Vir baie mense kan die lewe soms baie moeilik en lastig voel. Die goeie nuus is dat daar verskeie dinge is wat u kan doen om u te bevry van negatiewe invloede en met 'n rustige gemoed die dag aan te gaan. Daar is moontlik mense wat nog nie weet hoe om aan die gang te kom nie, maar u kan voortaan 'n rustige lewe lei, hetsy deur klein veranderinge in u gedrag aan te bring of deur groot veranderinge in u lewenstyl. Lees hierdie artikel en neem die volgende stappe, sodat u die vrede kan voel wat u verdien.
Stap
Deel 1 van 2: doen kalmerende aktiwiteite
Stap 1. Raak gewoond daaraan om lank en gereeld asem te haal
Alhoewel dit maklik lyk, moet u asemhalingstegnieke oefen sodat u lank en gereeld kan asemhaal. Bewuste asemhaling is die beste manier om die gees te kalmeer, want ons emosies word sterk beïnvloed deur die asem. As u die ritme van u asem langer en rustiger kan aanpas, word u emosies ook rustiger. Daar is getoon dat asemhalingsoefeninge die vlakke van die hormoon kortisol ('n streshormoon) verlaag en die parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, die deel van die senuweestelsel wat ons liggame reguleer om te rus en spysverteringsfunksies uit te voer. Begin asemhaal volgens die volgende riglyne:
- Soek 'n stil plek waar u gemaklik kan sit.
- Plaas die een palm op u maag en die ander op u bors.
- Asem diep in met u buikspiere totdat u maag uitbrei, maar u bors beweeg glad nie.
- Hou jou asem 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit.
- Herhaal hierdie stappe totdat u 'n rustige asemhalingsritme kry. Doen hierdie oefening elke 10 minute.
Stap 2. Maak die gewoonte om te oefen
Gereelde oefening is baie voordelig vir liggaam en gees. Om gesond te bly, doen 30-60 minute aërobiese oefening 3-5 keer per week. Oefening is voordelig vir:
- Help die brein om endorfiene en serotonienhormone te produseer, wat breinchemikalieë is wat bui kan verbeter.
- Verhoog energie en oorkom moegheid.
- Verbeter slaapkwaliteit, selfs vir mense met chroniese slapeloosheid.
- Verminder die risiko van siektes, soos hartsiektes en tipe 2 -diabetes.
Stap 3. Word gewoond daaraan om soggens te son sodat dit aan die son blootgestel word
Sonlig help u liggaam om vitamien D te produseer en verhoog die serotonienvlakke in die liggaam. Doen oggendaktiwiteite so gereeld as moontlik buite, want die binnenshuise lig kan nie dieselfde effek hê nie, byvoorbeeld deur:
- Oefen in die buitelug.
- Buitelug swem.
- Piekniek.
Stap 4. Leef 'n "vloeiende lewe"
Een manier om u kalm en gelukkig te laat voel, is om u heeltemal by sekere aktiwiteite te betrek sonder om te veel te dink. Dit is wat dit beteken om 'n vloeiende lewe te lei. Jou lewe sal net vloei as jy prettige dinge doen en uitdagings op jou eie neem.
Doen dinge wat jy geniet, soos speletjies speel vir die naweek of om aansoek te doen vir 'n pos as rekenmeester
Stap 5. Wees vrygewig
Vrygewigheid laat ons gelukkig voel en bevorder gemoedsrus. Deur geld te gee, kan die streshormoon kortisol vlakke verlaag, die lewe verleng en die geestesgesondheid verbeter. Vrygewige mense is geneig om minder geneig te wees tot depressie. U kan op verskeie maniere vrygewig wees, byvoorbeeld:
- Vrywilliger by 'n weeshuis, sopkombuis of ander gemeenskapsdiensorganisasie.
- Skenk aan liefdadigheid.
- Verleen hulp aan vriende en familielede met finansies, huisherstelwerk of die versorging van 'n baba.
Stap 6. Wees 'n persoon wat altyd dankbaar is
U kan gemoedsrus voel deur dankbaar te wees vir wat u het. Dankbaarheid sal spanning verminder, optimisme en lewensbevrediging verhoog. Moenie wag totdat u baie het om voor dankbaar te wees nie, want daar is altyd 'n rede om dankbaar te wees. Doen die volgende maniere om dit vir u makliker te maak om dankbaar te wees:
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Mense wat 'n dankbaarheidsjoernaal hou, voel in hul daaglikse lewens gelukkiger. Skryf elke dag die dinge neer waarvoor u dankbaar is.
