Angs is deel van die alledaagse lewe. As u dit nie oordryf nie, kan angs u daaraan herinner om waaksaam te wees en taktvol te wees. Stressors wat steeds ophoop, veroorsaak egter chroniese angs wat oorkom moet word deur die ingesteldheid te verander. Die vrees en angs om hulself voor te stel dat iets erg gebeur terwyl hulle hul daaglikse lewens aanpak, kan baie mense nie kan ontspan en die lewe geniet nie. Soms verdwyn angs vanself as die oorsaak opgelos is. Die konstante knaende angs maak die lewe egter onaangenaam. Die eerste stap om jouself van angs te bevry, is om geestelike en fisiese nuwe gewoontes te vorm.
Stap
Metode 1 van 4: Beheer fisiese reaksies om uself te kalmeer
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
Neem 'n paar minute om op die asem te fokus. As u inasem, druk die lug in u buikholte in plaas van net u bors te bereik. Asem dan stadig uit deur u neus. Haal 5 asemhalings en asem dan normaalweg. Hierdie oefening ontspan u bors sodat u langer kan asemhaal.
Om seker te maak dat u diep kan asemhaal, plaas u handpalms op u maag sodat u voel hoe u maag uitbrei
Stap 2. Verbeter jou postuur
Angs veroorsaak die liggaam se natuurlike reaksie om homself te beskerm, maar deur u liggaam reg te maak, stuur u 'n boodskap aan u brein dat u in beheer is. Trek daarvoor u skouers terug, maak u rug reguit en lig u ken. Hierdie metode help u om ontslae te raak van angs en u gedagtes te beheer, sodat u kalm voel.
Stap 3. Gaan stap
Deur jou liggaam te beweeg, lei jy af van rusteloosheid. Behalwe dat u u aandag aflei van angsverwekkers, produseer u liggaam hormone wat u kalm laat voel terwyl u loop. Indien moontlik, moet u buitenshuis loop, want buitelugaktiwiteite kan u bui verbeter.
Benewens stap, kan angs oorkom word deur ander fisieke aktiwiteite te doen
Stap 4. Sit tyd opsy om joga te beoefen
Gereelde joga -oefening is nuttig om angs te verlig en die liggaam se reaksie op stres te beheer. Teken in vir 'n joga klas of oefen volgens die instruksies in die video of boek.
Neem elke oggend of aand 10 minute tyd om joga te oefen. Deur gereeld joga -houdings te oefen, sal u dit makliker maak om fisiese bewegings uit te voer as u rustig moet voel
Stap 5. Voer progressiewe spierverslapping uit
Hierdie ontspanning word gedoen deur spiergroepe een vir een saam te trek en te ontspan, vanaf die tone. Ontspan dan op die kuitspiere, dye, tot bo -op die kop. Hierdie stap laat die hele liggaam ontspanne voel.
Hierdie ontspanningstegniek is veral handig as u sukkel om aan die slaap te raak
Metode 2 van 4: Vorming van 'n nuwe ingesteldheid
Stap 1. Vind uit watter angs veroorsaak kan word
Soms word angs veroorsaak deur 'n hoop take wat gedoen moet word. As u een vir een aandag gee, is die take op die agenda nie die hoofoorsaak van spanning nie. Angs kom eerder voor as gevolg van die vele dinge wat gedoen moet word. Angs verdwyn onmiddellik as u die snellers een vir een aanspreek.
- Voltooi onmiddellik die eenvoudige sake wat die gees belas om nie op te stapel nie. Betaal rekeninge en omgewingshigiënegeld betyds, betaal belasting voor die sperdatum, registreer voor die nuwe semester, besoek 'n huisarts of tandarts betyds, ens.
- As u angstig voel oor 'n ongemaklike situasie, moet u onthou dat u dit kan verander deur daarop uit 'n ander perspektief te reageer. U is byvoorbeeld huiwerig om die gesinsbyeenkoms volgende week by te woon. Oorwin dit deur te bepaal hoe lank u daar wil wees en seker te maak dat daar gemaklike verblyf beskikbaar is. As jy nog steeds onrustig is, kan jy besluit om nie te kom nie. U kan self besluit hoe u u tyd moet gebruik.
