Almal, selfs die mees selfversekerde, het oomblikke beleef waarin hulle senuweeagtig, angstig en twyfelagtig voel. Vol vertroue mense weet egter hoe om sulke oomblikke te hanteer en gebruik die energie van senuweeagtigheid vir eie gewin. 'N Aura van selfvertroue kan positiewe aandag trek en baie nuwe geleenthede bied. Selfs as u nie regtig selfversekerd voel nie, kan die benadering van 'maak asof u selfversekerd is totdat dit werk' onmiddellik baat, met die hoop dat daar werklik vertroue sal volg. Alhoewel dit onmoontlik is om die heeltyd selfversekerd te bly, kan u leer om so te verskyn, soos tydens 'n werksonderhoud, voorlegging of sosiale geleentheid. Hoe yweriger u oefen, hoe beter sal u lyftaal, sosiale interaksies en 'n selfversekerde leefstyl wees.
Stap
Metode 1 van 4: Gebruik van vertroue lyftaal
Stap 1. Stel jou voor hoe 'n onseker persoon kan lyk
Dit lyk asof hy sy kop laat sak, slinger, probeer om soveel as moontlik te krimp en oogkontak te vermy. Hierdie soort postuur is naby aan onderdanige gedrag en rusteloosheid. Liggaamstaal soos hierdie bevestig en stuur die boodskap dat jy senuweeagtig, onderdanig is en nie selfvertroue het nie. Deur u houding en lyftaal te verander, kan u die indruk wat u op ander mense, hul houding teenoor u en uiteindelik u persepsie van uself drasties verander, drasties verander.
As u nie gemaklik is om sommige van hierdie tegnieke in die openbaar te probeer nie, oefen u in 'n spieël of film u totdat u 'n bietjie gemaklik voel. U kan ook saam met goeie vriende oefen en terugvoer kry
Stap 2. Staan reguit met jou kop omhoog
Sit jou bolyf en loop met albei skouers eweredig teruggetrek. Reguit jou ken, met jou gesig reguit vorentoe. Loop asof jy die wêreld besit.
Maak asof jy aan 'n tou bo -oor hang. Hou u kop rusteloos deur te staar na 'n virtuele punt voor u. Fokus op die punt en hou u kop stil
Stap 3. Leer om stil te staan
Angstige mense is geneig om gewig van die een voet na die ander te skuif, kan nie stilbly nie, of hulle klap met hul voete. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Balanseer liggaamsgewig aan albei bene. As u die staanposisie van albei voete balanseer of bevestig, sal dit verhoed dat die gevoel beweeg.
Hou u voete gebalanseerd, selfs as u sit. U sal senuweeagtig lyk as u u bene kruis of galop
Stap 4. Sit gemaklik
Weerstaan die drang om vorentoe te leun terwyl u sit, of steek u arms in u oksels. Sit so gemaklik as moontlik deur al die sitplekke in te neem. Dit word 'n pose genoem om mag te laat geld. Baie studies toon dat mense wat so voor 'n onderhoud sit, meer selfversekerd voel en lyk. Hier is 'n paar posisies met krag wat u kan probeer:
- Leun agteroor as u sit. Gebruik stoelhandvatsels indien beskikbaar.
- Staan met u voete reguit op skouerhoogte en plaas u hande op u heupe.
- Leun teen die muur, moenie buk nie. Dit laat u onbewustelik voel asof u die muur of kamer waarin u is, besit.
Stap 5. Gebruik raak effektief
As u iemand se aandag wil trek, raak aan die skouer. U moet die situasie in ag neem en die korrekte interaksie en fisiese kontak hê. As u byvoorbeeld die aandag van die persoon kan trek net deur hul naam te noem, kan fisiese kontak as buitensporig beskou word. Maar as u in 'n raserige omgewing vol mense is, is dit natuurlik dat u liggies aan sy skouer raak om aandag te trek.
Onthou dat die aanraking lig moet wees. Te sterk gee die indruk dat jy te dominant is, nie kalm en selfversekerd nie
Stap 6. Hou u hande in 'n posisie wat u vertroue gee
As u staan of sit, hou albei hande stil. 'N Positie wat vertroue uitstraal, is gewoonlik deur die gesig en liggaam bloot te stel, eerder as om weg te bly. Hier is 'n paar voorstelle wat u moet oorweeg:
- Bring u hande agter u rug of kop.
- Steek albei hande in die sakke, maar hou duim vas.
- Kombineer en vou jou vingers voor jou bors en plaas jou elmboë op die tafel. Dit is 'n baie selfgeldende standpunt en moet gebruik word tydens onderhandelinge, onderhoude en vergaderings.
