Om 'n dagboek of dagboek te hou, is 'n goeie manier om u gedagtes en gevoelens te kanaliseer terwyl u vorige gebeure onthou. Voordat u skryf, bepaal die tipe joernaal wat u wil hê. Teken dan u gedagtes, ervarings en idees in 'n dagboek op. Daag jouself uit om elke dag te skryf om 'n nuwe gewoonte te vorm.
Stap
Deel 1 van 3: Maak gereed
Stap 1. Maak 'n notaboek as u 'n dagboek met die hand wil skryf
As u die woord dagboek hoor, kan u onmiddellik aan 'n notaboek en 'n pen dink. U kan die boek kies wat u wil gebruik. Berei 'n gewone notaboek voor as u dit wil versier of 'n agenda met 'n aantreklike ontwerp koop om die dagboek meer stylvol te laat lyk.
- U kan geld bespaar deur 'n spiraalvormige notaboek of 'n notaboekie by 'n boekwinkel of stilstaande winkel te koop.
- As u 'n stylvolle agenda wil hê, kyk dan na 'n boekwinkel of stilstaande winkel in 'n winkelsentrum.
Wenk:
Om met 'n notaboek te boekhou, is 'n uitstekende opsie as u dit persoonlik wil gee deur prente te teken, plakkers aan te heg of 'n collage van memes saam te stel, soos filmkaartjies of parkeerkaartjies op die joernaalbladsy!
Stap 2. Gebruik 'n woordverwerkingsprogram as u 'n rekenaar wil dagboek
Baie mense verkies om tydens die dagboek te tik. Gebruik 'n woordverwerkingsprogram waarmee u goed is. Skep elke sekere tydperk 'n nuwe lêer, byvoorbeeld elke maand of elke jaar. Stoor alle joernaallêers in 1 gids.
- Skep byvoorbeeld 'n nuwe lêer aan die begin van elke maand en stoor dit dan met 'n ander naam, byvoorbeeld 'Januarie 2020', 'Februarie 2020', 'Maart 2020', ensovoorts.
- U kan die program kies wat u wil gebruik, soos Word, Pages of Notepad.
- As u die lêer op Google Drive stoor, kan u toegang tot die joernaal kry vanaf verskillende toestelle. Op hierdie manier kan u 'n dagboek hou met u rekenaar, tablet of telefoon.
- Skep 'n blog vir joernaal as u nie omgee dat ander dit lees nie.
Stap 3. Bepaal die tipe joernaal wat u wil skryf
Hierdie stap help u om u joernaal effektief te gebruik. Bepaal eers waarom en waarvoor u joernaal skryf. Spesifiseer dan die tipe joernaal wat u wil hê, byvoorbeeld:
- Persoonlike joernaal om daaglikse aktiwiteite, refleksies en u gevoelens op te neem tydens u daaglikse lewe.
- Dankseggingsjoernaal om die dinge op te teken waarvoor u elke dag dankbaar is.
- Terapiejoernaal om die probleem wat u ondervind, op te los of om die herstelproses te ondersteun.
- Reisjoernaal om die besoekde plekke, aktiwiteite tydens die reis en u indrukke van die besoekde plekke te dokumenteer.
- kunsjoernaal om 'n prent of foto met teks te stoor. Gebruik 'n kunsjoernaal om foto's, skilderye en/of collages te versamel.
Wenk:
Gebruik tydskrifte kreatief om dit interessanter te maak, soos om persoonlike ervarings op te neem, lyste te maak van dinge waarvoor u dankbaar is en skilderye in dieselfde joernaal te hou.
Stap 4. Besluit oor die onderwerp wat u wil behandel
Dit is dikwels frustrerend om na 'n leë vel papier te kyk sonder dat 'n enkele idee opduik! Gelukkig is daar baie maniere om inspirasie vir tydskrifte te vind, byvoorbeeld deur idees wat opduik, neer te skryf. As u gedagtes vas is, pas die volgende metodes toe:
- Vertel ons wat vandag gebeur het, byvoorbeeld u ervaring met die bywoning van 'n vriend se verjaardagpartytjie of 'n gespreksonderwerp met vriende.
- Besin oor vorige ervarings. Deel byvoorbeeld 'n goeie kindergeheue met u oupa of 'n hartseer oomblik toe u 'n goeie vriend verloor het.
- Druk emosies of gevoelens uit. As u 'n probleem ondervind, deel die hartseer wat u voel en die verandering waarop u hoop.
- Vertel my jou droom. Byvoorbeeld, jy droom daarvan om in die lug te dryf. Skryf alles neer wat u tydens die vlieg ervaar het, hoe dit was en wat u droom beteken.
- Skryf die dinge neer waarvoor u dankbaar is, soos 'n harmonieuse gesin, 'n gunsteling kat, 'n lieflike stem en ondersteunende vriende.
