U gee natuurlik om vir u kêrel, maar u wil moontlik meer ruimte hê as wat u maat u wil gee. Miskien bel u maat u steeds wanneer hy of sy u nodig het (en miskien is dit elke dag) of vra hy voortdurend u tyd, energie en geld. Dit is veral 'n moeilike saak om te bespreek, omdat u bang is om u maat se gevoelens seer te maak omdat u tyd alleen wil hê. Dit kan soms moeilik wees om 'n balans te vind tussen tyd deurbring saam met jou eie ruimte, maar dit is steeds moontlik.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van bedorwe gedrag en motivering
Stap 1. Verstaan wat 'n mens bederf
Dikwels word paartjies bederf uit vrees dat die persoon vir wie hy omgee hom sal verlaat. U spandeer moontlik onbewustelik minder tyd saam, sms of bel minder gereeld, of is nie so oortuigend soos voorheen nie. Die vrees om verwaarloos te word, kom na vore. Alhoewel u hom nie hoef te oortuig nie, kan u nou die gedrag en die motivering daaragter verstaan.
As u maat bekommerd raak dat u hom sal verlaat, moet u hom daaraan herinner dat u albei op die oomblik gelukkig is en dat u die beste op die hede moet fokus
Stap 2. Selfbesinning oor persoonlike verhoudingsgeskiedenis
Soms kies jy die persoon tot wie jy die meeste aangetrokke is, maar veroorsaak jou diepste bekommernisse. Dit geld ook vir paartjies. Sonder dat u dit besef, kan u bekommernisse by u maat veroorsaak wat u nog nooit aangeraak het nie. Besef dat dit beteken dat een van die partye nader of verder wil wees. Selfs al is daar tye dat u in die versoeking kom om weg te hardloop, sal dit goed wees om vas te hou en die probleem op te los.
- Miskien het u al voorheen met 'n bedorwe persoon omgegaan (soos 'n broer of 'n eks-eggenoot), en die gedrag van u huidige lewensmaat veroorsaak die herinneringe wat u wil laat weghardloop. Neem 'n rukkie om na te dink oor jou eie lewe voordat jy jou maat blameer.
- Was u bederf in 'n vorige verhouding? Waarom is u bederf en hoe het u vorige maat op u gedrag gereageer?
- Watter deel van u bedorwe gedrag irriteer u en hoe reageer u daarop? Is u kwaad, gefrustreerd of ver?
Stap 3. Navigeer deur die manipulasie
Daar is 'n verskil tussen bedel en manipulasie. Manipulasie vereis dikwels dat jy iets aan iemand anders moet gee. Bestuurders kan u swakhede gebruik, u blameer of daarop aandring dat slegs u dit kan help. Veral as u gewoonlik werklik hulpvaardig is, moet u nie op u maat voordeel trek nie. Vra jouself af of die maat se optrede veeleisend of manipulerend is.
- Manipulasie is dikwels uitputtend en moeilik vir jou as jou maat nie kry wat hy wil hê nie. As gevolg hiervan, kan u maat u stilmaak of nie u huiswerk doen nie. Jou maat kan selfs tot uiterste beland, soos om te dreig om hom of haar seer te maak as hy nie kry wat hy wil hê nie. As u dit moeilik vind om nie aan u maat se versoeke of wense te voldoen nie, manipuleer u maat u moontlik.
- As u gemanipuleer voel, wees versigtig hoe u met u maat omgaan, veral as u hulp, geld aanbied of iets weggee.
- Vir meer inligting, lees Hoe om manipulatiewe gedrag te herken en hoe om 'n manipulerende en beheersende verhouding te herken.
Stap 4. Wees geduldig met u maat
Bederfde houdingspaartjies gebeur soms net. Herinner jouself aan al die dinge wat 'n goeie vennoot in jou oë maak en 'n goeie verhouding vorm. Wees geduldig en het empatie met u maat oor die rede waarom u so voel. Miskien voel jou maat verwaarloos of is daar dinge wat jy nie regtig van jou maat verstaan nie.
As u kwaad en gefrustreerd voel, moet u uself herinner om geduldig, omgee en sagmoedig te wees met u maat en hul emosies
Stap 5. Gebruik verbeelding wat verband hou met gesonde verhoudings
As u geneig is om weg te hardloop, moet u uself in 'n veilige en gebalanseerde verhouding voorstel. As u maat bederf word, vra hom dan om hom in 'n gebalanseerde verhouding voor te stel. Selfs net die voorstelling van 'n veilige en gesonde verhouding kan help, veral tydens tye van spanning.
