'N Gemoedskema is 'n grafiek wat u bui, slaaptyd en medikasie -skedule -inligting toon. Die meeste mense gebruik hierdie kaarte om gemoedswisselings te verstaan en om die effek van buie op ander gedrag, soos slaap, energie en dieet, te identifiseer. Kaarte is 'n goeie manier om gemoedswisselings op te spoor en u en u dokter te help om siektes soos bipolêre versteuring te hanteer. Lees hoe u hierdie grafiek kan maak en let op die tekens wat u herstel beïnvloed.
Stap
Metode 1 van 2: Skep 'n gemoedkaart
Stap 1. Besluit oor u grafiekformaat
Daar is baie opsies om 'n stemmingsgrafiek te skep. U kan die metode volgens u voorkeur kies. U kan verskeie afskrifte van 'n grafiek uit 'n tabel met Microsoft Word of Excel druk. U kan leë papier, 'n potlood en 'n liniaal gebruik om u eie kaart te teken. Of u kan ook 'n joernaal gebruik om die besonderhede van u daaglikse lewe op te teken.
- As u lui is om kreatief te raak of nie papierkaarte wil gebruik nie, kan u kaarte gebruik op webwerwe soos Mood Panda of MedHelp Mood Tracker. Of stoor die afgelaaide papierkaart.
- U kan ook 'n stemmingsopsporing -app op u telefoon of tablet aflaai. Tik net '\ mood chart' of '\ mood tracker' in die soekkassie iTunes of Google Play.
Stap 2. Kies die dinge om te verken
Die stemmingskaart kan eenvoudig of kompleks wees, volgens u voorkeur. Daar is mense wat net die lengte van slaap, bui, angs en dwelmverbruik opspoor, terwyl ander slaaptyd, energie, eetpatrone, gedrag, dwelmverbruik, ens. Bepaal die mees relevante en invloedrykste faktore in u probleem en sluit dit op die grafiek in.
Die kaarte in hierdie artikel fokus slegs op bui, angs, slaaptyd en dwelmverbruik en word in 'n joernaal opgeteken
Stap 3. Koop 'n joernaal
'N Dagboek of dagboek is die beste as u u slaapstatus en daaglikse bui wil verduidelik en bykomende aantekeninge wil skryf oor die gebeure van die dag. Koop interessante boeke en het 10-15 reëls spasie op elke bladsy. Elke bladsy in die joernaal verteenwoordig u daaglikse lewe.
Stap 4. Skep 'n graderingskaal om elke faktor te beoordeel
Aangesien die gemoedstoestand, angs, slaaptyd en medikasieverbruik ondersoek is, was die spektrum wat op die grafiek ontwikkel moes word slegs vir bui en angs. Slaapstatus word in ure aangeteken, en dwelmverbruik toon die tipe en dosis medikasie wat u op daardie dag geneem het. U kan 'n beoordelingsskaal op die eerste bladsy van die joernaal insluit sodat dit altyd sigbaar is. Hier is 'n beoordelingsskaal wat u as voorbeeld kan gebruik:
- 1- Baie depressief
- 2-Redelik depressief
- 3-effens depressief
- 4-'n Bietjie depressie
- 5-Stabiel
- 6-Bietjie opgewonde
- 7-Bietjie opgewonde
- 8-Nogal opgewonde
- 9-So opgewonde
- U kan dieselfde metode volg as u na ander faktore soek, soos angs. Skep 'n skaal van 1-10 (of 'n ander getal) wat wissel van baie angstig tot baie kalm.
Stap 5. Bepaal die aantal dae vir die opname van die grafiek
As u 18 uur per dag aktief is, is dit 'n goeie idee om elke ses uur drie keer per dag aan te meld. Maak 'n spesiale plek vir elke tydperk in die joernaal en laat 3-4 leë lyne onder die spesiale plek. Laat dan 'n paar reëls vir addisionele aantekeninge oor u bui, energie, stressors en/of gedrag vir die dag.
Metode 2 van 2: Gebruik 'n gemoedkaart
Stap 1. Volg jou bui
As u 'n grafiek opstel, pas dit aan by u medikasie skedule, sodat dit maklik is om te onthou. Met verloop van tyd sal kartering 'n gewoonte word en u daaglikse produktiwiteit verhoog. Kyk na die onderstaande voorbeeld om 'n voorbeeld van 'n geskepte grafiek te sien:
- 18 Oktober
- Slaap: 7 uur
- 8.00 uur
- Gemoedstemming: 3
- Medikasie: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Gemoedstemming: 4
- Medisyne: Geen
- 20.00
- Gemoedstemming: 4
- Geneesmiddels: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Opmerking: werk, eet 3 keer. Stap 1 km. Vandag gaan dit beter. Fokus en aandag is redelik goed. Negatiewe gedagtes kom: "Ek het die aanbieding nou net deurmekaar gemaak, ek misluk." 'My kêrel het nie gebel nie. Niemand gee om vir my nie.” Ek het daarin geslaag om die slegte gedagtes te oorkom en die werklikheid in die oë te kyk. Vandag word alkohol en dwelms nie sonder voorskrif gebruik nie.
Stap 2. Ontwikkel die gewoonte om 'n gemoedkaart te skep
Elke dag moet 'n stemmingskaart gemaak word sodat u en u dokter iets uit u grafiek kan leer. As u net een dag mis, sal u u gemoedstoestand, angs of slaapstatus verander of nie aanpas nie. Aanvanklik lyk hierdie aktiwiteit moeilik. Om u gemotiveerd te hou om gereeld te werk, volg die 3R's om u gewoontes te verander.
- Herinnering: raak gewoond aan hierdie gedrag deur uself daaraan te herinner wanneer dit tyd is om 'n kaart te maak. Vereenvoudig die tyd om die kaart te maak sodat dit maklik is om te onthou, byvoorbeeld, maak 'n kaart direk na ontbyt, middagete of aandete.
- Roetine (doen dit gereeld): volg elke dag dieselfde prosedure sodat u fisies en geestelik gewoond raak aan die maak van stemmings.
- Beloning: voeg ook 'n beloning by as u gereeld in hierdie gewoonte suksesvol is om nuwe en interessante feite oor uself te leer deur middel van kartering. Beloon uself byvoorbeeld met goeie kos in die naweke, as u daarin slaag om 'n stemmingskaart drie keer per dag vir 'n week te maak.
Stap 3. Hersien u vordering
Dit is baie handig om 'n gemoedskema op te stel as u medikasie verander, op soek is na herhalende siklusse van u gemoedstoestand, wil seker maak dat die medikasie wat u gebruik, werk en u vordering aan u dokter wys. Hersien u joernaal aan die einde van elke maand vir patrone van herhalende gemoedswisselings of stressors wat u bui en gedrag beïnvloed.
Wenke
- 'N Gemoedskema sal u dokter help om u vordering te sien en vas te stel of die behandelingsprogram behoorlik werk.
- U kan ook 'n gemoedskema opstel om vroeë simptome van bipolêre versteuring te identifiseer en u dokter te help om 'n diagnose te maak.
