Ons gedagtes bestaan uit verskillende dele en elke deel beïnvloed ons gedrag, maar u kan bepaal hoeveel elke deel van u verstand u gedrag beïnvloed. Byvoorbeeld, die deel van die gees wat voldoende kalorie- en voedingsinname reguleer, vereis dat u baie vetterige kos eet, maar die ander deel van die gees weet dat ooreet op die lange duur u gesondheid en voorkoms kan benadeel. Om u gedagtes te bemeester, moet u selfbeheersing beoefen deur die gedrag wat u wil verander, te vermy. Volg 'n paar van hierdie wenke sodat u u denke en gedrag kan verander.
Stap
Metode 1 van 2: Anders dink
Stap 1. Stop die gewoonte van negatiewe denke
Negatiewe gedagtes kan vanself opduik sonder dat u wil. Gebruik hierdie wenke sodat u beheer oor u verstand kan neem en kan ophou om negatiewe gedagtes te dink:
- Dink aan die ergste scenario. Hierdie benadering lyk teenstrydig en lyk dinge nog erger. As u egter oor die ergste scenario nadink en uitvind of u dit kan hanteer, kan u u angs verlig nadat u gedink het dat u die probleem kan hanteer.
- Gee jouself tyd om angstig te voel. As u tyd neem om na te dink oor die probleem, kan u verseker wees dat u die probleem opgemerk het, sodat u dit nie hoef te oordink nie.
- Maak tyd vir 'n wandeling. Verlaat die kamer sodat u gemoed vry is van angs deur rond te beweeg of omdat u nuwe inligting verkry deur sekere besienswaardighede, geluide of reuke. Hierdie metode lei u gedagtes af na ander dinge wat spanning kan verlig.
Stap 2. Glo in jouself dat jy kan verander
Solank jy nie glo dat jy kan verander nie, wil jy nie probeer nie, want dit is so moeilik soos om te glo dat jy kan slaag. Maak dus seker dat u altyd positief dink wanneer u probleme oplos. Onthou dat u die manier waarop u dink ten goede kan verander.
- Verlaat ou gewoontes ten gunste van 'n meer effektiewe leefstyl. Die onderbewussyn waar u gewoontes aangeteken word, is 'n gemaksone wat 'n gevoel van nabyheid, veiligheid en gerusstelling bied. U kan elke dag dieselfde doen, dieselfde roete neem en geen risiko's neem nie. Maar wat van u groot drome en ambisieuse planne? Om iets groots te skep, terwyl u as mens groei en ontwikkel, moet u hierdie gemaksone verlaat en risiko's neem om 'n beter môre na te streef.
- Navorsing het getoon dat vooruitdenkende mense meer geneig is om hulself te verbeter in die rigting wat hulle verlang as diegene wat hul persoonlikheid en vaardighede as vas en onveranderlik beskou.
Stap 3. Herken u vermoëns met optimisme
Miskien dink u dat u u vaardighede behoorlik moet ken om uself te beheer. Volgens navorsing sal u uself egter beter kan beheer as u baie optimisties voel oor u vermoë om gedrag te beheer.
- Om optimisties te voel, vertel jouself dat jy beslis sal slaag terwyl jy aanhou om jou gedagtes te beheer, selfs al voel jy onseker.
- Herinner jouself daaraan as jy jou gedagtes onder die knie kry soos jy wil. Dink aan sukses en moenie dink aan mislukking nie.
Stap 4. Hersien wat u moet beheer
Verander die manier waarop u dink oor wat u wil beheer. Byvoorbeeld, as 'n sekere deel van u gedagtes sê dat u wyn wil drink, terwyl u wil ophou om wyn te drink, moet u aan wyn dink as 'n-g.webp
Om dit te doen, moet u u duidelik voorstel en die idee behou dat die voorwerp wat u wil vermy, verander het
Stap 5. Moenie veralgemeen nie
Veralgemening beteken om sekere negatiewe gebeurtenisse te gebruik as 'n rede om ander ervarings voor te stel of om die gebeure te gebruik as 'n basis om te voorspel wat gaan gebeur. Byvoorbeeld, iemand wat veralgemeen, sou sê: 'Ek het 'n baie moeilike kinderjare gehad. My lewe sal dus vir ewig moeilik wees.” Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om te stop met veralgemening:
- Neem die verantwoordelikheid om u toekoms te verander deur hard te werk en te volhard. As u byvoorbeeld 'n moeilike kinderjare gehad het en gedink het dat u lewe nog steeds moeilik sou wees, moet u dink aan maniere waarop u u lewe kan verbeter en dit kan doen.
