Twyfel kan lei tot verskeie probleme, soos die ontwikkeling van gevoelens van onveiligheid, die vermindering van u selfbeeld en die toenemende gevoelens van depressie, frustrasie en hopeloosheid. Onthou, almal moes twyfel gehad het. Dit is normaal. Maar dit is nie verstandig om te veel te twyfel nie. Om twyfel uit die weg te ruim, moet u dit eers verstaan en u perspektief verander om meer positief te wees. U kan nie 'n vol lewe verwag as u voortdurend twyfel nie. Leer om u twyfel te verstaan en uit die weg te ruim, u lewe sal beslis meer rustig en positief voel.
Stap
Deel 1 van 2: Verstaan u twyfel
Stap 1. Besef en erken u twyfel
Om aan iets te werk, moet u eers bewus word van die bestaan daarvan en erken dat dit u besluite kan beïnvloed. Twyfel ontstaan nie sonder rede nie; moenie dit as 'n vyand of 'n teken van jou minderwaardigheid beskou nie.
Stap 2. Stel u twyfel in twyfel
Waaraan twyfel jy? Waar kom hierdie twyfel vandaan? U moet hierdie vrae vra om u optrede te verstaan. Moet dus nooit huiwer om te vra nie. Fokus op die verstaan van wat u 'blokkeer'; daarna sal dit u help om te besef watter twyfel belangrik en gegrond is. U kan selfs agterkom dat u twyfel nie so belangrik of ernstig is nie.
Stap 3. Wees bewus van en twyfel oor die algemene kognitiewe verwringings wat dikwels 'n persoon se gedagtes teister
Niemand sien dinge heeltyd duidelik nie. Soms laat ons toe dat negatiewe emosies heers en alle slegte dinge as die waarheid beskou (selfs al is dit regtig nie). Let op of u ooit een (of meer) van die volgende gedoen het:
- Filtreer of laat die positiewe besonderhede weg en fokus slegs op die negatiewe. Gedurende hierdie tyd het u moontlik gewoond geraak daaraan om slegs op die onaangename besonderhede te fokus. As gevolg hiervan word u toenemend pessimisties wanneer u dinge doen. Moenie die negatiewe besonderhede ignoreer nie, maar laat dit ook nie in u gedagtes oorheers nie. Elke situasie moet 'n positiewe aspek hê waaraan u ook moet let.
- Oorgeneraliseer of gewoond raak aan die maak van groot gevolgtrekkings uit een klein detail. As ons een keer iets sleg sien gebeur, voel ons (selfs hoop) dat die probleem homself herhaal. Soms maak hierdie gewoonte dit vir ons te maklik om tot gevolgtrekkings te kom op grond van baie eenvoudige data. Terwyl ons moet, raak ons gewoond daaraan om die data te ontwikkel en vind meer uit voordat ons iets afsluit. Voorkom die ontwikkeling van hierdie gewoonte; moenie bang wees om meer inligting te soek nie, veral inligting wat u veralgemenings kan weerlê.
- Te gefokus op die ergste moontlikhede. U kan gereeld vra: "Wat as iets erg met my gebeur het?". As u aan die ergste scenario dink, kan u aanmoedig om klein foute te oorskat of die kans op iets positiefs te verminder. Wees meer selfversekerd, dink na oor die beste scenario en fokus op wat u wil bereik. Die ergste of die beste geval, albei kan al dan nie gebeur. Maar as u aan positiewe situasies dink, kan u onsekerheid verminder.
- Raak gewoond daaraan om alles wat jy voel as die waarheid te beskou. U dink dikwels: 'Alles wat ek voel, moet waar wees'. Onthou, u perspektief is beperk. U gevoelens dek nie u hele ervaring nie en kan dus nie as die enigste basis vir gevolgtrekkings gebruik word nie.
Stap 4. Onderskei redelike en ongegronde twyfel
As u twyfel, kan u agterkom dat sommige daarvan ongegrond is. Gewonde twyfel ontstaan gewoonlik omdat u iets buite u vermoëns probeer doen.
- Kyk of u al voorheen soortgelyke verantwoordelikhede gehad het. As dit die geval is (en as hierdie verantwoordelikhede vereis dat u moet groei en volwasse word), hoef u nie te twyfel oor u vermoë om dit te voltooi nie.
