Om op jou rug te dryf, is 'n goeie manier om gemakliker in die water te word en om met minder moeite te ontspan. Om op jou rug te dryf, moet jy jou kop, bolyf en onderlyf reg plaas. Hierdie aktiwiteit kan nie net 'n goeie truuk vir u swemgewoontes wees nie, maar dit is ook 'n belangrike oorlewingstegniek as u deur die stroom meegesleur word. Lees die onderstaande stappe as u wil leer hoe u op u rug kan dryf en u tyd in die water kan geniet.
Stap
Metode 1 van 3: Berei voor om met u rug te dryf
Stap 1. Raak gewoond daaraan om in die water te wees
Om op jou rug te dryf sonder om paniekerig te raak, moet jy kalm en ontspanne in die water wees, selfs al is jy nie 'n swemmer nie. U moet leer om op u rug in 'n swembad te dryf, nie in 'n onstuimige see of meer nie. Ideaal gesproke moet jy gemaklik in die water wees en weet hoe om van kant tot kant te swem sonder om hulp te gebruik.
As u op u rug dryf as 'n manier om te leer swem, moet u ekstra versigtig wees en by u afrigter bly
Stap 2. Soek 'n afrigter
Moenie vir die eerste keer alleen probeer dryf nie. Selfs as u ander basiese swemtegnieke bemeester het, is dit nie 'n afrigter nodig as dit u eerste poging is nie. Maak ook seker dat u op 'n plek is wat bewaak word deur iemand wat u kan red indien nodig.
Die afrigter plaas sy hande onder u rug en laat u u liggaam aanpas sodat u gemaklik is om hierdie tegniek self te probeer
Stap 3. Probeer die drywende instrument gebruik
Deur 'n PFD (persoonlike dryfapparaat) om jou arms of middellyf te gebruik, kan jy ook gemaklik in die water voel. As u 'n afrigter gebruik, maar u nie gereed is om te dryf nie, probeer om hierdie instrument te gebruik totdat u daaraan gewoond is.
Stap 4. Belyn jou liggaam met die oppervlak van die water
Voordat jy begin dryf, moet jy jou liggaam in lyn bring met die water. Ideaal gesproke begin jou liggaam in 'n posisie wat amper parallel is met die water of die bodem van die swembad. U kan u liggaam ook in lyn bring en skop totdat u liggaam natuurlik langs die wateroppervlak gly.
Sodra u liggaam parallel met die wateroppervlak is, is dit makliker vir u om die res van u liggaam te beheer
Metode 2 van 3: Organiseer jou kop
Stap 1. Plaas jou oor in die water
Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan wees, lê u kop neer totdat die ore heeltemal onder water is. As u ore uit die water is, beteken dit dat u nek gespanne is en dat u liggaam moeiliker sal kan dryf.
Stap 2. Lig jou ken op
Lig jou ken op sodra jou ore sak. U kan u ken effens lig, ongeveer 'n sentimeter (ongeveer) uit die water en na die lug wys. Dit sal u help om u kop neer te lê en u hele liggaam ligter te maak.
Stap 3. Maak seker dat die watervlak in die middel van die wange is
As u u ore dompel en u ken begin lig, moet u seker maak dat die watervlak half wang is. Hierdie oppervlak kan laer wees as u u ken hoër lig.
Stap 4. Bly gebalanseerd
Hou u kop in die middel sodat u nie na regs en links kantel nie. Deur u kop in die middel te hou, hou u liggaam ook in die middel.
Metode 3 van 3: Pas jou liggaam aan
Stap 1. Plaas die arms korrek
Daar is verskillende maniere om u arms te posisioneer as u op u rug dryf. As u 'n beginner is, kan u u arms buig en u handpalms op u kop plaas (soos sit-up), en dan u elmboë buig om u liggaam op te dwing. Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer om u arms reg te plaas:
- As u gemakliker in die water is, kan u u arms direk agter u kop beweeg en 'n duikposisie naboots. Dit sal u dryfvermoë verander en die gewig van albei voete balanseer.
- U kan u arm ook dadelik beweeg, selfs 'n paar sentimeter van u kant af hou.
- Wat u ook al met u arms doen, maak seker dat u handpalms nog steeds na die lug kyk.
Stap 2. Buig jou middel effens
Dit kan help om die liggaam vorentoe te kantel. Buig net jou boonste middel 'n paar sentimeter vorentoe.
Stap 3. Lig jou bors op
As jy jou middel boog, lig jou bors uit die water.
Stap 4. Lig jou maag op
U moet ook u maag aktief lig totdat die middel uit die water is.
Stap 5. Buig jou knieë
Buig jou knieë om jou bene effens te versprei. As u bene heeltemal reguit is, moet u voorberei om te sink.
Stap 6. Ontspan jou bene
Nadat u u knieë gebuig het, ontspan u u bene en laat 'n paar voet tussen hulle. Jou voete dryf nie natuurlik nie. Vir 'n volwassene sal die bene swaarder wees as die bolyf, sodat u voete spits in die water bly. Dit kan anders wees vir kinders wat nie gespierde bene het nie.
Stap 7. Beweeg jou voete (indien nodig)
As u voel dat u liggaam naby u voete begin sink, skop dit effens om dit vas te hou om u liggaam aan die gang te hou. U kan op u rug dryf en skop wanneer u voel dat u liggaam afwaarts begin sink, of u kan aanhou skop om te verhoed dat u liggaam sink.
Stap 8. Maak 'n paar klein aanpassings
Terwyl u op u rug bly dryf, let op die reaksie van u liggaam en kyk of daar iets sak. Gaan voort met skop as u in die bene begin sink, en beweeg u arms en hande as u in die bolyf begin sink. U kan ook probeer om u ken hoër te lig of u liggaam harder te buig om u liggaam ligter te maak.
As u nie suksesvol dryf nie, bly probeer totdat dit gebeur. Dit neem tyd om te leer om op jou rug te dryf
Wenke
- Maak seker dat jy kan swem voordat jy probeer dryf. Dit kan u help om u balans te verbeter en u selfvertroue te gee as u voel dat u op die punt staan om te misluk.
- Moenie vir jou vriende sê dat jy wil dryf nie; Verbeel jou net dat jy dryf en as jou vriend sy greep uit jou liggaam verwyder, sal jy nie paniekerig raak nie.
- Probeer ook om jou rug te buig om balans te vind.
- Ontspan altyd. U kan fantaseer as dit help!
- Probeer om jou heupe te stoot en hou hulle op.
Aandag
-
Wees versigtig!
Moenie dit in diep water doen as niemand naby u is om u te help nie.
- Leer om eers in die bodem van die water te swem, aangesien u te eniger tyd kan sink en op 'n diepte van 0,9 m kan oefen as u langer as 1,5 m is.
- Oefen met 'n volwassene naby jou.
- Moenie vol of amper vol oefen nie.
- As dit u eerste poging is, vra 'n afrigter om u te help! Moenie dit alleen doen nie!
