Het u al ooit 'n opstel geskryf en u hande het daarna lam geword? Alhoewel hierdie probleme gering kan lyk, kan verkeerde houding en gryp op die lange duur eintlik ernstige probleme veroorsaak. Om so gemaklik moontlik te kan skryf terwyl u pyn in die hand vermy, moet u tyd spandeer om die beste skryftegnieke en wenke vir pynverligting te leer.
Stap
Metode 1 van 4: Oefen goeie skryftegnieke
Stap 1. Kies 'n gemaklike pen of potlood
Kyk in die algemeen na skryfinstrumente met 'n groter deursnee en met vulling in die greep.
- Maak seker dat die pen gebruik kan word om glad te skryf, sonder om op die bladsy te breek of te sleep.
- Moenie penne koop wat kraak of ink spatsels laat nie.
- 'N Ligter pen is makliker om te balanseer, so dit is meer geskik om vir 'n lang tyd te skryf. Soek intussen 'n potlood met 'n hoër grafietinhoud (soos 'n 2B -potlood), sodat u dit nie te styf hoef vas te gryp nie.
Stap 2. Gryp die pen stadig vas
Moenie jou vingers om die pen druk nie, en moenie dit te styf vasvat nie. U hoef die pen nie te "verstik" nie, maar trek die pen effens van die oppervlak van die papier af. Stel jou voor dat jy met 'n veerpen skryf. Onthou, vroeër het mense ure lank met penne geskryf, natuurlik sonder om hulle te styf vas te gryp.
- Hou die pen van agter sodat dit selde verder van die punt van die pen aan die kant is.
- Vulpenne is geskik vir die meeste skrywers omdat hulle nie styf teen die bladsy hoef te druk nie.
- Vermy balpenne as u dit nie gemaklik voel nie. Die ontwerp van die balpen maak dat u die bladsy harder moet druk terwyl u skryf. Daarbenewens word balpenne ook teen 'n lae koste vervaardig.
Stap 3. Begin stadig skryf terwyl u nuwe grepe probeer
As u voorheen 'n pen op die verkeerde manier gegryp het en net die regte greep probeer probeer het, moet u stadig begin. Dit neem tyd om spiergeheue te ontwikkel. Leer dus om vinniger te skryf nadat u die pen korrek kan plaas en u skryfwerk netjies is.
Moenie wanhoop nie en gaan terug na die verkeerde skryftegnieke, selfs as u vinniger kan skryf
Stap 4. Druk die pen liggies teen die oppervlak van die bladsy
Koop 'n goeie pen sodat u nie te hard hoef te druk nie, en trek dit effens eweredig oor die oppervlak van die papier. As jy verkies om 'n potlood te gebruik, probeer die sagste grafietpotlood.
Probeer 'n gelpen of 'n rolbalpen gebruik. As u gereeld moet skryf, is 'n pen soos hierdie 'n goeie keuse. Gelink en vloeibare ink kan ook glad vloei sodat die pen nie styf vasgeknyp hoef te word nie
Stap 5. Skryf met jou arm, nie met jou vingers nie
Skryf is nie dieselfde as teken nie. Moenie jou handpalms en vingers beweeg nie, maar beweeg jou hele arm met jou skouers en elmboë (as jy op die bord skryf). Vermy skryf met u vingerspiere (so vreemd soos dit klink, u vingers moet slegs gebruik word om 'n pen of potlood te ondersteun).
- Die algemeenste greep is tussen die wys- en middelvingers, met die duim wat die pen of potlood in posisie hou. 'N Ander manier om vas te hou, is om die vingers en wysvinger bo -op te plaas met die duim wat die pen of potlood vashou.
- 'N Minder algemene greeptegniek is om 'n pen of potlood tussen jou wysvinger en middelvinger te hou en jou duim in posisie te hou.
- Kalligrafiekunstenaars (diegene wat baie vaardig is in skryf) hou hul skryfinstrumente met hul duim en wysvinger vas en plaas hul pen saggies oor die kneukel van hul wysvinger.
