Mariene opleidingskampe in die Verenigde State is uitdagend, selfs in vergelyking met ander takke van die weermag in die Verenigde State. Mense wat mariniers wil word (of "poole" terwyl hulle wag om by die kamp aan te meld, "rekrute" nadat hulle by die boot kamp aangekom het en begin oefen) word buite hul perke gestoot en word blootgestel aan uiterste fisiese en geestelike spanning as deel van die totale verandering na 'n aktiewe mariene. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltemal gereed te wees om die spanning van 'n bootkamp die hoof te bied, kan u die krag gee om hierdie uitmergelende uitdaging die hoof te bied deur die bou van die fisieke krag en geestelike leer wat u nodig het uit die bootkamp, terwyl u wag vir die begin van u opleiding.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding fisies vir oefenkamp
Leer uself oor die standaardtoetse van die Marine Corps
Stap 1. Ken die toets waarmee u te staan kom
Fisiese fiksheid is een van die belangrikste pilare van die doeltreffendheid van die Marine Corps. Daar word verwag dat mariniers hul sterkte en veerkragtigheid sal bewys. Pools moet aan die begin van hul opleiding die Initial Strength Test (TKA) slaag en die Physical Fitness Test (TKF) aan die einde van hul opleiding om 'n mariene te word. Daarbenewens word mariniers onderworpe aan 'n jaarlikse toets genaamd die Combat Ability Test (TKT). As u die standaarde vir hierdie toets ken, kan u u fisiese vermoëns beoordeel voordat u by die bootkamp aankom.
Stap 2. Bestudeer die standaarde vir die aanvanklike sterkte toets
Die TKA word aan die einde van die derde dag van die "aanvaardingsfase" by die oefenkamp gedoen. Die drie komponente van die TKA is pull-ups, sit-ups en tydsduur.
- Pull-ups: Mans moet twee volledige pull-ups kan doen om met die oefening te begin. Vroue moet twaalf sekondes lank aan die geboë arm hang (vanaf die "boonste" posisie van 'n optrek en die gebuigde arm so lank as moontlik behou).
- Sit-ups: mans en vroue moet binne twee minute 44 volle sit-ups kan doen (elmboë of arms wat knieë raak).
- Hardloop met 'n tydsbeperking: mans moet 2,41 km in 13:30 kan hardloop, terwyl vroue binne 15 minute dieselfde afstand moet kan hardloop.
Stap 3. Bestudeer die standaard fisiese fiksheidstoets
Die opleiding in TKF is dieselfde as in TKA, maar die standaard is moeiliker. Hierdie standaard veronderstel dat pole 17-26 jaar oud is-die standaard neem ietwat af met ouderdom. sien onder:
- Opdraande/arm buig terwyl hulle hang: mans behoort drie volledige trekke te kan doen. vroue moet 15 sekondes lank kan hang terwyl hulle die arms buig. Let daarop dat die Marine Corps van plan was om drie optredes vir vroue in 2014 te doen, maar dit is uitgestel.
- Sit-ups: Beide mans en vroue behoort binne twee minute 50 sit-ups te kan doen.
- Hardloop met 'n tydsbeperking: mans moet binne 28 minute 4,8 km kan hardloop, terwyl vroue 4,8 km binne 31 minute kan hardloop.
Stap 4. Bestudeer die standaard Combat Capability Test
Om aan TKT te studeer is 'n jaarlikse vereiste vir alle mariniers. TKT toets die vermoë van mariniers om fisiese vermoëns in gevegstoestande te gebruik. TKT het drie afdelings, elke afdeling het 100 punte. Die perfekte telling vir TKT is dus 300 punte. Die laagste telling vir elke toets wissel na gelang van die ouderdom en geslag van die voornemende mariniers.
- Beweging in die geveg: dit is 'n tydsbeperkte hindernisbaan van 805 meter om die spoed en uithouvermoë van die mariniers te toets. Die maksimum telling is 2:45 vir mans en 3:23 vir vroue.
- Ammunisie lig: Mariniers moet soveel as moontlik 'n ammunisiekas van 13,6 kg bokant hul kop kan lig (totdat hul elmboë reguit is). Die maksimum herhalings telling is 91 vir mans en 61 vir vroue.
