Word u gereeld gevra om stil te bly? Praat u gereeld sonder om te dink en is u spyt oor wat u gesê het? Voel u dat daar soveel stemme in u kop is en wil u weet hoe u dit kan afskakel? Die goeie nuus is dat almal stil kan wees-al wat nodig is, is tyd en geduld. As u wil weet hoe om stil te bly, volg hierdie stappe.
Stap
Deel 1 van 2: Stilte tydens gesprek
Stap 1. Dink voordat jy praat
Mense wat baie praat, beskik nie oor hierdie belangrike vaardigheid nie. Dus, die volgende keer dat u in 'n situasie is waar u regtig iets wil sê, stop 'n oomblik, moenie haastig wees nie, vra uself af of dit wat u gaan sê, werklik die situasie sal help verbeter. Gaan jy mense die nodige inligting gee, hulle laat lag of vertroostende woorde sê, of gaan jy iets sê net om gehoor te word? As dit na nadenke blyk dat dit wat u op die punt staan te sê vir niemand nuttig is nie, hou u by die woorde.
Een reël wat u moet volg wanneer u op die punt staan om te begin praat, is om een van die twee dinge wat u in gedagte hou, te sê. As jy probeer om nie te veel te praat nie, kan jy een van drie dinge sê wat jy wil sê, of een van vier
Stap 2. Moenie onderbreek nie
Moet nooit iemand onderbreek terwyl hy praat nie, tensy u dink dat dit regtig belangrik is wat u gaan sê (om eerlik te wees - wanneer het dit wat u gesê het, saak gemaak?). Om iemand se gesprek te onderbreek, is nie net onbeleefd nie, dit onderbreek die vloei van die gesprek en laat jou soos 'n grootbek lyk. As u regtig kommentaar wil lewer of 'n vraag wil stel, neem eers notas en wag totdat die ander persoon klaar is, sodat u kan sien of dit nog relevant is.
U sal verbaas wees hoeveel van u vrae beantwoord sal word as u die ander persoon kans gee om te praat
Stap 3. Stel vrae in plaas van om oor jouself te praat
As u probeer om nie te veel te praat nie, hou u daarvan om oor u self te praat of oor die dinge wat u regtig interesseer, in plaas daarvan om ander mense 'n kans te gee om hul idees te deel. Die volgende keer dat u in 'n gesprek is en dit is u beurt om te gesels, stel vrae om inligting te kry oor die onderwerp wat u bespreek, of leer meer daaroor, van hul stokperdjies tot wat hulle doen om pret te hê.
Moenie optree asof u iemand anders ondervra of vrae stel wat die ander persoon ongemaklik maak nie. Hou die gesprek ontspanne, vriendelik en beleefd
Stap 4. Tel af van tien voordat jy iets sê
As u aan 'n besonder buitengewone opmerking dink, probeer om tien sekondes stil te bly. Tel van tien af om te sien of die idee skielik minder aantreklik klink, of gee iemand anders die kans om met dieselfde idee te dink, sodat u nie hoef te sê wat u wil sê nie. Hierdie metode is ook baie nuttig as u kwaad, geïrriteerd is of wil kla. As u 'n rukkie kalmeer, kan u verhoed dat u iets sê waaroor u spyt sal wees.
As jy goed daarmee is, kan jy selfs agteruit tel vanaf vyf. Dit neem nie eens te lank om u te help weeg of u moet stilbly of nie
Stap 5. Luister aandagtig
As jy minder wil praat, moet jy 'n goeie luisteraar wees. As iemand met u praat, maak oogkontak, neem belangrike punte op, probeer raai wat agter die persoon se toespraak is om te verstaan wat hy of sy werklik sê en hoe hy werklik voel. Laat die persoon praat, bly geduldig en moenie toelaat dat u aandag afgelei word asof u besig is om 'n SMS oop te maak nie.
- Stel vrae wat die persoon help om hul idees meer te verduidelik, maar moenie vrae stel wat nie onder die onderwerp is nie, wat hulle kan verwar.
