In onlangse jare het fisiese fiksheid 'n wêreldwye gesondheidsprobleem geword, so meer as ooit is mense op soek na maniere om oefening in hul daaglikse gewoontes op te neem. Vir baie mense bied stappetellers 'n maklike manier om fisiese aktiwiteit aan te teken (gewoonlik in terme van die aantal stappe wat geneem is). Hierdie handige hulpmiddel is kleiner as 'n pager, bekostigbaar, maklik om te vind en maklik om mee te begin met 'n paar "stappe!"
Stap
Deel 1 van 3: Opneem van u stappe
Stap 1. Pas, indien nodig, u stapplengte aan
Die meeste soorte stappentellers kan u stappe opspoor, selfs sonder u instellings. Om die totale afstand wat u afgelê het, te kan bereken, moet u egter die gemiddelde stappafstand op 'n spesifieke stappenteller invoer. Raadpleeg die gebruikershandleiding as u nie seker is of u stappenteller hierdie inligting benodig nie.
- Om u stapafstand te meet, gebruik 'n maatband, begin in 'n reguit lyn loop, stop skielik by 'n sekere stap (soos stap sewe) en meet die afstand tussen u hakke terwyl u begin met die laaste stap.
- Geen stappenteller is presies dieselfde nie, dus hoe u u afstand op een stappenteller kan invoer, kan verskil van 'n ander. Sommige voetmeters het oor die algemeen hierdie instelling: druk op die "Mode" -knoppie totdat u 'n spyskaart oor u loopafstand sien. Druk "Stel". U sien 'n standaard stapinstelling - gewoonlik ongeveer 75 cm. Pas u stapafstand aan met die knoppies op die stappenteller.
Stap 2. Maak die stappenteller vas
Die stappenteller tel u stappe deur die aantal "wankel" of "stampe" wat gedurende die dag voorkom, aan te teken. Gewoonlik gebeur dit met elke stap wat u neem, dus die getal wat u op die stappenteller sien, is gewoonlik 'n redelike presiese getal (soms selfs 'n presiese getal) van die stappe wat u geneem het. Omdat dit so werk, moet die stappenteller aan u klere of liggaam geheg word om u stappe te tel.
- Die mees algemene soorte stappentellers is klemme wat vasgemaak word aan die zoom van u sak, aan die middel van u broek of aan 'n gordel om op u heupe te rus. Die stappenteller werk die beste as dit in lyn is met die middellyn van die dy. As u stappenteller 'n band bevat, moet u dit aan die gordel vasmaak sodat dit nie val nie.
- Nie alle pedometers word om die middel gedra nie. Sommige word byvoorbeeld op die pols gedra. In hierdie tipe word die stappenteller gewoonlik net soos 'n horlosie vasgemaak. Daar is ook 'n paar duur toestelle wat versnellingsmeters genoem word, wat soortgelyk is aan voetmeters wat selfs op die voete of op die enkels gedra word.
Stap 3. Raak aan die gang
Sodra u die stappenteller veilig vasgemaak het en seker gemaak het dat dit aan is, kan u gewoonlik begin beweeg en die stappenteller sal u stappe outomaties tel. Elke keer as die stappenteller tydens 'n stap op en af beweeg, tel dit as een stap. U hoef nie meer data in te voer nie - u kan net tot die aand u stappenteller vergeet!
U kan nie net 'n stappenteller gebruik om te loop nie. U kan ook draf, draf of naelloop, en die stappenteller sal ook u stappe tydens hierdie aktiwiteite tel
Stap 4. Gaan die stappenteller in die nag na
As u die hele dag klaar is (byvoorbeeld voor u gaan slaap), neem u u stappenteller af en kyk hoeveel stappe u geneem het. As u daarop gemik is om u fiksheid te verbeter, hou die getalle dop en geniet die trots van u prestasies daardie dag. Met verloop van tyd kan u u fiksheid verbeter deur die aantal stappe wat u elke dag neem, stadig te verhoog.
Stap 5. Herhaal daagliks
In die volgende paar dae, dra 'n stappenteller as deel van u roetine elke keer as u begin beweeg en dit uittrek voordat u gaan slaap. Teken elke dag die resultate op of teken dit op. Hierdie eenvoudige stappe is al wat u hoef te doen om u daaglikse staptelling te begin opneem! As dit eers 'n gewoonte word, sal u nie eers die stappenteller opmerk terwyl u dit dra nie.
