Alhoewel alle ouers wil hê dat hul kinders 'n gesonde en gevarieerde dieet moet eet, is die werklikheid dat baie kinders kieskeurig is. Hulle is geneig om te huil, te huil of bloot voedsel te weier waarvan hulle nie hou nie. Dit is belangrik dat u nie toegee aan hierdie soort gedrag as u wil hê dat u kind moet eet en 'n verskeidenheid kosse geniet nie. Hierdie artikel sal u wys hoe u u kind byna enigiets kan laat eet-sien stap 1 hieronder om te begin.
Stap
Deel 1 van 3: Die ontwikkeling van goeie gewoontes
Stap 1. Verstaan die belangrikheid van die ontwikkeling van goeie gewoontes
Kinders leer van kleins af en is baie indrukwekkend deur roetine en die invoering van goeie gewoontes. Namate u kind gewoond raak aan eksperimenteer met nuwe kosse en ervarings, sal u vind dat dit makliker is om hul horisonne te verbreed en hul smaak te ontwikkel.
Stap 2. Dwing die kind om aan die tafel te eet
Een van die beste gewoontes wat u u kinders kan leer, is om altyd aan die etenstafel te eet. Moenie toelaat dat hulle voor die televisie of alleen in die kamer eet nie.
- Laat die kinders weet dat as hulle wil eet, hulle aan tafel moet sit. Sê vir hulle dat hulle nie TV moet kyk of buite moet speel voordat hulle klaar is met al die kos wat voor hulle bedien word nie.
- As hulle nie wil eet nie, laat hulle 'n rukkie by die tafel sit en laat hulle gaan. Moet egter nie versnaperinge gee of ander kos maak nie. Hulle moet leer dat hulle sal honger ly as hulle nie die kos eet wat hulle bedien nie.
Stap 3. Eet sonder afleiding
Etes behoort 'n geleentheid vir gesinne te wees om met mekaar te sit en gesels. Vermy dat die TV of radio op die agtergrond loop, of dat u kind met sy telefoon of videospeletjies kan speel terwyl hy eet.
- As kinders eers die feit aanvaar dat daar tydens die maaltye geen afleiding mag wees nie, is hulle meer bereid om aan tafel te sit en die bord vinnig klaar te maak.
- Om afleidings aan die etenstafel te vermy, bied ook die geleentheid om die nuutste nuus van u kind te leer ken, vrae te vra oor die skool, oor hul vriende en die lewe in die algemeen.
Stap 4. Stel 'n roetine op
Dit is 'n goeie idee om 'n vaste roetine vir eet en peusel daar te stel, aangesien u kind sal weet wanneer dit tyd is om te eet en honger genoeg sal wees om te eet wanneer dit tyd is.
- U kan byvoorbeeld drie swaar maaltye en twee versnaperinge per dag aanbied. Behalwe die vooraf gereelde etenstye, moet u kind nie toelaat om iets te eet nie-gee hom net water.
- Dit sal verseker dat u kind honger genoeg is en bereid is om te eet wanneer dit tyd is, ongeag wat u hom bedien.
Stap 5. Stel nuwe kos saam met gunstelingvoedsel voor
By die bekendstelling van 'n nuwe kos, bedien dit saam met een van u kind se gunstelinge. Byvoorbeeld, probeer broccoli bedien met kapokaartappels, of blaarslaai met 'n sny pizza.
- Deur nuwe kosse saam met ou gunstelinge te bedien, sal kinders help om die nuwe kos te aanvaar en hulle meer entoesiasties te maak om van die begin af aan die tafel te sit.
- Vir kinders wat meer bestand is, kan u 'n reël maak dat hulle slegs hul gunsteling kos (soos pizza) mag eet as hulle klaar is met hul nuwe kos (soos blaarslaai).
Stap 6. Verminder die aantal peuselhappies wat u kind eet
As u kind nogal kieskeurig is, probeer om die aantal peuselhappies wat hulle per dag eet, te verminder. Dit sal na verwagting 'n aptyt en aptyt vir 'n verskeidenheid voedsel veroorsaak.
- Kinders wat baie peuselhappies tussen etes kry, voel dalk nie honger as dit tyd is om te eet nie, en wil dus nie nuwe kosse probeer nie.
- Beperk versnaperinge tot slegs twee of drie per dag, en probeer gesonde eetgoed, soos appelskywe, jogurt of 'n handvol neute.
Deel 2 van 3: Maak maaltye lekker
Stap 1. Probeer om etenstyd lekker en interaktief te maak
Etes moet pret en interaktief wees. Etes moet u nie almal stres nie, of eindig altyd met u kind wat huil of kla oor iets wat hulle nie wil eet nie. Eet behoort 'n aangename ervaring vir almal aan tafel te wees.
- Vergelyk die smaak van verskillende kosse (vis is hartlik, kaas is sag, ens.), Praat oor verskillende kleure (oranje wortels, spruitjies, pers beet, ens.), Of laat u kind die smaak van 'n spesifieke voedsel raai op sy reuk.
- U kan ook probeer om die kos op 'n interessante manier voor te stel. U kan byvoorbeeld 'n gesigsvorm op die bord van 'n kind maak met spaghetti vir hare, gehaktballetjies vir die oë, wortels vir die neus en tamatiesous vir die mond.
