Die vinnigste manier om cholesterol te verlaag, is om lewenstylveranderinge, dieetveranderinge te kombineer, en as die dokter sê dat dit nodig is, gebruik medikasie. Daar is geen oplossing wat onmiddellik resultate toon nie, maar hoë cholesterol moet verlaag word. Hoë cholesterol verhoog die risiko van verstopte are en hartaanvalle.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u lewenstyl vinnig
Stap 1. Begin oefen
Oefening verhoog die liggaam se vermoë om vet en cholesterol te hanteer. U moet egter stadig begin en nie meer sterk oefen as wat u liggaam kan hanteer nie. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin om seker te maak dat u dit kan bekostig. Verhoog dan die intensiteit stadig totdat u elke dag 30 minute tot 1 uur kan oefen. Aktiwiteite om te probeer is:
- Loop
- draf
- Swem
- Fiets
- Sluit aan by 'n sportspan, soos basketbal, vlugbal of tennis.
Stap 2. Verbeter u gesondheid deur op te hou rook
As u ophou rook, kan dit die cholesterolvlakke verlaag, die bloeddruk verlaag en die risiko van hartsiektes, beroerte, kanker en longsiektes verminder. U kan ophou rook deur:
- Vra vir sosiale ondersteuning van familie, vriende, ondersteuningsgroepe, internetforums en blitslyne.
- Raadpleeg 'n dokter.
- Gebruik nikotienvervangingsterapie.
- Besoek 'n afhanklikheidsberader. Sommige beraders spesialiseer in hulp met die staking van rook.
- Oorweeg rehabilitasie van rookverslawing.
Stap 3. Sorg vir u gewig
Beheerde liggaamsgewig kan help om cholesterol te verlaag. As u vetsugtig is, kan 'n gewigsverlies van 5% reeds cholesterol verlaag. U dokter kan u aanraai om gewig te verloor as:
- U is 'n vrou met 'n middellyf van 90 cm of meer, of 'n man met 'n middellyfomtrek van 100 cm of meer.
- Jou liggaamsmassa -indeks is 25 of meer.
Stap 4. Drink minder alkohol
Alkohol is hoog in kalorieë en laag in voedingstowwe. Dit wil sê, die drink van baie alkohol verhoog die risiko van vetsug. Die Mayo Clinic beveel die volgende perke aan:
- Een porsie per dag vir vroue en een tot twee porsies per dag vir mans.
- Een porsie is 350 ml vir bier, 150 ml vir wyn en 50 ml vir drank.
Metode 2 van 3: Die implementering van dieetveranderings vinnig
Stap 1. Verminder die hoeveelheid cholesterol wat verbruik word
Cholesterol is vet in die bloed. Die liggaam produseer 'n sekere hoeveelheid cholesterol. Dus, as u cholesterol uit voedsel verminder, sal dit regtig help. Oormaat cholesterol verhoog die risiko van verstopte are en hartsiektes. Mense met hartsiektes moet nie meer as 200 mg cholesterol per dag inneem nie. Selfs as u nie hartsiektes het nie, moet u steeds u cholesterolinname beperk tot 300 mg of minder. U kan dit doen deur:
- Vermy eiergele. As u kook, probeer 'n eiervervanger.
- Moenie afval eet nie, want die cholesterol is baie hoog
- Verminder die verbruik van rooivleis.
- Vervang volvet suiwelprodukte met afgeroomde en lae-vet produkte. Suiwelprodukte sluit in melk, jogurt, room en kaas.
Stap 2. Vermy transvette en versadigde vette
Beide soorte vet verhoog cholesterolvlakke. Omdat die liggaam minder vet benodig, kan u dit uit onversadigde vette kry. Verminder die verbruik van ongesonde vette deur:
- Kook met enkel -onversadigde vette soos canola -olie, grondboontjie -olie en olyfolie. Vermy die gebruik van palmolie, varkvet, botter of bevrore vet.
- Eet maer vleis, soos pluimvee en vis.
- Beperk room, harde kaas, wors en melksjokolade.
- Gee aandag aan klaargemaakte voedselbestanddele. Voedsel wat as transvetvrye geadverteer word, bevat gewoonlik ook transvette. Lees voedseletikette en soek gedeeltelik gehidrogeneerde olies. Hierdie olies is transvette. Produkte wat tipies transvette bevat, is botter en koekies, koeke en kommersiële gebak. Margarien bevat ook transvette.
Stap 3. Stel honger stil met vrugte en groente
Vrugte en groente bevat baie vitamiene en vesel, met baie lae vet en cholesterol. Eet daagliks 4-5 porsies vrugte en 4-5 porsies groente. U kan u vrugte- en groenteverbruik verhoog deur:
- Begin die maaltyd met 'n blaarslaai. Op hierdie manier voel u nie honger as u vetterige kosse soos vleis sien nie. Afgesien daarvan kan u ook die gedeeltes beheer. Maak 'n blaarslaai uit 'n verskeidenheid vrugte en groente, soos groente, komkommers, wortels, tamaties, avokado's, lemoene en appels.