- Ongegronde twyfel spruit gewoonlik uit kognitiewe verwringings (oormatige en irrasionele gedagtes). As u irrasionaliteit in u denke agterkom, kan u twyfel ongegrond wees.
- Probeer om u gevoelens in 'n spesiale notaboek of dagboek neer te skryf. Dit help u om gereeld u emosies waar te neem en te leer hoe om dit korrek te bestuur.
Stap 5. Vermy die gewoonte om gerusstelling te soek
As u voortdurend ander mense na hul mening vra voordat u 'n besluit neem, sal dit die indruk wek dat u nie op uself vertrou nie.
Om gerusstelling te soek, is nie dieselfde as om advies te vra nie. Soms kan die perspektief van die ander persoon help om u gedagtes skoon te maak en u gevoelens duidelik te maak. As u twyfel gegrond is op die kwessie van sukses, probeer om met mense te praat wat reeds suksesvol is. Maar onthou, ongeag hul mening, alle besluite bly in u hande
Deel 2 van 2: Raak ontslae van u twyfel
Stap 1. Leer mindfulness -meditasie tegnieke
Op grond van Boeddhistiese beginsels, vereis mindfulness -meditasie dat u op die hede moet fokus. Met ander woorde, u moet fokus op wat op die oomblik rondom u gebeur, sonder om na te dink oor die toekoms. Deur slegs op die hede te fokus, kan u u kommer oor die toekoms verlig. Die Greater Good Science Center van UC Berkeley beveel verskeie maniere aan om meditasie te beoefen wat die moeite werd is om te beoefen.
- Oefen jou asemhaling. Kies 'n gemaklike posisie (sit, staan of lê) en haal dan normaalweg asem. Let op hoe u voel en hoe u liggaam reageer as u asemhaal. As u aandag afgelei word, moet u weer konsentreer op u asemhaling. Doen hierdie proses vir 'n paar minute.
- Neem 'n blaaskans. Dink aan al die situasies wat u twyfel of frustrasies kan veroorsaak, en voel dan die spanning wat u liggaam voel as u aan die situasies dink. Erken die pyn en frustrasie wat u voel (die Greater Good Science Centre beveel aan om iets te sê soos: "Dit is my lydenblikke"). Sê vir jouself dat lyding 'n deel van die lewe is; Onthou dat ander mense soortgelyke probleme ondervind het. Laastens, plaas u hande op u bors en sê bevestigend soos: "Ek wens ek kon myself goed behandel," of "ek wens ek kon myself aanvaar soos ek is." Pas die sinne aan by die spesifieke twyfel of probleme wat u voel.
- Doen meditasie. Loop 10-15 trappe heen en weer op 'n plek van u keuse (binne of buite). U hoef nie haastig te wees nie, stop af en toe om asem te haal en gaan dan weer voort. Wees elke stap bewus van verskillende dinge wat u liggaam doen. Wees bewus van die gevoelens van u liggaam se beweging, insluitend die gevoel van asemhaling, die gevoel wanneer u voete die grond raak, of die geluid wat gemaak word wanneer u liggaam beweeg.
Stap 2. Verander jou perspektief op mislukking
Deur dit te doen, sal u gewoonte om uit vrees vir mislukking te twyfel oor u vermoëns afneem. Almal (ongeag hoe suksesvol hulle nou is) moes misluk het. Maak mislukking 'n leermateriaal, in plaas daarvan om dit as 'n struikelblok te beskou. Definieer mislukking as 'ervaring': terugvoer oor dinge waarop u in die toekoms moet verbeter. Moenie bang wees om weer te probeer nie. Fokus hierdie keer op die gebiede wat verbeter moet word.
Dink byvoorbeeld aan 'n tyd toe u misluk het (selfs as u 'n baie eenvoudige taak voltooi het). Dink ook aan wat u gedoen het om die mislukking reg te stel. Mislukking gebeur nie altyd in ingewikkelde situasies nie. Dit is moontlik dat u nie op 'n fiets ry nie, of dat u eenvoudig nie die bal in die basketbalring by die skool kry nie. Wat het jy toe gedoen? U sal beslis 'n kompromie met die omstandighede aangaan en weer probeer, nie waar nie?