Stap 7. Gebruik die handseine versigtig
Afhangende van die plaaslike kultuur, kan elke woord met 'n handsein beklemtoon word, rusteloos of energiek lyk. Beweeg u hande af en toe onder beheer. Hou u arms op die middellyfvlak en voer handseine uit hierdie ruimte uit. U sal meer geloofwaardig voorkom.
- Hou u handpalms oop en ontspanne vir sosiale konteks. Styf of grypende hande is baie aggressief en dominant. Word gewoonlik deur politici gebruik.
- Hou albei elmboë aan u sye. Doen 'n klein handgebaar na buite, sodat die liggaam oop bly en nie deur hande geblokkeer word nie.
Metode 2 van 4: Selfversekerde sosiale interaksie
Stap 1. Maak oogkontak
Om oogkontak te behou terwyl u praat en terwyl die persoon met wie u te doen het, op sy beurt 'n teken is van vertroue en belangstelling. Moet dit nooit ontkoppel deur na u telefoon te kyk, na die vloer te kyk of in die kamer rond te kyk nie, want dit sal u ongemaklik, senuweeagtig of selfs ongemaklik laat lyk. Probeer ten minste die helfte van u interaksie met oogkontak hou.
Om mee te begin, probeer om lank genoeg oogkontak met iemand te maak en te behou totdat u die oogkleur van die persoon kan definieer
Stap 2. Skud stewig hande
Met 'n stewige handdruk kan u onmiddellik selfversekerd en gerusstellend lyk. Steek u hand uit en bied aan om die ander persoon te skud terwyl u na hom toe kom. Hou haar hand styf vas, maar moenie haar seermaak nie. Beweeg en bring die hand effens op en af vir een tot twee sekondes, en laat dan los.
- As jou hande geneig is om te sweet, hou 'n sneesdoekie in jou sak. Maak hande skoon voor jy skud.
- Moet nooit slap of 'dooie vis' hand gee as u iemand se hand skud nie, want dit sal u swak laat lyk.
Stap 3. Praat stadig en duidelik
As u gereeld vinnig praat en woorde ophoop en probeer om in te haal wat u probeer oordra, vertraag. As u u toespraak 'n paar keer onderbreek voordat u praat, sal u tyd kry om u reaksie te beplan, sodat u ontspanne en selfversekerd lyk.
As u stadig en stadig praat, sal u stem ook dieper klink. Dit sal u selfversekerd en in beheer van die situasie laat lyk
Stap 4. Glimlag gereeld
As jy glimlag, kan dit jou dadelik warm, vriendelik en toeganklik laat lyk. Verskeie studies toon dat mense hou van mense wat glimlag, en hulle is geneig om dit te onthou. As u dit moeilik vind om 'n natuurlike glimlag te gee, gee dit net 'n klein glimlag en keer dan terug na u normale uitdrukking.
Lag is nog 'n uitstekende manier om selfvertroue te toon en aan te moedig, wanneer die situasie gepas en gepas is. Vermy die hele tyd giggel, want dit klink senuweeagtig of opdringerig
Stap 5. Hou op om verskoning te vra
As u aanhou om verskoning vra, selfs vir klein dinge, stop onmiddellik. Jy moet leer om meer selfversekerd te voel en op te tree. Vertel goeie vriende dat u hieraan werk. Nadat u sonder rede by een van hulle om verskoning gevra het, sê vir uself: 'Wag, nee, ek hoef nie om verskoning te vra nie!' As u hieroor met hulle kan grap, sal dit beslis u angs verminder om iemand per ongeluk te beledig.
Aan die ander kant, aanvaar komplimente genadiglik. As iemand jou komplimenteer, glimlag en sê "Dankie." Moenie neerbuigend antwoord of u prestasies verkleineer nie (bv. "O, dit is goed.")
Stap 6. Behandel ander met respek
Deur ander met respek te behandel, toon dat jy hulle as individue waardeer, nie bedreig voel deur hul teenwoordigheid nie en dat jy selfversekerd voel. In plaas daarvan om oor iemand te skinder, vermy onnodige drama. Dit wys dat jy gemaklik is met jouself.
As jy ander respekteer, sal hulle ook op 'n soortgelyke manier reageer en selfs geïnspireer word. Met hierdie gesindheid sal mense ook ophou om u na dramatiese situasies of spanning te sleep, wetende dat u nie betrokke wil wees nie
Stap 7. Oefen hierdie nuwe sosiale vaardighede
Gaan na partytjies of sosiale byeenkomste om van die bogenoemde tegnieke te oefen. Onthou dat u nie hoef te nader en probeer om vriende te wees met almal daar nie. As u die hele nag met net een persoon kan gesels, is dit reeds 'n groot oorwinning. As u nie gemaklik voel om na 'n partytjie soos hierdie te gaan nie en verkies om tuis te oefen, vra 'n vriend om hulp.
