Wetenskaplikes dink dat van al die dinge wat jou gelukkig maak, die helfte buite jou beheer is. Vriendelikheid kan tot positiewe gevoelens lei, en positiewe gevoelens kan ook vriendelikheid meebring. Belegging in u eie geluk en welsyn is 'n manier om 'n positiewe terugvoersiklus te skep wat vanself opbou en bly. Maak optimaal gebruik van u positiewe gedagtes om geluk te verhoog. Probeer om jouself te help, maar moenie jouself afsonder of ander se voorstelle verwerp nie. Daar is dinge waarmee ons self kan werk, maar daar is ook dinge wat ons net van ander mense kan kry.
Stap
Metode 1 van 2: Verhoog geluk
Stap 1. Skep positiewe gevoelens
Wees bewus wanneer u gelukkig voel en bewus plesier. Hoe meer gereeld u aan positiewe dinge dink, hoe gelukkiger en veerkragtiger sal u wees. In plaas daarvan om geluk te probeer vind, probeer om geluk, krag en verbondenheid in jouself te voel. Bevestig die positiewe gedagtes wat ontstaan deur positiewe dinge te sê of te skryf wat u dink om die vibrasie te verhoog. 'Ek voel die warmte van die oggendson op my vel' of 'ek is trots dat ek die eksamen geslaag het.'
- Besin in die aand oor die aangename dinge wat u gedurende die dag beleef het. Skryf drie dinge neer wat jy die meeste geniet.
- Positiewe emosies kan u help om van trauma of teëspoed te herstel, sodat u 'n meer veerkragtige persoon word in die hantering van probleme.
Stap 2. Vind geluk
Ons is geneig om minder gewoond daaraan te wees om aan gelukkige dinge te dink. Mag, rykdom en roem kon nie bevrediging verskaf nie. Stres maak dit vir ons maklik om plesier te vervang deur gewoontes om probleme op te los. Goeie tye of om komplimente te kry, is nie die lekkerste tye vir jou nie. Voordat u doelwitte stel, neem die tyd om dinge te vind wat u gelukkig laat voel.
- Hou 'n dagboek vir een week en let dan op wat u 'n paar keer per dag ervaar. Watter aktiwiteite is lekker? Wat het hierdie aktiwiteite gemeen?
- Let op waar u is as u gelukkig voel en watter fisieke aktiwiteit u doen. Is jy uit die huis? Aan die beweeg? Is jy alleen of iemand by jou? Hoe laat was dit?
Stap 3. Stel 'n betekenisvolle doel vir u lewe
Sodra u vasgestel het wat u gelukkig maak, moet u uitvind of hulle iets gemeen het. Watter tipe aktiwiteit geniet jy die meeste? Wanneer het u die aktiwiteit uitgevoer wat die beste resultate opgelewer het of u die meeste suksesvol laat voel? Stel doelwitte wat u help om die beste sukses tydens aktiwiteite gedurende die dag te behaal.
- As u byvoorbeeld die gelukkigste voel as u 'n oggendwandeling stap, wag vir die bus of die tuin natmaak, kan u doel wees om 'meer tyd in die buitelug deur te bring'.
- As u die gelukkigste is as u 'n kollega help en aandete saam met u maat kook, is dit u doel om aktiwiteite te doen om ander te help.
Stap 4. Wys jou vaardighede
Konsentreer op die verbetering van die ervaring, eerder as om by die eienaarskap te voeg. Gebruik die oortollige geld om te reis en nuwe dinge te leer. Deur die vermoë om te dink ontwikkel, word u meer passievol oor die lewe as om dinge te besit. Om nuwe dinge te leer, kan die vermoë om op ouderdom te dink, handhaaf en 'n nuwe prettige roetine vorm. Om 'n stokperdjie te geniet, kan 'n goeie herinnering wees om aan te hou om jouself te verbeter sonder om baie veranderings aan te bring.
- Sluit as vrywilliger aan by 'n organisasie van u geloof om gevoelens van verbondenheid te versterk en u nuttig te laat voel vir ander.
- Spaar geld vir liefdadigheid en gee geskenke aan ander. Neem jou vriende vir ete of gee geskenke aan jou maat.
- Maak 'n studieplan. Volg 'n Japannese kursus en neem 'n nuwejaarsreis na Japan, sodat u dit wat u geleer het, prakties kan toepas. Volg 'n kookklas en nooi dan vriende en familie om u kookkuns te proe.
Stap 5. Wees dankbaar
U sal gelukkiger wees as u wil hê wat u het, in plaas daarvan om na ander dinge te jaag. Verandering is lekker, maar jy sal gelukkiger voel deur aandag te skenk aan mense en plekke te besoek wat jy geniet. Gee aandag en waardeer wat u reeds het. Skryf die dinge neer waarvoor jy dankbaar is en deel dit met diegene vir wie jy lief is.
- Waardeer die mense in jou lewe. Om jouself te help, beteken nie dat jy jouself moet afsonder nie. Vertel vriende en familie dat jy van hulle hou en vertel hulle waarom jy hulle waardeer.
- As u beter in staat is om uself deur middel van skryf uit te druk, skryf die name van mense vir wie u dankbaar is, neer en skryf dan elke dag aan een persoon.
