Die stertbeen (coccyx) is die been aan die onderkant van jou ruggraat. Stertbeenpyn (ook bekend as coccydynia) kan die gevolg wees van 'n val, breuk, ontwrigting, bevalling, gewas of 'n onbekende oorsaak. Stertbeenpyn is pynlik en beperk die persoon se vermoë om te sit, loop en daaglikse aktiwiteite uit te voer. Een manier om die pyn van die stert te verlig, is met 'n stertkussing. Hierdie kussing is spesiaal ontwerp vir die kiksbeen en is gemaak van gel of swaar geheue skuim, met 'n sny in die rug om die druk op die kiks of rug te verlig.
Stap
Metode 1 van 2: Gebruik die stertkussing
Stap 1. Gebruik 'n kussing oral
Die stertkussingbehandeling is die doeltreffendste wanneer dit in u motor, huis, werkplek en al u sitplekke gebruik word. U kan verskeie kussings koop wat 'n bietjie goedkoper is, of een kies wat u kan dra en oral kan gebruik.
- Die sleutel tot die sukses van hierdie stap is konsekwentheid in die behandeling van die stertbeen met behulp van hierdie kussing.
- Weet dat een kussing nie altyd werk nie. Byvoorbeeld, 'n kussing kan gemaklik voel om in 'n kantoorstoel te sit, maar nie as dit in 'n motorsitplek gedra word nie. Probeer kussings vir verskillende situasies om 'n idee te kry van watter kussing die beste voordele bied.
Stap 2. Sit in 'n stoel met 'n rugleuning
Gebruik 'n stertkussing met 'n rugleuning wat ekstra ondersteuning bied. Kussings help om die liggaamshouding natuurlik te verbeter deur u bekken op te lig, en die rugleuning van die stoel help u om regop te sit en spanning op u ruggraat en bekken te verlig.
As u 'n kussing op 'n stoel op die regte hoogte vir u gebruik, kan u dye effens hoër as normaal wees. Om hierdie verskil uit te skakel, probeer om 'n staander te gebruik sodat u onderlyf nog gemaklik is. As u stoel verstelbaar is, beteken dit dat u die stoel se hoogte kan aanpas sodat dit gemakliker voel
Stap 3. Plaas die stertkussing direk op die sitplek
Moenie die stertkussing met ander kussings gebruik nie. Bykomende kussings maak u sitposisie net ongelyk en die gevolg is 'n ongelyke verdeling van gewig en liggaamsdruk. Dit vererger die gesondheid van u rug. U kan die kussing plat lê soos gewoonlik of effens skuins, afhangende van wat u die gemaklikste voel.
- As u ekstra hoogte benodig, koop 'n dikker stertkussing of gebruik 'n ekstra kussing.
- As u die stertkussing in 'n baie sagte stoel plaas, soos 'n bank of 'n sagte stoel, steek die harde bord onder die kussing in.
Stap 4. Sit 'n yspak of hitte op om pyn te verlig
U kan hitte- of koue -terapie toepas deur 'n ys- of hitteverpakking op 'n stertkussing te plaas. Draai die pakkie in 'n handdoek en plaas dit aan weerskante van die snygebied op die kussing.
- Sommige kussings het 'n gelvulsel wat opgewarm of afgekoel kan word voordat dit weer in die kussing gesit word.
- Praat met u dokter om seker te maak dat u ys of hittepakkies kan gebruik.
Stap 5. Hou die kussing skoon
Dit is 'n goeie idee om u stertkussing in 'n wasbare wrap te draai. So word die netheid van die kussing gehandhaaf.
Stap 6. Gradeer u kussing op indien nodig
As 'n stertkussing nie genoeg is om u stertpyn te gee nie, probeer 'n ander handelsmerk.
Byvoorbeeld, as u 'n sagte kussing met 'n stertkussing gebruik en dit lyk asof dit nie die pyn kan verlig nie, skakel dan oor na 'n kussing van 'n digter, stywer skuim vir beter ondersteuning. Die tipe kussing wat elke persoon gebruik, is aangepas by hul individuele behoeftes
Metode 2 van 2: Koop 'n stertkussing
Stap 1. Weet wat die koksiks kussing is en wat dit doen
'N Kokkelkussing is 'n U- of V-vormige kussing wat die stertbeen teen ongemaklike druk beskerm. Sommige kussings is ook gevorm soos 'n wig ('n halfsirkel met die geboë deel dikker as die plat deel). Die vorm van die letter U of V sal troos bied vir mense met stertpyn, aambei pyn, prostaatafwykings, pilonidale siste of poreuse beenafwykings.
