kort boodskap (SMS) makliker wees as om te bel.
Stap 3. Oorweeg om 'n noodhulpoefening te doen
As u in 'n gebied woon wat gereeld hittegolwe ondervind, of as u net vaardighede wil aanleer wat vir ander nuttig is, neem 'n noodhulpoefening. Vind en neem deel aan noodhulpoefeninge in u omgewing. Sommige kan betaal word. Die vaardighede wat u in die opleiding leer, kan handig te pas kom by die hantering van 'n hittegolf.
Stap 4. Gee spesiale aandag aan diegene wat die swakste is
Uiterste hittegolwe kan 'n negatiewe uitwerking op almal hê, maar daar is groepe mense wat die swakste is en u aandag die meeste nodig het. Die mense wat waarskynlik negatief geraak word deur uiterste hitte en humiditeit, is babas, kinders, bejaardes, sowel as mense wat siek of oorgewig is. Mense wat buite werk en atlete loop ook 'n groter risiko om negatief geraak te word.
- As u hierdie mense in u gesin het, moet u dit prioritiseer.
- Maak seker dat hulle die gevare van hittegolwe verstaan.
- Moenie die troeteldiere vergeet nie! As u 'n hond of kat het, kan dit ook deur warm weer beïnvloed word.
Stap 5. Gee aandag aan u plaaslike weervoorspelling
Dit is baie maklik. U sal ook beter voorbereid wees op 'n hittegolf as u dit 'n paar dae vantevore weet. Boonop bied weervoorspellings gewoonlik ook temperatuurvoorspellings. Gee aandag aan die weervoorspelling vir u omgewing, veral as u in 'n gebied woon wat gereeld hittegolwe ondervind.
As die ligte uitgaan, kan u die weervoorspelling via 'n hand- of battery -aangedrewe radio vind
Stap 6. Wees bewus van die omgewingstoestande wat die negatiewe impak van hittegolwe kan verhoog
As u in 'n gebied met baie asfaltpaaie of vol betongeboue woon, kan die negatiewe impak van 'n hittegolf aansienlik verhoog word. Asfalt en beton kan hitte langer behou en geleidelik snags vrystel (verhoogde nagtemperature). Hierdie effek staan bekend as die 'stedelike hitte -eiland -effek'.
- Groot stede is gewoonlik 1-3 grade Celsius warmer as hul omliggende gebiede. Snags kan hierdie verskil 12 grade Celsius bereik.
- Stagnerende atmosferiese toestande en swak luggehalte (as gevolg van stof en besoedeling) kan ook hittegolwe vererger.
Deel 2 van 4: Voorbereiding van u huis
Stap 1. Maak seker dat die venster tipe lugversorger in u huis behoorlik geïnstalleer is
U moet 'n paar klein dingetjies doen sodat die koue lug in u huis bly en die warm lug uitloop. As u 'n venster -lugversorger het (wat in 'n venster geïnstalleer is), moet u seker maak dat dit korrek geïnstalleer is. As daar 'n gaping of gat tussen die lugversorger en die omliggende muur is, moet u dit verseël.
- U kan seëlpanele of seëlskuim by 'n huishoudelike winkel koop.
- Maak ook seker dat die ventilasie- en ventilasiegate vir die lugversorger goed verseël is.
- As u lugversorger breek, moet u dit eers regmaak.
Stap 2. Stel 'n tydelike reflektor op die venster op
Een vinnige ding wat u kan doen om u huis af te koel, is met tydelike weerkaatsers in die vensters. Gebruik 'n weerkaatsende materiaal soos aluminiumvel om 'n kartonvel toe te draai. Hierdie aluminiumplaat weerspieël die son se hitte en absorbeer dit nie.
- Plaas die reflektor tussen die vensterruit en die gordyn.
- U moet dit slegs doen vir een of twee kamers wat u gereeld besoek.
Stap 3. Bedek die vensters in die oggend- en middagson
Selfs met reflektore moet u moontlik vensters wat aan baie sonlig blootgestel word, met gordyne of blindings bedek. Jaloerse wat binne gesluit word, sal 'n kamer aansienlik afkoel, maar afdakke en afdakke wat buite die vensters geïnstalleer is, kan hitte met tot 80%verminder.
