Depersonalisasieversteuring, ook bekend as ontkenning van die werklikheid of dissosiasie, is 'n dissosiatiewe simptoom wat 'n persoon laat voel asof hy of sy homself van buite sy liggaam waarneem. Mense wat gedepersonaliseer word, sal gevoelens verloor of selfs hul herinneringe as onwerklik beskou. Daar word beraam dat een uit elke vier mense in hul lewens kort depersonalisering sal ondervind, maar ander ervaar chroniese en baie ontstellende afwykings. As u chronies onpersoonlik is en probleme met u werk, daaglikse aktiwiteite, verhoudings of emosionele nood veroorsaak, skakel onmiddellik u dokter.
Stap
Metode 1 van 3: Leer om die werklikheid te aanvaar
Stap 1. Erken en aanvaar dat u depersonaliseer
Depersonalisasieversteuring is oor die algemeen onskadelik en gaan vanself weg. Om depersonalisering te beheer, moet u uself daaraan herinner dat hierdie afleiding u slegs tydelik ongemaklik maak.
- Sê vir jouself: "Hierdie gevoel sal verbygaan."
- Of: "Ek voel op die oomblik ongemaklik, maar ek is goed."
- Dink aan 'n spesifieke oomblik toe u gedesonaliseer is en onthou dat die ergernis op daardie stadium vanself verdwyn het.
Stap 2. Fokus op u omgewing
Voel die lugtemperatuur, die voorwerpe om jou en die geluide wat jy hoor. Doen iets met iets naby, byvoorbeeld: skakel 'n waaier aan of skryf met 'n pen. Hierdie metode dwing die verstand om bewus te wees van wat u tans ervaar en verminder afleidings van depersonalisering.
- Om depersonalisering te bekamp, raak sekere voorwerpe aan, byvoorbeeld deur u vingerpunte saggies teen skuurpapier of 'n harige pop te vryf.
- Sê vir jouself die dinge rondom jou wat jy sien, hoor en voel.
- Luister, indien moontlik, na musiek. Kies musiek wat positiewe gevoelens veroorsaak, eerder as musiek wat angs of hartseer verhoog. Navorsing toon dat musiekterapie baie effektief is in die hantering van geestelike en emosionele afwykings, soos angs, depressie of rusteloosheid wat veroorsaak word deur chroniese depersonalisering.
Stap 3. Interaksie met ander mense
Nooi iemand om te praat of 'n voortgesette gesprek voort te sit sodat u weer bewus is van die hede. As u alleen is, kry iemand om te gesels deur te sms of te bel.
- U hoef nie vir ander te sê dat u gedepersonaliseer is nie.
- Baie mense is bewus van depersonalisasieversteuring en het dit ervaar. As jy gemaklik voel, vertel 'n vriend hoe jy gevoel het toe jy gedepersonaliseer is.
Metode 2 van 3: Die hantering van angs Depersonalisering
Stap 1. Oefen diafragmatiese asemhaling
As ons angstig voel, gaan ons liggame in die "veg of vlug" modus (veg of vlug). Oefen diafragmatiese asemhaling om hierdie reaksies te beheer en te ontspan. Begin die oefening deur op u rug te lê terwyl u albei knieë buig, ondersteun deur 'n versterkende kussing. Plaas een hand op u bors en die ander onder u onderste ribbes om diafragmatiese beweging te monitor. Asem diep en rustig deur jou neus in. Kyk hoe u handpalms bokant u maag opbeweeg terwyl u inasem (palms op u bors moet ook nie opwaarts beweeg nie). Asem jou buikspiere in en asem uit deur jou lippe, maak seker dat jou borsspiere nie beweeg nie. Herhaal hierdie stappe verskeie kere.
- Soek indien nodig 'n stil plek waar u alleen kan wees om diafragmatiese asem te haal. Behalwe om te lê, kan hierdie asemhalingstegniek gedoen word terwyl u sit of staan.
- As u angstig of geïsoleer voel, haal diafragmatiese asemhaling 5-10 minute 3-4 keer per dag.
Stap 2. Raak ontslae van negatiewe gedagtes
Soms laat depersonalisering 'n persoon aan homself as 'n gek beskou, voel hy nie in staat om homself te beheer nie, selfs asof hy flou word of ophou asemhaal. Raak ontslae van hierdie negatiewe gedagtes deur positiewe dinge vir jouself te sê, byvoorbeeld:
- Dit gaan goed met my. Ek voel ontspanne.
- Ek is nog steeds gemaklik, want onwerklik voel is nie iets gevaarliks nie.
- Hierdie gevoel is onaangenaam, maar dit sal vanself verdwyn.
- Ek het besef wat nou aangaan.
Stap 3. Maak tyd vir positiewe aktiwiteite
Kies aktiwiteite wat by u stokperdjies pas, byvoorbeeld: kitaar speel, skilder of antieke items versamel. Doen aktiwiteite wat u so gereeld as moontlik geniet om spanning te hanteer, veral as u baie angstig of onpersoonlik voel. Dit sal angsvlakke verminder en die herhaling van depersonalisasieversteuring voorkom.
