As jy jou elmboog wil kners omdat dit seer of styf voel, buig en strek die triceps deur jou arm 'n paar keer te buig en reguit te maak. Net soos om jou kneukels te druk, is die elmboë gemaklik nadat hulle geknars het weens die verlies aan druk op die gewrigte. Hierdie metode kan egter nie die steekpyn in die elmboog uitskakel nie, dit kan selfs die pyn erger maak. As die elmboog pynlik is, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg, want hierdie klagte kan wees as gevolg van ontsteking van die bursa, epikondilitis (tennis elmboog) of 'n geskeurde biceps -pees.
Stap
Metode 1 van 2: Knak en herstel van die elmbooggewrig
Stap 1. Trek jou triceps op deur jou arms reguit te maak om jou elmboë te buig
By die uitoefening van die triceps -buiging is die arms reguit en die triceps saamgetrek sodat hulle soveel as moontlik opgeblaas word. Hierdie aksie veroorsaak druk op die elmbooggewrig om klein lugborrels uit die sinoviale vloeistof binne die gewrig vry te laat, wat 'n krakende geluid veroorsaak soos wanneer 'n kneukel geklik word.
- Die triceps is aan die agterkant van die bo -arm agter die biceps.
- Moenie triceps -fleksie uitvoer as die elmboogpyn ernstig is nie. U het moontlik 'n ernstiger mediese probleem as 'n elmboogontwrigting.
Stap 2. Reguit die arm en trek die triceps saam om die ontwrigte elmbooggewrig te herstel
Pas die triceps fleksie tegniek toe in die bogenoemde stap om die verplaasde elmbooggewrig te herstel. As u u elmbooggewrig byvoorbeeld van 'n besering tydens sport ontwrig het, probeer om u elmboog te buig om die onderarmbeen terug te kry voordat u 'n dokter besoek. As u elmboog steeds seer is na die eerste knars, ontspan u triceps deur u elmboog effens te laat buig.
- Reguit dan weer u arms. Hou aan om die triceps te ontspan en die elmboog 'n paar keer reguit te maak totdat die elmbooggewrig gemaklik is.
- Hierdie stap laat die bene wat by die elmboog ontmoet, teen mekaar vryf.
Stap 3. Moenie aanhou om jou elmboog te rammel as die elmbooggewrig nog gly nie
Stop die buiging van die triceps as u u elmboog 5-6 keer gebuig en reguit gemaak het, maar die elmboog is steeds nie gemaklik nie. As dit voortgaan, laat hierdie beweging slegs die punte van die armbene teen mekaar vryf. In plaas daarvan om die gewrig te herstel, maak hierdie elmbooggewrig meer pynlik.
As u dit ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg of na die noodgevalle -afdeling (IGD) in 'n hospitaal gaan
Metode 2 van 2: Ondergaan mediese terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die ontwrigting van die gewrig nie opgelos is nie
Soms is gewrigsontwrigting en beenbreuk moeilik om te onderskei. As u u elmboë gebreek het, maar sonder sukses, raadpleeg 'n dokter of gaan na die ER so gou as moontlik. Moenie die behandeling uitstel as die elmboog erger word nie.
Gaan onmiddellik na die ER as die elmboog baie pynlik is, nie gebuig kan word nie, of as die hand lam is
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u elmboog geswel of pynlik is
Die kans is goed dat u bursae sal ontwikkel as u gewillig is om u elmboë verskeie kere per dag te rammel of nie. Inflammasie van die bursa word veroorsaak deur swelling van die vloeistofkliere in die elmboog as gevolg van te veel aktiwiteit en te veel wrywing. U kan bursae hê as u elmbooggewrig geswel en pynlik is as u dit beweeg.
As u 'n klapgeluid in u elmboog hoor, maar nie die oorsaak weet nie, het u moontlik 'n ligament of spiersen, 'n beenbreuk of 'n ontwrigte gewrig geskeur
Stap 3. Verduidelik aan u dokter u simptome en hoe ernstig die pyn is
U moet u dokter inlig oor die elmboogpyn en die intensiteit van die pyn. Vertel die dokter ook dat die elmboog slegs seer is as dit beweeg word of as dit snags slaap. As u nie u elmboë buig nie, maar herhaalde armbewegings tydens u daaglikse aktiwiteite uitvoer, het u moontlik 'n tennis -elmboog.
Herhalende bewegings wat die elmboë keer op keer druk, soos om op 'n sleutelbord te tik, baie swaar gewigte by die gimnasium op te lig, tennis of gholf te speel, as loodgieter te werk, kan die elmboogpyn vererger
Stap 4. Vra u dokter vir advies oor opsies vir X-strale om die toestand van die elmboog te bevestig
U kan 'n elmboogontwrigting of 'n armbreuk hê as u elmboog baie pynlik is, u nie u elmboog kan buig nie, of as u nie u hand kan gebruik nie. As u hierdie klagtes ondervind, vra u dokter om u elmboog te ondersoek met behulp van 'n skandeerder, soos 'n röntgenmasjien of 'n MRI om die toestand van u elmboog en armbene uit te vind.
Hierdie ondersoek is pynloos en duur slegs 15 minute
Stap 5. Vra u dokter oor die mees geskikte behandelingsopsies
U het geen operasie of hospitalisasie nodig as u elmboogpyn nie te wyte is aan 'n beenbreuk nie. Vra u dokter om te verduidelik waarom u elmboogpyn het, soos tennis elmboog, bursae, verstuitings of styfheid in die gewrig. Vra ook hoe u gewrigspyn kan verminder en pyn kan voorkom. Jou dokter kan aanbeveel dat jy ys op jou elmboog smeer en nie jou elmboog beweeg as dit seer is nie.
Gewoonlik sal u dokter u aanraai om nie herhaalde bewegings met u elmboog te doen nie en nie so gereeld met u elmboog te rammel nie
Wenke
- As u selde u elmboë buig om pyn te verlig, is hierdie metode redelik veilig en veroorsaak dit nie pyn nie, maar word nie meer as 2 keer per dag oorskry nie.
- Raadpleeg 'n dokter as u u elmboë 'n paar keer per dag kners om u elmboë te laat ontspan. Dit is moontlik dat hierdie klagte veroorsaak word deur 'n gesondheidsprobleem.
- As een of albei elmboë dikwels seermaak, maar nie as gevolg van 'n besering of herhaalde handbewegings nie, kan u rumatoïede artritis of artrose hê.