- As u steeds dieselfde voorbeeld gebruik, wil u miskien 'n meer betekenisvolle verhouding hê of 'n beter werk kry. Probeer om hierdie maniere te vind en bepaal die doelwitte wat u wil bereik.
Stap 6. Moenie skuldig voel nie
Dit is 'n ingesteldheid wat jou vasgevang hou omdat jy verantwoordelik voel vir dinge waaroor jy geen beheer het nie. Byvoorbeeld, jou dogter val op skool en jy sê: "Ek was die een wat daarvoor geval het", terwyl dit in werklikheid heeltemal buite jou beheer is.
- U hoef nie skuldig te voel nie. Dink mooi en logies na oor die voorval wat u skuldig laat voel het deur uself vrae te stel.
- Stel jouself hierdie vraag: "Wat kan ek doen om te voorkom dat my dogter val as ek nie saam met haar op skool is nie?"
Stap 7. Moenie maklik tot gevolgtrekkings kom nie
Dit is 'n strik in denke wat 'n persoon 'n sekere ding laat dink sonder bewyse om die gedagte te ondersteun. Byvoorbeeld, 'n persoon wat maklik gevolgtrekkings kan maak, sal dink dat daar mense is wat nie van hom hou nie, sonder vaste bewyse om die gedagte te bevestig.
Moenie tot gevolgtrekkings kom nie. Wees rustig en heroorweeg dit voordat u 'n oordeel neem. Dit kan 'n geleentheid wees om jouself af te vra oor jou gedagtes. Vra jouself byvoorbeeld af of jy regtig dink dat jou gedagtes korrek is. Vra jouself om spesifieke bewyse te lewer wat kan wys dat jou gedagtes korrek is. Op dieselfde manier kan 'n persoon wat voel dat hy of sy nie daarvan hou nie, hom of haar vra om sekere gesprekke aan te dui wat die waarheid van daardie gevoelens kan bewys
Stap 8. Moenie die probleem oordryf nie
Negatiewe gedagtes kan 'n lokval wees wat 'n persoon die behoefte laat voel om die probleem te oordryf. Byvoorbeeld, iemand wat nie 'n eksamen geslaag het nie, sou dit oordryf deur te sê: "My lewe is 'n gemors, want ek kan nie nou werk kry nie."
Hou op om die probleem te oordryf en begin positief dink. Vra jouself af met behulp van logika en vra om redes. Byvoorbeeld, iemand wat nie 'n eksamen slaag nie en dink dat sy lewe verwoes is omdat hy nie 'n goeie werk kry nie, kan hom afvra: 'Is daar iemand wat nie die eksamen slaag nie, maar goed doen en /of leef jy 'n gelukkige lewe? " 'As ek iemand betaal, sal ek 'n besluit neem op grond van die grade wat hy of sy in sekere vakke behaal?'
Metode 2 van 2: Die vorming van goeie gewoontes
Stap 1. Maak 'n plan vir jou lewe
As u die doel van die lewe bepaal het wat u regtig wil hê, word u nie maklik beïnvloed deur twyfel wat u in die toekoms teleurgesteld sal maak nie. Skryf al die belangrike dinge neer wat u wil hê: 'n goeie loopbaan? trou eendag? ryk wees?
- U hoef nie gedetailleerde planne te maak en hoe u dit moet bereik nie, maar hou die einddoel in gedagte, sodat u volgens plan kan voortgaan.
- As u doelwitte stel, moet u nie te hoë doelwitte stel om dit makliker te maak nie en u gemotiveerd te hou.
- Definieer 'n belangrike doelwit (bv. Leer om 'n rekenaarprogram te kodeer) en stel dan 'n paar kleiner doelwitte wat makliker is om te bereik (lees byvoorbeeld 'n rekenaarkodeboek 1 hoofstuk per week). Op hierdie manier kan u werklike vordering sien terwyl u na u langtermyndoelwitte streef.
Stap 2. Glimlag, selfs al hou jy nie daarvan nie
Negatiewe gevoelens verminder jou vermoë om jouself te beheer en maak dit moeiliker om jou gedagtes te beheer. Om te glimlag is 'n maklike manier om negatiewe gevoelens te hanteer.