- Hoe meer u probeer om 'n goeie luisteraar te wees, hoe minder word u versoek om die hele tyd te praat.
Stap 6. Hou op kla
U spandeer waarskynlik baie tyd oor alles wat u die dag geïrriteer het. U sal moontlik gevra word om te praat oor die verkeersknoop wat u die oggend gehad het, die walglike e -pos van 'n vriend of hoe u die koue nie die winter kan verduur nie. Maar wat beteken die braaksel van verbale woorde eintlik? As jy beter voel deur te kla oor dinge wat jy nie kan verander nie, skryf dit in jou joernaal neer. U klagte hoef nie bekend gemaak te word nie, reg?
As u 'n probleem het en daaroor moet praat, is dit goed; wat hier bedoel word, is om slegs te kla ter wille van kla
Stap 7. Fokus u aandag op die asem
As u regtig ontsteld is en sonder rede wil begin praat, fokus u hoofsaaklik op u asem. Tel die aantal kere wat u inasem en uitasem, en probeer dan diep asemhaal. Hou op om te pas, luister na wat rondom jou aangaan en fokus op jou gedagtes en gevoelens in plaas van om te fokus op wat jy regtig wil sê.
Hierdie tegniek kan jou kalmeer en jou laat sien dat praat nie regtig so belangrik is nie
Stap 8. Neem tyd om te verteer wat jy hoor
U is moontlik een van die mense wat onmiddellik reageer op iets wat u hoor en onmiddellik alles wil uitdruk waaroor u dink/bevraagteken/droom, maar dit is nie die beste manier om 'n situasie te hanteer nie. As u die tyd neem om alles wat aan die gang is, te verteer en eintlik vrae of kommentaar op te stel, kan u minder praat en dinge meer presies vra of sê.
Dit gee u tyd om u eie woorde en sinne te struktureer, en sal nie onmiddellik 'n ander "byvoeging" inbring wat vir ander onaangenaam is nie
Deel 2 van 2: Minder praat die hele dag
Stap 1. Soek 'n stokperdjie wat vereis dat u stil moet wees
Deur stil te wees as u alleen is, kan u meer gereserveerd wees as u in die omgewing is. Daar is een manier om stilte te beoefen, dit is om 'n stokperdjie te vind wat vereis dat u stil moet wees, en veral een wat u alleen kan doen. Probeer om te skilder, kreatief te skryf, joga, liedjieskryf, seëlversameling, voëlkyk, of enigiets anders wat van jou vereis om stil te bly en nie te sê wat jy dink nie.
- Lees help jou ook regtig om stil te wees terwyl jy die woorde wat voor jou lê, verteer.
- Probeer om ten minste 'n uur lank niks te sê terwyl u stokperdjie doen nie. Voeg dan by tot twee uur. Dan drie ure. Dink net, wat as jy die hele dag nie 'n woord gesê het nie?
Stap 2. Kanaliseer jou energie op ander maniere
U kan baie praat - sommige sê dat u te veel praat - omdat u oorlaai is met energie en nie weet hoe om dit te kanaliseer nie. Soek dus ander kanale om alles in u gedagtes uit te druk wat kan help om van al die dinge wat in u kop vas is, ontslae te raak.
Oefening - veral hardloop - kan u help om fisiese oefening te doen, terwyl u ook te veel energie kan kanaliseer. Net so met lang wandelinge of kook. Soek enige aktiwiteit wat by u pas
Stap 3. Weerstaan die versoeking om aanlyn te gesels
Deur aanlyn te gesels, vul jou lewe net met fanfare en die meeste van wat jy sê maak nie regtig saak nie. As u regtig met u vriend wil gesels, bel of ontmoet hom persoonlik in plaas daarvan om voortdurend op die rekenaar te tik, nie waar nie? Die volgende keer as u lus het om aanlyn te gesels om uit te vind wat u 28ste vriend doen, skakel die rekenaar af en gaan stap.
