Die pyn wat veroorsaak word deur 'n liesbesering kan lig of ernstig wees en kom by alle ouderdomsgroepe voor. Hierdie pyn kom van 'n skeur of skeur in een van die vyf spiere in die binneste dy, verbind aan die bekkenbeen aan die boonste punt, en net bokant die knie gebied aan die ander kant. Behandeling vereis geduld en geleidelike herstel sodat die pasiënt kan terugkeer na aktiwiteite. Erge en langdurige beserings vereis mediese aandag.
Stap
Deel 1 van 3: Eerstehulp
Stap 1. Druk saam met ys
Dien so vinnig as moontlik ys op die beseerde gebied om swelling te beperk, bloeding onder die vel te stop en kneusplekke te voorkom.
- Gebruik ys elke twee tot drie uur. Laat staan vir 15 minute per sessie in die eerste 24-72 uur nadat die besering plaasgevind het.
- Moenie ys direk op die vel toedien nie. Gebruik 'n yspak, gesnyde ys, of bevrore groente soos boontjies toegedraai in 'n lap/handdoek.
- Gebruik 'n paar dae na die besering ys. As u terugkeer na u aktiwiteit, dien u ys drie tot vier keer per dag toe, of onmiddellik nadat u 'n ligte aktiwiteit begin het.
Stap 2. Rus
Die erns van die liesbesering bepaal hoe lank u fisiese aktiwiteit moet stop.
- Ligte tot matige beserings verg minstens twee tot vier weke rus. Erger beserings verg ses tot agt weke rus, of selfs langer, om ten volle te herstel.
- Neem ten minste vyf tot sewe dae van alle fisieke aktiwiteit sodat u besering kan begin genees. Evalueer die pyn na hierdie tydperk om die geleidelike vlak te bepaal wat geduld kan word voordat u na normale aktiwiteite terugkeer.
Stap 3. Druk die beseerde liesspier
Druk help om swelling te verminder en stabiliseer die beseerde spier.
- Dit is baie handig om 'n spesiale stut te gebruik wat ontwerp is vir die lies. Hierdie stut is gemaak om styf in die liesgebied te pas sonder om so styf te wees dat dit sirkulasie afsny. U kan stutte by die meeste apteke koop.
- Elastiese verbande of liesbande kan ook gebruik word, maar wees versigtig om nie die liesgebied te styf toe te draai nie.
Stap 4. Knyp die beseerde gebied
'N Wig help om swelling te voorkom en voldoende bloedvloei te verseker.
Gebruik 'n opgerolde handdoek, kombers of kussing om die beseerde been so gereeld as moontlik te ondersteun. Probeer die gebied so lig dat dit bo jou heupe is
Stap 5. Wissel af met ys en verhit
Na 'n paar dae van die aanvanklike besering, as die tyd dit toelaat, gebruik hitte as 'n alternatief tussen die ys.
Hitte kan help om die pyn en ongemak wat verband hou met die besering te verlig
Stap 6. Neem oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels
Medisyne wat hierdie inflammasie help verminder, sluit ibuprofen, naproxen en aspirien in.
- Oor-die-toonbank-acetaminophen-produkte kan pyn verminder, maar nie ontsteking onderdruk nie.
- Volg die instruksies op die produketiket of die aanwysings wat u dokter u gegee het.
Stap 7. Onderskei die simptome van 'n liesbesering van ander oorsake
'N liesbesering kan simptome veroorsaak wat soortgelyk is aan ander toestande, soos 'n breuk. Maak seker dat dit wat u ervaar eintlik 'n las van die lies is en nie iets anders nie.
- Algemene simptome van 'n liesbesering sluit in 'n gevoel van spanning of krampe, skielike pyn, en pyn wanneer die spier saamtrek of strek.
- Erge beserings kan uiterste pyn insluit, selfs as u net loop.
- Sportbreuke word aangedui deur pyn in die onderbuik en lies, pyn by hoes of nies en pyn in die lies wat erger word met aktiwiteit.
- Druk van 'n breuk in die skaambeen of femur kan pyn in die lies veroorsaak, wat uitstraal na die boude. U sal waarskynlik snags pyn, teerheid en swelling ervaar, en u simptome sal nie verdwyn nie, selfs nadat u gerus het, ys toegedien het, verband gehou het en die beseerde gebied ingedruk het.
- Testikulêre pyn, gevoelloosheid, tintelende gevoel, swelling wat erger word, simptome van die urienweg en koors vereis die aandag van u dokter sodat u ander moontlike oorsake kan ondersoek.
Stap 8. Voer adduktiebewegings uit om 'n liesbesering te identifiseer
As u simptome sag is en u nie seker is oor die tipe besering nie, kan oefeninge u help om vas te stel of u lies werklik beseer is.
Adduksie -oefeninge wat help om liesbeserings te identifiseer, behels die plasing van 'n ligte voorwerp, soos 'n fiksheidsbal, tussen die bene. Probeer dit druk deur liggies met albei voete te druk. As hierdie prosedure pyn veroorsaak, het u waarskynlik 'n liesbesering
Stap 9. Soek mediese hulp as daar dowwe pyn is
'N Skerp, dowwe pyn wat erger word met beweging of oefening, kan dui op 'n breuk in plaas van 'n liesbesering.
- Ander tekens van 'n breuk sluit in 'n bult in die onderbuik of boonste lies. 'N Breuk vind plaas wanneer 'n swak stuk spierweefsel langs die buikwand 'n deel van die ingewande laat uitsteek.
- Hernias benodig mediese behandeling.
Deel 2 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Besoek 'n dokter om die omvang van die besering te bepaal
Daar is vyf spiere wat beenbeweging ondersteun. Hierdie beweging word adduksie genoem, en die spiere is adduktore.