Die mening wat sê dat gelukkig voel, maak dit makliker vir u om te glimlag, is beslis meer korrek. Navorsing oor terugvoer oor gesigsuitdrukking het egter getoon dat glimlag jou werklik gelukkig kan laat voel
Stap 3. Gee tyd en geld aan ander mense
Navorsing toon dat u gelukkiger en voorspoediger sal voel deur te deel. Gevoelens van geluk en welstand sal die selfbeeld verbeter en negatiewe gevoelens verminder wat selfbeheersing belemmer.
Hoe jy jou tyd of geld deel, maak nie regtig saak nie; die deel van voordele vir beide partye is uiters belangrik
Stap 4. Skep hindernisse vir jouself
U kan u verstand beheer deur u eie gedagtes te blokkeer sodat die begeertes nie vervul word nie. Hierdie moeitelose metode kan baie nuttig wees deur die begeertes van u verstand te verslaan en u gedrag te beïnvloed. Byvoorbeeld, sodat u die deel van u gees kan beheer wat TV wil kyk, terwyl 'n ander deel van u verstand minder tyd wil spandeer om die TV -kanaal te beheer, op 'n plek wat moeilik is om te bereik.
- 'N Ander voorbeeld, as u altyd die alarm afskakel as u soggens wakker word, plaas die alarm op 'n plek ver van die bed af, sodat u moet opstaan om dit af te skakel.
- Die volgende voorbeeld, as u probleme ondervind om u seksdrang te beheer en hierdie gedrag wil verander, moet u uself nie in 'n situasie plaas wat tot seks lei nie, byvoorbeeld deur nie na kroeë, nagklubs of bordele te gaan nie en die telefoon uit te vee aantal mense wat dit u seksmaat word.
Stap 5. Waardeer jou sukses om jouself te beheer
As u eers u gedagtes onder die knie het, beloon u uself om dit die res van u lewe aan te hou. Byvoorbeeld, jy is eintlik huiwerig om te oefen, maar jy doen. Gee jouself 'n geskenk, byvoorbeeld deur 'n stukkie sjokolade te geniet of na jou gunsteling TV -program te kyk.
Moenie oorgee nie, sodat u nie beheer verloor nie en teruggaan na die begin. Byvoorbeeld, as u gewig wil verloor deur u gedagtes te beheer en aan te hou oefen, selfs as u nie daarvan hou nie, moet u nie te veel sjokolade eet nie, sodat u nie die vordering wat u tot dusver gemaak het, misloop nie
Stap 6. Straf jouself omdat jy nie jouself beheer het nie
Om sukses te beloon as 'n manier om selfbeheersing te bevorder, is net so effektief as om jouself te straf omdat jy nie jouself beheer nie. Navorsing het getoon dat die bedreiging van straf mense tot meer selfbeheersing kan aanspoor.
Om die doeltreffendheid van straf te verseker, vra die hulp van 'n familielid, vriend of lewensmaat om hulle te laat straf as u nie in staat is om u van sekere begeertes af te weer nie. Vra hulle byvoorbeeld om u gunsteling sjokoladekoek weg te steek, en as u nie u drange kan beheer nie, kan u u sjokoladekoek eet
Stap 7. Verlig spanning
Verstand en liggaam is nou verwant. Die verstand kan die liggaam stres laat ervaar en die spanning wat die liggaam ervaar, kan die verstand stres laat ervaar. As hulle stres ervaar, sal mense gewoonlik probeer om hulself te beheer om die stressors die hoof te bied en word hulle dikwels minder in staat om hulself daarna te beheer. Probeer daarom stres hanteer, sodat u die energie kan bespaar wat nodig is om uself te beheer. Daar is bewys dat sommige van die volgende maniere spanning tot 'n sekere vlak kan hanteer, byvoorbeeld deur:
- Voer ontspanningstegnieke uit, soos abdominale asemhaling deur diep in te asem, 'n paar sekondes lank asem te haal en dan 'n paar sekondes stadig uit te asem. U kan u gedagtes ook fokus op een strelende woord (soos 'kalm' of 'vrede').
- Oefen gereeld sodat u diep asem kan haal en gespanne spiere kan ontspan.
- Praat met u vriende en familielede, want sosiale ondersteuning kan u teen spanning beskerm.
