Dit lyk amper onmoontlik om post-traumatiese stresversteuring (dikwels PTSV, ook bekend as Post-traumatiese stresversteuring) te hanteer terwyl u nog 'n normale lewe lei. Post-traumatiese stresversteuring, ook bekend as PTSD, kan veroorsaak dat u ander mense wil vermy en u van vriende en familie afsonder. U is dalk bang om na gewone plekke te gaan en selfs angsaanvalle te kry. As u PTSD het, is daar verskeie maniere om die simptome van hierdie siekte te hanteer en uiteindelik 'n gesonde en gelukkige lewe te lei.
Stap
Deel 1 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Kry 'n behoorlike diagnose
Die eerste stap wat u kan neem om post-traumatiese stresversteuring te beveg, is om seker te maak dat u hierdie geestesongesteldheid het. PTSD is 'n angsversteuring en die simptome daarvan kan dikwels met ander soortgelyke toestande oorvleuel.
- Raadpleeg 'n gesondheidsorgverskaffer vir 'n deeglike diagnose, sodat u voldoende behandeling kan kry vir die probleem wat u pla. Om 'n diagnose van post-traumatiese stresversteuring te ontvang, moet u 'n geskiedenis hê van 'n traumatiese gebeurtenis wat aan 'n aantal spesifieke vereistes voldoen.
- U moet byvoorbeeld oor 'n tydperk simptome van elk van die vier simptoomstelle toon: 1) indringings - herhalende nagmerries, terugflitse en herinneringe; 2) vermyding - vermy gedagtes, mense, plekke en dinge wat u herinner aan wat gebeur het; 3) negatiewe veranderinge in kognisie en bui - vervreemd van ander mense, voortdurend negatiewe oortuigings oor die wêreld, onvermoë om sekere aspekte van die gebeurtenis te onthou, ens. en 4) veranderinge in wellus en reaksies - prikkelbaarheid, hiperarousaal, slaapstoornisse, ens.,
- Almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, kan aan post-traumatiese stresversteuring ly. Gewelddadige kinders, seksueel misbruikte mense, oorlogsveterane en oorlewendes van verkeersongelukke of natuurrampe loop 'n risiko vir hierdie siekte.
- Akute stresversteuring word geassosieer met PTSD en kan dikwels in PTSD verander. Akute stresversteuring kom binne een maand na die traumatiese gebeurtenis voor. Hierdie siekte kan van drie dae tot vier weke duur. Simptome van akute stres wat meer as 'n maand duur, is 'n teken dat die siekte tot PTSD gevorder het.
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut wat ervaring het met trauma -slagoffers
Natuurlik kan u met u ouers of goeie vriende praat om u gevoelens na 'n traumatiese gebeurtenis te verwerk, maar 'n terapeut is spesiaal opgelei om mense soos u te help. Vertel alles aan die terapeut! Selfs vermyding van oënskynlik klein besonderhede kan die probleem moeiliker oplos.
- Die terapeut kan kognitief-gebaseerde behandelings uitvoer wat daarop fokus om u te help om u gedagtes en oortuigings oor die nadelige gebeurtenis te identifiseer en te verander. Oorlewendes blameer hulself dikwels vir wat gebeur het. As u met 'n professionele persoon oor die geleentheid praat, kan u die feit besef dat u min beheer het oor wat gebeur het.
- Sommige behandelingsbenaderings behels dat u uself geleidelik of onmiddellik blootstel aan die plek of situasie wat verband hou met die trauma. Een diagnostiese maatstaf - vermyding - veroorsaak dat mense nie daarvan praat of oor die gebeurtenis dink nie. Deur dit wat gebeur het, te verwerk en dit met 'n terapeut te bespreek, kan u egter help om van die gebeurtenis te genees.
- Die terapeut moet oop wees vir die moontlikheid om u behandelingsplan te verander na die een wat die beste by u pas. Verskillende mense herstel op verskillende maniere, en dit is belangrik om die behandelingsopsie (s) te kies wat die beste by u situasie pas.
