Dit is baie belangrik om struktuur en konsekwentheid in die lewe te hê. As daar egter geen roetine is nie, kan dinge redelik vinnig chaoties raak. 'N Voorspelbare roetine is belangrik om georganiseerd te bly en u gesin te help met die take wat gedoen moet word.
Stap
Metode 1 van 4: Stel 'n daaglikse skedule op
Stap 1. Skep 'n tabel met agt kolomme
Die dokument beskryf u skedule vir die week. Die linkerkolom begin met die tyd dat u soggens wakker word en eindig met die tyd dat u gaan slaap. Die ander kolomme moet vir elke dag van die week gemerk word.
- Byvoorbeeld, as u om 07:00 wakker word en om 23:00 gaan slaap, moet die eerste ry in die linkerkolom 7:00 sê. Gaan dan af in stappe van een uur tot u 23:00 bereik.
- Probeer aparte tafels vir elke persoon in die gesin, sodat almal meer georganiseerd kan wees.
Stap 2. Vul die vaste ure in
Gaan deur die dokument en merk die tyd wat met aktiwiteite gevul is. As u etenstyd byvoorbeeld van 12:00 tot 13:00 is, moet u dit in u skedule insluit. Ander aktiwiteite wat u moet voltooi, sluit in:
- Ontmoeting
- Skool en studietyd
- Slaaptyd
- Aanbidding
- Beloof
- Kinderaktiwiteite
- Paar aktiwiteite waaraan u ook sal deelneem
- Reis tyd
- Sport
Stap 3. Beplan ontspanning
Ontspanning is net so belangrik vir u lewensgehalte as werk en studie. Ontspanning is eintlik gekoppel aan gesondheidsvoordele wat verband hou met kanker, hartsiektes, diabetes en vetsug. Ontspanning word ook erken vir sy funksie om stresvlakke te verminder. Probeer daarom om ontspanning op vaste skedule op vaste skedule op te neem. 'N Aantal ontspanningsaktiwiteite sluit in:
- Ontspanningsport
- Aktiwiteite in godsdienstige organisasies
- Godsdienstige aktiwiteite
- Programme by die parke en gemeenskapsentrums in u omgewing.
- Oorweeg om die ontspanningstyd saam met die hele gesin te beplan. Daar is baie gesinsprogramme wat in die hele gesin se ontspanningsbehoeftes voorsien.
Stap 4. Prioriteer gebeure en afsprake wat skielik verander
Selfs nadat u 'n skedule opgestel het, moet u soms 'n skielike taak of taak hanteer, of die tyd bots met ander aktiwiteite in die skedule. Nie nodig om paniekerig te raak nie. Onthou dat die lewe onvoorspelbaar is! U moet leer om te prioritiseer en te klassifiseer watter take of aktiwiteite die belangrikste is.
Dink daaraan of u 'n gebeurtenis of taak wat u later moet doen, kan herskeduleer. As u voel dat die taak baie belangrik is, bepaal wat u aan ander kan delegeer, ens
Stap 5. Probeer om by die week se skedule te bly
Let daarop dat u genoeg tyd vir sekere aktiwiteite afgestaan het. Maak u byvoorbeeld genoeg tyd om van en na die werk te pendel, of is u gereeld laat of haastig om betyds daar te kom?
Stap 6. Maak die nodige herstelwerk
Maak skeduleverbeterings op grond van die probleme op u oorspronklike skedule. Op hierdie manier sal u skedule die werklikheid beter weerspieël.
As u byvoorbeeld voortdurend 15 minute laat is om aan die werk te kom, benodig u hersiene skedule 20 minute ekstra reistyd
Metode 2 van 4: Skep u oggendroetine
Stap 1. Maak seker dat u slaaptyd is
Dit is belangrik om 'n slaaptyd te kies, gebaseer op hoeveel slaap u benodig. Een van die belangrikste faktore om georganiseerd te wees, is om elke oggend betyds op te staan. Erken dit, laat opstaan sal die res van jou dag beïnvloed. As u egter genoeg slaap, is u geneig om elke oggend betyds wakker te word. Maak seker dat u ook die regte slaaptyd vir kinders bepaal.
- Ontdek hoeveel slaap dit verg om soggens goed uitgerus te voel. Ontdek dan die presiese tyd wat u nodig het om te gaan slaap om dit te kan gebeur. Miskien moet u 'n paar nagte lank eksperimenteer met verskillende tye om te sien watter een die beste by u pas.
