Muay Thai is 'n antieke gevegskuns wat in die 15de eeu in Thailand gewild geword het. Alhoewel Muay Thai -wedstryde in die vorige eeue dikwels wreed was, het Muay Thai vandag 'n beheerde stryd geword, aangesien dit gelei word deur skeidsregters wat punte tel. Atlete moet ook beskermende uitrustings dra om mekaar nie te benadeel nie. Muay Thai bly egter 'n vinnige en potensieel gevaarlike sport. Dus, om die nodige bewegings en tegnieke behoorlik te leer, is baie belangrik vir almal wat van plan is om dit in 'n wedstryd toe te pas.
Stap
Deel 1 van 3: leer die basiese standpunte en posisies van Muay Thai
Stap 1. Maak u vegstand perfek
Die vegstand is baie belangrik om die regte balans te handhaaf terwyl u Muay Thai doen. 'N Goeie houding kan jou help om jouself te beskerm teen die raak as jy jou teenstander sterk slaan. Buigbaarheid is belangrik in die stryd met perde. Maak dus seker dat u behoorlik opgewarm het voordat u begin.
- Sprei jou bene heup- of skouerwydte uitmekaar met jou knieë effens gebuig. Plaas u meer rats/dominante voet effens agter u liggaam, sodat u meer momentum kry as u met die voet skop.
- Draai jou buikspiere effens vas (maar nie te styf nie). Moenie u buikspiere te hard span nie, want dit kan beweging of asemhaling belemmer. U moet dit 'n bietjie strenger maak as u teenstander die maag raak.
- Plaas u dominante vuis in 'n posisie om u gesig te beskerm, maar berei u voor om aan te val. Plaas u nie-dominante vuis effens voor u liggaam op neusvlak.
- Buig jou ken af na jou sleutelbeen en verander nie hierdie posisie nie. Dit kan u help om nie u neus te breek of u oë te kneus nie.
- Hou aan beweeg en probeer om die ritme/ritme van u bewegings gereeld te verander. Die doel van hierdie stap is om te keer dat u teenstander u volgende stap voorspel.
Stap 2. Leer hoe om 'n vuis reg te gooi
As u nog nooit bok/ervaring gehad het nie, weet u waarskynlik nie hoe u behoorlik moet slaan nie. Goeie houvorm is uiters belangrik, want sonder onderskeidelike stote kan u eintlik pyn veroorsaak. 'N Goed uitgevoerde skoot behoort van die skouer af te beweeg wat in die vuis vloei wanneer dit die teiken tref.
- Maak u vuiste los en laat u hande en arms effens ontspan voordat u slaan. Probeer ook om jou skouers los te hou.
- As u op die punt staan om 'n hou te gooi, trek u vuiste vas. Maak seker dat u nie u duim in die ander vinger buig nie, want dit kan dit breek as u slaan.
- Asem kragtig uit terwyl u slae gooi en u liggaam draai. Hierdie beweging bring u hele bolyf agter u vuis.
- As u u teenstander direk tref, draai u vuis sodat u kneukels horisontaal is teenoor die liggaam van u teenstander (die kneukels moet parallel met die vloer wees). As u egter van die kant af wil haak, kan u kneukel vertikaal wees.
- Strek nie u arms te veel as u slaan nie, en moenie u liggaam blootstel sodat die teenaanval van u teenstander kan ingaan nie. Trek u arm onmiddellik terug sodra u treffer die teiken tref om voor te berei vir 'n parry of vir die volgende aanval.
Stap 3. Oefen die ronde huiskop
Hierdie skop is 'n belangrike deel van Muay Thai. Vuis, knie en voet word almal in die geveg gebruik. U moet dus elkeen van die relevante spiergroepe werk en u beroertes uitgebreid oefen.
- Skuif u gewig op u voete wat op die vloer bly. Stap een voet teen 'n hoek van ongeveer 45 grade terwyl u voorberei om die skop te begin, en gebruik u dominante voet om die werklike maneuver uit te voer.
- Rig die skop na die teiken sodat u meer momentum in die skop het.
- Plaas die skouers om die gesig ekstra beskerming te bied. U wil natuurlik nie hê dat u teenstander maklik in u kop moet slaan terwyl u 'n stap probeer maak nie.
Deel 2 van 3: Ontwikkeling van gevegstegnieke
Stap 1. Leer hoe om met jou teenstander te spartel
Oefening met ander mense is 'n heel ander saak as wanneer jy jou eie vegtegniek ontwikkel of met 'n slaansak oefen. Alhoewel baie kollege studente geïntimideer kan voel, is dit baie belangrik dat u kalm en ontspanne bly. Die beste manier om voor te berei op 'n sparring, is om op die basiese bewegings te fokus en moenie vergeet om u liggaam teen aanvalle te beskerm nie.
