Vir sommige tienermeisies is die eerste keer dat hulle menstruasie kry 'n skrikwekkende ervaring, en dit word vererger deur hul ma te vertel. Maar onthou, menstruasie is 'n baie normale en natuurlike deel van die lewe as vrou. Ma het presies dieselfde beleef, sowel as ouma. Selfs as u senuweeagtig is, is daar geen rede om bang of skaam te wees nie. Die kans is later dat u hierdie eerste ervaring sal onthou en verward sal wees oor waarvoor u bang was.
Stap
Deel 1 van 3: Verstaan menstruasie
Stap 1. Leer wat menstruasie is
Die menstruele siklus is 'n maandelikse proses wat die liggaam deurmaak om voor te berei vir swangerskap. Aan die begin van die siklus produseer die liggaam meer estrogeen, wat veroorsaak dat die baarmoederwand verdik word met bloed en slym. Terselfdertyd stel die eierstokke 'n eier vry. Die eier wat deur 'n manlike sperm bevrug word, heg aan die verdikte baarmoederwand. Maar as dit nie bevrug word nie, sal die eier breek en uit die liggaam verwyder word. Op daardie tydstip sal die verdikte baarmoedervoering ook vergiet, en die vrystelling van hierdie vloeistof word menstruasie genoem.
- Meisies kry gewoonlik hul eerste menstruasie tussen 12 en 14 jaar, maar dit kan op die ouderdom van 8 gebeur.
- Baie mense sê dat hulle een keer per maand menstruasie het, maar periodes wat effens onreëlmatig is, is ook normaal, veral in die begin. Moenie bekommerd wees as u menstruasie nie elke maand op dieselfde datum kom nie. Oor die algemeen kry vroue elke 21 tot 35 dae hul menstruasie, en dit duur gewoonlik drie tot vyf dae.
Stap 2. Soek persoonlike vroulike produkte vir menstruasie
Alle vroue kies vroulike produkte op grond van persoonlike smaak. Die beste manier om dit te bepaal, is om hulle almal te probeer. U kan vroulike higiëneprodukte by supermarkte, drogisterye en op die internet koop, maar as u weet waar u ma en suster hul voorrade gebêre het, gebruik dit eers voordat u met ma praat (vroue hou gewoonlik voorraad in die badkas of klerekas). Daar is verskeie vroulike produkte op die mark beskikbaar, sommige kan slegs een keer gebruik word en ander kan herhaaldelik gebruik word.
- Pads en panty voering is vroulike weggooibare produkte en beskerm die onderklere deur menstruele vloeistof op te neem nadat dit die liggaam verlaat het. Sanitêre servette is die mees gebruikte keuse van tienermeisies in Indonesië.
- Sanitêre doeke werk op dieselfde manier as pads en onderbroek, maar kan gewas en hergebruik word.
- Tampons is weggooiprodukte, word in die vagina geplaas en absorbeer die vloeistof voordat dit die liggaam verlaat.
- 'N Menstruasiebeker is 'n silikoonbeker/klokvormige toestel wat soos 'n tampon in die vagina geplaas word, maar tydens menstruasie skoongemaak en hergebruik kan word. Omdat tampons en koppies menstruele vloeistof versamel voordat dit die liggaam verlaat, is dit ideaal om te swem en te oefen.
Stap 3. Beheer krampe en premenstruele sindroom (PMS)
Premenstruele sindroom of premenstruele sindroom is 'n term wat gebruik word om die verskillende simptome te beskryf wat sommige vroue ervaar gedurende die dae of weke voor hul menstruasie. Alhoewel die presiese oorsaak onbekend is, blyk dit dat PMS veroorsaak word deur hormonale en chemiese veranderinge wat tydens die menstruele siklus plaasvind, en kan beïnvloed word deur dieet en vitamienvlakke in die liggaam. Alle vroue is anders, maar gewoonlik is die simptome depressie of hoër emosionele reaksies, drang na iets om te eet, moegheid, opgeblasenheid, pyn en pyn, hoofpyn en geswelde borste. Buikpyn kom ook gereeld voor tydens menstruasie en word veroorsaak deur baarmoederkontraksies.
- Anti-inflammatoriese middels en pynstillers soos acetaminophen, ibuprofen, aspirien en naproxen kan help om krampe en pyn te beheer.
- Moenie rook en alkohol drink nie (alhoewel daar geen wetlike ouderdomsbeperking in Indonesië is nie), drink kafeïen en drink oortollige sout (om waterretensie en opgeblase te voorkom).
- Gereelde oefening sal help om menstruele krampe te verminder en bui te verbeter.
- Neem te alle tye 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
- Gee altyd gesonde versnaperinge om die drang om te ooreet te oorkom. As u dit moeilik vind om die drang om altyd te eet, te beheer, kies gesonder snacks. As jy sout kos wil hê, probeer rys en sojasous in plaas van kitskos wat baie natrium bevat. In plaas daarvan om sjokolade te ooreet, maak warm sjokolade drankies uit sjokolade repies. Maak 'n aartappelhappie in die oond as jy gebraaide kos wil eet.
Stap 4. Maak gereed om met ma te praat
U moet kalm bly en nie paniekerig raak tydens u menstruasie nie. Menstruasie is normaal en geen probleem nie, om vir ma te sê, is ook nie 'n groot probleem nie. Raak gewoond aan die veranderinge in u liggaam. Moenie bekommerd wees as u nie dadelik vir ma dit wil sê nie. Dit is jou eie liggaam en die keuse is joune.
- Maak seker dat jy ontspan voordat jy vir ma sê. Doen alles wat jou ontspan, of dit nou gaan stort, stap, boek lees, dut, diep asemhaal, of wat ook al.