Gewoonlik bied huisvoorraadwinkels ook gordyne wat hitte en lig kan verminder. Hierdie soort gordyn sal jou kamer afkoel
Stap 4. Maak u stormluike toe
Hierdie soort venster is redelik skaars in die Indonesiese klimaat, maar as u een het, maak die venster toe. As 'n hittegolf kom, sal die venster verhoed dat die hitte die huis binnedring. In dele van die wêreld wat die winter beleef, hou hierdie vensters warm lug binne -in die huis en koue lug buite. Hierdie venster is 'n ekstra laag tussen jouself en die warm lug buite.
Om dit koel te hou, moet u u huis so styf moontlik verseël
Deel 3 van 4: Hou koel en gehidreer wanneer 'n hittegolf tref
Stap 1. Drink baie water om gehidreer te bly
Baie van die gesondheidsprobleme wat tydens 'n hittegolf ontstaan, hou verband met dehidrasie. U moet water of sportdrankies met elektroliete drink, wat baie is. Selfs as u nie dors voel nie, moet u steeds gereeld water drink. Vermy drankies met baie kafeïen, soos koffie en tee, en verminder u alkoholinname.
- As dit baie warm buite is, moet u ten minste 4 glase water per uur drink. Moet egter nie soveel op een slag drink nie.
-
Raadpleeg u dokter voordat u die waterinname verhoog:
- Mense met epilepsie of hart-, lewer- of nierprobleme.
- As u 'n vloeistofdieet volg of 'n vloeistofretensieversteuring het.
Stap 2. Eet die regte kos
U moet aanhou eet, maar u dieet moet aanpas by die weer. Deur te eet, kan u u liggaamstemperatuur effektief reguleer. Eet gereeld 'n gebalanseerde, ligte dieet. Vermy om baie op een slag te eet. Die spysverteringstelsel van groot voedsel in die liggaam verhoog die liggaamstemperatuur.
- Proteïenryke voedsel soos vleis en boontjies kan die hitte wat deur spysvertering veroorsaak word, verhoog.
- Eet vrugte, slaaie, gesonde versnaperinge en groente.
- As u baie sweet, moet u verlore sout, minerale en water herstel. U kan neute of gesoute pretzels eet, of 'n sportdrank of vrugtesap bevat wat elektroliet bevat.
- Moenie souttablette neem nie, tensy u dokter dit voorgeskryf het.
Stap 3. Bly binne en buite die son
Die beste manier om blootstelling aan hittegolwe te verminder, is om weg te bly van die son. Bepaal die koudste kamer in u huis en spandeer soveel moontlik tyd daar. As u huis meer as een verdieping het, of as u in 'n huis met baie verdiepings woon, bly op die onderste verdieping en bly uit die son.
U kan u liggaamstemperatuur verlaag deur 'n koue stort te neem of u gesig met koue water te was
Stap 4. Skakel die lugversorger aan
As u huis met lugversorging beskik, sal u nou die grootste voordele ervaar. Gaan andersins, gedurende die dag as dit baie warm is (of selfs in die nag), na 'n openbare plek, soos 'n biblioteek, skool, filmteater, winkelsentrum of ander openbare fasiliteit met lugversorging. Oor die algemeen sal hierdie plekke langer openingstye hê as daar 'n hittegolf is.
- In sekere lande sal die regering spesiale plekke met lugversorging voorsien. Gee aandag aan u plaaslike nuus.
- As u huis nie lugversorging het nie, kan u 'n waaier aanskakel om die lug te laat sirkuleer.
Stap 5. Trek gepas aan
Beide binne en buite trek swaar klere uit, dra so min as moontlik klere, maar respekteer ordentlikheid en toepaslike wette. Dra los, ligte en helderkleurige klere. Stowwe gemaak van natuurlike materiale soos linne, katoen en hennep het goeie lugsirkulasie. Vermy materiaal met polyester en flanel. Hierdie materiale hou sweet en maak die lug rondom jou liggaam klam.
- As u buite gaan, dra 'n sonskerm met 'n minimum van 30 SPF om sonbrand te vermy. Beskerm u kop en gesig met 'n groot, gevoerde hoed. Dra 'n sonbril om u oë te beskerm.