Spandeer tyd saam met jou maat vir hierdie oefening. Sluit u oë en stel u voor hoe 'n gesonde verhouding vir u (en u maat) sou lyk. Stel jou voor dat jy kalm, gefokus en gelukkig voel as jy aan hierdie verhouding dink. Hoe voel dit? Wat doen julle twee saam en afsonderlik? Trek dan u aandag af en stel u voor dat dit die verhouding is wat u het. As u klaar is, maak u oë oop en bespreek
Stap 6. Kyk of jy afhanklik is van die verhouding
Dikwels is daar iets in die verhouding wat beide partye bevoordeel en nie net een daarvan nie. Dus, as u 'n maat het wat u dink bederf is, kan dit wees dat u op een of ander manier baat vind of hom laat bederf? Enkele tekens dat u in 'n verhouding van mekaar afhanklik is, is dat u nie geluk sonder mekaar kan vind en bymekaar kan bly nie, selfs al het een van u 'n ongesonde of vernietigende gedrag (soos alkoholisme of dwelmmisbruik).
- Vind u uit dat u aan u maat oorgee (emosioneel, fisies of finansieel), selfs al beïnvloed dit u gesondheid en welsyn negatief?
- Vra jouself af of jy jou eie behoeftes opoffer om aan die behoeftes van jou maat te voldoen. Dit kan tot lang en kort termyn gevolge lei.
- Vra jouself af of jy regtig gelukkig is met jou maat of as jy nog steeds in 'n verhouding is omdat jy bang is dat jy iets sal verloor as jy uitmekaar gaan.
Stap 7. Volg waar die verhouding ontwikkel
Onthou dat daar tye is dat u bederf word en dat u maat van u af wegstap. Dit is die normale vloei van 'n verhouding. As jy vir iemand omgee, kies jy om hom lief te hê en te ondersteun in goeie en slegte tye, selfs al beïnvloed dit jou lewe. Herinner jouself daaraan dat situasies en omstandighede veranderlik en buigbaar is.
Word u maat bederf weens 'n situasie of gebeurtenis? As dit die geval is, moet u moontlik u maat tyd gee om te rus en hom daarop toespits. Daar sal ook tye wees dat u ekstra ondersteuning nodig het
Deel 2 van 3: Bespreek probleme met u maat
Stap 1. Dink na oor wat jou pla
Alhoewel dit eenvoudig lyk, dink aan wat u regtig pla. Is daar spesifieke situasies waarin u maat bederf voel? Is daar faktore wat u aanspoor, soos om geïrriteerd te raak oor sy bedorwe gesindheid as u moeg, gestres of gefrustreerd is? Watter gedagtes en gevoelens ontstaan wanneer jy dink aan jou maat se bedorwe gesindheid?
- Is u geneig om weg te loop van 'n verhouding as dit ernstig raak? Was u voorheen 'n bedorwe vennoot? Kyk na u eie afspraakgeskiedenis en dink of dit iets te doen het met u gevoel.
- Probeer om dinge vanuit jou maat se oogpunt te sien. Hy is dalk bang om jou te verloor of depressief te voel.
- U wil miskien neerskryf wat, wanneer en waarom u die moeite gedoen het, sodat u beter kan verstaan hoe u uself moet uitdruk.
Stap 2. Bespreek jou gevoelens met jou maat
Dit is nie regverdig as u of u maat hierdie gevoelens alleen in u hart moet hou nie. Praat met jou maat en laat hom weet dat jy oorweldig voel. Jou maat weet dalk nie hoe jy voel nie en laat jou per ongeluk klaustrofobies voel. Omdat u gevoelens koester, kan u u maat begin haat. Beplan 'n gesprek met jou maat en laat hulle saggies weet wat jou pla. Dit kan moeilik wees om hierdie gesprekke te voer, maar onthou dat u u gevoelens met u maat moet kommunikeer.
- Moenie jou maat daarvan beskuldig dat hy bederf is nie. Wees saggies wanneer u hom nader. Sê: "Dit is belangrik om tyd saam met u deur te bring, maar dit is ook belangrik dat ons ons eie lewens en belange het."
- Sê: 'Ek voel asof 'n gesonde verhouding insluit dat u kwaliteit tyd saam en alleen deurbring. Ek behoort my stokperdjies te kan doen en met my vriende te kan speel terwyl ek 'n bevredigende verhouding met u het."
- In plaas daarvan om net kommer te maak, probeer om te dink aan konkrete stappe wat u kan bespreek om 'n oplossing te vind, wat u in die volgende afdeling kan vind.
Stap 3. Deel jou gevoelens en bekommernisse
U kan u maat heeltemal blameer deur te sê: "U het my gemaak …" of, "Ek haat dit as u …" Vermy hierdie slaggate wat gevoelens van seer kan veroorsaak of dat u mekaar kan beskuldig. Deel jou gevoelens in plaas daarvan om jou maat te blameer of te beskuldig.
- U kan begin deur te sê: "Soms voel ek oorweldig omdat ons soveel tyd saam spandeer."