Stap 3. Prys jouself vir iets wat jy goed gedoen het
Onthou dat u ook al baie dinge gedoen het. Stel u voor u prestasies uit die verlede, hoe gering ook al, verhoog dan u selfvertroue en glo dat u iets meer as dit kan bereik. Sommige prestasies kan u selfs help om die vrese wat u op die oomblik voel, te beveg.
- Jou lewe moet vol prestasies wees, al is dit hoe klein. Soms bereik u iets groots, soos om 'n belangrike projek op die werk suksesvol af te handel of 'n aansienlike hoeveelheid gewig te verloor. Maar selfs eenvoudige dinge soos om goed te wees vir ander of om 'n vriend te help verhuis, kan geklassifiseer word as prestasies waarvoor u dankbaar moet wees.
- Probeer om met jouself te praat soos jy met iemand anders in 'n soortgelyke situasie sou praat. As hulle in 'n soortgelyke situasie verkeer, sal u hulle soveel as moontlik ondersteun en wys dat u omgee. Moenie vir jouself hoër standaarde stel nie.
Stap 4. Vermy om te perfeksionisties te wees
As u nie net suksesvol wil wees nie, maar ook perfek wil wees, is die kans goed dat u doel nie bereik sal word nie. Die begeerte om perfek te wees, lei 'n persoon tot die vrees vir mislukking en om foute te maak. Wees meer realisties oor u doelwitte en verwagtinge. Geleidelik besef u dat niemand teleurgesteld of beledig is deur u werk nie, net omdat die resultate nie perfek is nie.
- Soos met twyfel, moet u u pogings om volmaak te wees, erken en erken. As u gewoond is om uit te stel, moeilike werk op te gee of te veel te bekommer oor klein besonderhede, is die kans goed dat u 'n perfeksionis is.
- Dink aan die ander persoon se perspektief op u situasie. Wens u dat ander net so toegewyd of vaardig was soos u? Miskien kan u u situasie vanuit 'n ander perspektief sien.
- Dink aan die groter prentjie. Dit is een van die beste maniere om te verhoed dat u te klein raak aan die klein besonderhede. Vra jouself af die ergste moontlike scenario. Kan u dit hanteer as die scenario werklik gebeur het? Sal hierdie scenario 'n langtermyn impak op u lewe hê?
- Bepaal 'n aanvaarbare vlak van "onvolmaaktheid". Sluit kompromieë met jouself en vertel jouself dat nie alles perfek hoef te wees nie. Daarna kan dit u help om die nadele en voordele wat u voel, te besef wanneer u probeer om altyd perfek te wees in alles.
- Kyk na die vrees vir onvolmaaktheid. Probeer doelbewus klein foute begaan, soos om 'n e -pos te stuur sonder om eers die spelling na te gaan, of om 'n gemors in 'n kamer in u huis te laat. As u u oë oopmaak vir die foute (wat nie eintlik foute is nie, want dit is doelbewus gedoen), sal u help om 'onvolmaakthede' te verstaan.
Stap 5. Leer om onsekerheid te verdra
Soms ontstaan twyfel omdat u nie seker kan wees van die toekoms nie. Niemand kan die toekoms sien nie; Die lewe is vol onsekerheid en jy moet die feit aanvaar. Sommige mense laat hul onvermoë om onsekerheid te verdra, verlam en verhoed dat hulle positiewe stappe in die lewe neem.
Teken u gedrag aan as u twyfel of in sekere situasies te staan kom. As u voortdurend gerusstelling (nie advies) van ander soek nie, of herhaaldelik na u werk kyk, moet u bewus wees van watter situasies of dinge die gedrag veroorsaak. Identifiseer hoe u op sulke situasies sou reageer, veral as die situasie nie aan u verwagtinge voldoen nie. Dit kan u help om te besef dat die ergste scenario onwaarskynlik is en dat dinge wat verkeerd loop maklik opgelos kan word
Stap 6. Neem eenvoudige stappe om u doelwitte te bereik
In plaas daarvan om te fokus op hoe kompleks en groot u werk is, probeer om dit af te breek en in kleiner dele te verwerk. In plaas daarvan om u te bekommer oor die onvoltooide werk, probeer om die waardering wat u gemaak het, te waardeer en dankbaar te wees.