- Vir sport, dra klere van sintetiese weefsels wat sweet kan absorbeer
- Vermy donker kleure, want donker kleure kan hitte absorbeer.
- Dra buitenshuis ligte langmouklere om jouself teen die son te beskerm.
Stap 6. Vermy swaar werk
Vermy soveel as moontlik inspanning of sport. Veral in die middag, van 11 tot 15. As jy buite hard moet werk, bring 'n vriend. Neem gereeld pouses en drink baie water. Gee aandag aan die toestand van u liggaam.
- As u hart hardloop en dit moeilik is om asem te haal, stop onmiddellik. Gaan na 'n koel plek, rus en drink baie water.
- Moenie aanhou oefen as u warm voel nie. As die temperatuur bo 39,5 grade Celsius is, moet u herskeduleer of vra om u aktiwiteit te herskeduleer.
Deel 4 van 4: Omgee vir ander as 'n hittegolf slaan
Stap 1. Kontak u bure, familielede en vriende
Afgesien van jouself, moet jy ook vir ander sorg, veral as daar ander is wat swak is of nie in staat is om vir hulself te sorg nie. As u buurman alleen woon en 'n risiko loop vir gesondheidsprobleme as gevolg van oorverhitting (veral as die huis nie lugversorg is nie), vra 'n familielid om die persoon te kontak en te help.
- As dit nie moontlik is nie, skakel mediese noodhulp, wat die persoon moontlik kan help.
- Help die persoon om op 'n koel plek te bly en goed gehidreer te word.
- U kan die persoon ook help om by 'n plek met lugversorging uit te kom.
Stap 2. Moenie kinders of troeteldiere in die motor los nie
Moenie hulle selfs vir 'n oomblik verlaat nie. Die temperatuur in die motor kan binne 'n paar minute tot 49 grade Celsius styg. Die temperatuur kan mense vinnig doodmaak. Sorg vir u troeteldiere en familielede. Maak seker dat hulle genoeg water het en in die skaduwee is.
As u kind of troeteldier per ongeluk in 'n motor toegesluit is, soek onmiddellik mediese hulp of vra 'n buurman om hulp
Stap 3. Let op die simptome van hitteverwante siektes
Gee aandag aan al u familielede en die naaste aan u. U moet waaksaam wees. Laat hulle weet dat 'n hittegolf nie onderskat moet word nie en dat enige simptome vinnig behandel moet word. Een aanduiding van siekte is hittekrampe, naamlik pyn wat ontstaan in die spiere van die arms, kalwers en buik. Hierdie krampe sal voorkom by mense wat ontwater, baie sweet of nie gewoond is aan warm lug nie. Mense wat in warm omgewings oefen, kan ook krampe kry.
Risikofaktore vir hitte siektes sluit in strawwe oefening (soos dié van atlete wat buite oefen), onbekendheid met warm weer, swak fisiese gesondheid, vetsug en dehidrasie
Stap 4. Herken die simptome van hitte -uitputting
Hitte -uitputting is 'n gevaarlike siekte wat onmiddellik behandel moet word. Daar is verskeie simptome om op te let:
- Koue en klam vel met hare op die agterkant van die nek wat regop staan
- Sweet baie
- Voel moeg
- Duiselig
- Fisiese koördinasie probleme
- Spierkrampe
- Hoofpyn
- Naar
Stap 5. Weet hoe om hitte -uitputting te hanteer
Neem die pasiënt na 'n koel, skaduryke plek, verkieslik 'n kamer met lugversorging. Gee die persoon koue water of 'n sportdrankie. Trek alle onnodige klere uit. Koel die persoon indien moontlik af met 'n koue stort of vee die persoon af met 'n handdoek geweek in koue water.
- Die persoon sal binne 'n halfuur geleidelik herstel, en die risiko is nie langtermyn nie.
- Sonder hierdie behandeling kan die persoon 'n hitte beroerte kry, wat baie ernstiger en ernstiger is as hitte -uitputting.
- As die persoon nie binne 30 minute verbeter nie, skakel 'n dokter of mediese hulp. Hierdie hitte -uitputting vorder moontlik tot 'n hitte beroerte.