- Verstaan dat die meeste gesonde volwassenes 7-9 uur slaap nodig het, terwyl kinders 10-14 uur slaap nodig het op grond van hul ouderdom.
- Miskien moet u ongeveer 30 minute voor slaaptyd afkoel. Probeer om elektronika af te skakel sodat u rustig kan gaan slaap. Dit is 'n goeie manier om oor te skakel van bedagsaktiwiteite na slaaptyd.
Stap 2. Stel die wekker
Baie mense dink dat die oggendroetine in die oggend begin. Dit is egter nie heeltemal waar nie. Deur die vorige aand 'n wekker in te stel, kan u die oggend betyds wakker word.
- Om te verhoed dat u die sluimerknop in die oggend raak en die risiko loop om weer op dreef te kom, probeer om u wekker weg van u bed te plaas. Op hierdie manier moet u eintlik opstaan om dit uit te skakel.
- U kan ook twee verskillende wekkers ver van u bed af instel. Maak 'n pouse van ongeveer 10 minute. Op hierdie manier, selfs as u gaan lê nadat u die eerste alarm afgeskakel het, sal die tweede alarm u help om u dag op skedule te hou.
- Maak seker dat die alarm ingestel is deur u genoeg tyd te gee om die kinders betyds wakker te maak. Miskien moet u 'n paar minute vroeër mense wakker maak.
Stap 3. Beplan 'n oggendritueel
Baie mense het spesifieke rituele wat hulle graag wil uitvoer voordat hulle hul dag vorentoe begin. U rituele kan insluit bid, oefen, meditasie, dagboek, of selfs net 'n rustige tyd saam met geliefdes in die oggend deurbring. Wat ook al die ritueel, pas dit regtig in u skedule. Deur rituele doelbewus te beplan, kan u die probleem van laat laat vermy.
- Beplan 'n spesifieke tyd om aan u ritueel te werk. Probeer om 'n halfuur, 'n uur of twee af te staan.
- Oggendrituele kan u dikwels help om u kop skoon te maak en produktiwiteit te verhoog. Matige oefening kan die bloedvloei verhoog en is 'n vinnige manier om produktiwiteit gedurende die dag te verhoog. Iets so eenvoudig soos rek kan deel word van u oefenroetine.
Stap 4. Gebruik 'n timer terwyl u selfskoonmaak doen
Dit is maklik om tyd in die badkamer te verloor, u skoonheidsroetine te doen, aan te trek of ander selfreinigende aktiwiteite te doen. Deur 'n timer te koop en te gebruik, kan u egter u dag op skedule hou. U kan dit goedkoop by die meeste winkels koop.
- Baie ouers kies om te bad terwyl die kinders ontbyt eet. Daar is egter ook ander ouers wat verkies om saam met hul kinders ontbyt te eet.
- Om die vorige aand te stort is ook 'n opsie om u te help om soggens georganiseerd te bly.
Stap 5. Vind maniere om u tyd verstandig te gebruik
Multitasking is 'n uitstekende manier om u gesin georganiseerd te hou. U kan byvoorbeeld aan maniere dink om take te voltooi terwyl u soggens gereed is. Dit is ook nuttig om die kinders te help. Hier is 'n paar voorstelle wat gedoen kan word:
- Sit 'n hoop wasgoed in die wasmasjien voordat u aan die werk gaan. U kan dit herhaaldelik in die droër plaas.
- As u 'n hond het, kan u die kinders vra om die hond voor te berei vir 'n wandeling terwyl u bad. Byvoorbeeld, hulle kan vooraf die tou en die "kak sak" voorberei. Nadat u gebad het, kan u die hond onmiddellik saam met die kinders stap.
- Laat die ouer kinders soggens die jongeres help. Om u tienjarige te vra om skoene te soek vir sy jonger broer wat nog in PAUD is, kan u regtig tyd bespaar.
Stap 6. Eet 'n gesonde ontbyt
Kos is brandstof vir jou liggaam, so jou oggendroetine moet 'n gesonde ontbyt insluit. As u geneig is om ontbyt oor te slaan, probeer om uit te vind waarom u die maaltyd vermy. Miskien is u haastig in die oggend of hou u net nie van die kos by die ontbyt nie. Wat ook al die rede is, moet u dit uitvind en dan uitvind hoe u ontbyt in u roetine kan inkorporeer.