- Die beste tye om jou teenstander te tref, is wanneer hy jou tref, wanneer hy dit nie verwag nie (byvoorbeeld deur die ritme te verander), of as jy in 'n hoek is wat moeilik is vir jou teenstander.
- Gebruik u nie-dominante hand vir 'n kort, skerp stukkie. Dit is om 'n kragtige skoot voor te berei met u dominante hand. Hierdie optrede kan ook teenstanders verwar en intimideer.
- Moenie op spoed konsentreer nie, want vinnige beroertes het dikwels nie krag in vergelyking met stadiger beroertes nie. Gebruik die korrekte bewegingsvorm en maak die beste moontlike beroertes.
Stap 2. Oefen 'n paar Muay Thai -tegnieke
Muay Thay het soveel tegnieke dat dit u jare sal neem om hulle almal onder die knie te kry. As beginner kan u egter 'n aantal tradisionele tegnieke oefen wat u later kan ontwikkel en leer.
- Kao Dode (knie -aanval terwyl jy spring): spring met een been, gebruik dan die knie van die ander been om die teenstander aan te val met 'n direkte kniestaking.
- Kao Loi (spring/vlieg knieslag): neem 'n tree vorentoe, begin met een been spring asof jy die knie of been wil gebruik, terwyl jy nog in die lugskakelaar is na die knie van die ander been om te begin 'n aanval.
- Kao Tone (reguit knieslag): voer 'n aanval uit met u knie regop, ideaal om naby u teenstander te wees.
- Kao Noi (klein knie -staking): as u in 'n nabye stryd worstel en teen 'n teenstander veg, gebruik u knie om die bobeen van u teenstander (maar nie die lies nie) te slaan om hom uit te put. Hierdie beweging kan ook gebruik word om 'n teenstander se skop- of knie -aanval te laat vaar.
Stap 3. Kombineer verskillende bewegings om die teenstander se uithouvermoë te verswak
In werklike gevegte moet u vinnig beweeg en verskillende bewegings baie vinnig kombineer. U moet eers fokus op sterkte en bewegingsvorm, maar namate u vorder, word u 'n vaardiger vegter met vinniger reaksietye. Gestel jou teenstander is 'n okkerneut wat deur 'n harde dop beskerm word. U moet die buitenste omhulsel breek (met stote teen die arms en bene van u teenstander) voordat u die neute kan slaan (in hierdie metafoor beteken dit dat u u teenstander van naby en reguit na die kop of maag slaan).
- Aan die begin van 'n geveg is dit baie goed om die teenstander se slae en teenaanvalle te vermy, maar dit kan jou vinnig moeg maak.
- As jy in 'n wedstryd gaan, moet jy nie te veel rondbeweeg nie. U moet u energie konsentreer op die afwyking van direkte aanvalle van u teenstander, en dan na gapings soek wat in u teenstander se standpunt oopmaak.
- Hou aan om vorentoe te beweeg terwyl u met u teenstander spartel. Dit plaas jou teenstander in die verdediging, sodat jy meer momentum sal hê wanneer jy voorberei op 'n direkte aanval.
Stap 4. Oorweeg om saam met 'n professionele persoon te oefen
Om alleen te oefen is 'n goeie eerste stap, en gespaar met 'n vriend of opleidingsmaat is 'n goeie volgende stap. As u egter meer ernstig wil wees om 'n vaardige Muay Thai -aktivis te word, moet u oefen met 'n afrigter met 'n breë gevegskunsagtergrond. 'N Afrigter kan u help om u eie swakhede/swakpunte te vind, en kan u na 'n beter vlak lei.
- Vind afrigters en kolleges van Muay Thai in u omgewing deur op die internet te soek of in die telefoonboek na u omgewing te kyk.
- Hou in gedagte dat dit baie lank sal neem om 'n kundige in Muay Thai te word, net soos enige ander vaardigheid wat u moet leer. Wees geduldig, en as u besluit het om 'n afrigter aan te stel, volg sy advies oor hoe u u houding, tegniek en opleiding kan verbeter.
Deel 3 van 3: opwarming voor die oefensessie
Stap 1. Strek jou spiere
Strek is belangrik voordat u fisiese aktiwiteite doen. Vegkuns vereis buigsame spiere en gewrigte, want dit is baie maklik om te inspan of te inspan as u nie versigtig is nie. Neem ten minste 10 minute om elke groot spiergroep op te werk waarop u die dag gaan werk voordat u na 'n ander opwarmingsroetine oorgaan.
- Probeer strek deur jou maag te draai. Lê op u maag met u heupe op die vloer en lig u bolyf op deur u arms reguit te maak voordat u u liggaam op die een skouer (dan die ander) na die vloer draai.
