Neem 'n bikini. Dra dit op jou lyf. Vet of maer, getinte of slap en los, jy lyk pragtig!
Om jou liggaam gereed te maak vir die bikini -seisoen, sal harde werk en toewyding verg, maar dit hoef nie jouself te martel nie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om gewig te verloor op 'n gesonde manier, en om pret te hê!
Stap
Deel 1 van 5: Doelstelling
Stap 1. Besluit watter deel u wil regmaak
Dit sal u help om die regte dieet en oefenprogram vir u te kies.
Vra jouself die volgende vrae: Wil ek gewig verloor? Hoeveel kilogram gewig wil ek verloor? Wil ek spiere kry? Is ek tevrede met my gewig, maar wil ek dit verminder?
Stap 2. Weeg jou liggaam en neem afmetings
Dit sal u help om u vordering te volg.
Hou in gedagte dat spiere meer as vet weeg, dus as u doel is om spiermassa te kry of u spiere te versterk, kan u oor die algemeen gewig optel. As dit die geval is, fokus dan op die meting van u liggaamsvorm, nie op die getalle op die weegskaal nie
Stap 3. Foto jou "voor" liggaam
Dit sal u help om gemotiveerd te bly en sal u baie tevrede laat voel as u u 'na' liggaamsfoto's neem.
Stap 4. Koop die bikini wat u wil dra (tensy u dit reeds het) en hang dit êrens, en u sal dit elke dag sien
Dit sal 'n herinnering aan die rede waarom u begin het, veral op die moeilike dae waarop u wil opgee.
Deel 2 van 5: Eet gesond
Stap 1. Verminder u kalorie -inname
Dit is veral belangrik as u gewig wil verloor. Onthou dat oefening alleen nie sal veroorsaak dat u gewig verloor nie; U moet regtig u dieet verander.
Stap 2. Eet baie groente en vrugte
Hierdie soorte kosse is vol vitamiene en minerale, en sal u gedurende die dag vol en energiek hou. Blaargroentes en nie-styselgroente is die beste keuse vir jou; eet net 'n paar stukke vrugte per dag.
Stap 3. Eet maer proteïene
Turkye, hoender en vis is voedsel wat laag in vet is, maar ryk aan proteïene is. As jy 'n vegetariër is, probeer tofu, tempeh, veggie burger en eiers.
Stap 4. Drink elke dag minstens 8 glase water, dit is baie belangrik dat u nie ontwater word nie
Stap 5. Verminder u suikerverbruik
Lees voedseletikette en wees bewus van verborge suikers in dressings, souse en brood.
Probeer om alkoholiese drank te vermy. As u daarby bly, kies wyn bo suikerige cocktails of koolhidraatbier
Deel 3 van 5: Aërobiese oefening doen
Stap 1. Doen 30 minute kardiooefening 3-5 keer per week
Voorbeelde sluit in stap, hardloop, draf, fietsry, swem en/of stap. Oefening soos hierdie verbeter u hartgesondheid en verhoog u metabolisme, selfs nadat u klaar is met oefen.
Stap 2. Kies 'n oefening wat u geniet
Op hierdie manier hou u meer geneig om met die oefening te oefen.
Stap 3. Sluit aan by 'n oefenklas of gimnasium
As u probleme ondervind om gemotiveerd te bly, kan dit help om by ander mense te wees. En as u vir lidmaatskap by 'n gimnasium betaal, voel u moontlik 'n groter verpligting om te oefen.
Stap 4. Maak eenvoudige lewenstylveranderings
As u nie tyd het om formele oefeninge te doen nie, moet u eenvoudige veranderinge aanbring om u daaglikse roetine meer aktief te maak.
- Parkeer verder weg van u bestemming en stap.
- Loop 'n paar uur deur die winkelsentrum of parkeer in u stad.
- Maak die huis skoon of voer ander take uit wat u nodig het om u voete te gebruik.
Deel 4 van 5: Draai vas
Stap 1. Doen joga, pilates of ander oefeninge om die liggaam as geheel te versterk
Dit is baie handig, veral vir vroue wat slank wil bly. Hierdie oefening verbeter ook buigsaamheid, postuur en bui.
Stap 2. Oefen jou arms
- Gewigoptel. Hou die oefening ongeveer 10-20 reps. As u meer as dit kan doen, beteken dit dat u gewig te lig is en as u minder as 10-20 reps doen, beteken dit dat die gewig wat u gebruik te swaar is. (Lig altyd die gewig op totdat u nie meer sterk is nie)
- Doen opstote. Hou die knieë op die vloer vir die aangepaste weergawe.