- Beweeg onder vuur: hierdie heen en weer loop kombineer verskeie take in die geveg, soos hardloop, kruip, gewigte dra, granate gooi en nog baie meer. Die maksimum telling is 2:14 vir mans en 3:01 vir vroue.
Stap 5. Probeer om die laagste standaarde te oorskry
Dit is hoogs ontmoedig om die minimum standaard van buitelandse werkers te bereik nadat hulle by die opleidingskamp aangekom het. Kandidate wat skaars TKA slaag, sal moeilik aanpas by die intense fisiese uitdagings van die seelewe. Boonop loop hulle 'n groter risiko vir besering as ander rekrute, en moet hulle dalk inskakel by kragopleiding en kardio. As u dit doen, belemmer dit die gevegsopleiding van die werf en word dit moeiliker (nie onmoontlik nie) om 'n marinier te word. Dit is dus 'n goeie idee om TKA maklik te slaag, en ten minste kan u TKA goed slaag terwyl u in die oefenkamp is. Gebruik die tyd voordat u die bootkamp verstandig betree!
Verbeter u fisiese fiksheid
Stap 1. Begin 'n hardloopoefening
Behalwe dat hulle die TKA- en TKF -afdelings kan deurstaan, word verwag dat mariniers vinnig kan beweeg en 'n hoë aërobiese uithouvermoë het, sodat hulle behendig kan wees in die uitvoering van hul pligte. Jou hardlooproetine moet 'n kombinasie van draf, hardloop en naellope wees om jou spoed te verhoog. As u hardloop, moet u diep asemhaal, 'n vinnige, maar bestendige pas behou en die regte vorm behou. Jou voet moet die grond voor jou hak raak - naby die voetsool. Die aanraakplek moet dan vorentoe "rol" sodat jy met jou tone kan afstoot.
-
Baie suksesvolle rekrute gebruik interval opleiding om hul aërobiese uithouvermoë te verhoog en hul reistyd te verminder. Hieronder is 'n voorbeeld van interval opleiding van Military.com. Gestel die teikensnelheid is 6 minute per 1,6 km, wat neerkom op 3 minute per 800 meter, 90 sekondes per 266 meter, ens.:
- Hardloop 800 meter volgens u spoeddoelwitte.
- Loop of draf tot 400 meter om te rus.
- Herhaal bogenoemde twee stappe 4-6 keer.
- Hardloop 400 meter volgens u spoeddoelwitte.
- Loop of draf tot 200 meter om te rus.
- Herhaal bogenoemde twee stappe 4-6 keer.
- Hardloop 200 meter volgens u spoeddoelwitte.
- Loop of draf tot 100 meter om te rus.
- Herhaal bogenoemde twee stappe 4-6 keer.
- Stel 'n doelwit sodat u konsekwent u hardloopoefeninge kan doen, of dit nou intervaloefening of afsonderlike oefensessies is, 4-5 keer per week hardloop.
Stap 2. Beplan vir 'n klimoefening
Marines sal na verwagting deur moeilike terrein kan loop en beweeg terwyl hulle hul toerusting dra. Maak 'n gewoonte om te klim - dit is 'n uitstekende oefening wat u uithouvermoë verhoog, u bene sterker maak en u rug, enkels en ander spiere oefen vir die buitelugaktiwiteite wat deel uitmaak van die mariene lewe. As u stap, bring 'n groot sak vir kampeer. U kan ook gewig by die sak voeg om 'n beter simulasie van die gevoel van klim te maak deur 'n vrag van 13-27 kg te dra. Sakke met ammunisie, klere, toerusting, ens.
Stap 3. Begin oefen pull-ups of hang op
Pull-ups en handophang is 'n belangrike deel van TKA en TKF vir mans en vroue. Beide oefeninge werk op sterkte van die bolyf, met behulp van spiergroepe wat belangrik is vir effektiewe bestryding.
-
Om 'n volledige optrek te doen, gryp eers aan die kroeg met u hande na vorentoe of weg van u af. Hang met reguit arms op die kroeg. Jou knieë kan reguit of gebuig wees, maar hulle moet nie verby jou middel gebuig word nie. Lig uit u rustende posisie u voorkop bo die balk, laat sak u liggaam totdat u arms heeltemal reguit is, stop en herhaal.