- Strek u dyspiere deur die een voet op die vloer te plaas en die ander op 'n tafel of ander meubelstuk wat hoër is as die vloer. Buig jou knieë en laat sak jou bors stadig na jou knieë voordat jy oorskakel na die ander kant van jou liggaam.
- Nog 'n dyspierstrek is om jou voete skouerwydte uitmekaar te plaas en jou liggaam na die vloer te buig sonder om jou knieë te buig. Hou hierdie rek ongeveer 10 sekondes vas en herhaal die rek 3 tot 5 keer om u buigsaamheid te maksimeer.
- Strek die adduktors (spiere wat ledemate beweeg) deur een voet plat op die vloer te hou (met die tone vorentoe) en die ander been te buig (met die tone na buite, weg van u liggaam). Laat sak u liggaam en strek u liesspiere stadig voordat u oorskakel na die ander kant van u liggaam.
Stap 2. Maak die gewrigte los
Gewrigte speel 'n baie belangrike rol in buigsaamheid as u Muay Thai beoefen. U moet glad kan beweeg, wat moeilik kan wees as u gewrigte styf of vas is. Deur u gewrigte op te warm, word u swak en buigsaam tydens u volgende oefen- en oefenwedstryd.
- Maak u knieë warm deur te hurk, u knieskyf vas te hou en u liggaam in 'n sirkel te draai. Probeer 20 tot 30 rotasies, verander die rigting halfpad deur die beweging.
- Oefen die enkel deur op die voet van die een voet te staan, die hak op te lig en die enkel 10 tot 20 keer te draai. Doen dieselfde met die ander been.
- Maak u heupe los deur u bene skouerwydte uitmekaar te sprei en u hande op u heupe. Draai u heupe 10 keer in een rigting en skakel dan na die ander kant.
- Werk jou nek deur jou ken op en af te beweeg, dan na links en regs. Beweeg stadig en doen 10 tot 20 reps in elke rigting.
Stap 3. Doen kardiovaskulêre oefening
Muay Thai en ander soorte vechtkunsten vereis vinnige en sterk bewegings. Een van die beste maniere om Muay Thai te oefen (insluitend 'n opwarming voor die oefensessie) is om 'n goeie kardio-oefensessie te doen. U kan verskillende maniere doen om u hartklop en asemhaling te verhoog. Probeer dus 'n paar verskillende oefenroetines en vind die een wat vir u werk.
- Een baie goeie kardio -oefening is tou spring. Probeer twee vinnige, intensiewe rondes springtou vir ongeveer 3 minute vir elke lus (in totaal 6 minute).
- Hardloop of hardloop. U kan lang afstande hardloop (ongeveer 5 kilometer) om kalorieë te verbrand en die meeste uit u oefensessie te haal, of kort naellope van 5 tot 10 rondtes van 50 tot 100 meter te doen.
- Probeer swem indien moontlik. Swem werk by al die groot spiergroepe en is 'n uitstekende kardio -oefensessie.
Stap 4. Doen skaduboks
Skaduboks is 'n soort opwarming wat u kan help om die ritme/ritme van beweging te oefen, wat nodig is in werklike wedstryde. Probeer drie rondes skaduboks elk vir drie minute (ongeveer 9 minute in totaal), en probeer dit indien moontlik voor 'n spieël, sodat u u vorm kan nagaan. Maak seker dat u genoeg ruimte aan alle kante het sodat u nie ander seermaak of seermaak nie.
- Begin veg, sprei u bene skouerwydte uitmekaar en balanseer u gewig op albei voete. Staan op die balle van u voete en hou u knieë in lyn met die rigting wat elke voet wys.
- Bring altyd u dominante vuis naby u gesig op kakebeen- of wangbeenvlak, en plaas u ander vuis effens vorentoe voor u liggaam. Buig u elmboë effens van u liggaam af.
- Oefen om van voor na agter en van kant tot kant te spring. Gooi stote met u vuiste, elmboë en knieë. Probeer om balans te handhaaf en u gewig op albei voete te hou.
Wenke
- Doen soveel oefeninge en strek as moontlik. Buigsaamheid en spierkrag kan u help om 'n sterk en vaardige vegter te word.
- Muay Thai is 'n baie goeie gevegskuns. As u om hierdie rede oefen, moet u ook leer stoei.
Waarskuwing
- Enige aanval op die nek of kop kan lewensgevaarlik wees. Wees versigtig en wees bewus van die gevare vir uself en u teenstanders.
- U moet Muay Thai slegs uit selfverdediging gebruik, tensy u met 'n opgeleide universiteitstudent spaar. Selfverdediging moet nie gebruik word om te boelie of te intimideer nie.
- Elmboogaanvalle word nie toegelaat in baie kolleges en toernooie nie. Moenie hierdie beweging in die ring gebruik nie, tensy u seker weet dat dit toegelaat word.