- Verduidelik waarom u byvoorbeeld bang is as u 'n fobie het om in geslote ruimtes te wees.
- Voer sleutelwoorde in om na inspirasie op die internet te soek. Byvoorbeeld, "Verduidelik wat jou gunsteling fliek vir jou beteken," "Vertel my van jou reaksie toe jy 'n spook gesien het," of "Vertel my van 'n prettige ervaring wat jy tydens vakansie gehad het."
Deel 2 van 3: Tydskrifskryf
Stap 1. Skryf die datum en plek van die voorval in die boonste hoek van die joernaalbladsy
Hierdie stap help u om die tyd en plek van wat in u joernaal gebeur het, te onthou as u dit later weer lees. Skryf die datum, maand en jaar in die boonste hoek van die joernaalbladsy neer en skryf die plek van die voorval neer.
Byvoorbeeld, "10 Maart 2020. Sit by die koffiewinkel"
Stap 2. Begin u joernaal deur 'n opening, "Hi Diary" of "Hello my friend", in te sluit indien u dit verkies
Alhoewel dit nie nodig is nie, kan 'n aanhef u help om vlot te skryf. As u 'n openingswoord gebruik, skryf dit in die linker boonste hoek as die eerste reël.
U kan byvoorbeeld 'Beste dagboek' skryf
Stap 3. Gebruik die eerste persoon voornaamwoord "I" of "I" in die joernaal
Miskien is u nie gewoond daaraan om hierdie woord te gebruik as u 'n artikel skryf nie, omdat dit die reëls van wetenskaplike skryfwerk oortree. U staan egter vry om enigiets in die joernaal te skryf, want dit gaan oor u. Gebruik die woorde "ek" of "ek" om jouself tydens die joernaal te beskryf.
Byvoorbeeld, "Uiteindelik het ek vanmiddag die geleentheid gekry om koffie by die nuwe winkel te geniet."
Stap 4. Skryf 'n joernaal na willekeur sonder om dit reg te stel
Terwyl u dagboek, skryf u elke gedagte neer wat in u gedagtes opkom. Moenie bekommerd wees oor logika, grammatika of spelling van woorde nie. Skryf alles neer wat u wil vertel en moenie u skryfwerk weer lees nie. Gaan voort met skryf tot voltooiing.
Moenie ophou skryf om die woorde wat u so pas geskryf het, te lees nie. Moenie bekommerd wees dat u skryfwerk verkeerd of onstelselmatig is nie, omdat joernale nie vir iemand anders as u geskryf is nie
Stap 5. Gebruik kreatiewe opmaak
Tydskrifskryf is 'n effektiewe manier om kreatiwiteit te toon. Gebruik tydskrifte om jouself op kreatiewe maniere uit te druk, byvoorbeeld:
- Poësie skryf.
- Skep 'n prentjie wat by die teks pas.
- Stel u idees in die vorm van 'n lys voor, eerder as 'n opstel.
- Skryf u ervaring in die vorm van 'n verhaal.
- Skep betekenisvolle liedjies.
- Plak 'n memo, soos 'n filmkaartjie, buskaartjie, brosjure of kwitansie wat u ontvang het volgens die datum van die joernaal.
Stap 6. Ignoreer grammatika of spelling van woorde tydens joernaal
In plaas daarvan om u te bekommer oor u grammatika of spelfoute, kan u die leestekens ignoreer en nie ophou skryf om die spelling na te gaan nie! Laat die woorde net vloei, ongeag die skryfreëls.
U wil byvoorbeeld 'n stroom gedagtes skryf. Dit beteken dat u elke gedagte wat opduik, opneem, ongeag of die sin volledig is of nie
Wenk:
Dit is natuurlik om 'n netjiese en netjiese dagboek te hou. Wees geduldig totdat u u joernaal klaar geskryf het voordat u dit lees en redigeer.
Stap 7. Voltooi die joernaal deur die sensoriese ervaring in detail te vertel om u verhaal interessanter te maak
Fisiese sensasie behels die vyf sintuie, naamlik sig, gehoor, reuk, aanraking en smaak. Open sensoriese ervarings wanneer u huidige of vorige gebeure vertel. Hierdie stap maak die joernaal interessanter en help u om duidelik te onthou wat destyds gebeur het.
As u byvoorbeeld oor u ervaring op die strand wil praat, skryf dan in u dagboek: ''n Koel briesie kom teen my gesig. Die seewater proe sout op my tong. Ek ruik die geur van seewier wat op die strand dryf. mis bedek die seevlak, maar ek kan nog steeds die vissersbote in die verte sien. Die geluid van die golwe is so soet vir my ore dat ek gedurende die dag aan die slaap raak."