Metode 2 van 2: Sorg vir jouself
Stap 1. Neem 'n goeie slaappatroon aan
Gebrek aan slaap kan die probleem waarmee u te kampe het, vererger. Volwassenes moet elke dag 7-8 uur slaap, met minimale onderbrekings. Te veel slaap kan lei tot lusteloosheid en depressie, terwyl slaapgebrek die immuunstelsel kan beskadig, gewigsprobleme kan veroorsaak en die geestesgesondheid kan benadeel.
- As u probleme ondervind om in die nag te slaap, moet u die gewoonte hê om 'n ontspannende roetine te doen voor u gaan slaap. Sit 'n uur voor slaaptyd opsy om tande te borsel, sagte slaapklere aan te trek en ontspanningsaktiwiteite te doen, soos lees, mediteer, TV kyk of musiek luister.
- Moenie alkohol en kafeïen drink nie. Moenie bedags slaap nie.
- As u in die nag aan werk of stresvolle dinge dink, sê vir uself: 'Dit is nie die tyd om daaroor na te dink nie. Ek wil gaan slaap."
Stap 2. Maak die gewoonte om te oefen
Deur gereeld te oefen, voel u meer energiek, selfversekerd, gesond en ontspanne. Volwassenes moet oor die algemeen minstens 150 minute aerobiese oefening per week van matige intensiteit of 75 minute aerobiese oefening met 'n hoë intensiteit per week doen. Stel 'n skedule op sodat u gereeld vir een week kan oefen. As u nie daarvan hou om in die gimnasium te oefen nie, kan u stap, fietsry, 'n dansklas neem of joga oefen.
Stap 3. Neem 'n gesonde dieet aan
Dit is goedkoper en gesonder om tuis te kook as om kos buite te koop, dus leer om die kos wat jy liefhet te kook, en koop die kruideniersware in die yskas. In plaas daarvan om vitamiene en gesondheidsprodukte te neem, eet baie vrugte, groente en wissel die kos wat u eet. Eet 'n verskeidenheid gesonde kosse sodat u in u liggaam se voedingsbehoeftes kan voorsien. Voldoende inname van proteïene en koolhidrate is ook 'n bron van energie wat u benodig.
Eet ten minste drie keer per dag en eet tussen maaltye
Stap 4. Moenie negatiewe dinge vir jouself sê nie
Behandel jouself met die liefde, respek en liefde wat elke mens verdien. In plaas daarvan om jouself te onderskat, probeer om positiewe dinge oor jouself te sê. As negatiewe gedagtes en gevoelens ontstaan, probeer om dit te identifiseer deur die oorsaak daarvan uit te vind. Aanvaar enige negatiewe gevoelens wat ontstaan, maar probeer om die onderliggende oortuigings te ontleed.
As u dikwels negatiewe gevoelens het, gee hulle 'n naam en beskou dit as 'n newe -effek van die omgewing. Sê: 'Weereens die skande, want die liggaam is minder as ideaal. Miskien omdat ek in die wagkamer was waar daar 'n tydskrif was met foto's van die ideale liggaamsvorm
Stap 5. Oefen aandag
Om bewustheid te beoefen beteken om aandag te skenk aan wat jy nou dink, ervaar en voel sonder om te interpreteer of te oordeel. Hierdie metode kan angs verlig en u bevry van negatiewe gedagtes. Gee aandag aan wat natuurlik is deur die vyf sintuie om bewustheid te beoefen. Teken alles op wat u sien, ruik, hoor en voel.
- Sê wat jy gedoen het toe jy gespanne of gespanne begin voel het. Sê “Ek het langs die pad geloop. Ek maak my baadjie toe. Ek haal asem."
- Voel elke inaseming en uitaseming. Gee aandag aan die deel van u liggaam wat uitbrei en saamtrek as u asemhaal. As u gedagtes dwaal, herinner u uself daaraan om weer aandag aan u asem te gee.
- Ontspan die hele liggaam deur elke spier een vir een te versterk en te ontspan.
Stap 6. Stel 'n finansiële begroting op
Maak die gewoonte om kwitansies en uitbetalings van geld aan te teken. Maak seker dat u genoeg geld het om u maandelikse fooie te betaal en vir die toekoms te spaar. As die uitgawes groter is as die kwitansies, probeer om te spaar. Deur 'n begroting op te stel, kan u angs verminder en beter besluite neem.
- Bereken u maandelikse kwitansies, wat u benodig en wat u koop. Bereken hoeveel geld u elke maand kan gebruik.
- Maak 'n spaarrekening by die bank oop as u nog nie een het nie. Bereken die hoeveelheid geld wat u elke maand kan spaar.
- U kan begin spaar deur tuis te kook, rou voedsel te koop, nie verwerkte voedsel te koop nie, openbare vervoer te neem, nie koeldrank te koop nie, nie koffie te drink by koffiewinkels nie.
Stap 7. Raadpleeg 'n professionele persoon
Probeer om jouself te help deur die opinies van ander te respekteer. Daar is sekere voorwaardes wat u nie self kan hanteer nie. As u te doen het met 'n verslawing, 'n geestesversteuring, 'n finansiële probleem, 'n regsprobleem of geweld, kan dit moeiliker wees om self te herstel sonder die hulp van 'n professionele persoon wat die kennis en vaardighede het om dit te doen.
