Wetenskaplikes bestudeer nog steeds hoe een mens lyk asof hy altyd jonk bly terwyl ander geneig is tot voortydige veroudering. Miskien is die beste ding wat u vir u liggaam en u verstand kan doen, om so fisies aktief as moontlik te wees. Daar is egter baie ander maniere waarop u u daaglikse, weeklikse en jaarlikse roetine kan opdateer om so lank as moontlik jonk te bly.
Stap
Deel 1 van 2: Hou u liggaam jonk
Stap 1. Eet twee gram omega-3-vetsure per dag
Omega-3 behou beensterkte, voorkom en verminder inflammasie, hou die vel gesond en help om u vette te metaboliseer. Salm, okkerneute, volgraan en visolie-aanvullings is goeie maniere om jou omega-3-vetsure te kry.
Stap 2. Hou op eet voordat jy versadig is
Deur te veel te vreet en vet op te samel, kan u liggaam en organe vinnig verouder. Wetenskaplikes het bevind dat die vermindering van u porsies met 20 persent skildklierhormone kan verlaag wat die metabolisme vertraag en vinnige veroudering veroorsaak.
Stap 3. Verhoog u daaglikse veselinname
Die vesel in volgraan, neute, vrugte en groente kan die risiko van 'n hartaanval verminder. In die meeste Westerse lande is hartsiektes die belangrikste moordenaar van mans en vroue.
Stap 4. Hou dadelik op met rook
Rook kan organe en vel laat verouder. Intussen verhoog dit ook die bedreiging vir siektes soos kanker, diabetes en hartsiektes, wat kan lei tot voortydige veroudering en dood.
Stap 5. Drink baie water
Jou vel sal minder droog en soepel word, terwyl jou organe en spysverteringstelsel beter sal funksioneer. Vermy te veel kafeïen, wat u kan dehidreer.
Stap 6. Gebruik te alle tye sonskerm
Maak seker dat u skoonheidsprodukte sonskerm bevat om plooie en skade aan UV -strale te voorkom. Deur te veel sonlig te vermy, sal u vel, hare en liggaam jonger lyk.
Stap 7. Beskou 'n skoonheidsproduk met 10 persent alfa -hidroksiel daarin
Hierdie bestanddeel kan fyn lyne en plooie verminder. Retin A en Kinerase is ook bestanddele waarna u kan soek in ys teen rimpels.
Stap 8. Doen alles in u vermoë om spanning te verminder
Angs en stres hou verband met gewigstoename, hartsiektes, voortydige veroudering en voortydige dood. Doen joga, lees, bad en ontspan om spanning in u liggaam te verminder.
Stap 9. Maak tyd vir oefening
Gewig verloor is waarskynlik een van die beste dinge wat u kan doen om die effek en voorkoms van veroudering te verminder. Mense wat minder maagvet het, lyk ook aantrekliker vir moontlike metgeselle, miskien omdat hulle jonger lyk.
Stap 10. Begin oefen weerstand
Moenie gewigstoename, verlies van beendigtheid en vet as deel van veroudering aanvaar nie. Deur twee keer per week liggewigte 20 minute lank op te lig, kan u u metabolisme versnel, die beenmassa verhoog en u help om die veroudering van gewigstoename te vermy.
Deel 2 van 2: Keeping the Mind Young
Stap 1. Leer om te mediteer
'N Studie in 'n openbare hospitaal in Massachusetts het getoon dat mediteer daagliks help om ouderdomsverwante veranderinge in die brein te voorkom. Doen 'n aktiwiteit, soos om diep asem te haal, 'n mantra te herhaal, ten minste 10 minute te loop of te hardloop, terwyl u op u asemhaling fokus.
Stap 2. Drink alkohol in matigheid
Wetenskaplikes raai aan om nie meer as een alkoholiese drank per dag vir vroue en twee vir mans te drink nie. Sterk alkoholgebruik kan lei tot breinkrimping, leerprobleme en probleme met geheue later in die lewe.
- Daar is verskeie voordele daaraan verbonde om een alkoholiese drankie per dag te drink. Een drankie kan plaak in die are verminder.
- As u rooiwyn bo ander opsies drink, kan u ook 'n dosis resveratrol gee. Hierdie inhoud is nuttig om inflammasie, hartsiektes en katarakte by muise te vertraag.
Stap 3. Raak fisies aktief
Dit blyk dat spanning, angs en siektes wat verstandelike gestremdhede veroorsaak, voorkom kan word deur matige fisieke aktiwiteit. Om 10 minute per dag te loop, kan die risiko van Alzheimer se siekte met 40 persent verminder.
Aan die ander kant, as u groot hoeveelhede buikvet bevat, kan dit die risiko van demensie verdubbel
Stap 4. Volg die gesegde "Gebruik dit of verloor dit" as dit kom by breinkrag
Leer elke jaar 'n nuwe vaardigheid, soos 'n handwerk, instrument of taal. Woordraaisels, nuwe roetes werk toe en nuwe onderwerpe leer, kan proteïenafsettings wat met Alzheimer se siekte verband hou, verminder.
Stap 5. Oorweeg om 'n dier groot te maak
Troeteldiere kan gevoelens van eensaamheid en depressie, wat verband hou met voortydige dood, verminder. Om jonk te bly, vereis beheer oor angs, spanning en depressie.
Stap 6. Wees positief
Om 'n goeie lewensuitkyk te hê, kan selfgedrewe wees. Dit kan ook gevoelens van depressie en angs verminder wat die liggaam en gees vinniger laat verouder.
Om positief te bly as u gesondheidsprobleme ondervind, hou ook verband met die verhoging van die kans op herstel
Stap 7. Hou aan werk
As u nie seker is wat u gaan doen as u aftree nie, is werk eintlik die beste opsie vir u. Dit bied u geestelike stimulasie, sosiale netwerke, ondersteuning en doel, wat u brein help ontwikkel en jonk bly.