Stap 3. Oefen jou buikspiere
- MOENIE crunches doen nie. Krake kan die skyfies in u ruggraat beskadig (wat nie genees kan word nie).
- Doen planke so lank as moontlik. Maak seker dat jou liggaam reguit bly; moenie dat u heupe sak nie. (Doen dit voor 'n spieël om u liggaamsposisie te kontroleer)
Stap 4. Versterk u bene
- Doen hurk. Dit sal ook help om jou boude te versterk!
- Doen longe. Hou 'n halter in elke hand vir ekstra gewig.
- Gebruik 'n stilstaande of hoë weerstand elliptiese fiets.
Deel 5 van 5: Bly gemotiveerd
Stap 1. Hou 'n kos- en/of oefenjoernaal
Mense wat aantekeninge hou oor die kos wat hulle eet, is geneig om meer gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie. Maak seker dat u die voedseletikette gelees het, en voeg byvoegings, dressings en souse by die berekening van u kalorie -inname.
Stap 2. Oefen met ander mense
Dit sal u vermaak en gemotiveerd hou tydens u oefensessie.
- Soek 'n vriend of familielid om saam met jou te hardloop, te draf of te stap.
- Sluit aan by 'n oefenklas by u gimnasium as u lid is van die gimnasium.
- Kry 'n persoonlike afrigter.
Stap 3. Soek vriende wat albei gewig verloor
U kan mekaar help motiveer as die motiveringsvlakke laag is, en selfs as 'n ekstra hupstoot met mekaar meeding.
Wenke
- 'N Goeie wenk is om die TV af te skakel en buitentoe te gaan. Om lang tye gemaklik te loop, sal u op die lange duur help!
- Onthou - u liggaam honger lei net u metabolisme na die oorlewingsmodus. Dit beteken dat die liggaam probeer om energie te bespaar deur die metabolisme te vertraag. Alhoewel u baie min eet, sal u liggaam meer vet maak en stoor. Hou by 'n matige dieet wat 'n verskeidenheid vars en volvoedsel bevat. Basies, hoe beter jy jou liggaam behandel, hoe beter sal jou liggaam jou behandel!
- Onthou - as u honger ly, sal u gewig weer normaal word sodra u weer begin eet! Doen dieet en oefen matig vir die beste resultate.
- Ontdek watter soorte kosse u swakhede is en probeer om plekke wat u ken, te vermy.
- As u sukkel om sjokolade of ander drange na suiker en vet te beveg, doen dan eenvoudige oefeninge, soos sit-ups, om te eet. Drink ook baie water en probeer om nie groot versnaperinge of middagetes te eet nie.
- Nie alle oefensessies hoef soos oefening te voel nie. Gebruik prettige aktiwiteite soos inkopies as u kardio -oefensessie!
- As u lus is vir sjokolade of 'n bietjie springmielies wil koop terwyl u na 'n fliek kyk, kry dan joune! As u nie u drang om sulke kosse te eet nie, vervul, word u vinniger moedeloos. As u hierdie kosse matig eet, beteken dit dat u dit nie altyd moet eet nie, maar in voldoende hoeveelhede, sodat u nie mal word nie!
- Moenie te hard teenoor jouself wees as jy terugval in slegte ou gewoontes nie. Dit gebeur met byna almal. Onthou om jouself te ondersteun en probeer weer. U moet altyd positief bly.
- As u kos in die supermark soek, gaan na die afdeling "gesonde kos".
- Soek gesonde kosse, soos vrugte, en eet dit in plaas van ongesonde versnaperinge.
- U hoef nie honger te ly om die liggaam te kry wat u wil hê nie! U lyk miskien alreeds wonderlik vir die somer!
- Moenie honger ly nie! U kan 'n risiko loop vir gesondheidsprobleme.
- Skryf in vir 'n skoolsport of ontspanning. Daar sal u oefen, en u sal gemotiveer word om hard te werk om te wen.
- Ken jou liggaamstipe. As jy peervormig is, sal jy waarskynlik nog steeds peervormig wees, selfs al het jy 7 pond verloor. Maak nie saak hoeveel gewig jy verloor of optel nie, jou algemene liggaamstipe sal dieselfde bly. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gelukkiger sal jy wees met jou liggaam.
Waarskuwing
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe dieet of oefenprogram begin.
- Maak seker dat u genoeg kalorieë inneem om u gesondheid te handhaaf.
- Wees versigtig wanneer u gewigte optel of ander sporttoerusting gebruik.
- Moenie verwag om binne 'n paar weke drastiese veranderinge te sien nie.