Stap 2. Verander u perspektief op die bronne van angs wat u kan beheer
Sommige dinge wat u senuweeagtig maak, kan nie binne 'n kort tyd oorkom word nie, byvoorbeeld as gevolg van 'n ongeluk, finansiële probleme of konflik met u maat. U kan egter spanning en angs wat angs veroorsaak, verlig deur vanuit 'n ander perspektief na dinge te kyk.
- Probeer om die probleem op verskillende maniere op te los. Raadpleeg 'n finansiële berader om finansiële probleme op te los. Sit tyd af om saam met geliefdes wat siek is, te wees. Neem u maat na berading om die verhouding te herstel.
- Beperk die tyd wat u spandeer om na te dink oor dinge wat spanning veroorsaak. U kan niks verander deur die hele tyd aan die probleem te dink nie. Doen iets daaraan en neem dan die tyd om na te dink oor iets anders of om pret te hê, selfs al is dit net 'n rustige wandeling in die park of kyk na u gunsteling TV -program.
Stap 3. Neem tyd om die gees te kalmeer
Het jy al ooit mediteer? Hierdie oefening is nuttig om angs vir 'n oomblik te verlig. As u gereeld oefen, kan meditasie u denke verander en u geestesgesondheid verbeter.
- Vir beginners wat nog nooit meditasie beoefen het nie, gebruik die meditasiegids -CD of neem deel aan 'n klas. Die meditasie -afrigter sal verduidelik hoe u u gedagtes kan beheer om te kalmeer wanneer negatiewe gedagtes begin woed.
- Mindfulness -meditasie is ook baie voordelig. As u mediteer, fokus u in detail op die snellers van angs totdat u regdeur die dag aan iets anders kan dink. As u gereeld in die nag wakker word en rusteloos voel, moet u na 'n stil plek gaan om na te dink oor alles wat oorweldigend lyk, en dan uitvind hoe u dinge kan doen wat u kan hanteer. Op hierdie manier is u gereed om rustig in u daaglikse lewe te werk, want u weet reeds wat die oplossing is.
Stap 4. Deel jou gevoelens met ander
'N Goeie punt om angsaanvalle te hanteer, is om uitgedrukte gevoelens uit te druk. Dit is 'n goeie idee om te deel hoe u voel met iemand wat u kan vertrou. Benewens objektiewe terugvoer, vind u moontlik ook 'n oplossing vir die probleem.
- Die eerste gepaste eerste stap is om die persoon wat die naaste ondersteun, te vertel, soos 'n ouer, lewensmaat, broer of suster of goeie vriend. Hulle ken jou goed en is bereid om jou vertroostende advies te gee. Aan die ander kant kan diegene wat die naaste aan jou is, 'n bron van angs wees.
- Raadpleeg 'n terapeut. Behalwe dat hulle opgelei word om objektiewe luisteraars te wees, word terapeute betaal om te verduidelik hoe om angs te verlig. Kry terapie as u chroniese angs het wat u nie self kan hanteer nie.
- Leer hoe om effektief te praat oor hoe u voel, in plaas daarvan om dit in te hou totdat dit opbou.
Metode 3 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Vermy kos en drank wat angs veroorsaak
Dit kan wees dat u senuweeagtig is omdat u gereeld voedsel of drankies inneem wat spanning veroorsaak. Om die inname van hierdie voedsel en drank te beperk, is voordelig om die gemoedere te kalmeer en om die hartklop ritme stabiel te laat bly.
- Beperk die verbruik van voedsel op basis van suiker en koringmeel. Voedsel wat in hierdie kategorie val, bied oor die algemeen 'n gevoel van 'troos', maar veroorsaak dat bloedsuikervlakke dramaties styg en angs vererger.
- Verminder kafeïenverbruik. Elke oggend 'n koppie koffie kan angs verhoog omdat kafeïen die senuweestelsel stimuleer. Moet dus nie koffie drink nie, of beperk 1 koppie per dag.
- Moenie alkohol drink nie. Miskien wil u alkohol drink om spanning te verlig. Die tydelike verligting van drink het die angs egter vererger. Alkohol is 'n depressant wat jou bui vererger. Die impak van alkohol op die liggaam, soos dehidrasie, vloeistofretensie en gesondheidsprobleme later in die lewe, veroorsaak ook angs.
