Die draaiende wiel van verhoudings is een ding wat moeilik is om te vermy en waarvan u bewus moet wees. Vandag voel alles miskien warm en aangenaam, maar die volgende dag voel dit moeilik om net met jou maat te groet. Probleme in verhoudings, besig met mekaar en swak kommunikasiepatrone is 'n paar faktore wat die verhouding tussen u en u maat kan vererger. Moenie bekommerd wees nie, dit is nooit te laat om die romanse van 'n verhouding terug te gee nie. Die eerste stap wat u kan neem, is om u kommunikasievaardighede te verbeter. Glo my, goeie kommunikasiepatrone sal u en u maat regtig help om vir mekaar oop te kom en in die toekoms nader te kom.
Stap
Deel 1 van 3: Word 'n beter luisteraar
Stap 1. Stel vrae
Dit is die beste manier om die kwaliteit van die gesprek tussen u en u maat te verbeter. Maak die gewoonte om te vra wat aangaan by die werkplek van u lewensmaat, wat hy of sy voel, en vra u maat om u eenvoudige dinge te vertel wat in sy of haar daaglikse lewe kom. U moet hom natuurlik aanmoedig om dieselfde te doen. Stel ook vrae om sy stelling te verduidelik of om meer inligting van hom te kry. Indirek sal dit hom aanmoedig om in die toekoms meer oop vir u te wees.
- Stel vrae waarmee hy meer kan vertel. Begin met algemene onderwerpe; raak mettertyd meer spesifieke onderwerpe aan en moedig u maat aan om meer vir u oop te maak.
- Begin deur te vra hoe hy daardie dag was. As die kommunikasie gemaklik voel, gaan voort met interessante of irriterende gebeure wat op kantoor plaasgevind het.
- Sodra u maat spesifieke dinge aan u begin vertel het, probeer om die storie in ander gesprekke in te voer. U kan byvoorbeeld vra: 'Dit het al voorheen gebeur?' of “Sjoe, ek het geen idee gehad dat dit gebeur het nadat _ dit verlede week gesê het nie”.
- Vra jou maat hoe hy of sy voel oor die gebeure wat hulle vertel. Laat hom weet dat u altyd vir hom omgee en hom ondersteun.
Stap 2. Herhaal die paar se woorde
Een van die belangrikste probleme in kommunikasie tussen paartjies is wanneer die een party voel dat die ander party dit nie hoor of verstaan nie. Herhaal daarom wat u maat gesê het (opsomming in u eie taal indien nodig) om aan te toon dat u luister en verwerk wat hy sê. Dit kan u ook help om meer te fokus op wat gesê word; ten minste sal jy agterkom wanneer jou fokus begin aflei.
- Gebruik 'n redelike en vriendelike stemtoon. As jou maat jou gedrag as 'n verwyt interpreteer, kan dinge net erger word.
- Probeer om nie die woorde te herhaal nie. As dit te veel gedoen word, kan die egpaar geïrriteerd en ontsteld voel.
- Som die woorde van die paar in u eie taal op. Dit toon dat u die woorde verwerk het, en nie net woord vir woord herhaal het nie.
- U kan moontlik oorgangsfrases gebruik voordat u die woorde herhaal. Sê: "So jy het dit gesê …" of "Ek dink ek verstaan wat jy bedoel. U het vroeër _ gesê. Reg?"
Stap 3. Let op die nie -verbale seine van die paar
Soms klink lyftaal net so hard soos woorde. Die manier waarop u en u maat u in 'n gesprek posisioneer, kan 'n onbedoelde idee wees, maar dit kan die onderbewussyn van beide partye weerspieël. U hoef nie te obsessief te wees oor die lees van die lyftaal van u maat nie. Maar as jy voel dat jou maat vreemde lyftaal toon, vra hom of hy kwaad is; laat hom weet dat u bewus is van sy lyftaal.
- As jou maat sy arms oor sy bors vou, is hy moontlik in die verdediging, voel hy geïsoleer of sluit hy sy emosies van jou af.
- As u maat nie met u kontak maak nie, voel hy of sy waarskynlik verleë, geïrriteerd, nie baie geïnteresseerd in wat u te sê het nie, of wil hy eenvoudig nie met u kommunikeer nie.