- Kyk na die positiewe kant van elke probleem. As u buurman byvoorbeeld die rustigheid in die buurt versteur, kan dit u geduldiger maak en ergernisse beter hanteer.
Stap 7. Sluit aan by die gemeenskap
Mense is geneig om saam te wees as alleen. Boonop laat ons kalm en gelukkig voel deur interaksie met ander mense. Daar is baie onmiddellike maniere om geluk of kalmte te vind wat maklik verlore gaan as ons besig is, maar tyd saam met ander mense kan 'n uitsondering wees.
- Byvoorbeeld, vir mense wat 'n sekere godsdiens aanvaar, kom na 'n plek van aanbidding volgens u oortuigings.
- Nog 'n voorbeeld, sluit aan by 'n sportspan of groep boeklesers.
Stap 8. Druk jouself uit
Om kreatiewe kunsaktiwiteite te doen, kan 'n bron van geluk en gemoedsrus wees. Daar is baie maniere om jouself uit te druk deur middel van artistieke aktiwiteite wat jou lewe aangenamer maak, byvoorbeeld:
- Teken, kleur prente of verf. Moenie wag totdat u 'n uitstekende kunstenaar word nie, want hierdie aktiwiteit kan u help om u emosies te kanaliseer en u op ander maniere voor te stel.
- Sluit aan by 'n dansklas of dans gereeld op die maat van die musiek tuis.
- Speel musiek. Deur kitaar, klavier en ander musiekinstrumente te speel, kan jy jouself uitdruk deur musiek.
Deel 2 van 2: Die oplossing van moeilike lewensaspekte
Stap 1. Bepaal die problematiese aspek van u lewe
As daar dinge is wat u ongemaklik maak, probeer om uit te vind hoekom. Op hierdie manier kan u planne maak om struikelblokke te oorkom en 'n rustige lewe te lei. Skryf die onaangename dinge neer wat u elke dag ervaar. Deur te skryf, kan u maklik inspirasie vind.
Stap 2. Maak vrede met die verlede
Het u al ooit 'n voorval beleef wat nog steeds in u gedagtes val? Miskien het u 'n fout gemaak wat u eie loopbaan verwoes het? Of is u bang om u liefde aan iemand te bely? Probeer om die verlede te aanvaar, sodat u die gevoelens kan verwerk wat u nog steeds agtervolg. U kan nie vreedsaam lewe as daar nog onopgeloste ervarings uit die verlede is nie.
- Vergewe jouself, indien nodig. Miskien het u op daardie stadium nie die kennis gehad soos nou nie.
- Bevry jouself van woede. Skryf u opgekropte woede neer sodat u dit kan lees. Moenie iets wegsteek of verminder nie, want ander mense ken u gedagtes nie. Hou nie aan woede vas nie en laat die negatiewe dinge opbou.
- Aanvaar wat gebeur het. Om oor en oor aan sekere gebeurtenisse te dink, sal net tot lyding lei. Aanvaarding en die begeerte om met die lewe voort te gaan, is die begin van die herstelproses, sodat u kan fokus op die toekoms.
Stap 3. Verbeter jou verhouding met ander mense
As u verhouding met u ouers, geliefde of baas in die moeilikheid is, probeer om dit reg te stel, sodat u uself en u lewe ten volle kan aanvaar. Soms is die beste manier om 'n rustige lewe te lei deur 'n moeilike probleem aan te pak. 'N Noue verhouding is nodig sodat jy geluk en gemoedsrus kan voel, dus probeer om 'n problematiese verhouding op te los.
- Raadpleeg 'n gesinsterapeut as u huwelik of verhouding moeilik is.
- Verskoon as jy ander se gevoelens seergemaak het. Neem verantwoordelikheid vir u optrede.
- Stuur iemand 'n brief waarin u u wens uitspreek wat u weer met hom wil maak.
- Gevoelens van vervreemding is die grootste bron van ontevredenheid in die lewe. Moenie jouself afsonder nie, sodat jy vrede kan vind deur te kuier. Die beste manier om met ander in verbinding te tree, is deur deel te neem aan groepsaktiwiteite, soos om vrywillig te wees, kursusse te neem, by 'n boekresensiegroep aan te sluit of om in 'n span te sport.