- As u nie van ontbyt hou nie, moet u betyds middagete eet.
- As u soggens haastig is, gaan slaap snags vroeër sodat u vroeër kan wakker word.
- As u nie soggens honger voel nie, moet u ten minste 'n happie eet. Onthou, kos is brandstof en dit is belangrik dat u u liggaam soggens brand.
Stap 7. Kom betyds uit die huis
Dit is belangrik dat u op die vasgestelde tyd uit die huis kom om te verhoed dat u haastig is. Maak seker dat u alle punte wat u nodig het in u skedule insluit. Of dit nou die kinders by die dagsorg gaan aflaai of soggens gaan koffie drink, maak seker dat daar genoeg tyd is om na u bestemming te kom.
- Ontdek hoeveel tyd dit sal neem om u bestemming te bereik, insluitend al die tussenstop tussenin. Probeer om u self 'n oggend tyd te gee om 'n akkurate skatting te kry. Voeg dan 15 minute by die tydsraamwerk om rekening te hou met verkeerstoestande of ander onvoorsiene probleme. As u laat arriveer, hou u u skedule af en sal u beslis nie goed voel nie.
- Probeer ook om die nodige dinge die vorige aand in te pak. Dit kan tyd bespaar en u help om die oggend betyds uit die huis te kom.
- Motorritte skool toe is 'n goeie tyd om eksamenmateriaal te hersien, woorde te oefen of wiskundige feite te hersien, veral as u 'n bedrywige aand tevore gehad het.
Metode 3 van 4: Voorbereiding vir die nag
Stap 1. Kies klere vir môre
Dit kan baie tyd bespaar om klere vir die volgende dag uit te kies terwyl u kinders snags skoonmaak. As hulle in die badkamer is, kan u hierdie tyd gebruik om hul klere te kies, sodat hulle nie die volgende dag haastig is nie.
- As u kinders baie jonk is, moenie hulle sonder toesig in die bad laat nie. As u kind ook ouer is, kan hy sy eie klere vir die volgende dag kies as die skoonmaak klaar is.
- Maak seker dat alles die vorige aand reg is. Dit sluit skoene, sokkies en bykomstighede soos kopbande en juweliersware in. Maak ook seker dat die kam of haarborsel op sy plek is om te voorkom dat u dit soggens hoef te soek.
- U kan ook op 'n Sondagmiddag 'n uitrusting, insluitend alle bykomstighede, kies vir die hele week wat voorlê.
- Maak seker dat jasse, hoede, handskoene op die regte plek is vir koue dae.
Stap 2. Berei al die sakke voor
Maak al u sakke gereed en sit dit op hul plek voordat u gaan slaap. Op hierdie manier hoef u dit net op te tel as u die huis verlaat. Tasse wat voorberei moet word, sluit in:
- boeksak
- Werksak
- Kosakkies vir kinders, jouself en jou maat kan die vorige aand gevul word met bederfbare kos. Bederfbare voedsel en sakke ys kan soggens bygevoeg word.
Stap 3. Reël vooraf ontbyt
As u die ontbyttafel saans dek, kan u 'n meer georganiseerde oggend hê. Rangskik aandete, glase, bakkies, lepels en graan die vorige aand, sodat almal hul eie ete kan voorberei nadat hulle soggens opgestaan het. Al wat u soggens moet voorberei, is melk en sap. Dit kan goed werk as u gesin graag graan eet.
Miskien moet u baie skottelgoed na die ete in die skottelgoedwasser sit. Op hierdie manier sal u seker maak dat die borde skoon is om op die tafel te sit voordat u gaan slaap
Stap 4. vul die vorm in
Dit kan moeilik wees om tot die oggend te wag om kursusvorms in te vul. Dit kan tydrowend wees, dwing u op die laaste oomblik, of dit kan heeltemal vergeet word. Het 'n spesiale plek om kursusvorms te plaas wanneer die kinders in die middag by die huis kom. Nadat die kinders gaan slaap het, vul die vorm in en sit dit in 'n rugsak sodat dit soggens gereed is.