- As jou maat in die middel van 'n gesprek van jou wegdraai, is dit meer waarskynlik dat hy nie belangstel in wat jy te sê het nie, gefrustreerd is of sy emosies van jou weerhou.
- As u maat hard en aggressief praat, is dit waarskynlik dat sy humeur handuit ruk en u gesprek tot 'n rusie kan lei. Dit kan gebeur as u maat voel dat u nie wil luister of verstaan nie.
- Sommige lyftale verskyn onbedoeld, dus moenie jou maat daarvan beskuldig dat hy in die geheim kwaad is vir jou nie. Probeer vriendelik: "Jou lyftaal wys dat jy kwaad is. Maar u woorde sê anders. Wat dink jy?"
Deel 2 van 3: Praat met paartjies
Stap 1. Wees eerlik en oop
Soos u waarskynlik reeds weet, beteken eerlik wees om nie leuens te vertel of u maat in verkeerde gedagtes te lei nie. As u goeie bedoelings het, is dit natuurlik nie 'n moeilike ding nie. Aan die ander kant, as u oop is vir u maat, sal u op 'n stadium 'magteloos' wees. Dit is baie moeilik vir baie mense. As u sukkel (of huiwerig was) om eerlik en openlik met u maat te wees, werk harder vir 'n blywende verhouding met u maat.
- Eerlike en oop kommunikasie is die belangrikste grondslag van 'n blywende en vaste verhouding. As u en u maat dit moeilik vind om vir mekaar oop te wees, is die kans goed dat u probleme ondervind wat in die toekoms ontstaan.
- Vertel die waarheid aan jou maat. Moenie jou gevoelens bedek of verberg nie. As hy later uitvind (hetsy van u of van iemand anders), is dit meer waarskynlik dat hy kwaad en teleurgesteld voel.
- As u probleme ondervind met die oopmaak, vertel dit dan aan u maat. Verduidelik ook waarom u dit dikwels moeilik vind om u gevoelens uit te druk. As hy jou moeilikheid ken, sal hy waarskynlik probeer om meer ondersteunend te wees. Hy kan ook 'n gewoonte maak om onmiddellike vrae te stel of om verdere verduideliking te vra.
Stap 2. Dink na voordat u praat
Baie mense is te haastig om hul opinies/gedagtes uit te spreek dat hulle huiwerig is om vir 'n oomblik te stop en na te dink oor wat hulle pas gesê het. Dit is wat gebeur as u u gedagtes kommunikeer en terselfdertyd op die woorde van u maat reageer.
- Dink mooi na oor wat u wil sê voordat u begin praat.
- Wees bewus van hoe u voel as u met u maat praat.
- Praat so duidelik en so duidelik as moontlik.
- As u op die woorde van 'n maat wil reageer, wag 'n paar sekondes voordat u reageer; maak seker dat jou maat klaar is met praat. Boonop het u ook 'n paar sekondes nodig om die woorde te verwerk en na te dink oor die beste manier om u antwoord oor te dra.
Stap 3. Respekteer die persoon met wie u praat
Bevestig die beginsel van "respekteer die ander persoon" wanneer u met u maat kommunikeer. Respek vir die ander persoon kan 'n informele ooreenkoms wees wat almal moet maak, maar sorg dat u op meer spesifieke dinge fokus: bestuur u woorde, u stemtoon, die onderliggende tema van u kommunikasie en u liggaamshouding. Maak seker dat al die bogenoemde komponente u waardering vir u maat toon.
- Neem verantwoordelikheid vir alles wat u tydens die gesprek doen en sê, selfs al kan die aanspreeklikheid tot argumente lei.
- U en u maat moet hul gedagtes en gevoelens duidelik uitdruk; maar onthou, sê dinge kalm, beleefd en met respek.
- Bevestig jou maat se gevoelens. Probeer om te verstaan waarom u maat so voel, en respekteer dan die feit dat hy of sy soveel moontlik doen.
- Toon 'n beleefde en respekvolle houding. Moenie in 'n stoel sit nie, vermy oogkontak en moenie besig wees om ander dinge te doen terwyl u maat praat nie. Kyk in haar gesig en gee haar u volle aandag.
- Gee u reaksie beleefd en met respek. Moenie die woorde van u maat onderbreek nie en moenie hul gevoelens blameer nie.