Oefen elke dag om stres te beheer, byvoorbeeld deur tyd te geniet om te ontspan of om pret te doen
Stap 4. Oefen gereeld
Depersonalisering hou gewoonlik verband met angs en depressie. Daarom is oefening 'n uitstekende manier om gevoelens van "onwerklik" te hanteer. Deur te oefen, kan u u selfvertroue verhoog, spanning verlig en spanning beheer. Begin gereeld oefen, byvoorbeeld deur te loop, te draf of om ander fisieke aktiwiteite te doen wat spanning kan verlig.
Wetenskaplikes het bewys dat 'n neuropeptied genaamd galanien tydens en na oefening deur die liggaam geproduseer word om sinapse in die prefrontale korteks te beskerm en die brein te help om emosies en spanning te beheer
Stap 5. Probeer om snags genoeg te slaap
Die gewoonte om elke dag 8-9 uur per nag te slaap, speel 'n belangrike rol in die oorkom van angs en die depersonalisering wat dit veroorsaak. Slaap en angs/spanning beïnvloed mekaar. Die onvermoë om een aspek te bestuur, veroorsaak dus probleme in ander aspekte. Stel 'n slaapprogram op om aan u slaapbehoeftes te voldoen, sodat u die moontlikheid van depersonalisering kan hanteer.
- Moenie kafeïen of alkohol drink nie, want dit veroorsaak angs en veroorsaak dat u nie kan slaap nie.
- Maak tyd om elke aand voor die bed te ontspan deur ontspannende aktiwiteite te doen, soos om 'n boek te lees, na ontspannende musiek te luister of te mediteer.
- Gebruik die bed net om te slaap of te ontspan. Skakel alle elektroniese toestelle een uur voor slaaptyd uit.
Metode 3 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n terapeut
Raadpleeg 'n terapeut of geestesgesondheidswerker as depersonalisasieversteuring dit vir u moeilik maak om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Vra tydens konsultasie die mees geskikte manier van berading en terapie vir u, omdat depersonalisasie -versteuring byvoorbeeld met verskillende terapieë behandel kan word.
- Kognitiewe terapie om gedagtes te verander wat dink dat u nie werklik is nie.
- Gedragsterapie wat u help om sekere gedrag te vorm om af te lei van depersonalisasie simptome.
- Psigodinamiese terapie om lyding en ervarings te hanteer waarmee u uself en die werklikheid van wat gebeur, verwerp.
- Terapie bou bewustheid op. Soos hierbo verduidelik, laat hierdie terapie u meer verbonde voel aan uself en die lewe om u deur al vyf sintuie te aktiveer.
- U kan 'n ander terapeut kry om die mees geskikte terapie te kry.
Stap 2. Volg terapie soos nodig
Die frekwensie van terapie word bepaal deur hoe ernstig die siekte is. Sommige moet die behandeling een keer per maand, een keer per week, selfs elke dag, volg as die toestand baie ernstig is. Die terapeut bepaal die frekwensie van die terapie wat u moet volg.
- U moet alle terapie sessies bywoon om die nodige hulp te kry.
- As u dringend hulp nodig het, maar nie 'n afspraak gemaak het nie, skakel 119 onmiddellik.
- As u selfmoordgedagtes opduik, bel onmiddellik die Halo Kemkes -diens (plaaslike kode) 500567 of iemand waarop u kan staatmaak.
Stap 3. Hou 'n joernaal om die simptome van depersonalisering aan te teken
Hierdie aantekeninge is baie nuttig om te verduidelik wat u deurmaak. Teken waar en wanneer u 'n depersonalisasie -aanval in soveel detail moontlik ondervind het, insluitend wat u destyds gedink het. As u nie omgee nie, wys die aantekeninge aan die terapeut of neem dit as 'n verwysing na 'n terapie sessie.
Maak seker dat u dieselfde simptome van depersonalisering as die ander simptome van die siekte sien. Depersonalisering gaan dikwels gepaard met ernstige geestesversteurings, byvoorbeeld: skisofrenie, depressie en posttraumatiese stresversteuring. Verduidelik aan u terapeut dat u afstand neem van vriende, familielede, werk of aktiwiteite wat u geniet, omdat hierdie simptome 'n ernstiger afwyking kan aandui
Stap 4. Neem medikasie, indien nodig
Die gebruik van medikasie is nie 'n effektiewe manier om dissosiasiestoornis te behandel nie, maar die terapeut kan 'n angsverligter of antidepressant voorskryf wat baie kan wissel, soos fluoksetien, klomipramien of klonasepam.
- As u medikasie neem, moet u nie ophou sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Moenie dwelms of alkohol drink terwyl u angsmedisyne of antidepressante gebruik nie.
- Moenie meer medisyne neem as die voorgeskrewe dosis nie.
Wenke
- Gee u tyd tyd om te rus om te gaan met depersonalisering. Angs en spanning as u aan hierdie siekte dink, veroorsaak meer ernstige simptome.
- Soek volledige inligting vir 'n volledige depersonalisering. Hoe meer u weet, hoe beter sal u hierdie ergernis hanteer en oorkom.