Stap 5. Maak 'n lys van u daaglikse take
Dit is handig om 'n lys te maak van daaglikse take die vorige aand. Dit sal help om dinge in orde te hou. Kontroleer u kalender en skedule voordat u 'n lys maak, sodat u niks vergeet nie.
Dit kan help as u die familiekalender ophang. Almal, met die uitsondering van jong kinders, is verantwoordelik vir die skryf van die datums vir komende geleenthede. Tierra is byvoorbeeld verantwoordelik vir die skryf van die datum en tyd vir haar eerste dansvoorlesing of basketbalwedstryd op 'n kalender
Metode 4 van 4: Die opstel van 'n roetine vir kinders met ADHD
Stap 1. Probeer om by 'n voorspelbare daaglikse skedule te bly
Identifiseer die kere wat u kind elke aktiwiteit doen en probeer om dit elke dag dieselfde te hou. As kinders en ouers weet watter aktiwiteite volgende is, sal dit die roetine makliker maak om te volg. Spesifieke aktiwiteite wat u in u skedule wil insluit, sluit in:
- Tyd om te slaap, soggens wakker te word en te slaap.
- Bad
- Gaan skool of dagsorg toe
- Buitemuurse aktiwiteite
- Eet
- Ander gestruktureerde aktiwiteite
Stap 2. Organiseer u huis
Kinders met ADHD sukkel dikwels om te onthou waar hulle dinge sit. Dit kan nogal 'n uitdaging wees as u die dag op 'n ontwrigte skedule probeer hou, omdat u kind nie kan onthou waar hy die kosblik moet sit nie. Maak seker dat u u huis so inrig dat hy 'n redelike hoeveelheid ruimte het om sy goed te stoor. Byvoorbeeld, miskien hou sy haar boeksak in 'n stoorplek langs die voordeur of haar potlood in haar lessenaarlaai. Organiseer u huis sodat dit die beste sin vir u gesin en u lewenstyl is.
Stap 3. Maak 'n huiswerkplan
Laat u kind sy huiswerk in klein dele voltooi. Tussen elke afdeling moet hy toegelaat word om te rus. Dit kan nuttig wees om 'n timer te gebruik om u kind te help om sy taak te behou. Om 'n plan te hê, kan help met u huiswerkroetine.
Hou 'n spesiale plek vir u kind om sy huiswerk te doen en sy voorraad te bêre. Onthou dat elke kind anders is. Sommige kinders benodig moontlik 'n stil plek weg van ander om te konsentreer, terwyl ander moontlik naby hul ouers moet wees om met hul take te help
Stap 4. Maak gebruik van skriftelike instruksies
Gebruik skriftelike herinneringe om u kind gefokus te hou op die roetine. Die instruksies moet kort wees om nie afleidend te wees nie.
Kontrolelyste is goed om kinders met ADHD georganiseerd te hou. Probeer 'n kontrolelys op die uitgang, in sy slaapkamer of op enige ander plek wat hom sal help om sy roetine te onthou
Stap 5. Gee baie komplimente
As u sien hoe u kind by sy daaglikse roetine probeer hou, is dit belangrik om hom te prys. Dit sal hom motiveer om voort te gaan met die roetine na die beste van sy vermoë. Sorg dat u nie net op hom fokus tydens die voltooiing van elke detail van die taak nie, maar ook erkenning gee aan sy pogings.
Wenke
- Neem 'n rukkie aan die begin van elke week, verkieslik op 'n Sondagaand, om 'n skedule te maak vir die res van die week wat voorlê.
- Hang 'n tafel op die yskas met 'n lys van die verskillende aktiwiteite wat kinders elke dag doen. Dit sal u help om te onthou watter spesifieke aktiwiteite elke dag plaasvind. Byvoorbeeld, Jason het Dinsdag sokkeroefeninge en Jolene het Woensdag kooroefening.
- Om 'n spyskaart vir die hele week op Sondag te beplan, is ook 'n uitstekende manier om tyd te bespaar en dinge georganiseer te hou. Op hierdie manier weet u dat die benodigdhede volledig is vir elke dag van die week wat voorlê.
- Maak 'n gewoonte om 'n spesifieke area in die oggend te hê wat u benodig (bv. Sleutels, boektasse, troeteldierkos, ens.)
- Gee jouself 'n bietjie bederf gedurende die dag as u in u roetine vasgevang is.
- Waar moontlik, prys lof sodra u kind 'n doel bereik het.