- As daar 'n misverstand tussen u is, moet u nie dadelik kwaad of ontsteld wees nie. Rustig en haastig, vra u maat om uit te lig wat hy bedoel.
Stap 4. Fokus op die "ek" uitspraak
As u en u maat se emosies buite beheer raak, veral as u baklei of as u seergemaak word, word u tong maklik aangemoedig om verklarende uitsprake te maak (soos 'U is 'n leuenaar wat my gevoelens net kan seermaak'). Sielkundiges is dit eens dat die gebruik van die frase "Ek is nie goed genoeg nie." "Baie meer effektief kan werk om spanning te verminder. As u 'n" ek "-uitspraak kies, lyk dit asof u die diskoers fokus op hoe u voel, nie op wat u maat het nie. 'n Goeie en korrekte "ek" -uitspraak moet die volgende komponente behels:
- Uitdrukkings van emosie ("ek voel _")
- 'N Objektiewe en nie-emosionele beskrywing van jou maat se gedrag wat jou iets laat voel ("Ek voel _ as jy _")
- 'N Verduideliking waarom 'n gedrag of situasie jou iets kan laat voel ("Ek voel _ wanneer jy _, want _")
Stap 5. Moenie jaag nie
As u nog lank nie in 'n verhouding was nie, of as u nog nooit in 'n verhouding was nie en nie gewoond is om u gevoelens aan die teenoorgestelde geslag uit te spreek nie, hoef u nie haastig te wees nie. Probeer om elke dag met u maat te kommunikeer. Maar vertel terselfdertyd eerlik aan u maat hoe gemaklik u is as u u gedagtes/gevoelens met hom wil deel, en as u dink dat u hom eintlik gemaklik en openlik kan vertel.
- Moenie diep, ingewikkelde of moeilike gesprekke voer nie. Laat dinge verloop volgens u bereidwilligheid.
- Moenie haastig wees met u maat nie, moenie dat hy u jaag nie.
- Doen wat albei partye gemaklik laat voel, en verstaan dat hoe moeite ook al u moeite doen, 'n positiewe uitwerking op u verhouding sal hê.
Stap 6. Gebruik stellings wat jouself uitdruk
Sulke stellings kan baie nuttig wees in 'n verhouding, veral as u nie gewoond is daaraan om u gevoelens, gedagtes te deel of u persoonlike lewe met ander te deel nie. Op hierdie manier raak jy die gewoonte om stadig vir jou maat oop te maak (as jy dieselfde doen as jy). Probeer om openheid met mekaar te bou deur die volgende te noem:
- Ek is 'n persoon wat _.
- Een van die dinge wat ek wens dat mense van my weet, was _.
- As ek my gevoelens probeer uitdruk, _.
Deel 3 van 3: Verbeter kommunikasievaardighede saam
Stap 1. Probeer verskillende maniere om te kommunikeer
Daar is baie verskillende maniere om te kommunikeer, en daar is natuurlik geen beter of meer korrekte manier nie. Daar is egter beslis maniere om te kommunikeer wat meer effektief vir u werk. Om die beste manier om te kommunikeer vind, moet u eers verskillende eksperimente doen.
- Probeer om meer ekspressief te wees. Laat jou maat weet hoe jy voel, en vra dan hoe hy voel.
- Sommige mense verkies om feite bo emosies te prioritiseer as hulle praat. As u eerder wil sê: 'Ek dink nie my huidige werk verdien genoeg geld nie' as 'ek is bekommerd oor my finansies', dan is u moontlik een van hulle.
- Wees meer selfversekerd. Hierdie manier van kommunikasie vereis dat u u gevoelens, opinies en behoeftes duidelik moet uitdruk, sonder om die regte van u maat te skend.
- Vermy passiewe kommunikasie. Mense wat passief kommunikeer, het gewoonlik probleme om hul gedagtes, gevoelens of behoeftes uit te druk; dit is hierdie tipe kommunikeerder wat gewoonlik 'n slegte impak op verhoudings sal hê.
- Gooi soveel as moontlik u emosies weg voordat u belangrike dinge met u maat bespreek. Neem 'n paar minute om te kalmeer sodat u emosies nie direk by die gesprek betrokke raak nie. Maar maak seker dat u steeds erken hoe u en u maat voel.