Stap 8. Bepaal die lengte van die joernaal soos verlang
U kan die lengte van die joernaal rig, maar u is vry om so lank of so kort te skryf as wat u wil. In plaas daarvan om 'n paar keer per week 'n volledige bladsy te skryf, skryf elke dag 'n paar sinne. Skryf alles neer wat opkom, maar hou op om te skryf as die storie verby is.
Byvoorbeeld, die afgelope paar dae het u 'n paar kort sinne geskryf, maar môre vertel u 'n lang verhaal wat oor verskeie bladsye strek. U is vry om te skryf soos u wil
Deel 3 van 3: Die opstel van 'n roetine vir joernaalskryf
Stap 1. Maak 'n verbintenis om elke dag 'n dagboek te hou, selfs al is dit baie kort
Die sekerste wenk om 'n nuwe roetine te vorm, is om dit elke dag te doen. Baie mense sukkel eers, sodat hulle nie gereeld kan skryf nie. Om 'n nuwe gewoonte te vorm, daag jouself uit om elke dag lank, of kort, 'n dagboek te hou. Met verloop van tyd kan u gereeld skryf as u dit konsekwent doen.
- As u baie besig is, skryf 3 dinge neer wat sedert die oggend gebeur het, byvoorbeeld: "1) Ek het vandag baie werk gedoen, 2) ek het vanmiddag 'n heerlike slaai geëet by 'n nuwe restaurant, 3) ek het geëet 'n rustige wandeling na ete."
- Formele tydskrifte hoef nie elke dag dieselfde te wees nie.
Stap 2. Bepaal die regte tyd om te dagboek sodat u dit gereeld kan doen
Miskien vind u dit moeilik om tyd toe te ken as gevolg van u besige daaglikse skedule. Oorwin dit deur voordeel te trek uit die tyd tussen besige skedules om nuwe gewoontes te vorm, byvoorbeeld deur tydskrif te maak wanneer:
- Drink koffie in die oggend.
- Reis met die openbare vervoer.
- Rus na middagete.
- Wag vir gaar kos.
- TV kyk na ete.
- Voordat jy snags slaap.
Stap 3. Neem u joernaal saam met u waar u ook al gaan
'N Tydskrifroetine is makliker om te implementeer as u dagboek binne bereik is. Op hierdie manier is u gereed om te skryf as u vrye tyd het. Plaas u dagboek in u sak of gebruik 'n woordverwerkingsprogram op u telefoon of tablet, sodat u altyd kan skryf.
- U kan byvoorbeeld 'n joernaal skryf terwyl u in die ry by die kliniek wag, of wag dat 'n vriend laat opdaag.
- As u digitaal joernaal skryf, gebruik u telefoon om te tik en e -pos dan self. Kopieer dan die tipe e -pos en stoor dit in 'n joernaallêer wat u elke dag gebruik.
Stap 4. Besin oor die lees van die tydskrif indien nodig
Een van die voordele van joernaal is 'n terapie -middel deur na te dink tydens die lees van vorige ervarings. Maak tyd om 'n tydskrif te lees as u gereed is om die probleem en die impak daarvan op u daaglikse lewe aan te pak.
- U is byvoorbeeld baie teleurgesteld omdat u nie gehuur is nie. Nadat u die pos gekry het, lees 'n joernaal oor die voorval om u daaraan te herinner dat die teleurstelling nie verdwyn het nie. Op hierdie manier bly jy positief en moenie moed opgee as jy dieselfde ervaar nie.
- U kan 'n joernaal gebruik om te verstaan wat u dink en voel terwyl u u vordering met die oplossing van 'n probleem evalueer.
Stap 5. Plaas die dagboek op 'n maklik bereikbare plek as niks geheim gehou word nie
Afhangende van die situasie waarin u verkeer, is dit moontlik dat u nie omgee dat ander u joernaal lees nie, sodat u dit nie hoef weg te steek nie. Hierdie toestand maak dit makliker vir u om 'n nuwe roetine te vorm.
Sit byvoorbeeld u dagboek of toestel op die bedkassie sodat u nie vergeet om elke oggend te skryf of voor u gaan slaap nie. Nog 'n voorbeeld, plaas 'n dagboek in die kombuis naby die koffiepot, sodat dit maklik is om elke oggend op te tel
Stap 6. Hou die dagboek op 'n veilige plek vir ingeval iets geheim gehou word
Miskien is jy bekommerd dat iemand 'n groot geheim ken wat jy naby jouself wil hou. Om te verhoed dat geheime blootgestel word, hou die joernaal op 'n geslote plek of beskerm dit met 'n wagwoord.
- Steek die dagboek onder 'n hoop klere in die kas of steek dit onder die matras.
- Na 'n geruime tyd, skuif die dagboek of verander die wagwoord om die geheim veilig te hou.