Stap 6. Gee aandag en kyk na die posisie van u hande
U mag selfs sedert die laerskool nie aandag gee aan hoe u 'n pen moet vashou nie. Probeer egter nou daaraan aandag gee.
- Is u handposisie neutraal? Probeer om jou pols plat te hou en moenie buig of buig terwyl jy skryf nie.
- Bereik u posisie of dwing u uself om die bladsy of lessenaar te bereik? Beweeg die tafel, stoel of papier totdat u gemaklik voel.
- Is u algehele werkplek gemaklik genoeg? Is die stoele en tafels die regte hoogte vir u? Kan u die bladsy sien en bereik sonder om te buig of te span? Is ander toerusting wat u benodig (bv. Krammetjies of telefoon) binne handbereik?
- Word u polse, arms en elmboë ondersteun, selfs as u nie skryf nie?
Stap 7. Oefen goeie postuur
Sit regop met u skouers terug, u bors vorentoe gespat en moenie oor die tafel lê nie. As u buig, word u nek, skouers en arms baie makliker moeg.
- Verander jou postuur om langer te skryf. Leun eenkant en die ander kant op die stoel, en probeer af en toe agteroor leun.
- Maak seker dat u altyd behoorlik kan asemhaal. Slouching kan die liggaam se suurstofvlakke verlaag, want dit vereis dat u die boonste longe gebruik, nie die onderste nie as u asemhaal. Hierdie manier van asemhaal is minder effektief omdat die swaartekrag kleiner is.
Metode 2 van 4: Neem gereelde rus
Stap 1. Neem rus om liggaamspanning te verminder
Neem meer tyd om te skryf. Tensy dit 'n baie belangrike eindeksamen is en u geen ander keuse het nie, staan elke uur (of meer gereeld) op en loop dan 'n minuut of twee rond. Ontspan u hande, arms en polse gedurende hierdie tyd.
Gaan stap uit die huis as u tyd het
Stap 2. Sit die pen neer elke keer as u ophou skryf
Byvoorbeeld, as u 'n rukkie ophou skryf om u volgende idee uit te werk, sit u 'n pen neer, ontspan u hande, leun terug in 'n stoel en loop 'n oomblik rond.
Neem die tyd om u vingers en hande te oefen
Stap 3. Beperk die totale skryftyd vir die dag
As u al 'n paar uur skryf, moet u u werk later of selfs die volgende dag hervat. Probeer soveel as moontlik om die totale skryftyd in soveel dae as wat nodig is op te deel. Selfs as dit moeilik is vir werk of skoolwerk, probeer dit waar moontlik.
As u baie het om oor te skryf, probeer om dit in meerdere sessies te skryf eerder as om dit alles tegelyk te doen
Stap 4. Doen die volgende dag 'n ander aktiwiteit
As daar 'n toets, opdrag of belangrike ding was wat u gister gedwing het om baie te skryf, gebruik dit vandag om te oefen. Stap buite en geniet tyd buite om spanning te verminder.
Om spanning te verminder deur uit die huis te kom en ander aktiwiteite te doen, is baie belangrik, veral vir kreatiewe skryfwerk en die voorkoming van skrywersblokkade
Metode 3 van 4: Steek u hande uit
Stap 1. Lig jou pols so hoog as wat jy kan, sodat jou vingers kan hang
Stel jou voor dat jy 'n laplint aan 'n waslyn bo -oor hang. Lig jou vingers, laat sak jou polse en laat sak dan jou polse stadig. Maak seker dat u u polse soveel as moontlik laat sak. Stel jou voor dat jy die band glad maak. Lig daarna u hand stadig terug asof 'n lugballon dit trek.
Herhaal hierdie oefening van die begin af aan die ander kant 5-100 keer
Stap 2. Voer gereelde hand/vinger -knypoefeninge uit
Hierdie oefening begin met die strek van u vingers. Daarna, knyp u vingers en strek dit weer uit.
Doen hierdie oefening herhaaldelik. Elke keer as u 'n vuis maak, wissel u egter 3 verskillende bewegings af: 'n reguit vuis, 'n volle vuis en 'n haakvuis
Stap 3. Oefen die hand wat jy gebruik om met eenvoudige bewegings te skryf
Neem byvoorbeeld 'n potlood of pen en draai dit dan tussen u vingers. U kan ook u hande oop- en toemaak, u vingers van mekaar af rek en dit weer bymekaar bring.
