'N Oefenroetine is 'n uitstekende manier om u spiere te versterk, gewig te verloor en te voorkom dat u vel sak. Gesigsoefeninge of gesigsjoga is 'n natuurlike manier om u gesig jonger te laat lyk deur spiere te versterk en plooie te verminder. Dit is ook 'n goeie oefening om te doen as u gesigspierprobleme het, wat sterker spiere skep vir 'n getinte, selfversekerde voorkoms. Daar is ongeveer 50 spiere in die gesig, en om dit te oefen, het die voordeel dat dit help met moeg oë en spanning in die nek en gesig los. Gesigspieroefeninge kan 'n aantrekliker gesig skep om die wêreld te wys.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen die voorkop en oë
Stap 1. Druk die voorkop met die wysvinger
Deur met u vingers te druk, kan u op u voorkop druk, sodat u wenkbroue die deel van u gesig kan versterk. Dit kan help om die lyne op die voorkop gelyk te maak.
- Plaas jou wysvinger oor elke oog.
- Druk jou oë terwyl jy probeer om jou wenkbroue op te lig.
- Herhaal 10 keer om die voorkop te versterk.
Stap 2. Druk jou voorkop met jou hande
Hierdie eenvoudige oefening gebruik u handpalms om u wenkbroue te versterk en te buig. As u hierdie oefening doen, kan u fyn lyne op die voorkop produseer.
- Plaas elke palm aan die kante van die voorkop, die onderkant van elke palm teen die wenkbroue. Die handpalms moet geleidelik aan die vel raak.
- Lig jou wenkbrou spiere, asof jy verbaas is, laat sak dit, asof jy kwaad is.
- Lig 10 keer op en laat sak en lig dan 30 sekondes op. Laat sak en hou vir 30 sekondes, herhaal dan die wenkbroue nog 10 keer.
Stap 3. Doen die wenkbrou -opheffingsoefening
Met u vingers en wenkbroue kan u die spiere op u voorkop werk. 'N Bietjie druk is genoeg om krag te gee vir 'n goeie oefensessie.
- Plaas die spykers op elke wenkbrou met twee vingers om 'n vredesteken te vorm.
- Druk die vel saggies met u vingers en druk dan die wenkbroue op en af.
- Herhaal 10 keer op en af op die wenkbroue.
- Doen 3 stelle van 10 elk, breek, en doen nog 3 stelle van 10 elk.
Stap 4. Strek die ooglede
Die ooglede is spiere wat maklik is om te oefen en nie baie krag benodig nie. Deur u vingers te gebruik, kan u help om te rek, plooie te verwyder en u ooglede sterker te maak.
- Gaan sit en maak jou oë toe.
- Met u ooglede ontspanne, gebruik u wysvinger om u wenkbroue op te lig. Terwyl u lig, hou u oë toe om u ooglede so ver as moontlik te rek.
- Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, ontspan en herhaal 10 keer.
Stap 5. Doen die oogknypoefening
Oefen die ooglede verder deur die oë toe te druk met 'n effense rekkrag uit die mond. Omdat dit verskillende spiere gebruik, kan hierdie oefening help om die hele gesig te rek, nie net die oë nie.
- Trek u lippe af sodat u gesigspiere styf trek, en trek dan u lippe eenkant.
- Druk 'n oog vir 1 sekonde toe, herhaal dan 10 keer en hou die lippe eenkant. Doen dit dan met die ander oog.
- Doen 3 stelle van 10 keer vir elke oog, rus 'n rukkie en doen dan 3 stelle van 10 keer elk.
Stap 6. Strek jou gesig terwyl jy jou oë hou
Dit sal help om die spiere rondom u ooglede te bou sodat u oë helderder kan lyk. Gebruik u vingers om die basiese beweging te dwing om u oë oop en toe te maak.
- Maak 'n C -vorm vir die oog met u duim en wysvinger. Maak seker dat jou wysvinger oor jou wenkbrou is en dat jou duim op jou wang is.
- Maak u oë toe en druk u geslote ooglede terselfdertyd stadig vas. Laat spanning los sonder om u oë oop te maak.