Deel 2 van 3: Stel stapdoelwitte
Stap 1. Stel 'n gereelde teiken
Baie mense het begin met 'n stappenteller as deel van 'n poging om hul voorkoms te behou. In hierdie geval is dit gewoonlik die maklikste om gemotiveerd te raak om stappe te doen deur klein, duidelike doelwitte vir jouself te stel. Die doelwit moet van week tot week in uitdagingsvlak toeneem, maar moet binne u bereik wees.
Baie studies oor loop dui aan dat u 'n redelike fiksheidsdoelwit is om u stap met 500 treë per week te verhoog. Sê byvoorbeeld dat u van plan is om 3500 treë per dag in die eerste week te stap, 4000 gedurende die tweede week, ensovoorts
Stap 2. Stel ambisieuse langtermyndoelwitte
Dit is onprakties om die aantal stappe elke week vir ewig te verhoog. Die een of ander tyd wou die meeste mense 'n volhoubare aktiwiteitsvlak vind wat pas by hul fiksheidsbehoeftes en maklik gebalanseer kan word met ander werk en verantwoordelikhede. Dit behoort u uiteindelike doelwit te wees. Gee jouself genoeg tyd en verhoog stadig jou staptelling van week tot week totdat dit maklik is om te doen. Moenie verwag om u einddoel te bereik as u eers begin nie; Om jouself skielik uit te daag, kan lei tot mislukking en uiteindelik jouself ontmoedig.
'N Langtermyndoelwit wat baie geadverteerde volwassenes wil hê, is 10 000 treë per dag. Vir 'n persoon met 'n gemiddelde staplengte is 10 000 treë gelykstaande aan minstens 8 km. Alhoewel 10 000 stappe per dag 'n baie goeie fiksheidsdoel kan wees, is dit vir sommige groepe mense (soos siekes of bejaardes) nie volhoubaar nie. Aan die ander kant kan die aktiwiteitsvlak te lig wees vir tieners en kinders
Stap 3. Teken u daaglikse resultate op
Om u vordering op lang termyn by te hou, is dit verstandig om u daaglikse stappentellers in 'n joernaal van u stappe op te teken. Nadat u 'n paar maande se data opgesom het, is dit maklik om die veranderings wat u aangebring het, te sien - u kan selfs 'n lyngrafiek maak om u vordering visueel te sien.
U joernaal hoef natuurlik nie 'n papierjoernaal te wees nie. Digitale tydskrifte kan ook gebruik word. Selfs sigbladprogramme soos Microsoft Excel maak dit maklik om u data in grafieke om te skakel
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter as u twyfel
As u nie seker is watter lang- en korttermyndoelwitte vir u geskik is nie, praat met u dokter. Slegs 'n medies opgeleide professionele persoon kan u presies vertel watter soort oefening by u eie mediese geskiedenis pas.
As u 'n mediese toestand het wat u oefenvlak kan beïnvloed (soos hartsiektes), moet u met u dokter praat voordat u 'n stappenteller begin gebruik, nie daarna nie. Alhoewel die gevare van loop gewoonlik redelik laag is, kan sommige mediese probleme dit verander
Deel 3 van 3: Verbeter u fiksheid
Stap 1. Loop vinnig
Oor die algemeen, hoe vinniger jy beweeg, hoe meer gewig jou liggaam werk, hoe meer energie gebruik jy, en hoe meer kalorieë verbrand jy. Byvoorbeeld, 'n persoon met 'n matige gewig kan elke uur ongeveer 70 of meer kalorieë verbrand deur sy loopspoed van 5,6 tot 7,2 km/uur te verhoog. As u dus belangstel om kalorieë te verbrand of u atletiese potensiaal te verhoog, kan u vinniger loop, nie stadiger nie.
- Die meeste gesondheidsinligtingsbronne definieer stap teen 'n 'vinnige pas' as 'n tempo van 4,8 km/h of meer - as u nie seker is waar om te begin nie, is dit 'n goeie maatstaf.