Stap 4. Vergewe die ander persoon
In plaas van wrok te hou, is dit baie voordelig vir ander om geestelik te vergewe en goeie verhoudings te vergewe. Om kalm te voel, moet u u haat vir iemand wat u seergemaak het, laat vaar. Vergifnis is 'n innerlike ervaring wat u alleen ervaar, nie tussen u en die ander persoon nie. As u nie wil nie, hoef u nie meer met die persoon te praat nie.
- Vergifnis beteken om jouself te genees omdat jy jou hartseer en negatiewe oordeel laat vaar het. Om wrok te hou beteken om woede en haat in elke nuwe situasie te bring. Dit sal 'n negatiewe uitwerking op jouself hê, want jy kan nie dinge geniet wat tans gebeur nie, met ander mense skei, voel dat jy die sin van die lewe verloor het en depressie of angs ervaar.
- U kan ander vergewe deur die name van die mense wat u kwaad gemaak het, te skryf en waarom hulle dan vir hulle sê: "Ek vergewe u." U sal meer as hulle seergemaak word as u nie kan vergewe nie, dus doen dit ter wille van u.
Stap 5. Bly weg van materialisme
Inkopies is nie die regte manier om kalm te voel nie. U voel miskien gelukkig as u het wat u pas gekoop het, maar hierdie gevoel sal vinnig verdwyn in vergelyking met die plesier om 'n hegte verhouding te hê. Materialisme sal tot mededinging lei, en mense wat daarvan hou om te kompeteer, is makliker depressief en ervaar ontevredenheid in die gesinslewe. As u 'n rustige lewe wil lei, moet u nie gewoond raak aan inkopies doen net om goed te voel nie.
Stap 6. Maak die nodige veranderinge
U hoef nie groot veranderinge in u daaglikse lewe aan te bring om kalm te voel nie. Byvoorbeeld, as u in 'n slegte omgewing woon, kan u u gedagtes negatief beïnvloed en tot depressie lei. As u baie gespanne is oor u huidige werk of leefomgewing, probeer om dit te verander. U aanvaar miskien steeds die vervelige werksomstandighede of ongemaklike lewensomstandighede, maar hierdie dinge kan 'n groot invloed op u geestesgesondheid hê en dit vir u moeilik maak om 'n vreedsame lewe te lei. U kan op die volgende maniere langtermynveranderings aanbring:
- Maak 'n plan om die situasie te hanteer. As u beplan, moet u besluit wat u regtig wil hê. As u byvoorbeeld van woonplek wil verander, soek inligting om te verseker dat u op 'n nuwe plek kan aanpas by die kultuur, kos, politieke situasie en ander dinge.
- Begin met klein dingetjies wat sin maak. Moenie planne maak om die naweek oorsee te trek nie. As u verhuis, soek inligting oor huiseienaarskap, die keuse van 'n skool, ens.
- Betrek ander mense in u lewe. Moenie alles alleen doen nie. Vra vriende en familielede om hulp. Vra hulle mening voordat u verhuis, of hulle bereid is om u te help om u goed te pak.
Stap 7. Bly weg van negatiewe mense
Verhoudings met negatiewe mense maak dat jy nie in vrede kan lewe nie, want dit sal emosionele bagasie veroorsaak en jou nooit iets gee nie. Hulle wil net van u voordeel trek en trek baie aandag. U sal ongemaklik voel as u met hulle kommunikeer. Hier is 'n paar voorstelle vir die hantering van negatiewe mense:
- Moenie ontken nie. Ons kan maklik redes vind om goeie mense te ontmoet, maar vra uself af hoe u voel nadat u met negatiewe mense omgegaan het. Is u regtig bly om hom te ontmoet of uit nood? Vra ook of u steeds hoop om te kry wat u nooit van hom gekry het nie.
- Vind uit wat u uit hierdie verhouding kry. Negatiewe verhoudings bied soms wederkerigheid, sodat u dit wil uitleef. Miskien laat hy jou goed voel, selfs al is jy seergemaak. Miskien wil hy vir u iets koop om sy negatiewe gedrag reg te stel.
- Vind 'n ander manier. U kan ander maniere soek om te vervul wat u wil en nodig het. Hou nie vas aan pynlike vriendskappe of liefdesverhoudings nie, want u kan ander mense met gemoedsrus in u lewe vind, dus begin nuwe vriende maak.
