Stel jou net voor dat jy siek is, moeg voel, maar nie kan slaap nie? Sulke toestande sal jou beslis frustreer. Rus is nodig vir die liggaam om siektes te beveg. Dit is dus belangrik om goed te slaap as u siek is. As u 'n volwassene is en nie kan slaap nie, probeer om die simptome van 'n siekte wat dit vir u moeilik maak om te slaap, te verlig, 'n ontspannende atmosfeer vir slaap te skep en die regte medisyne te kies.
Stap
Metode 1 van 4: Verlig simptome voor slaaptyd
Stap 1. Weet hoe om koors te behandel
Koors is die liggaam se stryd teen infeksie. Laat die koors dus loop solank dit nie 39 ° C of meer bereik nie (vir volwassenes). As u koors hoog genoeg is voor slaaptyd, neem stappe om u gemakliker te maak.
- As die koors 38,9 ° C bereik, kan u ibuprofen, acetaminophen of aspirien neem. Volg altyd die dosis wat op die verpakking aangedui word en skakel u dokter onmiddellik as die koors 39,4 ° C of meer bereik, of langer as drie dae duur.
- As u koors laag is, probeer ligte pyjamas, slaap sonder 'n kombers bo -op die lakens of slaap kaal as dit u gemakliker maak. U kan ook met nat hare slaap of 'n klam lap op u voorkop of nek aanbring, solank dit nie koud is nie.
Stap 2. Behandel die hoes
Hoesaanvalle veroorsaak baie slaap. Probeer om jouself op te lig met behulp van verskeie kussings terwyl jy slaap of op jou sy slaap om te voorkom dat vloeistof in jou longe ophoop.
- Probeer 'n lepel heuning om jou keel te bedek voor jy gaan slaap. U kan ook tee drink gemeng met heuning voor u gaan slaap om hoes te verlig.
- As u slym ophoes, moet u 'n oor-die-toonbank medisyne neem wat die slym ongeveer 'n uur voor die bed verdun. Hierdie hoesdruppels het gewoonlik 'n "ekspektorant" -etiket en laat u die irriterende slym verdryf.
- U kan ook hoesonderdrukkers of 'n kalmerende balsem soos Vicks Vaporub probeer.
Stap 3. Verlig liggaamspyne voor slaaptyd
Dit is baie moeilik om te slaap as u siek voel, hetsy griep, besering of infeksie. Om pyn te verlig, kan u vinniger aan die slaap raak en langer slaap.
- Neem ongeveer 30 minute voor slaaptyd 'n vrye pynstiller, soos ibuprofen of acetaminophen.
- As die pyn aanhou, probeer om hitte te gebruik. Plaas die warm bottel op die betrokke gebied. As u 'n programmeerbare hittekussing het, kan u dit veilig gebruik terwyl u slaap.
Stap 4. Behandel seer keel voor slaaptyd
Dit is baie moeilik om aan die slaap te raak met 'n seer keel, want die simptome word erger voor slaaptyd.
- Drink 'n warm kruietee gemeng met suurlemoen en heuning voordat u gaan slaap. U kan kruietee soos kamille of framboos maak, of 'n suurlemoenskyfie in warm water week en 1-2 eetlepels heuning byvoeg. Die hitte alleen kan help om 'n seer keel te verlig. U kan dus enige tipe tee gebruik, solank dit nie kafeïen bevat nie.
- Begin ongeveer 30 minute voor slaaptyd met 'n pynstiller soos ibuprofen. Terwyl u lê, spuit u keel met 'n mondspoelmiddel soos Chloraseptic of Cepacol om die pyn tydelik te verlig terwyl u slaap.
- Hou 'n glas water naby u bed sodat u gehidreer kan bly. Drink 'n paar slukkies water elke keer as u snags wakker word. Omhels 'n opgestopte dier of 'n warm kussing om af te lei van die pyn. Gebruik heuning om 'n seer keel te kalmeer.
Stap 5. Verlig naarheid en maagpyn
Sommige simptome van gastro -intestinale gas, soos gas, opgeblasenheid, naarheid, braking of diarree, kan u nie laat slaap nie. Neem 'n medisyne soos Pepto-Bismol voor u gaan slaap om gemakliker te voel.
- Om naarheid te hanteer, kan u gemmer -kruietee gebruik. As u vars gemmer en suurlemoen byderhand het, sny die gemmer in skywe en sit dit in 'n koppie kookwater en laat dit vir 5 minute staan. Voeg dan heuning by en drink die tee stadig voor jy gaan slaap. Gemmer en heuning help om naarheid te verlig.
- Slaap terwyl jy 'n warm kussing omhels as jy een het. Anders kan u die sokkie vul met droë mielies of rys en die punte styf vasmaak. Verhit die t-hemp vir 'n minuut in die mikrogolfoond. Die graan behou hitte en funksioneer soos 'n hittekussing.