- Om die opteltoets te oefen, moet u moontlik 'n uittrekbalk koop of inskryf by 'n gimnasium met geskikte toerusting. As u nie kan optrek nie, moet u u vermoë stadig bou deur 'n masjien te gebruik om u te help, of om hulp van 'n goeie vriend te vra deur u voete vas te hou en 'n deel van u liggaamsgewig te ondersteun. Uiteindelik kan u uittrek makliker maak deur aan die bokant te begin en u liggaam te laat sak of te skop om momentum te verhoog.
- U sal ook u bo -rug, biceps en triceps moet versterk deur sterkte -opleiding.
- Vir vroue moet hulle die hangtoets slaag terwyl hulle die arm buig, nie die opteltoets nie. Maar vroue het die opsie om pull-ups te doen. Net soos mans, moet vroue op hul rug-, biceps- en triceps-krag werk deur gewigte op te lig, bygestaan op te trek en langer te hang terwyl hulle hul arms buig.
Stap 4. Begin swem oefen of neem swemlesse
Behalwe om aan die TKS- en TKF -standaarde te voldoen, word verwag dat mariniers vaardige swemmers sal word. As u nog nooit geleer het om te swem en u liggaam in die water behoorlik te balanseer nie, sal die Marines se swemtoets baie moeilik wees om te slaag. U behoort 1,6 km te kan swem sonder om te stop. Swem drie keer per week vir 45 minute op 'n slag om die longkapasiteit te verhoog en u bene, skouers en arms te versterk vir uithouvermoë.
- Die mariene swemkwalifikasie bestaan nou uit drie vlakke: basies, intermediêr en gevorderd. Elke marinier moet 'n basiese sertifikaat verwerf, wat vereis dat mariniers hul toerusting vir minder as 10 sekondes in die water moet verwyder, van 'n toring in die water moet spring en vir vier minute in die water moet trap en dan hul sak deur die 25 meter moet trek. swembad.. Dit alles word in uniform gedoen, insluitend stewels
- Baie openbare swembaddens, skole en gimnasiums bied swemlesse aan. As u nie seker is of u u beroerte korrek doen nie, neem 'n kursus om u styl te verbeter.
Stap 5. Oefen jou buikspiere elke dag
Kernsterkte, gemeet aan sit-ups, is een van die belangrikste komponente vir TKA en TKF. Boonop is die werk aan kernsterkte 'n belangrike stap om rugbeserings te vermy, wat kan voortspruit uit kragtige opleiding (veral as u swaar gewigte dra). Maak seker dat u 'n goeie buikspierroetine in u weeklikse fiksheidsplan insluit - u moet u middel, buikspiere en heupe gereeld werk - as u kan. Sit-ups, planke en hang met die bene is die regte keuses om die buikspierkrag te verhoog
- Die komponente van sit-ups vir TKA en TKF is spoedtoetse-moenie vergeet dat u slegs twee minute beperk is om die sit-ups te voltooi nie. Werk u buikspiere so vinnig as moontlik terwyl u die regte vorm en beheer behou. Miskien moet u 'n stophorlosie gebruik om u tyd by te hou.
- Kernsterkte gaan nie net oor die buikspiere nie. Ander kernoefeninge wat belangrik is om beserings te voorkom, is squats, lunges en deadlifts. Korrekte oefening om rugbeserings te voorkom.
Stap 6. Eet 'n gesonde, maer dieet
'N Behoorlike dieet kan noodsaaklik wees om die spiere te bou wat u nodig het om aan die fisiese behoeftes van 'n Marine te voldoen. Jou dieet moet bestaan uit gesonde koolhidrate, proteïene en vette. Sny (en probeer uitskakel) suiker, vetterige voedsel en preserveermiddels uit u dieet. Daar moet op gelet word dat daar van mariniers verwag word om 'n gesonde vetvlak te handhaaf - as hulle die standaarde vir liggaamsgewig en liggaamsvet samestelling oorskry, sal hulle vir 'n gewigsverliesprogram ingeskryf word. As u nie hierdie toets aflê nie, kan u skorsing moontlik veroorsaak.
- As dit by koolhidrate kom, probeer om koolhidrate te verkry uit groen blaargroente, vrugte en volgraan. Beperk stysels soos brood en aartappels. Proteïen moet verkry word uit maer vleis in verhoudings omtrent die grootte van u handpalm. Gesonde vette word in neute, eiers en plantaardige olies aangetref en moet in verhoudings ongeveer die grootte van 'n gholfbal bedien word.
