Die dikderm of dikderm speel 'n rol in die verwydering van voedselafval uit die liggaam nadat al die voedingstowwe opgeneem is. Die kolon help ook om die dermbewegings en die spysverteringstelsel te reguleer. Gesonde mense wat nie spysverteringsprobleme het nie, hoef nie die kolon skoon te maak nie, maar as u hardlywig is, moet u moontlik die hele afval uit u spysverteringskanaal verwyder om die weefsel ligter te maak. U kan u kolon skoonmaak deur u dieet en lewenstyl aan te pas. U kan ook u dokter vra om u te help om u kolon op 'n veilige, professionele manier skoon te maak.
Stap
Metode 1 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Verhoog die inname van vesel in die dieet
Vesel kan 'n massa vorm en ontlasting versag en 'n rol speel in peristalse (ritmiese sametrekkings van die dikderm) wat die ontlastingproses stimuleer. Meer veselinname help die dikderm om afval uit die liggaam vinniger en doeltreffender te verwyder. Probeer dus ongeveer 20 tot 35 gram vesel per dag inneem. Maak seker dat u dieet bestaan uit 5 porsies vrugte en groente, asook baie volgraan.
- Sluit 100% volgraan in, soos bruinrys, quinoa, hawermout, gars en koring.
- Vlasaad, koringsemels en hawer is ryk veselbronne. U kan vlasaad tuis verwerk, in smoothies inkorporeer of by ander voedsel voeg.
- Vrugte soos aarbeie, appels en bloubessies is ryk aan vesel. Neute en sade is ook 'n goeie bron van vesel.
Stap 2. Verhoog u inname van groen blaargroentes
Behalwe dat dit vesel bevat, kan groen blaargroentes ook voedingstowwe verskaf wat die ingewande voed. Probeer om ten minste een groen blaargroente by elke maaltyd in te sluit, of geniet dit as 'n peuselhappie.
- Alfalfa, koringgras, spruitjies, grasboontjies, boerenkool, spinasie, ertjies en gars is wonderlike groen blaargroentes.
- Groente kan ook as 'n peuselhappie geniet word deur dit in hummus, tzatziki of baba ganoush te doop.
Stap 3. Drink baie water
Om normaal te funksioneer en bakterieë of vuil uit die spysverteringskanaal te verwyder, benodig die kolon water. Probeer ten minste 13 glase water per dag drink as u 'n volwasse man is, en 9 glase water per dag as u 'n volwasse wyfie is. U kan u waterinname verhoog as u sterk oefen of in 'n warm, droë omgewing is.
- Maak die gewoonte om 'n bottel water saam met u te neem, waar u ook al gaan, sodat u die hele dag deur u liggaamsvloeistowwe kan aanvul. Miskien moet u ook 'n herinnering op u telefoon stel om seker te maak dat u ten minste 9 glase water per dag drink.
- Probeer skyfies suurlemoen, limoen en komkommer by die water voeg sodat dit meer aangenaam smaak. U kan ook kruie, soos kruisementblare, by u drinkwater voeg.
Stap 4. Vermy alkoholgebruik
Probeer om alkoholiese drank soos bier, wyn en ander drank te vermy. Sulke drankies kan die liggaam ontwater en hardlywigheid veroorsaak. Hardlywigheid kan veroorsaak dat die kolon geblokkeer word met harde, groot, soliede ontlasting wat moeilik is om deur te gaan. Boonop kan alkohol ook intestinale peristalse en die drang tot ontlasting belemmer, wat die waarskynlikheid van hardlywigheid verhoog.
Stap 5. Beperk u inname van suiwelprodukte
Suiwel en suiwelprodukte kan hardlywigheid simptome vererger, veral as dit in groot hoeveelhede verbruik word. As u hardlywig is, alhoewel u aktief baie vloeistowwe drink, probeer om 'n rukkie suiwelprodukte te verminder of selfs op te hou.
Stap 6. Drink 'n koppie koffie of tee
Kafeïen kan help om die ingewande te stimuleer en sodoende die stoelgang te bevorder. Warm drankies kan ook die ingewande stimuleer. Probeer om 'n koppie warm koffie, swart tee of groen tee te drink om die ingewande te stimuleer.
Stap 7. Eet gegiste kos
Giste kos bevat probiotika wat voordelige bakterieë vir die kolon is. Hierdie kosse bring goeie bakterieë in die spysverteringskanaal in, sodat dit die kolon help om behoorlik te funksioneer. Yoghurt, miso, kimchi en suurkool is 'n paar voorbeelde van gegiste voedsel. Terwyl kefir, appelasyn en kombucha -tee probiotika bevat wat gedrink kan word.
U kan ook probiotiese aanvullings neem. Koop probiotiese aanvullings by 'n betroubare aanlynhandelaar of gesondheidswinkel
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Oefen gereeld
Fisiese aktiwiteit kan die spysverteringstelsel stimuleer sodat dit ontlasting stimuleer. Deur 'n gesonde leefstyl te lei, kan dit help om die gesondheid en funksie van die kolon te verseker. Loop elke dag 30 minute of spandeer tyd om drie keer per week by die gimnasium te oefen om kalorieë te verbrand en gesond te bly.