- Dokters raai pasiënte gewoonlik aan om 'n stertkussing na die operasie te gebruik om druk op die ruggraat en stert te verlig.
- Stertkussings word ook dikwels gebruik om pyn van ander chroniese en inflammatoriese pyne te verlig, of om druk op die rug en bekken tydens swangerskap te verlig.
- 'N Stertkussing verskil van 'n ring- of donutkussing met 'n gat in die middel, en help om die druk op die anale gebied en prostaat te verminder as jy aambeie en swelling van die prostaat het.
Stap 2. Koop 'n stertkussing
U kan dit by apteke of apteke koop. U kan dit ook op 'n soekenjin op die internet soek deur die sleutelwoorde "stertkussing", "coccyx kussing", "coccyx pillow" en "tailbone wedge cushion" in te voer. Aanlynpryse is dalk goedkoper, maar u kan kussings probeer as u dit direk in die winkel koop, sodat u die grootte kan kies wat die beste by u pas.
Doen vooraf navorsing. Daar is verskeie dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n stertkussing koop. Sommige kussings is sagter en dikker as ander, sommige word geblaas en sommige het wasbare bedekkings. Daar is ook kussings wat verskillende materiale as kussings gebruik, en sommige is gemakliker as ander. Sommige van die materiale wat algemeen gebruik word om stertkussings te maak, is geheue skuim, gel, semi-vloeibare gel of ander materiale. Vra u dokter of ortopeed om advies om die beste kussing vir u te vind
Stap 3. Oorweeg om jou eie stertkussing te maak
As u geen ander opsies in die winkel kan vind nie, kan u probeer om hierdie kussing self te maak. Die meeste stertkussings is gewone kussings met 'n klein opening aan die een kant. U kan 'n groot geheueskuim of 'n geheueskuimkussing gebruik en 'n klein snit aan die een kant maak.
U kan ook kreatief raak deur die skuimgedeeltes van die silindervlotter saam te plak, 'n nekkussing te gebruik of lang sokkies met rys te vul en dit in 'n U- of V -vorm te rangskik
Stap 4. Kies 'n kussing wat gemaklik voel
Stertkussings kom in verskillende dikte voor, en jy moet die een hê wat die gemaklikste voel. Druk die kussing met jou hande vas om die digtheid daarvan te voel. Op hierdie manier sal u weet hoe gemaklik en stewig die kussing is as u daarop sit.
Die stertkussing is ook gemaak met 'n gelvulsel. Hierdie gel bied sagter demping en 'n gemakliker gevoel in sommige kurwes van die liggaam. 'N Gedeelte van die vulsel van die stertbeenkussing kan verwyder en verhit of afgekoel word vir warm of koue terapie
Stap 5. Probeer 'n stertkussing met en sonder sny
Sommige stertkussings is U-vormig en het 'n uitsny-area om die druk op die ruggraat en stertbeen te verlig. Baie mense vind dit nuttig, probeer hierdie twee soorte kussings en kies die beste vir u.
Stap 6. Maak seker dat u 'n stertkussing van die regte dikte kies
Die dikte van die kussingkussing kan wissel van 8-18 cm. Gewoonlik dra mense kussings wat 8 cm dik is, maar mense wat oorgewig is, moet 'n dikker kussing kies.
Vra u dokter om advies oor die ideale kussingsdikte vir u, gebaseer op u liggaamsgrootte
Wenke
- Stertbeenpyn kan op enige ouderdom voorkom, maar bejaardes loop die grootste risiko, veral as hulle beenverlies het. Vroue is ook meer vatbaar vir infeksie as mans.
- Die gebruik van 'n stertkussing te alle tye en 'n ys- en hittebehandeling soos aanbeveel, sal die genesing bespoedig en die pyn van die stert so gou as moontlik verlig.