Dit is baie belangrik om gereeld die hand wat gebruik word om te skryf, te oefen om krampe te voorkom
Stap 4. Steek jou arms uit deur jou vingers na bo en jou handpalms vorentoe te wys
'N Maklike manier om die eerste stap te onthou, is om die stopsein na te boots. Gebruik daarna u linkerhand om u vingers nader aan u liggaam te trek sodat u u regterhand terug buig. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes.
Herhaal hierdie oefening op albei hande
Stap 5. Steek een hand voor die lyf uit en wys vingers af
Maak u handpalms oop na u bors en maak u vingers reguit. Bring die ander hand om die vingers nader aan die liggaam te druk. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes.
U kan hierdie oefening ook doen met u handpalms weg van u liggaam en u vingers na bo wys. Druk ook in hierdie beweging die vingers nader aan die liggaam
Stap 6. Oefen jou vingers en polse met 'n rubberbal
Om 'n stresbal te druk, is 'n maklike manier om jou vingers en pols te rek en te versterk. Hierdie oefening kan help om uithouvermoë te verhoog en die waarskynlikheid om pyn te skryf, te verminder.
Die meeste gewilde geriefswinkels en aanlynwinkels verkoop hierdie rubberballe
Stap 7. Koppel jou vingers en rek hulle dan na buite
Hou u handpalms van u liggaam af terwyl u u arms vorentoe strek. Terwyl u u arms vorentoe hou, wys u handpalms omhoog en strek u skouers in lyn met u rug.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 10-15 sekondes.
- Hierdie oefening strek u vingers, hande en onderarms terwyl u bloedsomloop verhoog.
Metode 4 van 4: Oorweging van mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u gereeld pyn ervaar
Praat met u dokter as u pyn nie op tuisbehandelings reageer nie. As die meeste van u skryfaktiwiteite werk- of skoolwerk is, vra indien moontlik 'n bedeling. U dokter kan u aanbevelings gee en u help om dit te implementeer, sodat u werk makliker kan verrig.
- Sommige van die oplossings sluit in 'n werkplek wat meer geskik is vir u grootte en gewoontes (bv. Stoele en lessenaars van 'n meer geskikte hoogte, 'n kantelbare of groter lessenaar), verskillende skryfapparate en verskillende maniere om te skryf (bv. Dikteer of tik). in plaas daarvan om met die hand met die hand te skryf).
- Die dokter kan u ook na 'n spesialis verwys vir 'n ergonomiese ondersoek of advies kry oor werkplekke en gewoontes.
Stap 2. Spalk jou vinger as artritis herhaal word.
Deur 2-3 weke lank 'n spalk te dra, kan inflammasie tydens 'n artritisaanval help verminder. Meet u vinger om die grootte van die spalk wat u moet koop, te bepaal en plak dit dan vas met 'n mediese band. Maak seker dat die beseerde vinger goed ondersteun en reguit is.
- U kan ook 'n tuisgemaakte spalk maak met 2 dun, reguit voorwerpe (soos 2 stukke karton) deur die een aan die bokant van u vinger en die ander aan die onderkant van u vinger vas te plak.
- As u vinger tintel of gevoelloos voel, soek mediese hulp, aangesien dit 'n teken is dat u nie genoeg suurstof en bloedtoevoer na die beseerde gebied het nie.
Stap 3. Spalk die pols om inflammasie te verminder
As u pyn in u pols begin voel, koop 'n polsspalk wat dit in 'n neutrale posisie hou terwyl ontsteking verminder word. U kan ook u eie spalk by die huis maak deur 'n lapagtige laag om u pols te draai en 'n stywe voorwerp aan die bokant en onderkant vas te maak om dit vas te hou.
- Naby apteke en aanlynwinkels verkoop 'n wye verskeidenheid spalke.
- Dra die spalk 2-3 weke in die nag. Simptome van pyn is gewoonlik snags die ergste omdat die hande meer buig tydens die slaap.