U kan ook oefen met 'n rek om rek en spierkrag op te bou. Of u kan ook deelneem aan 'n joga- of aërobiese klas om gereeld te oefen
Stap 2. Raadpleeg u dokter voordat lakseermiddels sonder voorskrif gebruik word
Deur u veselinname te verhoog, genoeg water te drink en te oefen, kan u dikderm gereeld funksioneer. As u egter steeds probleme ondervind nadat u u lewenstyl verander het, raadpleeg eers u dokter voordat u lakseermiddels begin gebruik. Daar kan 'n onderliggende gesondheidsprobleem wees. Volg altyd die dosisaanbevelings op die etiket van die lakseermiddel en gebruik nooit meer as die aanbevole dosis nie. Moenie lakseermiddels op lang termyn gebruik nie, aangesien dit ernstige gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
- As u prikkelbare dermsindroom, onreëlmatige ontlasting of spysverteringsprobleme het, probeer om 'n massa-vormende lakseermiddel soos Metamucil, Citrucel of Psyllium te gebruik. Drink baie water terwyl u hierdie medisyne gebruik. Newe -effekte van die gebruik daarvan is winderigheid, krampe en erger hardlywigheid.
- As u probleme ondervind met die ontlasting, probeer 'n stoelversagmiddel. Stoelversagters is oor die algemeen veilig om te gebruik en veroorsaak nie opgeblaasde maag soos massa-vormende lakseermiddels nie.
- Moet nooit lakseermiddels as 'n gewigsverliesaanvulling gebruik nie. Dit sal die gesondheid inmeng en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
Stap 3. Doen navorsing oor die gebruik van kolonreinigingsprodukte
As u dit oorweeg om 'n alledaagse kolonreiniger te gebruik, moet u eers navorsing doen voordat u dit gebruik. Daar is nie bewys dat hierdie produk gesondheidsvoordele bied nie. Hou ook in gedagte dat hierdie produk ook nie deur die regering gereguleer word nie, sodat sterkte, suiwerheid en veiligheid nie gewaarborg word nie. Net omdat dit 'natuurlik' gemerk is, beteken dit nie dat dit veilig is nie.
- Raadpleeg eers u dokter voordat u produkte vir kolonreiniging gebruik.
- Kyk na die bestanddeellys van die produk en maak seker dat die bestanddele van 'n spesifieke kruie duidelik aangedui word. Moenie die produk gebruik as u bekommerd is oor die risiko van allergieë vir die bestanddele in die produk nie, of as u nie kolon -reinigingsmiddels daarin kan vind nie.
- Maak seker dat u baie water drink terwyl u produkte vir kolonreiniging gebruik. Op hierdie manier word u nie ontwater nie en werk die produk behoorlik.
- Moenie produkte vir kolonreiniging gebruik as 'n manier om gewig of dieet te verloor nie. Dit is nie 'n gesonde manier om gewig te verloor nie, en dit kan tot ander gesondheidsprobleme lei. Daarbenewens is bewys dat hierdie metode ook ondoeltreffend is vir gewigsverlies.
Metode 3 van 3: Raadpleeg 'n dokter
Stap 1. Raadpleeg kolonbesproeiing
Kolonbesproeiing, ook bekend as kolonhidroterapie, kan help om afval uit die ingewande saam met water te verwyder. U dokter kan hierdie prosedure moontlik aanbied of u kan verwys na 'n spesialis in die hidroterapie van die kolon. Kies 'n dubbelhidroterapeut wat 'n lisensie het van 'n erkende nasionale organisasie. Raadpleeg u dokter voordat u hierdie prosedure ondergaan, om seker te maak dat dit veilig is vir u.
- In hierdie prosedure word 'n pomp in die rektum geplaas en ongeveer 19 liter warm water word 'n paar oomblikke in die ingewande geplaas. Sodra die water in die kolon is, kan die terapeut u buik masseer om die sirkulasie van water deur die kolon te stimuleer en afval uit die liggaam te verwyder. Hierdie aksie duur tussen 30 en 45 minute.
- Kolonbesproeiing moet nie uitgevoer word as u sekere gesondheidsprobleme het nie, soos diverculitis, ernstige aambeie, ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte, gewasse van die ingewande of rektum, onlangse dermoperasie, hartsiektes of niersiekte.
Stap 2. Praat met u dokter oor enemas
Jou dokter kan jou 'n klysma in die kliniek gee as jou ingewande geblokkeer is of as daar 'n probleem met jou kolon is. Enemas word gereeld aanbeveel om hardlywigheid en moeilike stoelgang te behandel.
U dokter kan 'n spesifieke tipe klyster aanbeveel volgens u behoeftes. Enemas moet toegedien word deur 'n opgeleide professionele praktisyn in 'n steriele omgewing met skoon toerusting
Stap 3. Praat oor die gebruik van medisyne vir die kolon met u dokter
As u langer as 6 maande chroniese hardlywigheid het, vra u dokter watter medisyne u ingewande kan stimuleer. U kan hierdie metode gebruik as dieet- en lewenstylaanpassings, sowel as ander kolonbehandelings nie werk nie. Medisyne kan ook die regte keuse wees as u probleme ondervind soos Iritable Bowel Syndrome (IBS).
