'N Periode is genoeg moeite sonder die ekstra spanning dat hierdie maandelikse gas skielik verskyn. Alhoewel daar geen wetenskaplike metode is wat presies kan bepaal wanneer u menstruele siklus aanbreek nie, kan die onderstaande metodes u help om die lengte van u siklus te skat en u voor te berei vir u volgende aankoms. As u altyd pads of tampons in u sak dra, is dit ook 'n effektiewe strategie om te verseker dat u altyd daarop voorbereid is.
Stap
Deel 1 van 2: Monitering van menstruele siklusskedule
Stap 1. Herken die kenmerke van 'n normale periode
Menstruele bloeding kan van twee dae tot 'n week duur, met 'n gemiddelde duur van vier dae. Bloedvlekke wat verskyn voordat u menstruele siklus kom, word gewoonlik nie as deel van menstruele bloeding beskou nie; slegs beduidende bloeding word getel.
Dit is algemeen dat vroue in hul tienerjare of twintigerjare langer siklusse ondergaan, vroue in hul dertigerjare korter siklusse en vroue in die middel van die veertigerjare tot 50's nog korter siklusse het. As u siklus elke maand drasties verander en u menstruasie langer as twee of drie jaar is, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat u nie 'n hormonale wanbalans het nie
Stap 2. Begin die dae tel
Bereken die afstand tussen die eerste dag van een van u menstruele siklusse en die eerste dag van die volgende. Hierdie aantal dae is die lengte van u menstruele siklus. Vir die meeste vroue is die lengte van die menstruele siklus 28 dae, maar 'n normale menstruele siklus kan tussen 25 en 35 dae duur.
Stap 3. Maak aantekeninge
Teken die eerste en laaste dae van u menstruele siklus op 'n kalender aan. Op hierdie manier kan u voorspel wanneer u volgende menstruele siklus sal aanbreek. Vir die meeste vroue kom die menstruele siklus elke 28 dae, maar deur u menstruele siklus te monitor, kan u die lengte van u eie siklus bepaal.
Stap 4. Gebruik die app
U kan aanlynprogramme soos MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar of programme op u telefoon gebruik, soos Period Tracker. Hierdie soort tegnologie is ideaal om u te help om u menstruele siklus te monitor met die gemak wat u selfone bied.
Stap 5. Gebruik 'n ander kalender/beplanningshulpmiddel
Skep 'n geleentheid in die Google -kalender en stuur 'n herinnering aan u voor die tyd van u volgende menstruele siklus, gebaseer op die skedule. Dan kan u ook die werklike aankomstyd van u menstruele siklus op die kalender neerskryf en die twee datums vergelyk. Dit sal u help om die afwyking van die normale siklus van u liggaam te verstaan, en u daaraan herinner om bedag te wees voor die geskeduleerde aankoms van u menstruasie.
Deel 2 van 2: Ken jou eie liggaam
Stap 1. Ken die simptome van menstruasie
Lees meer oor die algemene simptome wat vroue ondervind tydens en net voor die aanvang van hul menstruele siklus. Hier is die simptome wat baie vroue tydens hul menstruele siklus ervaar:
- prikkelbaarheid
- Gemoedskommelinge
- Ligte hoofpyn
- Maagpyn
- Maag-, bobeen- of rugkrampe
- Veranderinge in eetlus
- Smag na 'n sekere smaak of kos
- Die voorkoms van aknee
- Sensitiewe bors
- Moeg of slaperig
- Rug- of skouerpyn
Stap 2. Teken die simptome aan wat u self ondervind
Elke vrou se menstruele siklus is uniek. Teken die simptome wat u voor en tydens elke menstruele siklus ondervind op, sodat u die koms van die volgende siklus kan voorspel. Herken die tekens van die aankoms van die menstruele siklus wat gereeld verskyn. Skryf 'n lys neer van die simptome wat u ervaar en hoe ernstig dit is.
Stap 3. Bespreek onreëlmatighede met die menstruele siklus met u dokter
Onreëlmatige menstruele siklusse kan 'n simptoom wees van 'n verskeidenheid toestande wat mediese aandag benodig. Sommige van die algemene mediese probleme wat onreëlmatige menstruele siklusse kan veroorsaak, is:
- Probleme met bekkenorgane soos 'n imperforate maagdevlies (nie geperforeer nie) of polisistiese ovariumsindroom (PCOS, polisistiese ovariumsindroom)
- Prikkelbare dermsindroom (IBS, prikkelbare dermsindroom)
- lewer siekte
- Suikersiekte
- Eetversteurings soos anoreksie en bulimie
- Vetsug
- Tuberkulose
Stap 4. Doen moeite om 'n gereelde menstruele siklus te hê
As u menstruele siklusse onreëlmatig is en deur 'n besoek aan die dokter vasgestel het dat daar geen ernstige probleem is nie, kan u sekere stappe doen om u menstruasie meer gereeld te maak. Een opsie is om orale voorbehoedmiddels (geboortebeperkingspille) te neem; Benewens die voorkoming van swangerskap, kan hierdie middel ook die menstruele siklus effektief reguleer.
Wenke
- As u op 'n onverwagte tyd menstrueer, vou 'n paar toiletpapier en steek dit in u onderklere, of vra iemand anders 'n ekstra pad of tampon.
- Hou 'n paar sanitêre doekies/tampons/vroulike produkte van u keuse in u kamer, sak of rugsak-basies, oral waar u maklik toegang kan kry-in geval van 'n onverwagte geval.
- Nadat u u eerste menstruele siklus gehad het, vra en raadpleeg u ma, ouer suster, ouma of ander vroue wat 'n rol in u lewe gespeel het. U het niks om oor te skaam nie!
Waarskuwing
- As u nie 'n konsekwente patroon in u menstruele siklus kan sien nadat u dit 'n paar maande lank waargeneem het nie, is dit 'n goeie idee om u dokter te besoek om seker te maak dat u nie 'n hormonale wanbalans het nie.
- As u erge buikpyn het wat van u naeltjie na u linkerkant uitstraal, skakel u dokter onmiddellik. Wat u ondervind, is nie normale menstruele krampe nie en is 'n simptoom van blindedermontsteking.