- Herhaal om die ooglede 25 keer te druk en te ontspan.
Deel 2 van 3: Train the Mouth
Stap 1. Oefen om te glimlag
Een van die maklikste maniere om u glimlag te versterk, is om te glimlag. In hierdie oefening beweeg u u mond in 'n glimlagposisie, in verskillende posisies. Dit gee u beter beheer oor u gesig en u glimlagvermoë.
- Begin stadig glimlag deur die hoeke van u mond na u kant te strek, met u lippe stil.
- Beweeg daarna u mond om die boonste tande te wys.
- Glimlag so breed as wat jy kan en wys jou tande.
- As u hierdie posisie bereik, ontspan u mond stadig en bring die glimlag terug na die beginposisie.
- Stop op verskeie vlakke, verbreed u glimlag en hou die posisie 10 sekondes lank.
Stap 2. Pas die glimlag stres toe
Net soos die vorige oefening, gebruik hierdie oefening verskillende vlakke van die glimlag om die spiere van die gesig te werk. Hier bied die vingers ekstra krag om die spiere om die mond te werk.
- Glimlag voluit en gebruik jou vingers om dit in te hou deur op elke hoek van jou mond te druk.
- Sluit jou lippe halfpad, dan heeltemal, met jou vingers om die beweging vas te hou.
- Hou elke posisie vir 10 sekondes.
Stap 3. Voer gesighefoefeninge uit
Hierdie oefening oefen die spiere op die bolip om nie te ontspan nie en hou die kontoere van die lippe sterk. As u dit reg doen, sal u 'n sterker glimlag kry wat die boonste tande wys.
- Maak u mond effens oop en brei u neus uit. Knyp jou neus so ver as wat jy kan, trek dan jou bolip so hoog as wat jy kan en hou dit 10 sekondes lank vas.
- Maak u mond effens oop en plaas een vinger onder u oog op u wangbeen. Trek u bolip liggies omhoog en hou u vingers teen u gesig gedruk. Hou 10 sekondes lank en keer dan stadig terug na die beginposisie.
Stap 4. Doen lipoefeninge
Dit is 'n eenvoudige oefening wat help om die bloedvloei na die lippe te verhoog. Dit sal hierdie sagte deel van die gesig gesonder en helderder maak, en die kleur sal natuurliker wees.
- Maak u mond effens oop en sorg dat die boonste en onderste lippe ontspanne is.
- Bring die onderlip vorentoe totdat dit aan die bolip raak.
- Rig jou boonste en onderste lippe in jou mond. Pas druk uit, ontspan dan.
Stap 5. Voer versterkingsoefeninge van die onderkaak uit
Hierdie oefening werk in die onderkaak en is 'n belangrike deel van glimlag, praat en kou, asook alles wat die mond doen. Oefeninge soos hierdie sal help om die vorming van 'n dubbele ken en veroudering van die onderste deel van die gesig te voorkom.
- Hou die mond, veral die tande en lippe, effens toe.
- Skei die tande so ver as moontlik sonder om die lippe oop te maak.
- Bring u onderkaak stadig vorentoe. Gaan so ver as moontlik, strek u onderlip vorentoe en hou dit vir 5 sekondes.
- Bring u kakebeen, lippe en tande stadig terug na die beginposisie.
Stap 6. Voer OO-EE-bewegings op die mond uit
Deur u mond te beweeg om eenvoudige geluide te produseer, kan u help om u lippe sowel as die spiere tussen u bolip en neus te rig. Dit is 'n eenvoudige oefening wat slegs oordrewe gesigsbewegings vereis terwyl geluide gemaak word.
- Maak u mond oop en maak dan u lippe oop sodat die tande geskei is en nie sigbaar is nie.
- Sê "OO" en gebruik oordrewe bewegings om u lippe te maak.
- Verander die klank na "EE", gebruik weer oordrewe bewegings om die lippe in 'n meer presiese vorm te rek. U kan ook "EE" deur "AH" vervang vir 'n effens ander oefening.
- Herhaal 10 keer tussen "OO" en "EE" en herhaal dan 3 stelle.