U kan byvoorbeeld u vriend vra om as toeskouer of onderhoudvoerder op te tree as u voorberei om 'n voorlegging of onderhoud te hou. As u so gemaklik voel, nooi die vriend om by die aanbieding te wees. Dit kan help om u aandag op die vriend te vestig, eerder as op ander mense in die kamer
Metode 3 van 4: Ontwikkel 'n selfversekerde leefstyl
Stap 1. Kyk en voel soos die beste
Om vir jouself te sorg is baie belangrik vir jou gesondheid. Netheid, voorkoms en gesondheid is die moeite werd om te doen, veral as u probeer indruk maak tydens 'n werksonderhoud of afspraak. Voorkoms en eerste indrukke het 'n baie sterk impak. 'N Slim voorkoms bied goeie geleenthede, en ander mense sal ook meer ontvanklik vir jou wees. Op die eerste oogopslag lyk u goed en vol selfvertroue.
- Neem elke dag tyd om netheid te handhaaf. Stort, borsel jou tande en pas deodorant so gereeld as moontlik toe.
- Dra klere wat u meen, laat u goed lyk en/of bekwaam voel. Vertroue sal versterk word wanneer u klere dra wat u gemaklik en ontspanne maak.
Stap 2. Waardeer jouself vir wie jy is
Alhoewel optrede en selfvertroue jou selfversekerd laat lyk, is dit ook belangrik om waarde te vind in jouself as individu. Dit is wat u ware vertroue sal gee. Dat u spesiaal, talentvol is en dat baie u gelukkig wil sien. As u dit regtig probeer doen, maak 'n lys van u prestasies. Moenie bang wees om jouself geluk te wens nie.
Wees eerlik met jouself en ander. As mense sien dat jy in staat is om in jouself te glo en verantwoordelikheid vir jou persoonlike dade te neem, sal hulle nog meer van jou hou. Hulle sal ook in u vertrou en glo
Stap 3. Leer om jou vrees te bestuur
Mense wat nie selfvertroue het nie, is dikwels bang om foute te maak of om in die oë van die omgewing onregverdig voor te kom. As angs in jou gedagtes opkom, haal diep asem en sê vir jouself: "Ek kan dit doen. My vrees is irrasioneel." Erken foute of mislukkings, maar moenie daarin wankel nie.
Sodra u u selfvertroue opgebou het, probeer toegang tot dinge wat u gewoonlik baie senuweeagtig maak. Vir baie behels dit om vrae in 'n groot groep te vra, of om toe te gee dat jy niks weet nie
Stap 4. Skep 'n selfversekerde mentaliteit
As u nie selfvertroue het nie, is dit meer waarskynlik dat u fokus op die negatiewe dinge wat u lewe uitmaak. Moenie foute as mislukkings sien nie. Beskou dit as 'n lesmateriaal wat karakter en selfvertroue bou. Onthou dat elke fout 'n geleentheid is om beter te wees.
Herinner jouself aan suksesse uit die verlede. Almal, ongeag hoe selfversekerd of groot hulle ook al lyk, moes foute begaan het. Wat belangrik is, is hoe om hierdie werklikheid die hoof te bied
Stap 5. Begin joernaal
Dit is handig om spanning te verminder deur dit op papier te mors (eerder as om dit aan die verstand te laat knaag). Die skryfhandeling stel u in staat om probleme vanuit 'n ander perspektief te sien. Om te begin met joernaal, probeer om 'n lys te skryf soos: "Dinge waarop ek trots kan wees om te onthou wanneer ek treur." (Dit is maklik om te doen as u in 'n goeie bui is.) Dit werk altyd, maar dit word gewoonlik vergeet as u hartseer, angstig of selfvertroue het. As u hierdie lys hou en byhou, kan dit u herinner aan die dinge wat u selfversekerd laat voel.
Byvoorbeeld, jy kan dinge insluit soos: "Ek is trots om kitaar te speel", "Ek is trots daarop om te klim," "Ek is trots om vriende te laat lag as hulle hartseer is."
Stap 6. Stel vrae oor selfvertroue
Die grootste bron van selfvertroue moet van jouself kom. As u onseker voel, vra uself af: Wat het ek wat ander mense nie het nie? Wat maak my 'n nuttige bydraer tot die samelewing? Wat is my uitdagings en hoe kan ek beter word? Wat gee jouself 'n gevoel van waarde? Herinner jouself daaraan dat die heeltyd perfek moet wees, eenvoudig nie realisties is nie.