Stap 2. Berei maaltye saam met die kind voor
Betrek die kind by die voorbereiding van die kos en bespreek waarom u sekere bestanddele in smaak en kleur bymekaar sit. Deur die kookproses te betrek, sal kinders meer nuuskierig voel om die eindresultaat te proe.
- 'N Ander manier om kinders geïnteresseerd en betrokke by die voedselvoorbereidingsproses te hou, is om hulle in staat te stel om hul eie kos te kweek of te pluk. U kan byvoorbeeld u eie tamaties kweek en u kind die verantwoordelikheid gee om dit elke dag nat te maak en te kyk of die tamaties ryp is.
- U kan ook u kinders na 'n boerdery se tuin neem en hulle self appels en ander vrugte laat pluk. Dit sal hulle meer opgewonde maak om dit te eet.
Stap 3. Bied 'n geskenk aan
As u kind sekere kosse nie wil probeer nie, probeer om klein geskenke te gee. As hulle belowe om alles op hul bord te eet, kan u 'n klein nagereg na die maaltyd gee, of dit na 'n prettige plek neem, soos die park, of 'n vriend besoek.
Stap 4. Gee aandag aan wat u vir die kind vertel
Een van die foute wat baie ouers maak, is om vir hul kinders te sê dat die eet van sekere kosse hulle groot, gesond en sterk sal maak.
- Alhoewel dit soms effektief kan wees om kinders te laat eet, gee dit die indruk dat eet iets is wat kinders moet doen, nie iets wat hulle moet geniet nie.
- Probeer eerder om te fokus op al die heerlike en gevarieerde geure van die kos. Leer kinders om maaltye te geniet en verwelkom geleenthede om nuwe dinge te probeer. As u kind opgewonde is om te eet en nuwe kosse te probeer, sal hy byna alles wil eet wat u voor hom stel!
Deel 3 van 3: Handhawing van eetreëls
Stap 1. Stel vaste reëls vir etenstye
Streng reëls sal die maaltye struktuur gee en u help om u kind se eetlus uit te brei. Een van die belangrikste reëls wat u kan stel, is byvoorbeeld: almal moet eet wat bedien word, of ten minste probeer. Moenie toelaat dat u kind sekere kosse weier as hy dit nie eers probeer het nie.
- Maak seker dat kinders weet dat daar geen plaasvervangers is as hulle nie eet wat voor hulle is nie.
- Om toe te gee aan die trane en emosionele uitbarstings van jou kind, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Wees geduldig en hou by u reëls, en die resultate sal volg.
Stap 2. Stel 'n goeie voorbeeld vir kinders
Kinders kyk om baie redes na ouers op, insluitend wat u eet en hoe u sekere kosse behandel.
- As u nie 'n sekere soort kos eet nie, of 'n ontevrede uitdrukking toon as u iets eet waarvan u nie hou nie, hoe kan u dan verwag dat u kind dit sal eet? Laat u kind weet dat eetreëls op almal geld, nie net hulle nie.
- Daarom moet u probeer om 'n goeie voorbeeld te wees deur te eet wat u kind eet as die kind dit eet.
Stap 3. Moenie die kind druk om te eet nie
Wat eet betref, bepaal u as ouer wat bedien sal word, wanneer dit bedien word en waar. Daarna is dit aan die kind om te eet of nie.
- As u kind besluit om nie te eet wat u bedien nie, moet u hom nie dwing om te eet nie - dit sal die kind net weerstandiger maak en u nog meer stres. U moet egter nooit aanbied om u kind sy gunsteling kos te maak nie, want dit verminder die drang om iets nuuts te probeer.
- Moenie toelaat dat die kind weer eet voordat die volgende maaltyd bedien word nie. Dit sal kinders leer om nie te kieskeurig te wees oor wat hulle eet nie - daar is 'n gesegde dat 'honger die beste sous is'.
Stap 4. Wees geduldig
Kinders leer nie oornag nuwe kosse aanvaar en hou nie. Om kos te probeer, is 'n gewoonte wat net soos enige ander gewoonte gevorm moet word. Wees geduldig en moenie moed opgee in u pogings om kinders te leer hoe en waarom hulle 'n gesonde en gevarieerde dieet moet eet nie.
- Onthou dat die kind genoeg tyd het om die nuwe kos te aanvaar. Moenie net een keer op 'n slag probeer nie, maar moenie moed opgee as u kind sê dat hy nie daarvan hou nie.
- Bedien ten minste drie keer 'n nuwe maaltyd as deel van die spyskaart voordat jy opgee - dit kan 'n rukkie neem om op te warm voordat jou kind besef dat hy regtig van die nuwe kos hou.
Stap 5. Moenie kinders straf as hulle nie wil eet nie
Moenie u kind straf omdat hy sekere kosse geweier het nie - dit kan hulle nog meer huiwerig maak om dit te eet.
- Verduidelik in plaas daarvan kalm aan u kind dat hulle niks sal kry tot die volgende maaltyd nie, en dat hulle baie honger sal wees as hulle nie nou eet nie.
- Maak dit duidelik dat honger 'n kind se besluit is-hulle word nie gestraf nie. As u by hierdie tegniek bly, sal u kind uiteindelik opgee en eet wat aan hom voorgehou word.