Stap 4. Neem 'n blaaskans van sosiale media
Neem eerder 'n blaaskans en kyk nie na Facebook, Instagram, Twitter en ander sosiale media waartoe u gereeld toegang kry nie. Die webwerwe is gevul met fanfare, mense wat ander probeer beïndruk en nuttelose woorde wat u kan laat reageer. As u baie verslaaf is, moet u 10-15 minute van u hele dag na sosiale media kyk, in plaas daarvan om tyd te spandeer om die webwerwe elke keer as u kry, na te gaan.
Sou dit nie beter wees as u persoonlik hoor wat u beste vriend sê as om te luister na wat 'n vreemdeling vir baie mense te sê het nie? Fokus op wat regtig saak maak, nie op ander onbelangrike stemme nie
Stap 5. Hou 'n dagboek
Maak 'n gewoonte om dagboek aan die einde van die dag of naweek te hou. Hierdie gewoonte sal jou help om die gedagtes wat by jou opkom, neer te skryf, jou te help om stil te bly en te mors wat in jou bors is sonder om dit aan jou vyftien beste vriende te vertel. U kan neerskryf wat gedurende die dag gebeur het, wat u sal aanmoedig om meer vrae te stel en die dieper dinge in u gedagtes neer te skryf.
U sal verbaas wees dat u meer gereserveerd raak as u elke dag 'n bladsy in u dagboek skryf
Stap 6. Meditasie
Meditasie is 'n baie nuttige manier om jou gedagtes te kalmeer, jou liggaam gesond te hou en jou te kalmeer. Neem elke oggend 10-20 minute om op 'n gemaklike, stil plek te sit. Maak u oë toe en fokus op die asem in en uit u liggaam. Fokus op een liggaamsdeel op 'n slag en let op wat u hoor, ruik, aanraak en voel terwyl u daar sit. Raak ontslae van ernstige gedagtes, fokus net op die oomblik en wees dankbaar vir die stilte, en u is halfpad daar om 'n meer gefokusde en rustige dag te hê.
Meditasie kan jou help om nie oorweldig te voel nie, want dit gee jou meer beheer oor jou verstand en liggaam
Stap 7. Geniet die natuurlike omgewing
Gaan stap. Gaan na die strand. Kyk na die pragtige plante in die tuin aan die ander kant van die stad. Geniet die naweek deur bos toe te gaan. Doen alles wat u nader aan die natuur kan bring. U sal u verwonder oor die skoonheid en krag van iets wat baie meer permanent is as u, en u sal voel hoe al u twyfel en woorde verdwyn. Dit is moeilik om aan te hou dink oor wat u dink tydens u wiskunde -eksamen sal kom as u aan die voet van 'n pragtige berg staan wat al lank bestaan.
Sluit elke week tyd in om u natuur te geniet. U kan 'n dagboek saamneem terwyl u die natuur geniet en u gedagtes destyds neerskryf
Stap 8. Skakel die musiek af
Ja, musiek kan die atmosfeer verfris terwyl u studeer, draf of tydens u pendel van die werk af. Musiek kan egter 'n gons veroorsaak wat jou meer spraaksaam, woes en opgewonde laat voel. U kan klassieke of jazzmusiek speel, maar harde musiek met pakkende lirieke kan 'n geluid veroorsaak wat in u kop kan rondspring en u nie kan kalmeer en u dag beheer nie.
Stap 9. Moenie jaag nie
As u van nature 'n warmhartige, spraaksaam persoon is, kan u nie oornag 'n stille juffrou wees nie. Maar as u probeer om nie elke dag te veel te praat nie, stokperdjies en aktiwiteite te beoefen wat u meer gereserveer maak, en daarop fokus om 'n goeie luisteraar te wees in plaas daarvan om te veel te praat, kan u vinniger 'n stil persoon word as wat u dink. Sit dus terug, wees geduldig en geniet die gevoel van die geraas in u kop - en uit u stembande.
