Voordat u 'n dagboek begin hou, benodig u 'n notaboek, 'n pen en 'n verbintenis. Die eerste stap is om die eerste inskrywing te skryf. Dan kan u aan maniere dink om u skryfroetine gereeld te hou. Gebruik 'n dagboek om u diepste gedagtes en gevoelens te ondersoek, wat u normaalweg nie met ander mense kan deel nie.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding van die dagboek
Stap 1. Soek die dagboek
U kan 'n eenvoudige of versierde dagboek gebruik. As 'n eenvoudige dagboek voldoende is, koop 'n gewone notaboek. As u meer ernstig wil wees, soek 'n dagboek met leer, miskien een met 'n slot en sleutel.
- Kies 'n gevoerde of ongevoerde boek. Gekose boeke is beter om te skryf, terwyl lynlose boeke wonderlik is as jy daarop wil put. Dink na oor watter gereedskap u gewoonlik gebruik om u idees te deel, en kies 'n dagboek wat u inspireer om dit in te vul.
- As u van plan is om die dagboek saam te neem (in u sak, rugsak of sak), moet u 'n boek kies wat klein genoeg is om maklik te wees.
Stap 2. Versier
Maak u dagboek uniek deur u persoonlike styl in te sluit. Voeg woorde, prente, plakkers en kleure op die voorblad. Neem 'n uittreksel uit u gunsteling tydskrif en plak dit binne of buite die boek. As u nie baie slim is of wil versier nie, is daar niks verkeerd met 'n gewone dagboek nie.
Oorweeg om die bladsye te nommer. U kan al die bladsye gelyktydig nommer of aanbring terwyl hulle gevul is. Dit is die perfekte manier om tred te hou met wat u skryf
Stap 3. Kies 'n digitale dagboek
'N Digitale dagboek is 'n veilige en toeganklike manier om u gedagtes uit te gooi. Voer die inskrywing in Microsoft Word of 'n ander woordverwerker in. Stoor dit in spesiale gidse, of versamel dit in 'n enkele dokument.
- Oorweeg dit om 'n wagwoordtoeganklike stelsel te gebruik via wolkberging of die internet. Op hierdie manier kan u u dagboek vanaf enige rekenaar of toestel oopmaak en wysig. Probeer WordPress, of selfs 'n e -poskliënt.
- Ondanks al die voordele van 'n digitale dagboek, kry u waarskynlik nie die plesier van 'n fisiese dagboek nie. Probeer die digitale weergawe as u nuuskierig is. Oorweeg dit om 'n paar dinge in 'n fisiese dagboek te skryf en ander notas op 'n rekenaarstasie.
Deel 2 van 3: Begin skryf
Stap 1. Skryf die eerste inskrywing neer
Die belangrikste stap om 'n dagboek te hou, is om die eerste inskrywings neer te skryf. Boekkeuse, versiering en sekuriteit is slegs maniere om 'n dagboek te laat voel soos 'n veilige plek om te skryf. Dink aan watter soort dagboek u wil hê. Skryf dan neer wat by u opkom.
- Skryf neer wat vandag gebeur het. Teken aan waarheen u gegaan het, wat u gedoen het en met wie u gepraat het.
- Skryf neer hoe jy vandag voel. Giet u vreugdes, frustrasies en doelwitte op die bladsye van 'n boek. Gebruik skryf as 'n manier om gevoelens te ondersoek. Oorweeg ook om 'n droomjoernaal te hou.
- Maak studienotas. Skryf neer wat jy vandag geleer het. Gebruik 'n dagboek as 'n manier om gedagtes te ondersoek en met mekaar te verbind.
- Maak dit 'n kunskanaal. Gebruik 'n dagboek om verhale of gedigte te skryf, skets en projekte te beplan. U kan dit alles met ander inskrywings kombineer.
Stap 2. Dateer elke inskrywing
As u gereeld 'n dagboek wil hou, moet u 'n manier vind om dit op te spoor wanneer u dit skryf. Skryf die volledige datum neer of op enige manier waarop u die tyd van die inskrywing maklik wil onthou. Byvoorbeeld, 2/4/2016 of 4 Februarie 2016. Vir meer besonderhede, skryf die tyd (oggend, middag, aand), u bui en/of ligging neer. Skryf die datum bo -aan die bladsy of bo elke inskrywing.