- Sê: "Ek was bekommerd …" om die bron van u gevoelens te openbaar. Sê byvoorbeeld: 'As u die hele tyd by my wil wees, is ek oorweldig. Ek is bang ons is te gefokus op mekaar om bewus te wees van die situasie rondom ons.”
Stap 4. Stem saam om grense te stel
Nadat u u gevoelens bespreek het, stel gesonde grense saam met u maat. Ideaal gesproke stel julle grense saam sodat julle albei daaroor kan saamstem. As u klaustrofobies voel vanweë die teenwoordigheid van u maat, kan u 'n dag per week instel wanneer u tyd saam met ander mense deurbring. U kan dit 'n speeldag maak saam met vriende, familie of selfs 'n dag om vir uself te sorg.
- U kan perke stel vir fisiese tyd saam, telefoon, sms, ens. U kan sê: 'Ek sms die hele dag deur na u en weet dat u aan my dink, maar soms word ek net oorweldig. Kan u die teks verminder as ek by die werk is?"
- Hou gesonde grense. U wil nie in beheer wees of voel dat u deur u maat beheer word nie. Ideaal gesproke werk grense vir beide partye deur u ruimte te gee en u maat minder afhanklik van u of u ondersteuning te maak.
- As u lewensmaat u steeds om hulp roep, kan u grense stel, want dit kan u moeg maak. Alhoewel hulp nie 'n slegte ding is nie, kan dit u energie leegmaak. Praat met u maat oor hoe hy of sy haarself kan help, ander mense kan kontak of komplekse probleme kan oplos sonder om op u te vertrou.
- Onthou dat grense help om 'n gesonde gevoel van eiewaarde te skep, en nie afstand van u maat nie.
Stap 5. Pas die limiet toe wat u gedefinieer het
Selfs as u perke stel, kom die werklike toets as u dit probeer toepas. Nadat u 'n nuwe stelsel opgestel het, voel u maat miskien dat u hulle ignoreer en meer en meer moeite doen om kontak met u te maak of tyd deur te bring. Bespreek ook hoe om limiete toe te pas as u perke stel. Miskien moet u die stille modus op u telefoon aanskakel of heeltemal uitskakel, of meer dikwels as nee sê. Herinner jouself en jou maat daaraan dat jy hierdie grense gestel het om jou te help, en dit moet toegepas word.
U kan natuurlik die perke heroorweeg sodra dit nie meer vir u van nut is nie
Deel 3 van 3: Afsonderlik tyd spandeer
Stap 1. Doen jou eie stokperdjie
As u agterkom dat u en u maat onbewustelik tyd deurbring, kan u maniere vind om alleen te wees. Miskien is u geïnteresseerd in naaldwerk, maar het u nie die kans gehad om dit te probeer nie, of miskien wil u maat leer dans. Dit is 'n wonderlike geleentheid om persoonlike belange te ondersoek sonder om te voel dat u by u maat moet wees.
- As u 'n eie stokperdjie het, kan u en u maat op u eie vriende maak terwyl u aktiwiteite doen wat u geniet.
- Sommige stokperdjies wat u kan probeer insluit, is stap, skaats, brei, skilder of lees.
Stap 2. Spandeer tyd saam met jou vriende alleen
Soms kan liefde jou wegblaas en 'n paar maande later besef jy dalk dat jy nie meer tyd saam met vriende of familie deurbring nie. Dit is belangrik vir u geestelike en emosionele gesondheid om uself met vriende te omring en steeds vriende toe te laat om 'n rol in u lewe te speel. As u ooit bande met vriende gesny het, nooi hulle dan terug in u lewe.
Beplan uitstappies saam met vriende om net tyd saam met hulle deur te bring. U kan naweke uitgaan of saam 'n fliek kyk
Stap 3. Oefen
Om aan te meld by 'n gimnasium of om by 'n sportspan aan te sluit, is uitstekende maniere om moegheid te verlig, liggaam en gees uit te daag en 'n bietjie te sweet. Oefening is goed vir die geestelike, emosionele en fisiese gesondheid en moet 30 minute of meer, 'n paar keer per week, gedoen word.
Baie fiksheidssentrums bied 'n verskeidenheid klasse aan. As u belangstel in gewigstraining, joga, pilates of ander fiksheidsklasse, gaan na u plaaslike gimnasium en kyk na hul aanbod
Stap 4. Daag jouself uit
Begin met iets wat u nog nooit gedoen het nie en wat u tans moeilik vind. Om doelwitte te hê en daarna te streef, kan jouself motiveer, aanmoedig en uitdaag. Miskien wil u vir 'n marathon oefen of 'n moeilike kunsvlytprojek voltooi. Soek 'n teiken wat u opgewonde maak en doen dit.