- Onthou dat, vir 'n nog beter oefening, vinniger loop ook die hoeveelheid tyd wat u nodig het om te loop, verminder, ongeag hoe ver dit is, en u meer tyd sal gee om ander dinge te doen!
Stap 2. Gebruik ander bewegings as om te loop
Soos hierbo genoem, tel 'n stappenteller nie net u stappe terwyl u loop nie. Omdat die stappenteller alle ritmiese, herhaalde, op en af bewegings opneem, is dit ook handig om u bewegings tydens verskillende sportaktiwiteite op te neem. Let daarop dat u gemiddelde stapafstand vir hierdie aktiwiteite anders kan wees; die afstandberekening is moontlik nie akkuraat nie. Hieronder is 'n paar ander aktiwiteite wat die stappenteller 'trap':
- Hardloop
- Stapstap
- Die trappe opklim
- Spring tou
- Sommige pedometers het instellingsopsies om die snelheid en afstand wat u fietsry, te meet.
Stap 3. Gebruik 'n stappenteller om kalorieë te tel
Oor die algemeen verloor mense gewig as hulle meer kalorieë per dag verbruik as wat hulle uit voedsel inneem. As stap die enigste vorm van daaglikse oefening is, kan u 'n stappenteller gebruik om u op die regte spoor te hou om gewig te verloor. Aangesien 'n stappenteller u kan vertel hoe ver u gestap het, kan u 'n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë u spandeer het, gebaseer op die afstand wat u gestap het. Voeg dit by u basale metaboliese tempo (BMR), die aantal kalorieë wat u in u lewe spandeer, en u sal die gemiddelde aantal kalorieë wat u per dag verbruik, vind.
Byvoorbeeld, 'n persoon wat 81 kg weeg en agt kilometer drie uur op een dag loop, verbrand ongeveer 720 kalorieë. As die BMR van hierdie persoon ongeveer 1800 kalorieë is (die gewone hoeveelheid vir 'n jong man met 'n hoogte van 180 cm), verbrand hy ongeveer 2520 kalorieë per dag, dus as u minder kalorieë eet as dit, sal hy gewig verloor
Stap 4. Hou u gemotiveerd op die lang termyn
Om u aktiwiteite op 'n ordentlike vlak te hou, is nie soos nuwejaarsvoornemens wat 'n paar weke nadat hulle gemaak is, geïgnoreer kan word nie - dit moet 'n lewenslange verbintenis wees. Dit is bewys dat mense wat gereeld oefen (met of sonder 'n stappenteller) langer en gesonder leef as diegene wat dit nie doen nie. Maar die voordele is die gevolg van langdurige, volgehoue toewyding, dus probeer om gemotiveerd te bly terwyl u u stappenteller gebruik om gereelde, konsekwente oefening baie makliker te maak. Hier is 'n paar maniere om 'op te bou' om u fiksheidsdoelwitte te bereik:
- Herinner jouself aan jou doelwitte wanneer jy nie lus is om te oefen nie.
- Beloon jouself as jy klein doelwitte bereik.
- Kry elke dag genoeg rus op 'n gesonde manier.
- Luister na opbouende en boeiende musiek.
- Kyk inspirerende films.
- Neem af en toe 'n blaaskans van die roetine van fiksheidsaktiwiteite.
- Vertel ander van u teiken.
Wenke
- Probeer om nie te spring nie, want spring sal die telling inmeng. Om te voorkom dat dit gebeur, kan u die stappenteller verwyder voordat u die springoefening doen.
- Deur aktiwiteite gedurende die dag in te loop, kan dit getel word. U oefen sonder om dit te besef!
- Oorweeg om 'n roete vir loop of hardloop te maak. Skep 'n staproete wat uitdagend is, maar nie te moeilik nie, en veral 'n interessante roete. As u 'n nuwe roete skep, kan u die afstand en tyd wat u spandeer vergelyk, wat ook vergelyk kan word met wanneer u van die huis af wegstap!
Waarskuwing
- As dit val, word die stappenteller beskadig of verlore. Maak seker dat die stappenteller stewig aan die gordel vasgemaak is.
- Pasop vir grappe wat die stappentellernommer sal verander as u nie soek nie.