Stap 3. Raadpleeg 'n psigiater vir medikasiebestuur
As sekere simptome van post-traumatiese stresversteuring u funksionele vermoë ernstig beïnvloed, soos om nie te kan slaap nie of so angstig is dat u bang is om te gaan werk of skool, kan 'n terapeut u na 'n psigiater verwys vir farmakologiese behandeling. Selektiewe serotonienheropnameremmers (kortliks SSRI's) is die algemeenste voorgeskrewe behandeling vir posttraumatiese stresversteuring, maar ander antidepressante, gemoedstabiliseerders en ander medisyne kan help. Hou in gedagte dat elke medikasie sy eie newe -effekte het, wat u met u dokter moet bespreek.
- Sertraline (Zoloft) help met serotonientekort in die amygdala deur die produksie van serotonien in die brein aan te moedig.
- Paroxetine (Paxil) verhoog die hoeveelheid serotonien wat in die brein beskikbaar is.
- Sertralien en paroksetien is die enigste medisyne wat tans deur die FDA goedgekeur is om PTSS te behandel. Ander medisyne kan gebruik word, maar dit is nog nie deur die FDA goedgekeur om PTSD te behandel nie.
- Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) word soms gebruik om PTSS te behandel. Fluoksetien is 'n SSRI, maar venlafaksien is 'n SNRI (selektiewe serotonien- en norepinefrienheropnameremmer), wat beteken dat dit serotonien en noradrenalin verhoog.
- Mirtazapien, wat serotonien en norepinefrien beïnvloed, kan help om PTSS te behandel.
- Prazosin, wat help om nagmerries in PTSV te verminder, word soms as 'byvoeglike terapie' gebruik, wat beteken dat dit bykomend tot ander medisyne soos SSRI's en terapieë voorgeskryf word.
- Verskeie selfmoordgedagtes kan 'n newe -effek wees van die gebruik van SSRI's en SNRI's. Raadpleeg u dokter om hierdie risiko's te verstaan en hoe u dit kan hanteer.
Stap 4. Neem deel aan 'n ondersteuningsgroep
As u sukkel met die vrees en angs wat PTSD vergesel, kan dit help om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Alhoewel hierdie groepe nie direk gemik is op die behandeling van die siekte nie, help hierdie groepe diegene wat aan PTSS -simptome ly, om minder alleen te voel en moedig ander aan wat deur dieselfde ontberings gegaan het.
- Dit kan moeilik wees om 'n nuwe diagnose soos PTSD te aanvaar. Deur aan 'n groep deel te neem, kan u weet dat daar miljoene mense is wat ook hierdie siekte het. As u by 'n groep aansluit, kan u u weer sosiaal verbind.
- As u lewensmaat of geliefde dit moeilik vind om u diagnose te aanvaar, kan hy / sy nuttige advies en ondersteuning vind deur deel te neem aan 'n herstelgroep vir 'n lewensmaat of familielid met PTSS.
- U kan na ondersteuningsgroepe naby u soek deur middel van 'n internetsoektog.
- Kontak u plaaslike veteraanvereniging as u 'n veteraan soldaat is.
Deel 2 van 3: Lewe met posttraumatiese stresversteuring
Stap 1. Sorg vir u liggaam en gees
Baie mense het bewys dat genoeg oefening, 'n gesonde dieet en genoeg rus kan 'n groot verskil in post-traumatiese stresversteuring maak. Daarbenewens is bewys dat al hierdie strategieë effektief is teen stres en angs wat natuurlik op hoë vlakke voorkom by mense met post-traumatiese stresversteuring.
- Deur sekere elemente in u lewenstyl te verander, kan u die simptome verminder of PTSD -simptome beter bestuur. As u gereeld fisiese aktiwiteite doen en 'n voedsame dieet volg, kan u beter toegerus voel om negatiewe gedagtes te beveg of vinniger te herstel van angsaanvalle.