- By aankoms by die oefenkamp sal die persoon wat buite verhouding ondergewig is 'n rantsoen kry om die gewig te verhoog. Mense wat oorgewig is, kry 'n kalorie-beperkte dieet. Deur na die kamp te gaan, kan u help om gewig te kry of te verloor, sodat u binne die norme van u gewigskategorie pas.
- Eet 3 gebalanseerde maaltye per dag, met snacks tussen ontbyt, middagete en aandete tydens opleiding. Dit sal u liggaam help om van die oefensessie te herstel en gesond te bly. Aangesien dit nader aan die oefenkamp kom, probeer om snacks te bespaar, aangesien dit nie deel van die oefenkamp sal wees nie.
Stap 7. Handhaaf 'n hoë hidrasievlak voor, tydens en na oefening
Hidrasie is 'n belangrike deel van enige oefenroetine. Aangesien die opleiding wat u gedoen het om 'n mariene te word, die moeilikste oefensessie is wat u ooit in u lewe moes hanteer, is dit 'n goeie idee om 'n goeie hidrasievlak te ontwikkel voordat u in die kamp kom. Drink elke dag genoeg water - meer as u oefen. Drink drankies wat elektroliete bevat (soos gatorade, ens.) Tydens intense weerstandsopleiding om u liggaam te help om die elektrolietopslag in u liggaam aan te vul wat deur sweet verlore gaan. Oor die algemeen moet u 29,5 ml drink vir elke 0,9 kg liggaamsgewig, of ongeveer 8-12 koppies water per dag vir 'n groot man.
- Melk is laag in vet en hang af van die suikerinhoud, suiwer vrugtesap is ook 'n gesonde hidrasie.
- Let asseblief daarop dat die twee opleidingskampe van die United States Marine Corps op Parris Island, Suid -Carolina en in San Diego, Kalifornië, geleë is. Beide plekke kan baie warm word, afhangende van die tyd van die jaar, sodat hidrasie 'n belangriker deel van u oefensessie kan wees as ooit, veral as u gewoond is aan 'n koeler klimaat.
Deel 2 van 2: Berei u geestelik voor
Stap 1. Maak gereed om behandel te word asof u waardeloos is
As die Marines -oefenkamp net fiks sou word, sou dit moeilik, maar hanteerbaar wees vir byna elke werf met 'n begeerte om hard te werk. Wat die boot camp vir die mariniers so veeleisend maak, is dat dit ook 'n intense toets bied van die intelligensie, fokus en karakter van die rekrute - kortliks hul geestelike krag. Selfs die atletiekrekrute misluk soms as gevolg van die geestelike spanning waardeur hulle gaan. By aankoms by die oefenkamp, wees voorbereid om 'n wêreld te betree waar u nie die hoflikheid en respek kry wat algemeen in die burgerlike lewe voorkom nie. Berei voor om uitgejou, verneder, verneder, verneder en soos vuil behandel te word.
Wees ook bereid om gehoorsaam te wees aan diegene wat u skree en beledig, want u luiheid of onbeskoftheid sal swaar gestraf word
Stap 2. Berei u voor om slegs van die basiese benodigdhede te lewe
Marine boot camp is nie 'n plek vir persoonlike luukshede nie. Daar word van voornemende lede verwag om alle basiese benodigdhede tuis te laat.