As u byvoorbeeld senuweeagtig voel voor 'n onderhoud, moet u byvoorbeeld vyf minute voor die onderhoud opsy sit om stresbeheer en tegnieke vir vertroue op te bou. Herinner uself daaraan dat u gereed is en om een of ander rede 'n onderhoud met u sal voer. Steek u arms omhoog, dan na die kante, en hou hulle dan in die middel. Skud jou liggaam effens om te ontspan, haal dan diep asem. Haal diep asem en herinner uself daaraan dat u in staat is tot die onderhoud
Metode 4 van 4: Omgaan met vrees
Stap 1. Verstaan dat vrees u selfvertroue beïnvloed
Soms kan mense te selfbewus en bekommerd wees oor foute en as onredelik beskou word in die oë van ander. Almal voel op 'n stadium bang en senuweeagtig, en dit is normaal. Maar as u vrees in so 'n mate is dat dit u daaglikse aktiwiteite en interaksies beïnvloed, is dit dalk tyd dat u die vrees konfronteer en oorkom.
Stap 2. Kontroleer die toestand van die liggaam
Wat sê jou liggaam? Klop die hart hard? Sweet? Dit is alles outonome of onwillekeurige liggaamlike reaksies en is bedoel om ons gereed te maak vir aksie ('n soort stryd of vluginstink). Ongelukkig maak hierdie liggaamsgevoel ons meer dikwels bang en angstig. So, wat sê u eie liggaam?
Vra jouself af: "Waarom maak hierdie situasie my senuweeagtig en angstig?" Miskien is u bekommerd dat u tydens die ete in die verkeerde stoel gaan sit, of is u bang om die verkeerde ding te sê en skaam te wees
Stap 3. Evalueer waarvoor jy bang is
Besluit of die gevoel van vrees jou help of verhinder om iets te doen of jou lewe te lei. Sommige van die vrae wat u kan vra is:
- Vir watter gebeurtenis is ek bang?
- Is ek seker dit sal gebeur? Hoe seker?
- Het dit al voorheen gebeur? Wat was die resultaat in die vorige gebeurtenis?
- Wat is die ergste wat kan gebeur?
- Wat is die beste wat kan gebeur? (wat u sal mis as u nie wil probeer nie)?
- Sal hierdie oomblik my hele lewe beïnvloed?
- Is ek realisties oor al my hoop en oortuigings?
- Watter raad sou ek haar gee as my vriendin in hierdie posisie was?
Stap 4. Leer om vrees te oorkom met diep asemhaling
As u diep asemhaal, kan dit 'n kragtige uitwerking hê en angs help beheer. As u inasem en diep asemhaal, kan u hartklop vertraag. As jy kan, probeer om jou hand op jou maag te plaas en diep asem te haal. Probeer dan net u hande op u maag beweeg, nie u bors nie.
Dit word 'diafragmatiese asemhaling' genoem. Hierdie soort asemhaling kan u help om te ontspan en angs te verminder
Stap 5. Oefen meditasie en mindfulness
Dikwels voel ons senuweeagtig en rusteloos as ons buite beheer voel. As u op die punt staan om 'n ontstellende situasie te betree, moet u 'n paar minute vooraf opsy sit om te mediteer of in 'n joernaal te skryf. Op hierdie manier word u gedagtes rustiger as u begin.
As u gedagtes het wat u steeds pla en senuweeagtig maak, kan u voel dat u buite beheer is. Meditasie en bewustheid laat jou toe om die hardnekkige gedagtes te erken en te laat gaan
Stap 6. Skryf neer waarvoor jy bang is
Skryf enige gedagtes neer wat vrees of angs veroorsaak. Stel jouself vrae om te evalueer waar dit vandaan kom. Dit sal u in staat stel om u angstige gedagtes en gevoelens op te spoor, patrone te identifiseer, u vrese vanuit 'n ander perspektief te sien en u te help om dit uit u gedagtes te kry.
Selfs as u dit nie nou kan doen nie, skryf later daaroor. Die punt is dat u die bron van daardie vrees kan opspoor
Wenke
- Moenie ophou oefen nie. Hoe meer gereeld u dit doen, hoe vaardiger is u.
- Doen iets meer skaam as wat gebruiklik is en moet gedoen word. Hoe meer jy daaraan gewoond raak om in die verleentheid te kom, hoe meer immuun word jy vir daardie gevoel.