Stap 6. Behandel 'n loopneus of toe neus
As u 'n loopneus of verstopte neus het, sal u sukkel om asem te haal en sal hierdie toestand die slaap belemmer. Probeer een van hierdie middels voor slaaptyd:
- Lig jou kop op deur 'n kussing of twee by te voeg. Of u nou 'n loopneus of bedompige neus het, 'n verhoogde kopposisie laat die sinusse toe om vloeistof tydens slaap te verwyder, sodat u makliker kan asemhaal.
- Spoel die neusholte uit met 'n soutoplossing, byvoorbeeld met 'n Neti -pot of spuitmiddel, voordat u gaan slaap. Blaas daarna u neus totdat daar geen vloeistof meer is nie, neem medisyne om 'n loopneus of neusverstopping te verlig. Moenie vergeet om 'n boks weefsels by die bed te sit nie. Alhoewel medikasie kan help om verkoue te verminder, moet u moontlik nog snags u neus blaas.
- As u neus verstop is en u sukkel om asem te haal, probeer dit deur u mond. Beskerm egter vooraf die lippe met 'n lipbalsem of petrolatum.
Metode 2 van 4: Berei voor vir 'n goeie slaap
Stap 1. Vermy die gebruik van medisyne wat u rusteloos maak voor u gaan slaap
As Benadryl u wakker hou, moet u 'n paar uur voor slaaptyd u laaste dosis vir die nag neem. Die beste manier is om medisyne te gebruik wat u nie meer aktief maak nie, maar soms is daar geen alternatief nie. In hierdie geval is dit die beste om te verwag dat die reaksie met slaaptyd sal afneem.
Stap 2. Slaap in die regte posisie as die neus geblokkeer is
As u gaan lê, hoef bloed nie swaartekrag te weerstaan om in die neus te vloei en daar in die bloedvate en weefsels op te vang nie. Daarom voel u dat u elke paar minute moet sit om u neus skoon te maak as dit bedompig is.
Lig die liggaam op met verskeie kussings terwyl u slaap en laat swaartekrag help om verstopping in die neusholte te voorkom
Stap 3. Gebruik 'n neussproei voor jy gaan slaap
Die neus wat asemhaal, is dikwels die rede waarom jy nie kan slaap as jy siek is nie. Gebruik die neussproei net voor u gaan slaap, en herhaal die bespuiting in die nag om die asemhaling te verbeter.
- Dekongestante neussproei verminder swelling van die sinusse en neusweefsels. U kan dit koop met of sonder 'n voorskrif van 'n dokter. Moet dit egter nie te lank gebruik nie, maksimum 3 dae.
- Bespuitings op soutwater bevat geen verbindings wat swelling kan verminder nie, maar dit is effektief om slym te verdun en dit makliker te maak om te verdryf deur jou neus te blaas. Hierdie metode kan so gereeld as moontlik gebruik word.
- Neusstroke kan 'n goeie alternatief wees as die aktiewe bestanddele in die neussproei jou verhinder om te slaap.
Stap 4. Drink 'n warm drankie voor jy gaan slaap
Soms maak siekte jou so ongemaklik dat jy jou eetlus verloor en drink. Die liggaam moet egter gehidreer bly om vinnig te herstel. Behalwe om u te help slaap, kan 'n koeldrank voor die bed ook 'n seer keel verlig, hoes voorkom en slym verwyder wat u asemhaling kan belemmer.
- Vermy kafeïeneuse drankies, soos koffie of tee, voor u gaan slaap. Soek jou gunsteling warm drankie wat kafeïenvry is.
- Daar is kruietee wat die liggaam help om verkoue in supermarkte te bestry, soos tee wat versterk is met vitamien C of Echinacea.
Metode 3 van 4: Skep 'n gemaklike slaapomgewing
Stap 1. Begin snags 'n lugbevochtiger in die slaapkamer
Bevochtiger is 'n masjien wat mis of waterdamp produseer om die humiditeit of humiditeit van die lug te handhaaf. Vog in die lug maak slym dun en maak dit makliker vir lug om deur jou asemhalingskanaal te vloei terwyl jy slaap.
- Soms kan die geluid van 'n lugbevochtiger dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak. Soek dus 'n stil enjin. As u 'n nuwe lugbevochtiger koop, lees aanlynresensies om 'n idee te kry of die masjien raserig is of nie.
- Probeer om 'n lugbevochtiger reg voor die deur van die slaapkamer te plaas. Op hierdie manier bly die lug in die slaapkamer klam terwyl dit geraas verminder.
Stap 2. Stel die termostaat op medium, maar koel genoeg
Uiterste temperature, hetsy warm of koud, sal dit vir u moeilik maak om lekker te slaap. Die brein, wat liggaamstemperatuur reguleer sonder dat u daarvan bewus is, probeer om die interne temperatuur daarvan aan te pas as u wakker of aan die slaap is. Deur die buitetemperatuur effens te verlaag, help u u liggaam om aan die slaap te raak. Die ideale temperatuur vir slaap is 20 ° C.