Stap 2. Eet kos wat emosies balanseer
Benewens die behoud van 'n goeie gesondheid deur vrugte, groente, volgraan en maer vleis te eet, sal u bui verbeter as u eet:
- Acai -bessies, bloubessies en ander kosse wat ryk is aan antioksidante. Ontgifting van die liggaam is nuttig om angs te verminder.
- Voedsel wat hoog is in magnesium en kalium, soos neute, onversoete sjokolade en piesangs, is natuurlike stresverligters.
Stap 3. Sit tyd af vir gereelde oefening
Studies toon dat mense wat gereeld oefen, minder rusteloos is. Liggaamsbewegings tydens oefening verhoog die bloedvloei en produseer endorfiene wat u kalm en gelukkig laat voel. Doen daarom gereeld die volgende oefeninge.
- Kardio -oefening, soos fietsry, vinnig stap, hardloop of swem.
- Lig gewigte op om spiere te bou en te versterk.
- Spierversterkende oefeninge, soos joga en pilates.
Stap 4. Verander lewens- of werksomstandighede
Soms word angs erger as gevolg van die ongemak by die huis of kantoor. Die atmosfeer waarin u u daaglikse aktiwiteite leef, het 'n groot impak op u bui. Neem die volgende stappe om angs te verminder as u in u daaglikse lewe besig is.
- Maak die gewoonte om dinge netjies te hou. Stapels boeke en dokumente, 'n vol asblik of ongebruikte items kan angs vererger. Maak u huis en werkplek netjies sodat alles netjies georganiseer is en verkieslik op 'n geslote plek. Maak die gewoonte om elke dag skoon te maak en die asblik uit te haal.
- Herstel 1 of 2 kamers deur die kleur van die slaapkamer- of sitkamermure te verander, lakens of kussings te koop en meubels te herrangskik. Om 'n nuwe atmosfeer tydens daaglikse aktiwiteite te ervaar, is voordelig om 'n nuwe perspektief te vorm.
- Besoek 'n nuwe plek. Vul die naweek met 'n reis of stap in die park buite die stad om die daaglikse roetine af en toe te verander. Om die brein te stimuleer met iets nuuts, soos besienswaardighede, klanke en geluide, verbeter die bui.
Metode 4 van 4: Ondergaan mediese terapie
Stap 1. Gebruik natuurlike middels wat angs verlig
Baie mense wat kruiebestanddele of natuurlike bestanddele verbruik, kan angs bietjie vir bietjie verminder. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem, veral as u allergies is. Koop kruie of kruie -aanvullings by supermarkte of apteke, byvoorbeeld:
- Uittreksel uit tee of kamille. Koop 'n boks tee, uittreksels of aanvullings gemaak van kamilleblomme, want dit is voordelig om die gemoed te kalmeer. Kamille -tee kan egter allergieë veroorsaak by mense wat allergies is vir ragweed of valeriaan.
- Valeriaan wortel. In Europa word valeriaanwortel dikwels gebruik om angs te verlig. Wees versigtig, hierdie plant kan allergieë veroorsaak.
- kava kava. Hierdie Polinesiese plant het 'n kalmerende effek om angs te behandel.
Stap 2. Vra u dokter vir medisyne
Soms kan veranderinge in geestelike en fisiese aspekte angs nie oorkom nie. Praat met u dokter as u ernstige angs of angsversteuring het. Vra u dokter of u medikasie moet neem wat deur 'n dokter voorgeskryf is en wat baie mense met chroniese angs suksesvol kon help.
Wenke
- Sit genoeg tyd af om te ontspan terwyl u in die warm water week. Hierdie stap is nuttig om angs te verlig.
- Oefen diep asemhaling.
- As u angstig voel, sal u liggaam reageer, selfs al weet u nie hoekom nie.
- Angs verskyn gewoonlik in die nag as hy alleen is. As u na natuurklanke luister of ontspannende musiek kan u aandag aflei van klanke wat angs veroorsaak. Boonop raak jy vinniger aan die slaap!