Stap 2. Fokus op die kommunikasie van die eenvoudige dinge
Die gewoonte om eenvoudige dinge aan jou maat te vertel, is baie effektief om 'n blywende verhouding te handhaaf. Boonop verhoog hierdie gewoontes ook die kommunikasievlak in u verhouding. U kan hom vra om onnosele dinge wat in die verlede gebeur het, te onthou, vertel van mekaar se aktiwiteite daardie dag, die planne van u maat vir die naweek, of eenvoudig vir hom dinge vertel wat u interessant of snaaks vind.
- Deur eenvoudige dinge wat in mekaar se lewens gebeur, te deel, kan dit jou en jou maat nader aan mekaar bring. Boonop sal hierdie gewoontes u ook help om mekaar meer intiem te leer ken.
- Vra jou maat om meer in detail te verduidelik wat hy of sy vir jou sê.
- Maak seker dat u opvolgvrae stel nadat u maat die verhaal vertel het. Maak seker dat u opreg belangstel, nie agterdog of wantroue teenoor u maat nie.
Stap 3. Neem tyd om met u maat te kommunikeer
Baie paartjies is te besig met hul onderskeie skedules om kommunikasie opsy te sit. Moenie bekommerd wees nie; dit is nooit te laat om dit reg te stel nie; die belangrikste is dat jy en jou maat die tyd neem om te kommunikeer. Maak nie saak hoe besig jy is nie, maak altyd tyd vir eerlike en oop kommunikasie met jou maat. U kan nog steeds tyd maak om te eet, te slaap of werk toe te ry. Waarom kan u nie iets soortgelyks doen om met u maat te kommunikeer nie?
- As u en u lewensmaat baie belangrik is om 'n vaste skedule te hê, beplan dan net 'rustyd en kom nader aan u maat'. Neem ten minste een dag per week om tyd saam met u maat deur te bring.
- Verminder die verskillende afleidings rondom u wat die vloei van kommunikasie kan versteur. Skakel die TV of radio uit en sit u telefoon in stil modus.
- Gesels met jou maat terwyl jy jou daaglikse roetine doen, soos wanneer jy bestuur of hom help met huishoudelike take.
- Let op wanneer jou maat opgewonde lyk of dit lyk of hy iets vir jou gaan sê. Vra of iets verkeerd is of as hy iets vir jou wil sê.
- Maak seker dat elke gesprek tussen u en u maat die toewyding, vertroue en intimiteit van mekaar weerspieël.
Stap 4. Oorweeg om kundige hulp te soek
Dikwels vind u dit moeilik om met u maat te kommunikeer (óf omdat u nie daaraan gewoond is nie, óf dat u verhouding nie goed is nie). Moenie bekommerd wees nie, dit beteken nie dat u verhouding misluk het nie; U hoef net 'n bietjie harder te probeer. Dit is waar die rol van kundiges nodig is.
- 'N Gesertifiseerde paartjieberader kan u en u maat help om meer kommunikatief te wees en oop te wees vir mekaar.
- Miskien moet u ook moeite doen om eerliker met mekaar te wees, meer in mekaar se lewens belang te stel en meer tyd saam te spandeer.
- Tans kan u maklik inligting vind oor deskundige beraders op die internet. Boonop kan u aanlyn raadpleeg met verskillende kundige sielkundiges op die Ask a Psychologist -bladsy.
Wenke
- Maak nie saak wat in jou lewe aangaan nie, probeer om soveel tyd as moontlik saam met jou maat deur te bring.
- As julle saam is, sorg dat kommunikasie vlot verloop. Begin deur te praat oor eenvoudige dinge; Namate die tyd aanstap en u gevoel van troos toeneem, begin raak aan die groter en belangriker dinge.
Waarskuwing
- Moenie verwag dat u maat so gemaklik (of so ongemaklik) as u is as u eerlik en openlik oor dinge praat nie. Onthou, almal is anders; enige verhouding. Wees 'n meer begrypende vennoot en vra u maat om dieselfde te doen.
- As u maat geïrriteerd of geïrriteerd lyk, kan dit 'n teken wees dat hy 'n bietjie afstand nodig het. Moenie dit stoot nie en respekteer die grense wat dit stel.