Stap 3. Maak die slaapkamer donker
Miskien dink u dat die lees van 'n boek of TV kyk u sal help slaap; die lig wat hierdie twee aktiwiteite u gee, sal u langer wakker hou. As die oog lig ontvang en dit verwerk, stimuleer die senuweestelsel die deel van die brein wat hormone en liggaamstemperatuur beheer. As dit gebeur, bly die liggaam se chemie aktief en laat u wakker word, wat dit nog moeiliker maak om te slaap.
- As dit slaaptyd is, skakel alle ligbronne uit en sluit alle elektroniese toestelle met flikkerligte wat die brein stimuleer.
- Hou op om alle elektroniese toestelle, insluitend selfone, tablette en skootrekenaars, ten minste 30 minute voor slaaptyd te gebruik, want die blou lig wat op u skerm verskyn, hou u wakker.
Stap 4. Skep 'n stil en ontspannende omgewing
As ander familielede na musiek luister of TV kyk, vra hulle om die volume te verlaag sodat u dit nie uit die slaapkamer kan hoor nie. Hoe minder afleidings, hoe groter is die kans dat u aan die slaap raak.
Metode 4 van 4: Die regte medisyne kies
Stap 1. Weet hoe u op medikasie reageer
Alhoewel beskrywings van medisyne u 'n algemene idee kan gee van hoe u liggaam op 'n medikasie sal reageer, moet u aandag gee aan wat werklik met u liggaam gebeur nadat u iets ingesit het.
Byvoorbeeld, Benadryl kan sommige mense slaperig maak, maar ander sukkel om aan die slaap te raak
Stap 2. Vermy verkoue en griepmedikasie wat efedrien of pseudoefedrien bevat
Miskien moet u die beskrywing op die verpakking lees om te sien wat daarin is, maar dit is die beste om hierdie middel te vermy as u 'n goeie nagrus wil hê. Alhoewel hierdie ontsmettingsmiddels jou makliker laat asemhaal, is dit sagte stimulante wat jou wakker kan hou.
Stap 3. Verstaan die inligting op die medisynepakket
Oor-die-toonbank medisyne bevat dikwels inligting op die verpakking om verbruikers te lok in plaas daarvan om hulle oor die medisyne self in te lig. Dit sal lekker wees as u weet wat die werklike verskil is tussen 'nie-lomerig' (wat nie lomerigheid veroorsaak nie), 'n aand 'en' 'n dag ''.
- 'Nie-lomerig' beteken dat die middel geen bestanddele bevat wat lomerigheid kan veroorsaak nie. Dit beteken egter nie dat die geneesmiddel spesiaal ontwerp is om u wakker te hou of om te voorkom dat u slaperig voel nie. Moenie dink dat 'n dwelmformule sonder lomerigheid geen invloed op u sal hê nie. Byvoorbeeld, baie soortgelyke formules bevat pseudo -efedrien.
- "Nagtelike" of "PM" middels het komponente wat u slaperig sal maak. Wees versigtig as u ander middels wil gebruik. As medisyne in die "nag" bestanddele bevat om koors of pyn te behandel, het dit geen nut om ander medisyne te gebruik om hierdie simptome te behandel nie.
- Medikasie van "Dayday" of "AM" kan soortgelyk wees aan "nie-slaperige" formules, of dit kan kafeïen bevat om die waaksaamheid te verhoog. Lees die beskrywing op die verpakking noukeurig om te sien wat u in u liggaam plaas. Moenie dink dat die medisyne "bedags" slegs formules bevat wat u nie laat slaperig maak nie. As u hierdie medikasie voor slaaptyd neem, kan u wakker bly.
Stap 4. Wees in die algemeen bewus van "nag" medisyne
Alhoewel die "nag" formule u kan help om vinnig aan die slaap te raak, help die kwaliteit van die slaap nie die genesings- en herstelproses nie. Boonop kan die alkohol wat in hierdie middels voorkom, die liggaam tydens die slaap ontwater, wat die genesingsproses vertraag.
Sommige "nag" medisyne kan gereeld gebruik word. Langdurige gebruik kan inmeng met gesonde slaappatrone
Wenke
- Maak seker dat u genoeg rus kry sodat u liggaam siektes kan beveg. Moenie te laat gaan slaap of te vroeg wakker word nie.
- Moenie jou tande borsel nadat jy opgegooi het nie, want dit kan die tande beskadig.
- Moenie veg teen die begeerte om te braak nie. Braking is 'n natuurlike manier vir die liggaam om siektes te verdryf. Na braking, neem 'n glas water om die mond skoon te maak.
- As u braak, is dit 'n goeie idee om vinnig te stort voordat u weer in die bed gaan.