- Adduksie beteken om na binne en na die middel van die liggaam te beweeg. Mense wat hul adduktorspiere gereeld beseer, sluit in atlete wat hardloop, skop, naelloop, vinnig van posisie verander of baie krag uitoefen wanneer hulle vinnig beweeg, soos om 'n voetbal te skop.
- Hierdie vyf adduktorspiere word die pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus genoem.
Stap 2. Vra u dokter om die omvang van u besering te beskryf
Liesbeserings word volgens hul erns gegradeer.
- Eerstegraadse beserings is ligter en word veroorsaak deur een of meer van die vyf spiere te strek. Die spiervesels sal effens geskeur word tydens hierdie besering.
- Tweedegraadse beserings is die algemeenste en behels skeuring van 'n gedeelte van die spierweefsel.
- Derdegraadse beserings is die ernstigste, is baie pynlik en kom voor as gevolg van 'n skeur of breuk van een of meer van die vyf adduktorspiere.
Stap 3. Verwag 'n lang herstelperiode
Die tyd wat dit neem om te herstel, hang af van die omvang van u besering. In die meeste gevalle moet u ses tot agt weke (of selfs langer) spandeer om seker te maak dat die spierweefsel heeltemal genees is.
U moet die dokter se advies betyds volg om herhaalde beserings te voorkom
Stap 4. Gaan terug na die dokter as daar geen verbetering is nie
As u voel dat u simptome erger word of na 'n rukkie nie beduidend verbeter nie, kan dit wees dat u pyn iets anders is.
- Besoek 'n dokter soos aangedui om te bepaal of dit ongemaklik is en kyk of daar ander oorsake is.
- Pasop vir pyn. As dit net effens verbeter of glad nie verbeter nie, of as die pyn binne 'n paar dae na die besering erger word, soek mediese hulp.
Stap 5. Soek mediese hulp as u 'n bloedklont agterkom
Gebiede wat klonterig, klonterig, geswel of naby die testikels is, benodig mediese hulp.
Enige pyn wat in die onderbuik en sye ontstaan, of pyn wat na die lies uitstraal, vereis ook aandag van 'n dokter
Deel 3 van 3: Voorkoming van verdere besering
Stap 1. Oorweeg u simptome
Gebruik die erns as 'n riglyn om terug te keer na aktiwiteite. As u terugkeer na oefening terwyl u nog pyn het, kan u verdere besering opdoen.
- Vermy aktiwiteite as u steeds pyn ervaar. Moenie vinnig hardloop, draf of hardloop as die pyn aanhou nie.
- Sodra u pynloos is, moet u die aktiwiteite geleidelik hervat om verdere besering te voorkom.
Stap 2. Verminder aktiwiteit as u pyn voel
Let op die reaksie van u liggaam terwyl u begin.
- As u pyn ervaar tydens aktiwiteit, verminder die intensiteit of duur en keer geleidelik terug na dieselfde vlak.
- Langdurige pyn kan dui op 'n groter beseringspotensiaal in dieselfde gebied, of 'n waarskuwingsteken wees dat 'n ander besering plaasvind. Verminder die intensiteit of duur van die aktiwiteit totdat die pyn verdwyn. Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou.
Stap 3. Kopieer u oefenbewegings
Voer stadig die bewegings uit wat u moet doen om na aktiewe deelname terug te keer.
Beweeg stadig en doelbewus en vermy laai of impak om te bepaal of u pynloos is voordat u na aktiewe deelname terugkeer
Stap 4. Gebruik die dienste van 'n afrigter
'N Afrigter wat ervare is in u sport, kan u nie net tot 100%herstel nie, maar kan u ook behoorlike opwarmings- en rekaktiwiteite leer om toekomstige beserings te vermy.
Stap 5. Opwarm en rek
Die hoofoorsaak van liesbeserings is 'n gebrek aan opwarmings- en strekoefeninge voor fisieke aktiwiteit.
- Strek verslap die adduktorspiere en berei hulle voor vir aktiwiteit, terwyl 'n behoorlike opwarmingsperiode die bloed na die spiere laat vloei en voorberei om onder druk te werk.
- Doen eenvoudige strepe wat op die liesgebied gerig is, voor en na oefening of oefening. Sit op die vloer met jou rug teen die muur. Bring die voetsole bymekaar en trek hulle na binne sodat hulle na die lies gerig word. Beweeg jou knieë stadig en stadig na die vloer. Hou hierdie rek vir 20 sekondes en herhaal nog een keer.
Stap 6. Gaan voort met ys en verhit
Na afloop van die oefening, hou u ys op die beseerde gebied vir 'n paar weke nadat u weer begin oefen het. Kombineer dit met die aantrekmetode en 'n rustyd.
Hou aan om hitte te gebruik na oefening om aanhoudende pyn te verminder
Wenke
- Behandel liespyn met gereelde massering. Massering kan help om spiere te ontspan en beserings te voorkom.
- Luister na die liggaam. Pyn na 'n liesbesering kan 'n waarskuwingsteken wees dat u dit oordoen.
- Vermy bekende risiko's. Hardloop op ongelyke oppervlaktes, soos die strand, is 'n groot oorsaak vir liesbeserings.
- Selfs mense wat nie atlete van enige ouderdom is nie, kan hierdie liesbesering opdoen. Volwassenes wat artritis in die heuparea ontwikkel, is ook vatbaar daarvoor. Praat met u dokter as u pyn in die spiere aan die binnekant van u bobeen het.
- Oorweeg om te swem in herstel indien moontlik. Jou gewig word deur die water ondersteun, sodat jy jou bene stadig kan beweeg om jou spierherstelaktiwiteite te begin.
- Kom geleidelik terug in die roetine. Neem tyd om te rus tussen oefensessies.