- Vermy alkohol en onwettige dwelms. Vind gesonder maniere om stres en ongewenste gevoelens te hanteer, soos om in die buitelug te stap, 'n interessante roman te lees of 'n vriend te bel om oor iets te praat.
- Besef dat post-traumatiese stresversteuring jou nie swak maak nie. Verstaan dat PTSD enigiemand kan beïnvloed. Die feit is dat sterk mense mense kan wees wat in situasies is wat PTSD veroorsaak, óf omdat hulle staan vir dit waarin hulle glo, ander probeer help of persoonlike struikelblokke oorleef het. As u aan post-traumatiese stresversteuring gely het nadat u in die weermag gedien het, was u 'n dapper persoon omdat u aangesluit het en nou dapper is.
Stap 2. Hou 'n persoonlike dagboek
Skryf alles neer wat u gedurende die dag pla, want hierdie situasies of voorwerpe kan nagmerries of terugflitse veroorsaak. Skryf ook neer hoe u voel en of u simptome daardie dag erg of normaal was.
Hierdie stap sal u nie net help om u vordering te volg nie, maar dit kan ook die terapeut help om te ontdek hoe u simptome van dag tot dag verander
Stap 3. Vertrou op familie en vriende
Probeer om nie vasgevang te raak in die gevoel dat u wil ontsnap nie. Terwyl u van ander af wegbly, kan dit u beter laat voel, maar dit vererger eintlik u simptome. Sosiale ondersteuning kan help om die angs en depressie wat verband hou met posttraumatiese stresversteuring te verlig.
- Gee aandag aan wanneer u simptome sterk is en probeer om tyd saam met geliefdes deur te bring om u te laat glimlag en te kalmeer.
- U kan ook ondersteuning vind deur middel van eweknie-ondersteuningsgroepe en kontak met ander mense wat ook aan post-traumatiese stresversteuring ly. Soek 'n ondersteuningsgroep hier.
Stap 4. Wees 'n verteenwoordiger vir ander lyers
Terwyl u leer om 'n ernstige gesondheidstoestand soos PTSD te bestuur, kan dit moontlik wees dat u ander help wat in dieselfde situasie te staan kom, selfs meer genees. Ondersteuning vir beleid oor geestesgesondheid en toegang tot geestesgesondheidsdienste kan u help om bemagtig te voel in u pogings om van PTSD te herstel.
Verhoog die bewustheid van u geestesongesteldheid deur uself en ander lyers in die proses te help. Met advokaat kan u gruwelike voorvalle in u lewe omskep in positiewe boodskappe vir geestesgesondheidsverskaffers, beleidmakers en diegene wat geraak word deur geestesongesteldheid
Deel 3 van 3: Beheer van paniek
Stap 1. Wees bewus van die tekens van 'n dreigende paniekaanval
Aanhoudende vrees is 'n fundamentele aspek van PTSD. Oormatige stres of vrees kan paniekaanvalle veroorsaak en dit bestaan dikwels saam met PTSD. Paniekaanvalle kan van vyf minute tot 'n uur of langer duur. Soms kan u baie paniekerig voel sonder duidelike tekens. Elke keer as u op 'n positiewe manier op paniek of angs reageer, neem u 'n stap vorentoe om dit minder en minder algemeen te maak. Oefening sal dit makliker maak om te hanteer. Algemene tekens van 'n paniekaanval sluit in:
- Pyn in die bors
- Moeilik asemhaling of kortasem
- Sweet
- Stikkende sensasie
- Wankelrig
- Naar
- Duiseligheid, duiseligheid of beswyking
- Koud of warm
- Gevoelloosheid of tinteling
- Derealisering (voel asof jy nie werklik is nie) of depersonalisering (voel asof jy buite jouself is)
- Vrees om beheer te verloor of 'mal' te word
- Bang om te sterf
- Voel oor die algemeen ellendig
Stap 2. Asem diep in
Hierdie tegniek kan nuttig wees om angs, angs en selfs pynlike pyn te verminder. Die gees, liggaam en asem is almal verbind, so 'n paar minute om doelgerigte asemhaling te neem, kan baie voordele bied, soos om bloeddruk te verlaag, spiere te verslap en energievlakke te verhoog.