- Dink aan wat jy vir ma wil sê. Probeer 'n paar punte of vrae neerskryf, of oefen wat u gaan sê.
- U kan die skoolverpleegster of dokter, onderwyser of ander volwassene wat u vertrou, vra om te help as u vrae het en nog nie gereed is om met ma te praat nie. Soms is dit makliker om eers vir die ander persoon te vertel, sodat dit vir mamma nie so moeilik lyk nie.
Deel 2 van 3: Privaat met ma praat
Stap 1. Vra die ma om alleen te praat
Vind 'n rustige tyd wanneer u en u ma kan gesels. Moenie bang wees vir jouself nie. Probeer om nie te veel te dink nie, sê dit direk. Onthou, dit is u eie ma waarmee u te doen het. Afgesien van hom, is daar niemand in hierdie wêreld wat jou meer liefhet nie en hy weet baie goed waardeur jy gaan. Praat op jou eie manier, sing of dans, of sê dat jy ongemaklik is en wil praat. As u nie weet hoe om dit te sê nie, probeer die volgende voorbeeld:
- "Ma, ek dink ek het my menstruasie gehad."
- 'Wil u my 'n rukkie winkel toe neem? Ek het 'n kussing nodig."
- 'Ek is skaam om te sê, maar ek het my menstruasie gehad.'
- 'Ek weet nie hoe ek dit moet stel nie, maar ek het' dat '…'
Stap 2. Sê dit terloops as jy en ma alleen is
As daar tyd is vir julle twee, kan jy dit vir jou ma sê, veral as jy baie senuweeagtig sou wees om ernstig saam te gaan sit. U kan dit op straat sê as ma u na die skool, sportoefening of klavierlesse neem. U kan ook praat terwyl u TV kyk, 'n wandeling maak, voor u gaan slaap of wanneer die atmosfeer ontspanne is. Sê vir ma dat u menstruasie aangebreek het.
- As u nie gemaklik is om dit uit die bloute te sê nie, begin deur te vra hoe oud u was toe u u eerste menstruasie gekry het.
- As dit moet, begin deur te praat oor iets wat heeltemal onverwant is. Dit gee u 'n kans om te praat en te ontspan, en sê dan as u gemaklik voel.
Stap 3. Hou doelbewus stil in die vroulike persoonlike gang terwyl u saam met u ma inkopies doen
U kan saam inkopies doen om dit aan u ma te vertel sonder om dit direk te hoef te sê. Neem u ma in die gang van die vroulike persoonlike produk en sê dat u sanitêre doekies moet koop. U kan 'n aanbeveling vra en hy sal verstaan dat u regtig wil sê dat u menstruasie het.
Stap 4. Stel vrae
As u menstruasie kry, beteken dit dat u liggaam 'n paar veranderinge ondergaan. Vra vir mamma alles wat jy wil weet. Dit is 'n wonderlike geleentheid om u band met u ma te versterk, en miskien het sy ook baie om met u te praat.
- Gebruik die geleentheid om te vra na seksuele gesondheid as u daaroor wil praat.
- Vra haar watter produk sy kies, as sy voel dat sy altyd tydens haar menstruasie wil eet en hoe sy PMS -simptome of krampe behandel.
Deel 3 van 3: vertel ma sonder om persoonlik te ontmoet
Stap 1. Sê dit in notas
Persoonlik praat kan eng wees, en as u nie selfvertroue het nie, kan u dit altyd in notas sê. Op hierdie manier kan u die gesprek begin as u die kans het. Los 'n briefie êrens, u ma sal dit beslis vind, soos in haar tas. U kan lang en ingewikkelde notas of kort en soet notas skryf, soos:
- 'Liewe ma, vandag het my menstruasie aangebreek. Miskien kan ons later pads koop? Ek het jou lief"
- 'My menstruasie kom. Kan u 'n maandverband koop? Dankie!"
Stap 2. Vertel my telefonies
Om telefonies te sê, is amper dieselfde as om persoonlik te sê as jy nie gemaklik is om van aangesig tot aangesig te praat nie. Gebruik dieselfde tegnieke en taktieke as privaat praatjies, of volg hierdie voorbeelde:
- 'Ek is binne 'n uur by die huis, en ek dink ek moet 'n rukkie praat, want ek is op my menstruasie.'
- 'Ek het 'n bietjie laat by die huis gekom omdat ek by die winkel moes inloer om sanitêre doekies te koop.'
- 'Kan u 'n sjokoladekoek maak? Ek wil baie graag sjokoladekoek eet omdat ek menstruasie het!”
Stap 3. Sê dit per SMS
'N Ander manier om ma te laat weet, is deur 'n SMS te stuur. Dit is nie persoonlik nie, maar die boodskap sal beslis oorgedra word. U kan dieselfde woorde as notas of letters gebruik, byvoorbeeld:
- 'Ek wou net sê dat ek menstruasie gehad het. Sien jou by die huis!”
- 'Mamma, kan ons later praat? My menstruasie kom."
- 'Wil u later inkopies doen? Ek is op menstruasie en benodig sanitêre doekies.”
Wenke
- Teken die datum van u menstruasie aan, sodat u weet wanneer u volgende menstruasie kom, of u 'n menstruasie misgeloop het, en ook om mediese redes.
- Onderklere wat vuil is met vloeistof hoef nie weggegooi te word nie; was dit net so gou as moontlik.
- Wees altyd voorbereid deur sanitêre servette in skoolkluise te stoor of in u tas te dra.
- As jy nie gereed is om dit vir ma te vertel nie, is dit die beste manier om dit aan 'n vriend of iemand te vertel wat jy vertrou.