- Eet vrugte as nagereg in plaas van vetterige alternatiewe soos koeke, pasteie, brood of lekkers. As u vrugteslaai maak, moenie suiker byvoeg nie. Geniet eerder die natuurlike soetheid van die vrugte. Gewilde vrugte -opsies is mango's, lemoene, appels, piesangs en pere.
- Bring vrugte en groente werk toe of skool toe om honger voor ete te voorkom. Berei die vorige aand 'n kosblik voor wat wortels, appels en piesangs bevat.
Stap 4. Verlaag cholesterol deur veselryke voedsel te kies
Vesel kan u help om cholesterol te beheer. Vesel word beskou as 'n 'natuurlike reiniger' en gereelde inname sal die cholesterolvlakke verlaag. U sal ook voller voel, sodat u minder voedsel sal eet wat hoog is in cholesterol en kalorieë bevat. 'N Maklike manier om u veselinname te verhoog, is om eenvoudige koolhidrate met volgraan te vervang. Jy kan probeer:
- Koringbrood
- Semels
- Bruinrys. Vermy wit rys.
- Hawermout
- Koringpasta
Stap 5. Bespreek die gebruik van aanvullings met u dokter
Wees versigtig vir produkte wat onrealistiese cholesterolverlaging beloof. Die POM reguleer nie aanvullings soos dwelms streng nie. Dit beteken dat daar nie baie toetse gedoen is om die doeltreffendheid daarvan te toets nie, en die aanbevole dosis is inkonsekwent. Dit is belangrik om te weet dat aanvullings, alhoewel die bestanddele natuurlik is, met ander medisyne kan wissel, insluitend oor-die-toonbank medisyne. Daarom moet u u dokter raadpleeg voordat u aanvullings gebruik, veral as u swanger is, 'n kind verpleeg of 'n kind verpleeg. Aanvullings wat u moet oorweeg, is:
- Artisjok
- Hawersemels
- Barli
- Knoffel
- Wei-proteïene
- Blonde psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Stap 6. Vermy rooi gisaanvullings
Sommige rooi gisaanvullings bevat lovastatien, wat gevaarlik is om te neem as dit nie deur 'n dokter nagegaan word nie. In plaas daarvan om rooi gis met lovastatien te gebruik, is dit veiliger om 'n dokter te raadpleeg vir 'n medisyne wat streng gereguleer en onder mediese toesig is.
Metode 3 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Praat met u dokter oor statiene
Statiene word gereeld gebruik om cholesterol te verlaag. Hierdie middels voorkom dat die lewer cholesterol produseer en dwing die lewer om cholesterol uit die bloed te verwyder. Statiene kan ook blokkasies in die are verminder. As u eers 'n statien gebruik, moet u dit vir die res van u lewe aanhou neem, aangesien u cholesterol sal toeneem as u ophou om die geneesmiddel te neem. Newe -effekte sluit in hoofpyn, spierpyn en spysverteringsprobleme. Die algemeen gebruikte statiene is:
- Atorvastatien (Lipitor)
- Fluvastatien (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatien (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatien (Zocor)
Stap 2. Vra oor galsuurbindende harse
Hierdie middel bind aan galsure, sodat die lewer cholesterol uit die bloed kan verwyder in die proses om meer galsure te produseer. Algemene gebruikte galsuurbindende harse is:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Stap 3. Voorkom cholesterolabsorpsie met medikasie
Die volgende medikasie verhoed dat die dunderm cholesterol tydens die vertering van voedsel absorbeer:
- Ezetimibe (Zetia), wat ook bykomend tot statiene gebruik kan word. As dit alleen gebruik word, veroorsaak dit geen newe -effekte nie.
- Ezetimibe-simvastatien (Vytorin), 'n kombinasie-middel wat die opname van cholesterol verlaag en die liggaam se vermoë om cholesterol te produseer, verminder. Newe -effekte is spysverteringsprobleme en spierpyn.
Stap 4. Vra oor 'n nuwe medikasie as die medikasie wat u gebruik nie werk nie
Die American Food and Drug Administration (FDA) het 'n middel goedgekeur wat pasiënte een tot twee keer per maand kan inspuit. Hierdie middels verhoog die hoeveelheid cholesterol wat die lewer opneem. Gewoonlik word hierdie inspuitbare middel toegedien aan pasiënte wat 'n hartaanval of beroerte gehad het en die risiko loop om weer 'n aanval te kry. Die voorbeeld is:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Waarskuwing
- Vertel u dokter as u swanger is of swanger kan raak voordat u medikasie gebruik.
- Gee u dokter 'n lys van alle medisyne wat u neem, insluitend voorskrifmedisyne, medisyne sonder voorskrif, aanvullings en kruiemiddels. U dokter kan u vertel of een of meer van hulle interaksie het met die cholesterolmedikasie wat u neem.