Stap 3. Laat u skryfwerk vloei
Probeer om nie krities te dink oor wat geskryf is nie. Laat twyfel los en skryf die waarheid. Die voordeel van 'n dagboek is dat dit 'n manier is om te deel wat u normaalweg nie aan ander sou kon vertel nie, soos die diepste gedagtes en gevoelens wat aan u daaglikse besluite lê. Gebruik hierdie geleentheid om jouself te verken.
- Stel jou voor dat jy met iemand gesels. Behalwe dat u met 'n goeie vriend praat of u gedagtes in 'n dagboek skryf, bring u eintlik wat in u hart en verstand na die wêreld toe, na vore en laat dit waar word. Dit is moeilik om te verstaan wat u dink, totdat u besluit om die gedagtes waar te maak.
- Gebruik die dagboek as 'n genesingsinstrument. As iets jou spook of pla, probeer om dit neer te skryf en verstaan waarom dit nie uit jou gedagtes kan kom nie.
Stap 4. Dink voordat jy skryf
As u probleme ondervind om u groef te vind, kan u 'n paar minute nadink oor hoe u voel. Deur die pen te krap, kan die gevoel opgewek word. Soms is dit egter moeilik om te skryf as u nie 'n idee het waar om te begin nie.
Stap 5. Stel die tyd in
Neem 'n sekere tyd om 'n dagboek te skryf. Stel 'n limiet van 5 tot 15 minute op en plaas u gevoelens en gedagtes op papier. Hierdie 'sperdatum' kan u motiveer om te skryf. Moenie bekommerd wees of u skryfwerk perfek is of nie. Skryf net alles neer wat in jou gedagtes opkom.
- As die tyd verby is en u nog nie klaar is nie, moet u voortgaan. Die punt is dat sperdatums u nie beperk nie, maar u aanspoor.
- Dit is 'n goeie manier om die gewoonte om 'n dagboek in u daaglikse roetine te hou, in te sluit. As u dit moeilik vind om tyd te vind om te skryf, moet u dit moontlik inskakel.
Deel 3 van 3: Gereelde skryf
Stap 1. Dra 'n dagboek oral
Op hierdie manier kan u u gedagtes te eniger tyd uitdruk. Sit dit in 'n sak, rugsak of sak. As u vrye tyd het, probeer om die boek in plaas van die telefoon uit te haal. Dit kan u help om dit gereeld te vul.
Die ekstra bonus om 'n dagboek oral te dra, is om dit veilig te hou. As boeke altyd by u is, is dit minder geneig om in die verkeerde hande te val
Stap 2. Hou dit op 'n veilige plek
As die dagboek u diepste persoonlike gedagtes bevat, wil u miskien nie hê dat iemand dit moet lees nie. Steek dit weg waar niemand dit sal vind nie.
- Skuil agter 'n ander boek op die boekrak. Plaas dit onder die matras, of in die laai van die bedkassie. Plaas dit onder 'n kussing of agter 'n fotoraam.
- Probeer om nie u dagboek te benoem met woorde soos "Persoonlik! MOENIE lees nie!" omdat dit mense net nuuskierig sal maak en dit eintlik wil lees. As u regtig 'My dagboek!' of "Privaat!", verberg dit goed, want as iemand so 'n etiket sien, sal hulle nuuskierig wees.
Stap 3. Skryf gereeld
Raak gewoond daaraan om gereeld te skryf. Ervaar die voordele van die begrip van emosies oor u geestesgesondheid. Elke keer as u in u dagboek skryf, herinner u uself daaraan om eerlik te wees en die waarheid te vertel.
Probeer om die tyd van skryf in u daaglikse aktiwiteite in te stel. Daar is mense wat daarvan hou om voor die bed te skryf, of net nadat hulle wakker geword het. Sommige mense skryf op die trein of bus op pad werk toe of tydens hul middagete. Vind die tyd wat die beste vir u werk
Stap 4. Hou 'n dagboek as u van iets wil herstel
Studies dui aan dat die hou van 'n dagboek 'n kragtige manier is om hartseer, trauma en ander emosionele lyding te verwerk. Maak die gewoonte om u versterking te skryf as dinge voel asof hulle uitmekaar val.