-
Hieronder is die basiese benodigdhede wat Military.com aanbeveel vir bootkampe:
- 'N Geldige SIM- of ID -kaart
- Geld soveel as IDR 100,000-200,000
- Klere
-
Sommige klein benodigdhede mag toegelaat word - praat met die persoon wat u gehuur het om vas te stel watter items u benodig en/of mag dra:
- Ander dokumente uitgereik deur werwers
- Sosiale sekerheidskaart
- OTM -kaart
- Bewys van burgerskap (as dit nie in die Verenigde State van Amerika gebore is nie)
- Huweliksertifikaat en/of geboortesertifikaat
- Telefoonkaart
- Bankrekeningboek
- Godsdienstige items
- Klein hangslot
- Mans: drie wit broekies
- Vroue: onderbroek, bh's, nylon sokkies, lang onderklere (alles in neutrale kleure)
- 'N Paar atletiese sokkies
- Eendag voorraad burgerlike klere
- toiletware
-
Moenie bring die volgende luukse items:
- Mobiel
- Skootrekenaars
- Uur
- Meer klere
- make -up gereedskap
- Kos
Stap 3. Wees gereed om u geliefde vir 13 weke te verlaat
Die mariene opleidingskamp was 'n stryd wat langer as drie maande geduur het. Gedurende hierdie tyd sal verhoudings met familie en vriende ernstig beperk word. Gewoonlik kry rekrute 30 sekondes om te bel om hul gesin te laat weet dat hulle veilig by die oefenkamp aangekom het. Daarna sal die gebruik van die telefoon streng beperk word, indien toegelaat. Sommige potensiële lede mag toegelaat word om as 'n geskenk te bel, terwyl ander nie. Om dit eenvoudig te stel, beplan om u telefoon nie te gebruik tot die laaste week van opleiding nie, en beplan om u geliefdes nie te sien tot Familiedag nie, wat een dag voor u gradeplegtigheid plaasvind.
U gesin en lewensmaat stuur u moontlik 'n brief, maar daar is 'n paar voorwaardes daarvoor. Die brief moet duidelik en eenvoudig wees sonder versiering of spesiale koevert en moet gerig word aan "Rct. (Recruit) Last Name, First Name". Maak seker dat u gesin verstaan dat hulle nie 'n ander rang as 'werf' moet skryf nie, dat u nie versierde koeverte moet stuur nie en ook nie pakkette moet stuur nie. Dit sal ongewenste aandag op u vestig
Stap 4. Wees voorbereid om nie u opleidingsinstrukteur vir bestellings te vra nie
Mariene Opleidingsinstrukteurs (IP) het legendestatus verdien vir hul taai, konfronterende instrukteurstyl. Hulle stemme is hard, wreed en reguit in jou gesig. Maar hulle is regverdig - hulle sal nie potensiële lede vertroetel of voornemende lede spesiale behandeling gee nie. Verstaan dat IP's u gehelp het deur u oor die rand te stoot. Marine Corps se lewe is nie maklik nie - as 'n marinier word u versoek om u lewe vir u land af te lê. Om 'n effektiewe marinier te wees, moet u besluite op hoë vlak in die middel van die slagveld kan neem. Soos moeilike IP's, sal u uiteindelik verlig word dat dit die waarde van krag en dissipline inboesem as u ooit in 'n geveg kom.
Selfs die kleinste fout kan gestraf word. Deur net verkeerd na die IP te kyk, kan Adna beledig word; 'n klein foutjie wanneer u u wapen skoonmaak, kan u lei tot aansporingsoefeninge (LFI), dws opdrag gee om op te styg, berge te klim, op en af te spring, u bene op te lig, ens. Deur u by 'n gedefinieerde standaard IP te bring, help u om die krag en aandag aan detail te kry wat u in die veld benodig
Stap 5. Raak ontslae van u ego
Een van die eerste dinge wat met rekrute in die bootkamp gebeur, is dat hul hare verander word om aan militêre standaarde te voldoen. Mans word kaalgeskeer, terwyl vroue hul hare kortknip of hul hare in 'n bolletjie vasmaak. Dit word gedoen om 'n belangrike rede. Daar word van mariniers verwag om individualiteit op te offer ten bate van die eenheid. Dit strek van die redelik eenvoudige - gee jou persoonlike voorkoms wat jou van die groep skei - tot die diepgaande - om jou lewe vir iemand anders op te gee. Maak gereed om u ego opsy te sit as u by die bootkamp uit die bus klim. Van toe af is die land en u mede -mariniers u topprioriteit, nie u self nie.