Stap 7. Suig vinger
Gebruik die natuurlike druk van die suigbeweging om die lippe styf te trek. Deur u vingers terselfdertyd los te maak, kan u ekstra krag gee om weer te beweeg.
- Steek jou vinger in jou mond en suig so hard as wat jy kan.
- Terwyl u dit doen, verwyder u vinger stadig uit u mond.
- Herhaal 10 keer.
Stap 8. Druk jou wange terwyl jy glimlag
Dit versterk die wangspiere. Maak seker dat u kop omgedraai word tydens hierdie oefening.
- Druk die wang met drie vingers in die middel.
- Terwyl jy druk, glimlag so hard as wat jy kan om jou vingers terug te druk.
Stap 9. Trek jou wange op
Hierdie oefening kan laglyne en fyn lyntjies onder die oë gelyk maak. Die hande sal vir hierdie oefening gebruik word deur die spiere in die gesig en vel te rek.
- Plaas jou handpalms stewig op jou wange.
- Trek die hoeke van die lippe na die slape sodat die boonste tande en tandvleis sigbaar is.
- Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, laat los, herhaal dan 3 keer.
Stap 10. Druk die lippe
Hierdie oefening sal help om die lipspiere te versterk. Die hande werk weer deur die gesig teen die mond en neus te druk.
- Plaas jou handpalms op jou gesig, met die buitenste rande op die laglyn en die onderste rande bo -op die kakebeen. Druk met jou hele handpalm op jou gesig.
- Gebruik jou lipspiere (nie jou hande nie) om jou lippe aan te hou en hou dit 20 sekondes lank vas. Druk dan u handpalms na u neus en hou dit 10 sekondes lank.
- Herhaal hierdie oefening 3 keer.
Deel 3 van 3: Versorging van die gesig
Stap 1. Glimlag so gereeld as moontlik
Saam met spesifieke oefeninge, kan gereeld glimlag help om die spiere sterk te hou, en dit kan ook nie ongemaklik lyk as u hierdie oefening doen nie. Boonop kan glimlag jou meer ontspanne, selfversekerde maak en help om daaglikse spanning te verminder.
Stap 2. Hou jou gesig skoon
Was u gesig gereeld om vuil te verwyder en u gesig skoon te hou. Gebruik ook velsorgprodukte wanneer u u gesig was, soos skoonmaakmiddels, bevogtigers en eenvoudige retinoïede. Hierdie roetine moet tot die minimum beperk word, want te veel produkte wat gebruik word, kan die eienskappe van mekaar vernietig.
Stap 3. Eet goed vir 'n sterk vel
'N Deel van gesigsoefeninge is om die vel styf te maak sodat dit sterker en jonger lyk. Om die toestand van die gesigvel te help verbeter, moet u u dieet behoorlik aanpas. Eet voedsel wat ryk is aan vitamiene A en C, sowel as omega 3. Vetsure. Hierdie dieet sal help om die vel skoon te hou en die gesigspiere te versterk.
- Sommige kosse wat goed is vir die gesig, is donker vrugte en blaargroentes, soos wortels, appelkose, spinasie, tamaties, bloubessies, neute, lensies, vetterige vis soos salm en makriel, knoffel en donker sjokolade. Oor die algemeen is voedsel wat vir jou gesond is, ook gesond vir jou gesig en vel.
- Voedsel wat ryk is aan verfynde of verfynde koolhidrate en ongesonde vette verouder jou vel, dus wees versigtig wat jy eet.
Stap 4. Beskerm u gesig teen die son
Die sonstrale kan u vel beskadig as u nie versigtig is nie en u gesig ouer laat lyk. Vermy om buite te wees gedurende die warm ure van die dag (10:00 tot 14:00), dra klere wat die liggaam bedek en smeer sonskerm aan.
Wenke
- Was u hande voordat u met u gesigspiere werk. As u aan u gesig raak, kan u olie en vuil wat aknee veroorsaak, byvoeg.
- U kan hierdie oefening sit of staan, wat die gemaklikste vir u is. U moet dit ten minste eers voor die spieël doen om te sien wat gedoen word.