Diep asemhaling bestaan gewoonlik uit die inaseming van 'n telling van vyf tot agt, die asem vir 'n oomblik en dan uitasem vir 'n telling van vyf tot agt. Hierdie stap help u om die reaksie "veg of vlug" uit te skakel ('n refleks as u paniekerig raak) en verander u in 'n rustiger toestand
Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping
Ander tegnieke wat bewys is dat dit effektief is om angs te verminder, is om elke spiergroep geleidelik en stelselmatig te span en te ontspan. Hierdie metode kan stres verminder en help met probleme buite angs, soos slapeloosheid en chroniese pyn. Progressiewe spierverslapping gebruik ook diep asemhaling vir 'n nog groter effek.
Begin by die punte van u voete en werk stadig deur die res van u liggaam. Terwyl u inasem vir 'n telling van vyf tot 10, span die spiere in u bene vas en hou vas. As u uitasem, laat u onmiddellik die druk op die spiere los en let op hoe die spiergroep voel nadat die druk vrygestel is
Stap 4. Meditasie
Hierdie ontspanningstegniek kan moeilik wees as u 'n ernstige paniekaanval kry. Maar meditasie kan genoeg wees om te voorkom dat hierdie aanvalle weer plaasvind.
- As u 'n beginner is, begin klein met ongeveer vyf minute per dag en sit geleidelik langer. Kies 'n stil, gemaklike omgewing met baie min afleiding. Sit op die vloer of kussing met u bene gekruis, of in 'n gemaklike stoel met 'n reguit rug. Maak u oë toe en begin stadig inasem, deur u neus en deur u mond. Fokus slegs op die daad van asemhaling, en vestig u aandag hiervandaan waar u gedagtes ook al dwaal. Gaan voort met hierdie oefening so lank as wat u wil.
- In een studie mediteer 16 deelnemers aan 'n gemoedsrus-gebaseerde stresverminderingsprogram gemiddeld 27 minute per dag. Aan die einde van die studie het MRI-resultate veranderinge in die breinstruktuur van die deelnemers getoon, met toename in deernis, selfbewustheid en introspeksie sowel as afname in angs en spanning.
Stap 5. Probeer om bekommernisse tot die minimum te beperk
Deur voortdurend bekommerd te wees oor wanneer 'n paniekaanval kan plaasvind, kan die aanval eintlik veroorsaak word. Hou u besig en afgelei, sodat u nie per ongeluk oormatige angs veroorsaak deur onophoudelik te bekommer nie.
- Ontwikkel 'n paar positiewe geselsstrategieë wat u kan gebruik as u voortdurend bekommerd is. Hierdie strategie kan uself vertel dat "ek sal regkom" of "Die storm sal verbygaan." Om jouself daaraan te herinner dat jy in daardie posisie was en oorleef het, kan angsaanvalle minder eng maak en selfs voorkom dat dit voorkom.
- As u uself bekommer oor die toekoms, probeer dan om u aandag op die hede te vestig. Skryf 'n paar dinge neer waarvoor jy dankbaar is, of 'n paar positiewe eienskappe oor jouself, soos: "Ek is sterk." Hierdie stap kan u help om u angs te verstaan en u daaraan te herinner dat u lewe nie so erg is dat dit paniek kan veroorsaak nie.
Wenke
- As u die dienste van 'n terapeut gebruik en voel dat u nie beter word nie, gee uself 'n rukkie. Sommige spesiale vorme van terapie neem tyd om resultate te sien. Bly volhardend.
- U voel dalk ongemaklik om oor die traumatiese ervaring met ander mense te praat. Probeer u bes om oop te maak vir iemand, soos u terapeut, aangesien dit u kan help om gevoelens van skaamte of skuld wat verband hou met posttraumatiese stresversteuring op te los.