Stap 6. Maak gereed vir baie "kopspeletjies"
IP Marines sal rekrute dikwels 'n verskeidenheid take en situasies toewys wat bedoel is om rekrute te ontmoedig, sodat hulle herbou kan word tot perfekte mariniers. IP's soek voortdurend geleenthede om potensiële lede te druk, te verneder en "te laat val". Hulle sal 'n taak gee wat onmoontlik is om te voltooi, en dan straf gee omdat hulle nie die taak kon voltooi nie. Hulle tree willekeurig op en kies sonder rede voornemende lede. Hulle optrede lyk moontlik onregverdig - hulle doen dit doelbewus! Onthou egter dat IP se optrede nie persoonlik is nie - alle potensiële lede gaan deur die boot camp en kry dieselfde ervaring. Die volgende is 'n paar voorbeelde van 'headplay' van een van die voormalige rekrute, nou aktiewe mariniers:
- 'N Yster aktetas word oopgesluit, dus moet alle potensiële lede hul sleutels saam in verskeie balle vind en hierdie balle op die vloer gooi. Voornemende lede het dan 'n minuut tyd om hul onderskeie slotte te vind en te ontsluit. Nadat hulle die onmoontlike toets geslaag het, word hulle gestraf met vernedering en fisieke opleiding.
- Nadat hulle 'n oefenkompetisie gewen het, is die rekrute gestraf met fisieke oefening in 'n modderpoel omdat hulle met 'n klein afstand gewen het.
- Marines sal nie toelaat dat 'n Troop's guidon (spesiale vlag) die grond raak nie. Terwyl hulle in die ry staan, mag mariniers nie beweeg nie, tensy hulle opdrag gegee is om dit te doen. 'N IP gaan 'n gids op die vloer gooi om sy teleurstelling met die prestasie van sy peloton te toon. As potensiële lede hul gids probeer vang, word hulle gestraf.
Stap 7. Wees gereed vir slaaptekort
Die pligte van 'n Marine begin gewoonlik voor sonop. As u nog nie vroeg opgestaan het nie, moet u u slaapskedule moontlik vooraf aan u geskeduleerde vertrek aanpas om die oorgang na die bootkamproetine te vergemaklik. Daarbenewens is slaaptekort deel van basiese mariene opleiding. Byvoorbeeld, tydens die definisie -toets van werwingsopleiding genaamd Crucible, onderneem Marine -rekrute 'n missie van 54 uur waarin hulle slegs ongeveer 4 uur slaap. Slaapontneming berei mariniers voor op die lewe op die slagveld, waar hulle te eniger tyd moet veg, ongeag of hy of sy voldoende rus gekry het.
Stap 8. Wees voorbereid om verantwoordelikheid te neem vir elke aksie wat u onderneem
Tydens die oefenkamp leer voornemende lede om op 'n hoë standaard op mekaar staat te maak. Troepe ding gewoonlik mee om trofeë wat verdien word deur opgehoopte punte in skerpskut, akademici, ens. Aangesien Platoons as 'n geheel beoordeel word, vertrou elke lid van die peloton op mekaar om na die beste van hul vermoëns te presteer. Hou in gedagte dat alle lede van die peloton gewoonlik gestraf word vir die oortreding van een lid, daarom is dit belangrik dat elke voornemende lid verantwoordelik gehou word vir die optrede van sy kamerade of sy eie.
Wenke
- Probeer om die hoogste moontlike standaard te bereik deur middel van deurlopende oefening oor etlike maande. Volgens verskeie bronne van die weermag het rekrute wat slegs by die aankoms by die oefenkamp aan die minimum standaarde van buitelandse werkers voldoen, 'n groter risiko om beseer te word tydens die oefenkamp.
- As u alleen inkopies doen, kies u kos aan die rand van die supermark. Die meeste supermarkte is ontwerp om vars produkte, vleis en groot houers naby die buitekante te plaas. Verwerkte voedsel kan in die middel gevind word.
- Dit is baie belangrik om te oefen voordat u die bootkamp binnegaan, veral as u 'n begeerte het om hoë punte te behaal. Platoonleiers sal na verwagting hoë TKF -tellings hê.
- Vitamienaanvullings is nie nodig as voorbereiding vir die oefenkamp nie. In sommige gevalle wil mense wat baie gewig verloor het, daagliks 'n multi-vitamien byvoeg om te voorkom dat hulle siek word of minerale verloor.
- U moet ook geestelik begin voorberei vir die Marine Corps -oefenkamp. Die bootkamp gebruik scenario's van uitputting, ontbering en pyn om rekrute te ontwikkel. Praat met mense wat voorheen deur oefenkampe was en vra wat hulle aanbeveel om u geestelike krag te verbeter.