- Spalke help nie altyd nie, maar dit het nie die newe -effekte van dwelms nie.
Stap 4. Koop nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
Hierdie klas medisyne kan pyn in die hande verminder deur die ensieme wat inflammasie veroorsaak, te belemmer. Gebruik NSAID's soos Voltaren waar moontlik. Sommige kenners meen dat medisyne soos Voltaren 'n laer risiko inhou as medisyne soos Advil en Motrin.
- NSAID's is nie effektief in die behandeling van karpale tonnelsindroom nie.
- Langdurige gebruik van NSAIDs vir pynbestuur word geassosieer met maagbloeding, maagsere en 'n verhoogde risiko vir hartaanval.
- Anticholinergiese middels, soos Artane en Cogentin, is meer geskik vir die behandeling van krampe van die skrywer of handstonie.
Stap 5. Vra u dokter oor kortikosteroïedinspuitings om inflammasie te verminder
Hierdie inspuiting kan direk aan die aangetaste gewrig gegee word om inflammasie te verminder en tot 1 jaar lank effek te gee. Sommige mense rapporteer egter 'n afname in die effek namate die aantal inspuitings toeneem.
- Steroïed inspuitings word algemeen gebruik vir die behandeling van tendonitis, artritis van die vingers, karpale tonnelsindroom, tennis elmboog en tendonitis van die rotator manchet spiere.
- Newe -effekte van kortikosteroïed inspuitings sluit in fakkels, wat pyn 1 of 2 dae na inspuiting voel, sowel as verhoogde bloedsuiker, verdunning van die vel, velverligting, verswakking van die tendons en selde allergiese reaksies.
Wenke
- As u hand konstant seer is, rus vir ongeveer 5 minute. Slegs vyf minute is genoeg om jou hande te rus.
- Probeer om jou hande te masseer om gespanne spiere te ontspan.
- Maak seker dat u hande ondersteun word terwyl u skryf. As u uself deurgaans moet onderhou, word u baie vinniger moeg.
- Koop 'n papierhouer, 'n tekening of 'n lessenaar wat gekantel is, of 'n opvoubare tafel om u werk gemakliker te maak.
- Probeer verskillende soorte gemaklike penne. Blaai op die internet vir produkte "Ezgrip", "Pen Again" of "Dr. Grip" Pilot.
- Hou af en toe ophou skryf. Stel 'n alarm in as jy maklik in die werk is. As dit wat jy skryf, jou gespanne maak (byvoorbeeld omdat dit belangrik is of 'n gradering gaan kry), probeer om af en toe bewustelik te ontspan terwyl jy skryf.
- Probeer ander metodes as skryf, soos tik.
- As u 'n rekenaar gebruik om te tik, moet u altyd seker maak dat u polse neutraal is. Buig nie u pols in, uit, op of af terwyl u tik nie, en moenie die rekenaarsleutels hard druk nie. In teenstelling met 'n tikmasjien, hoef u slegs die rekenaar liggies in te druk, sodat dit u hande minder kan beïnvloed.
- Probeer om nie te hard te druk op die papier waarop u skryf nie. Sterk druk sal nie net handpyn vererger nie, maar dit sal u skryfwerk ook minder goed en moeiliker maak om uit te vee.
Waarskuwing
- Hierdie artikel fokus slegs op handpyn as gevolg van te veel skryfwerk, maar eintlik kan ander werk wat fyn motoriese vaardighede gebruik dieselfde pyn veroorsaak. As u naaldwerk of werk doen wat ander fyn motoriese vaardighede gebruik, kan die pyn in u hand erger word.
- Aanhoudende pyn kan handprobleme veroorsaak as u uself dwing om aan te hou skryf. As die pyn wat u voel erg is of nie verbeter nie, kontak u dokter om u te help om die toepaslike voorkomende maatreëls te bepaal.
- Om te lank of soortgelyke aktiwiteite te skryf, kan ook pyn in die rug, nek, arm en oë veroorsaak, veral as u werkplek nie goed georganiseer is nie. As u pyn in ander dele van u liggaam voel terwyl u skryf, moet u dit nie ignoreer nie.