Stap 6. Ken die verskillende simptome van hitte beroerte en behandel dit onmiddellik
Hitte beroerte vind plaas wanneer die liggaamstemperatuur tot 'n baie hoë vlak styg en die liggaam oorverhit word omdat dit nie kan afkoel nie. Die siekte is ernstiger as hitte -uitputting; U moet weet wat die simptome is en hoe u dit moet behandel. As u een van die volgende simptome opmerk of as die persoon gedurende 30 minute hitte -uitputting ervaar, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
- Hoë koors (40 grade Celsius)
- Erge hoofpyn
- Duiselig
- Voel gedisoriënteerd of verward
- Irrasionele gedrag
- Maklik kwaad, emosioneel onstabiel
- Duiseligheid of braking
- Swak spiere of krampe
- Rooi of bleek vel
- Geen sweet en droë vel nie
- Vinnige hartklop
- Vlak en vinnig asemhaal
- Beslaglegging
Stap 7. Doen iets terwyl u op mediese hulp wag
As iemand na aan u 'n hitte beroer het, is die eerste ding wat u moet doen om mediese hulp te ontbied. Doen die volgende terwyl u op die ambulans wag:
- Beweeg die persoon na 'n skaduryke en koel plek
- Trek onnodige klere uit
- Verbeter ventilasie: skakel die waaier aan of maak die venster oop
- Gee die persoon water, maar gee geen medisyne nie
- Bad of week hulle liggame in 'koel' maar nie koue water nie (15-18 grade Celsius)
- Bedek die liggaam met 'n koue en klam handdoek of lap
- Dien yspakkies toe op die lies, oksels, nek en rug
Stap 8. Voorkom hitte siektes by troeteldiere
As u troeteldiere soos honde of katte het, kan die troeteldiere ook hitte -uitputting of selfs hitte beroerte kry. Let op u troeteldiere, moenie dat hulle oorverhit nie.
- As jou hond baie knor, gee hom vars water en skuif hom na 'n koel, skaduryke plek.
- Nog 'n teken dat u hond warm voel, is dat hy baie kwyl.
- Voel die liggaam van jou troeteldier. As u troeteldier vinniger asemhaal as gewoonlik, of as sy hart vinniger as gewoonlik klop, moet u hom dadelik na 'n skaduryke kamer skuif.
- Diere met 'n plat gesig, soos pugs en angorakatte, het moeiliker asemhaling en kan makliker oorverhit.
- Dierekloue kan in uiterste hitte brand. Gee jou troeteldier klein skoene of smeer lotion aan om te voorkom dat sy voete deur die warm asfalt verbrand word. As u u hond wil stap, loop op gras en vermy warm asfalt.
- Hou altyd baie water gereed vir u troeteldier, binne en buite.
Wenke
- Vermy lang en moeilike reise gedurende die dag as die weer warm is. As u wil reis, is die beste tyd in die nag, as die weer koeler is.
- Bring 'n opvoubare waaier as u reis.
- Gee aandag aan die kleur van u urine om te sien of u dehidreer. Normale urine is helder of heldergeel van kleur. As dit donkerder van kleur is, kan u ontwater word. Drink meer water.
- Maak seker dat jy baie water het.
- Vries 'n bottel water in die nag. Die water sal gedurende die dag in ys vries en ontdooi, sodat dit koud bly.
- Gedurende 'n hittegolf, drink elke twee uur 1 liter water.
- Gee altyd aandag aan mense wat swakker is en 'n risiko loop vir hitte -siektes rondom u.
Waarskuwing
- Hittegolwe kan veldbrande in droë gebiede veroorsaak. Wees versigtig as u in so 'n gebied woon of gaan reis.
- Gee aandag aan nuus, veral nuus oor hittegolwe. Daar is moontlik opgedateerde wette om droogte te bestry.
- Hittegolwe, veral dié wat lank duur, moet ernstig opgeneem word.
- As daar 'n droogte in u omgewing is, moet u alle relevante wette en voorskrifte in ag neem en dit nakom, soos om nie die grasperk nat te maak of die swembad vol te maak nie.
- U kan 'n boete of straf kry as u nie aan die wet voldoen nie.
